數據顯示,即使是專業游泳運動員,在訓練時,持續一小時的游泳訓練所消耗的熱量也才500到900大卡,心率保持在100次到145次/分鐘。 作為普通的游泳愛好者, ... ... <看更多>
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XDDD), 只是我是突然聽人說游泳減肥效率奇差無比, 上網Google 游泳+減肥也超多文章說游泳真的對於減肥來說很 ... 8樓 → ct6006:印象中連續游泳1h可以消耗一千大卡! ... <看更多>
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[問題] 游泳的減肥效果跟跑步一樣低? ... 時像散步一樣無感。 ... 運動本來就要跟飲食搭配吸收>消耗是要怎麼瘦? ... 但請問飲食是怎樣的? 每天吸收大魚TDEE 要 ... ... <看更多>
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... 跑步1小時跟游泳1小時: : 我搜尋相關的文章: : 都說游泳消耗的熱量比較多耶@@ ... 我認為靠游泳瘦身成功的人遠比靠跑步、單車、健身車等其他有氧運動成功的人少, ... ... <看更多>
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... 對請教大家游泳消耗的熱量這樣算對嗎? 謝謝--→ A15:100KG 泡在水中1小時也可以消耗100大卡熱量06/30 0. ... 8 F →commontree:游泳1km消耗的熱量應該不到1000kcal。 ... <看更多>
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跑步1小時跟游泳1小時我搜尋相關的文章都說游泳消耗的熱量比較多耶@@ 是因人而異嗎? 我自己是游1小時大概1600~2000公尺2500要70分鐘吧@@ 是不是有點慢跑1小時的話 ... ... <看更多>
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蛙式速度高於多數泳客的捷式建議若能以自己的程度狀況來做細部陳述版上高手群才更能切題回應另外可爬文hdgaton1026板友整理過專業文□ [情報] 游泳速度與熱量消耗的 ... ... <看更多>
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提出一些我的看法,基本上我同意你所說,水溫跟減脂沒有太大關係的說法,只要消耗的熱量一樣,不管在短期內體溫是否升高,該被外界帶走的熱量遲早會被帶走,差別只在 ... ... <看更多>
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2011年5月17日- 根據能量不滅定律,任何可增加熱量消耗,或減少熱量攝入的方式,即有助於減肥。 游泳消耗熱量=自主性體溫平衡+非自主性體溫平衡+游來動去 . ... <看更多>
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另一種則是價格門檻較高的游泳,也是台灣夏天運動的好選擇。 先講優點: 自己早期喜歡跑步,覺得跑完心情好到爆,全身發熱大爆汗、彷彿消耗很多熱量, ... ... <看更多>
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) From: 122.121.173.136. ... 我們減肥瘦身,長時間游泳會加快你的新陳代謝消耗熱量,很多人都會問游泳能減肥,游泳減肥多久才會見效? ... <看更多>
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2、經過實際佩戴心率帶測量,各種強度下每小時消耗熱量對比如下:. 游泳比跑步更減肥但為什麼我越遊越胖? 3、絕大多數游泳者的強度為上表第三行的“低 ... ... <看更多>
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游泳消耗熱量ptt 在 Re: [閒聊] 游泳很難減重- 精華區FITNESS 的推薦與評價
根據能量不滅定律,任何可增加熱量消耗,或減少熱量攝入的方式,即有助於減肥。
游泳消耗熱量=自主性體溫平衡+非自主性體溫平衡+游來動去耗能
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靜止不動泡在水裡加減消耗但不多 減肥的重點
自主性 -增加代謝維持體溫,如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮
非自主性-隨水溫而產生的腺體激素變化,如:
甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率
腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量,
提升細胞有氧能量代謝速度
附1、部份運動綜合效果評估表-摘自Total Swimming,最高得分為21分;最低為0分
┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐
│ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│
│運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│慢 跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │
├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤
│游 泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │
└────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘
全文請參詳第14468篇(代碼#1COyWuhQ)□ [知識] 部份運動效果評估表
附2、下表僅以50公斤體重進行有氧運動(游泳)為測量基準:
┌───────┬───────┬──────┬───────┐
│每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每游1小時 │欲消耗100大卡 │
│ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該游多久時間 │
├───────┼───────┼──────┼───────┤
│ 6.4~8.5大卡 │ 0.5大卡 │384~510大卡 │ 12~16分鐘 │
└───────┴───────┴──────┴───────┘
摘自Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance.
話說...如果游泳真的無法減肥........
那每日進食12,000大卡的奧運金牌得主Michael Phelps早就轉戰相撲界啦 ( ′-`)y-~
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我好尬意你 ★ ◥║ *
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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作者: FlyinDeath (死之舞) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 游泳趨於身體保溫及增進浮力,易儲脂?
時間: Thu Aug 11 11:48:10 2011
※ 引述《warmheart629 (暖暖)》之銘言:
: 此文章主題:「有氧運動的定義」
: https://www.wretch.cc/blog/rogerkingjoe/113986
: 最後一段:
: "有研究指出游泳並不是減肥最好的運動,
: 因為游泳趨向於保持體溫、增進浮力,這兩項都促進儲存脂肪。"
: 這有什麼實驗報告嗎?
: 很想釐清這個 XDDDD
這個老梗了...XDD
脂肪可以促進身體維持體溫,還可以當成燃料拿來燃燒避免失溫
所以增加體脂肪是對抗寒冷最有效的方法
你知道,我知道,大自然也知道
問題是根據能量守恆定律,熱量(能量)不可能無中生有
從食物攝取的熱量經過人體的各種消耗之後,剩餘的熱量才能轉換成脂肪儲存起來
在體溫快速流失的環境中,人體勢必要燃燒更多的熱量才能維持體溫
在消耗增加的狀況下,要怎樣才能囤積更多脂肪呢?
你可能已經想到了,沒錯,人體的機制會在體溫快速流失的時候刺激你的食慾
讓你在食慾的驅使下,去尋找食物吃下更多東西
這是很多哺乳類的本能,氣溫降低當然要努力覓食、多囤積一些脂肪好對抗寒冷過冬
所以游泳的問題其實不見得是個問題...
1. 如果你能夠控制自己的食慾,不會因為在清涼的水中游泳之後食慾大開而比平常吃下
更多的東西,那游泳對減肥來說就不是問題。
2. 如果你真的覺得游泳完讓你食慾大開無法控制自己,那就去游溫水游泳池,或是
去沒有遮陽棚的室外游泳池去游,那就不會因為體溫流失而刺激食慾。
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※ 編輯: FlyinDeath 來自: 203.67.30.1 (08/11 11:49)
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