關於 游泳減肥課表 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#每週六分享 #馮云運動訣
#三類型運動要如何均衡安排?
伸展拉筋按摩、有氧運動、無氧肌力運動
這三類運動對身體都有必需性
誰也無法取代誰，所以均衡的安排
萬萬不能偏重其中一樣或兩樣呦～

　
#按摩伸展拉筋課表
每天都要有 15-30 分鐘，時間能更長當然更好
如果你的重訓一星期有 1-3 小時
那你一定要等值的拉筋伸展才行
千萬不能做了重訓

重訓結束後10分鐘(隨便)拉一下就是有拉筋了👈這是(超級)不夠的

這樣不均衡運動久了，就會生病的
總之如果你重訓 1 小時
拉筋按摩伸展也至少要 1 小時
.　
人體筋膜像是一個大絲襪
包住我們全身每一吋肌肉
如果我們一直不按摩伸展疏通
七天它就沾黏硬死了
要把它再拉開來就會花很多力氣和時間
所以如果可以，拉筋伸展按摩是希望能 #每天都做
　
按摩可以幫助我們將筋膜都按鬆
按開來之後你再做拉筋伸展
按摩和伸展拉筋可以是每天早上起床時
慢慢地做 10-15 分鐘

晚上泡好澡後，身體有水氣熱熱時
再塗精油按摩和伸展 20-30 分鐘

每天持續最好，如果不行至少兩天一次～
這樣，身體的毒素不容易累積
也可以更有彈性變得更緊實！
　
＃拉筋和伸展也可隨時做

專心工作 25 分鐘後休息 5 分鐘是最有效率的工作模式
那個 5 分鐘的休息時間👉就來做幾個按摩伸展吧
就算是伸懶腰，也是伸展的一種呦∼

這樣可讓工作內容更有創造力!
平常日常生活中
等車等船等紅綠燈等飛機、精神或心情不好時⋯⋯
幾分鐘的零碎時間停掉無意識滑手機的習慣
改成按摩伸展
不知不覺就可以每天有 30 分鐘的拉筋伸展
可讓身心靈放鬆
而且也可以減肥，身材變好變青春

＃每天拉筋人生的風景將會變得不一樣
　
自從我的床邊放了一塊瑜伽墊後
一早下床第一件事
就是在我的瑜伽墊上做幾次很慢很慢、
能多慢就多慢的能多紮實就多紮實的瑜伽拜日式
(有時候多加幾組重量肌力訓練)
同時以正念的方式呼吸在當下
只是每天做持續做十分鐘左右的各種拉筋伸展
這樣從伸展開始一天的生活
幾個月下來你會感覺到自己整個人的氣場與輕鬆度會很不一樣

　
#重訓課表

至少一週 1-2 次
(看你身心恢復與工作忙碌的狀況)
如果你只想要生活好好，而不是要去比健美的選手
重訓一週在 2 小時以內就 ok 嘍
當然這邊指的是“有效重訓”
重訓會很消耗體能

而我們在生活裡,同時會有很多責任義務
像是一定要為自己家人選購好食材
要去菜市場挑菜買菜，料理給自己與家人吃
還要做有氧與伸展運動
要做臉部身心保養，要正念靜坐
還要閱讀 還要學習 還要上課 還要看書 還要滑臉書 還要專注工作...
照顧小孩、老公、老婆、小狗、小貓、爸媽公婆⋯⋯
對了，睡眠也要睡好⋯⋯真的很忙

所以呢，重訓這個強度很高的運動
一週最多安排1-2 小時就很足夠了~

　
#有氧運動課表
做起來會有一點喘，呼吸會加快
心跳也會加快的就是有氧運動
像是森林跑步健走、海裡游泳、山裡騎單車等等
這些一週至少要 1-2 次

一次 1-2 小時就夠嘍!
如果太超過一次超 3 小時以上(譬如跑個馬拉松)就會累
常這樣就會胖或過瘦，而且會加速老化
　
一星期至少要有一次的戶外運動
最好是有陽光充滿新鮮空氣的地方來做有氧運動最好了

如果喜歡游泳的人
建議去大海或乾淨的湖水溪水裡面效能才會好
一般游泳池都會添加化學物清潔
這種物質對我們身體都會造成負擔
　
還記得「減肥回春變健康,最重要的功課就是幫身心排毒」嗎?
一邊運動一邊增加毒素效果當然不好
　
#休息課表

最後最後，我們每週幫自己安排的運動課表
還有一個很重要的重點
也大家常常會忽略的
就是一定要幫自己安排「休息」
　
休息課表?!
你可能會問，休息怎麼會是運動課表之一?
我之前練超級鐵人時請國際教練們
也都一定會安排休息這個運動課表唷!
像國際運動選手
一星期練 7 天，中間一定會有一天是休息日
因為多年研究發現這樣的效果會比較好

雖然我們是普通人並不是選手
但也請重視「休息是可以走更長遠的重要基石」
尤其是重訓後
如果隔天又去做其他激烈運動效果不會好
因為運動是種消耗
若是目標是變青春變有型
務必注意「好好休息」是養生青春的重要課表
　
如果你是一個很喜歡運動的人
你一星期每天都運動
但是有一天一定要安排全日休息
那麼休息日你可以幫自己做簡單的刮痧按摩
或做一些輕度伸展是 ok 的
但重訓、有氧和激烈伸展就要停
　
如果你是一個很不愛運動的
當然也不能七天都安排休息⋯⋯
一週可以的話安排 5 天運動最少 4 天
休息日 2-3 天

你都怎麼安排呢? 一起留言討論
　
#愛 #從自己開始

節錄自 一念逆轉享瘦青春漾▹ https://reurl.cc/E7jpbg
加入馮云好好社團，一起分享交流 ▹ https://reurl.cc/MvLQYp
IG追蹤生活好好▹ https://reurl.cc/Kjjxrn

。運動是一種穩定交往中。

坦白說，我超討厭運動。可天生倒三角、平肩，下半身比較瘦，加上喜歡走路，一直給人我很愛運動的錯覺（我只是黑肉底謝謝）。

去年要挑戰全馬時，跟+0去量inbody，看到數字時她驚呆了，想說怎麼會這樣。

我倒是嬉皮笑臉沒說什麼，我體脂肪一直都不低，不過，四十歲後是比較奔馳無誤。

開始要運動，倒不是為了想苗條。開公司會變胖難免，是決定要當老闆時同樣創業朋友的提點
開始要運動，有點是半開玩笑，起源是衣服穿起來都不好看，開始拿老于的衣服穿，boyfriend style沒有鬆垮，只有剛好（！），有天聊到減肥需要動力，老于還幫我設了獎勵。那個獎勵是關於「維持」，因為我算會減肥，交往快兩年，他看我胖瘦自如幾次，只是難以維持。

但這些都只是起因，真正開始想瘦，是我會覺得累。
防疫時期的焦慮累積，居家工作的變胖，每天吃得不健康，懶得動，持續到天亮才想睡好一陣子。

工作專注力不夠，但我又不想以前擔任編輯時，可以帶著宿醉下午有精神再追上就好，往往早上就一堆東西要回覆，任何細瑣的事都有（像我前天就發現忘記繳健保費）。

滿滿的行事曆追不上，打開衣櫃衣服穿不下，然後又開始落枕難受，決定不要再這樣了，去運動吧！

到這邊我還是要自首，剛開始要去運動時，也是有種老娘今天開始報名就會瘦了，混了一下，藉由要整理股東大會報告的緣由，繼續廢、隨便混，第一堂芭蕾體雕，根本上不完，中間心肺撐不住，馬上坐在地上不動，旁邊的中和店阿桑們，繼續活力滿點。

教練三催四請才去上健身房送的教練課，結果，或許是上蒼的恩賜，或許是簽約當天跟教練面談時，我隨口說了我會來運動是希望我的膝蓋可以好好的。

當場被抓了幾個站姿跟身體前傾的問題，然後又在第一堂課發現，不知何時，我的手很難揮舞的上臂畫圈，過肩就是有點難受，才迎接完四十歲老花，就有可能要遇到五十肩（！）

這讓我真的想認真了，尤其在上了女俠的核心課程後。
這件事，就慢慢慢慢地比重加強。

只是我瘦很慢。

從生日後一個多月以來，一直都在減少兩公斤左右徘徊，但身型慢慢健康，我敢穿回短褲，也回古亭家裡拿了幾件洋裝開始穿，不再偷老于的衣服。

有天穿回之前自暴自棄時買的寬褲，心想，「這大屁股褲子你買了幹嘛？」

但這些都其次，因為我還是瘦得很慢，我還是塞回我以前的23/24號褲子時，會擠出一圈可惜不會浮起來的肉，讓不會游泳的我可以直接跳水也不怕沉下去。

不過有些改變很不一樣，雖然體重大神不愛我，但身體有給我一種「穩定交往中」的回饋。

當我運動漸漸增加到一週五天時，我從第一週的每天深睡八小時，到現在六小時就會飽。
我不再忘東忘西、或偶而感到浮躁，我不再害怕流汗，有時候沒冷氣也沒問題。

工作專注力提升，遇到不愉快的事，想來個巨蟹座瘋狂murmur，不會演太久。

雖然時常肌肉痠痛，像今日左肩又不知道拉到什麼，可是身體是舒爽的，那些小痛不會被放大處理。而我竟然，也是會想念運動。

我這次的運動，沒有很複雜。沒有請辣妹女明星專用教練狠操高強度，下課只想哭；沒有什麼飲食法餓死自己（但我曾任一度數字都不下降時，有想要八月還是回到那個快瘦法搭配運動，只是我還沒決定）。

我吃得不錯，氣色滿好，過敏緩解。一週兩次重訓、一次核心、一次Balletzone，另一次就看我時間搭配。

未來我也安排好時間，在八月的課表會是：
週一重訓、週二Kimibarre、週三芭蕾體雕、周四核心訓練（Arsh的女俠腹平專案）、週五重訓、週六Balletzone、週日陰瑜伽（居家自主）

時間大約這樣，但搭配活動會做調整，也有手機app隨時可以居家運動，就想維持跟身體的連結跟互相了解。

以前，我總是說我沒時間運動，但我意外發現，當身體給我警告，我試著撥時間跟它相處，每天一個多小時（含通勤）會讓我更快完成工作，讓很多事情推動得更好。

搭配186斷食法，也沒有硬性規定不能去應酬，在緩慢的瘦身過程中，我是比較平穩地，在觀察身體的改變。

很晚開始穩定交往中的我，逐漸發現運動的樂趣，就像開始談了穩定戀愛之後，才發現，原來轟烈忽上忽下的感情生活，跟忽胖忽瘦的身體一樣，很傷身，也很傷心。

從國小到上大學時期的游泳選手
大三到現在的鐵人選手，
近20年的運動員生涯，學到的其中一項技能就是了解自己的能力，勇敢面對挑戰。

在游泳教學和鐵人三項教學的過程中，
常會聽到學生和身邊的朋友說
『這個我不行拉』
『不要拉，我那麼弱』
『聽他說就覺得好可怕，我不敢』
『他是國手誒，當然做得到，我只是素人，我沒辦法拉』
『他是神，我是人，神跟人當然不能比較』

還記得國中游泳隊時期，教練開的其中一個魔鬼課表
3趟1500m自由式，第一趟20分完成(含休息)，第二趟19:30完成(含休息)，第三趟19分完成(含休息)
這只是當天訓練的其中一項課表，熱身、技術、主課表、補強課表、緩和收操總共加起來一定超過1萬公尺
當我在水裡聽到教練說出3x1500m的時候，
我的心涼了一半，眼淚裝滿了泳鏡，心中充滿恐懼
“我做不到”
”好累喔，不想練了...“
“游不到秒數可能會被打，還要重游，怎麼辦？"
而我是真的游不到？還是只是單純害怕和對自己的能力不了解？
事實證明，教練在開這個課表前已經掌握我的實力
我三趟都游到了，最後一趟游18:45，
游完之後吃了80顆水餃。

體保生也好，國手也罷，
這些人都不是一出生就知道以後就是國手，
比賽一定拿冠軍，每次考試都一百分，
在成為國手的過程，
同時要經歷無數次教練開課表所面臨的恐懼和無助感，
一次一次的嘗試達到教練的要求，
當然每次看到訓練課表都會先出現
“靠～這個秒數我做得到嗎？”
“這個課表光看就累了...怎麼練拉？“
但每一次都能克服恐懼和心中的無助感，
順利的完成每一次課表，在完成每一次課表的同時，
也更了解自己的能力，下一次面對類似的狀況，信心相對提高，實力也越來越強。

我從小就是個好吃懶做的胖子，考試也很少一百分
小學二年級學游泳只是為了減肥，也沒想到加入游泳隊
更沒想到會一直游到高中畢業，大三才接觸鐵人三項，
也從來沒人認為我可以拿全國第一，
但是我有了解我的家人，長期配合的教練和訓練團隊，
根據我的狀況一次一次的在訓練中嘗試突破個人的極限
我不強，只是我願意接受教練給的指示，不斷的嘗試，
直到現在35歲了，還是在持續的嘗試，沒有理由停止。

影片是我在 力格運動與健康整合顧問 The Vigor 重訓的記錄，
幾年前剛開始跟力格的Jerry合作，六角槓硬舉只能從60公斤開始，
雖然身邊有很多神人動輒200公斤起跳，但我相信Jerry幫我設計的課表，
一直到現在已經可以拉起125公斤了，
當然在這個動作前後還有一些準備和補強的內容，
都是針對我個人專項需求設計，
或許他下次會要我拉130公斤
以前的我一定會說：好重誒～我沒辦法吧...
但現在的我會說：靠～有點重，我試試看好了！

力格運動與健康整合顧問 The Vigor

害怕去健身房？
這支影片就是為妳拍的😊
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
---------------------------------------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2 https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨居家翹臀運動｜久坐族救星 https://youtu.be/qNKEUeZvySE
✨居家翹臀運動｜和假跨寬分手 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
✨翹臀不粗腿｜健女人菜單# A https://youtu.be/WBlsOaacXSA
✨健身想改善胸型？｜健女人菜單# B https://youtu.be/DKMKYgjZfZE
✨漏斗形S曲線｜健女人菜單# C https://youtu.be/ 9A1JE8pr5Cw
✨減脂Q&A1 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2 https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3 https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace

#健身新手 #第一次健身 #如何健身