關於 游泳 和跑步 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

一日之計在於晨☀️ 每天訓練的關鍵在於早餐
我的一週訓練安排，除了週末需要4點起床準備騎車和跑步之外
週間都可以睡飽再起床吃早餐再訓練

而早餐的選擇會影響我訓練的執行程度
基本上除了騎車的訓練會吃吐司或麵包+咖啡之外
游泳和跑步前的早餐以好吸收和不要太飽的種類做選擇
營養蛋白混合飲也是我的主要選擇之一
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平常習慣用燕麥奶搭配營養蛋白混合飲，增加一點蛋白質！
夏天一定要來點芒果，拿鐵則有淡淡的咖啡香，是咖啡控的最佳選擇
巧餅則可以喝到些許巧克力脆片，讓我愛不釋手
另外還有草莓、巧克力、香草和薄荷巧克力等口味可選擇😋

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【窩快訊】為Jet Set 致哀與致敬！

8月1日東京奧運瑞士選手Robin Godel 的動物夥伴Jet Set 在馬術比賽跨越障礙時，韌帶意外斷裂，在獸醫師評估並徵得Jet Set的主人、Robin Godel同意後執行安樂死，享年14歲。

馬術體育組織FEI（Fédération Équestre Internationale，FEI）於聲明中表示，當天意外一發生，團隊立即將Jet Set 送往鄰近獸醫院進行治療，遺憾的是，超音波顯示韌帶斷裂的位置就在右前腳馬蹄的正上方，獸醫師做下讓Jet Set 沈睡的建議。


或許很難想像，腿傷需安樂死嗎？


其實對被掠食的草食性動物來說，四肢非常重要，遇到危險時逃跑更是生存本能。中華民國馬術協會於其他媒體報導中表示，馬的運動需求高，一旦無法站立或需長期躺臥，可能使馬身心承受巨大的痛苦，因此當評估腿傷無法恢復時，獸醫師通常會建議人道處理。

事後，Robin Godel 在社群平台沈重宣布Jet Set 離世消息，他表示：

「Jet Set 是一隻獨一無二的馬，在比賽中又一次華麗地完成跨越，現在牠可以開始做牠最喜歡的奔馳與跳躍了，也希望各位支持者能諒解我需要時間靜一靜。」

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馬術選手與馬之間的情感，除了能從Robin Godel 與Jet Set 令人難過的意外中窺知一二，直至目前更不乏各國選手為了「護馬」而中止比賽的案例，其中也包含臺灣！

／2020東京奧運／

第五度參加奧運、被看好奪金的奧地利選手Victoria Max-Theurer 因發現11歲的馬夥伴Abegglen NRW 牙齒不適，經就醫檢查後發現感染，宣布退賽先進行治療。Victoria Max-Theurer 表示：

「我們共同努力了五年就為了這一天，雖然很痛苦，但是我的馬健康永遠大於一切。」

／2016里約奧運／

被譽為「騎進奧運的女孩」臺灣選手汪亦岫，與自己一手養大馬夥伴Zaza進行障礙賽時，因Zaza出現踢掉竿子、拒跳等情形。汪亦岫直接宣布退賽，他說：

「我不想逼Zaza做牠不想做的事。」

／2016里約奧運／

曾在世界與歐洲馬術比賽贏得冠軍，拿下倫敦奧運銀牌的荷蘭選手Adelinde Cornelissen ，愛馬Parzival 在賽前兩天意外遭毒蟲叮咬，高燒不退。儘管治療後有逐漸好轉，Adelinde Cornelissen 仍因無法延後賽程，讓Parzival 無法多休息幾天而選擇退賽。背負著國家期待的他鞠躬表示：

「對不起，但是牠比獎牌重要。」

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馬術運動是一項需要人與動物共同完成的比賽，選手與馬之間的協調性、馬的情緒、健康狀況都將影響賽事的進行。舉例來說，2020年11月FEI頒布了一項新馬術禁令——國際馬術賽事禁止修剪馬的觸鬚，違規者直接剔除參賽資格，因可能降低馬的感官能力。

今年的東京奧運，來自新加坡的選手Caroline Chew 因在個人賽中，評審發現馬有異樣，經檢查後發現17歲的馬選手Tribiani嘴唇流血，遭判決淘汰出局。（根據FEI規定，評審發現馬匹有異樣時可要求檢查；如有受傷可直接將參賽者淘汰。）

由此可見，奧林匹克運動會對馬選手的重視，可能不亞於人。

然而，作為奧運唯一一項選手必須使用動物競賽的運動，它的未來又該如何演進以更符合動物福利，也將會不斷地被挑戰。

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參加本屆東奧馬術項目的台灣選手陳少曼自9歲開始接受馬術訓練，目標奧運獎牌。

2006年曾於杜哈亞運會獲得障礙超越個人賽的銀牌。本次共同參賽的馬選手Benitus 是隻相當有個性的公馬，陳少曼表示曾想以傳統馬術騎法征服牠，後來發現只有順著牠，表現才會最好！

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08/07 窩快訊／東奧傳出障礙賽馬兒遭鞭打

德國女子現代五項馬術障礙賽中，今日選手Annika Schleu 因馬選手Saint Boy 拒絕配合前進，出現手持鞭子鞭打行為，場邊教練更出拳揍馬。

賽後已確認遭到國際現代五項總會（Union Internationale de Pentathlon Moderne，UIPM）處分，給予Annika Schleu 黑牌，撤銷剩下賽事資格。

事發影片： https://pse.is/3luhqh

註：現代五項比賽包含射擊、擊劍、游泳、馬術和跑步多項運動，而馬術項目中，選手不可攜帶自己的馬，而是由大會隨機分配，以考驗選手是否能在短時間內與馬建立關係。

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【Part Ⅱ：眼見為憑？肉眼看不到的反而更為重要！】

到了演講中段開始說明 KFCS的訓練框架。影片大約十三分半鐘，簡述自己對訓練四元素的理解，以及它們之間的關係，舉了一些實例說明，也透過這個平台分享出來。

#影片主題 如下：

●「體能」很重要，但「體能好」不一定「表現好」。

體能是指能量代謝系統，這個領域的研究主要是在探討能量產生的方式、該如何有效訓練與提升。然而，人的體能有其上限，這個上限有個人因素，所以無法無止盡向上提升；當然也會受到年齡的增長而下降。

● 運動員所展現出來的力量，不只肌肉力量（肌力）。

相對來說，力量的保存期限會比較長一點。因為若訓練得當，一個人在中年後還是能保持健美的身材、平衡與有力的身體。但身材健美、肌肉大不一定能展現出耐力所需的「支撐力」，有些選手肌力不大，但支撐力比較好。

● 「體力」跟「技術」之間的關係。

體能與力量，我們簡稱「體力」，它們是基礎。沒有體力，沒有表現。但有體力，技術不一定表現得出來，所以技術像是「竅門」，體力很好，竅門很窄，就無法有效輸出成更高水準的運動表現。想要開竅，必須刻意開發技術知覺。

● 談鐵人三項運動中自行車的技術比較容易被忽略的原因。

若拿游、騎、跑三項運動來比較，游泳的技術最受重視，因為人浮在水面上時會在矢狀面、額狀面與橫斷面有很不一樣的動作，自由度很大，所以動作差異很大，換句話說，偏差的空間也很大；跑步在矢狀面的自由度最大，其他兩面就小很多了；自行車的自度最受限，因為人體被限制在一個狹小的活動空間裡做踩踏，每個人的雙腳都是在360度裡踩，所以常被認為沒什麼技術可言。然而，實情並非如此。

● 基礎力量 vs 專項力量，兩者之間的關係與辯證。

在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。但「基礎力量」會大同小異，這個大同中就一定有蹲舉、硬舉、上膊……等動作。但若要討論某一項運動的「專項力量」，就必須先了解該項運動的「技術」，因為專項力量是為了服伺專項技術用的，所以若不懂該運動的技術，就無法設計專項力量課表。KFCS把跑者的專項力量分成五大類動作，這五類動作有階層關係，愈底層愈基礎，高層動作需要底層動作的基礎打好才能練得好。

● 眼見為憑？肉眼看不到的反而更為重要！

從「看得見」與「看不見」的視角來說，最表層的「技術」動作是最顯眼的，一個人游得好、跑得好，有時外行人也能看得出來什麼是優美的動作，比較難辯識的反而是偏差動作。偏差的動作可能有千百種，但優美的技術通常只有一種模式。再來到第二層的「力量」，可以舉很重看得出來，但肌纖維的組成、收縮的方式我們是看不到的，要把身體切開才看得到。第三層的「體能」更是如此，我們知道身體裡一直在產生能量，但那已是分子層級的運作，就算切開身體還是看不見，要用顯微鏡才能看見。第四層的「心」更是幽微，此時倍數再高的顯微鏡都不管用了，心的運作已非實體，並非肉眼所能看見，但它卻最最最重要。就像水和空氣，最重要的事，最容易被忽略。若沒有了空氣，我們幾分鐘後就會死；若無心訓練，一切都失去了意義。心在最底層，若無心訓練，體能、力量與技術的訓練再科學都沒用了。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

「練心」的訓練架構裡有一個很重要的關鍵句是：盡量不要有「衝突」。假設一位跑者練了很久，目標設定在全馬破330（3小時30分），也就是五分配速（每公里花5:00），如果在賽場上太執著於這個目標，看到錶上顯示5:10就會覺得太慢了開始加速，錶上顯示4:50又會覺得太快了開始減速，快了慢了都緊張，此時不只無法專心在跑步本身，心裡的緊張會讓肌肉也跟著變得比較緊繃，那他還能完全發揮表現嗎？在賽場上設定明確的目標就會產生這樣的衝突，我們該如何在比賽期引導學員減少衝突，能在賽場上跟自己和解，也是KFCS系統要探討的重要課題。

● 從老子的「反者，道之動」哲理來理解訓練的自然規律。

「技術」與「心」之間有著密切的連結，心愈穩定、愈平靜、愈安定，技術的水準就愈能開發出來。「反（返）」的概念來自於老莊。老子說的「返樸歸真」、「復歸於嬰兒」與莊子所說的「坐忘」背後所傳達「重『新』再來一次」的哲理。教練如何讓運動員（或跑者如何讓自己）回到最初的地方，那是一種如同嬰兒般無知的渾混狀態，在訓練當下能忘掉過去的訓練，不去預期訓練會帶來的效果。因為那種「預期」的心理 ，反而無法帶來真正的效果。

運動員必須去用一種嶄新的心態來體驗動作本身所帶來的感覺，而不是去期待動作與訓練會帶來什麼的效果。訓練時要把課表與動作當成全新的（或是教練要引導學員把當天的訓練變化成一個新的樣子），如此對知覺的刺激才會鮮明。

這麼思考下來，對於訓練有素的運動員，或是對於熟悉技術動作的學員來說，需要的是「復歸於嬰兒」那種「復」的工作，就像重看一部電影時要先把劇情的細節都先忘掉，才能重新體驗樂趣、重新帶來啟發、重新帶來改變。如同過年時常見到的春聯「一元復始，萬象更新」。想要「更新」，就必須要能夠「忘」、「返」、「復」，要有重頭來過的過程，才會產生新的啟發、新的進步。所以，「新」的生機就必須是一種從「心」出發的修練過程了。

「反（返）」是自然的規律，是一種自然的動態過程，所老子說：「反者，道之動。」為了順應自然，返回到底層、返回到最初的地方是不斷提高表現的關鍵。

總結：教練要能運動員專注在訓練本身之外，也要引導他看淡訓練時速度、成績與名次，這些都是難以預料的結果，無須在意；須在意的是「訓練」本身，也就是練心、練體能、練力量與練技術。

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KFCS 自行車、游泳與跑步教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj

chic girl李佳穎喜歡游泳和跑步，是標準的「運動派女孩」，平常時候的穿著偏好機能性強的中性風，出國時候行李箱裡，一定會擺的，是慢跑鞋，但女孩習性就是會東買西買，例如影像中的紅裙，她說感謝Vogue，讓這件紅裙終於有機會亮相。

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