1090509.兒童肥胖
早安,我是顏純左醫師,下營和平診所減重門診中心負責人,電話066892269
@純醫的分享第43篇
肥胖第七篇-兒童肥胖(1)
昨天台灣武漢肺炎零確診,總數440名,世界排名第124名
@1090509A篇
本文
世界肥胖聯盟估計世界肥胖人口將來由2014年的20億上升至2025年的27億,WHO希望能夠在2025年前讓肥胖率不要再上升,所以在2015年訂立每年的10月11日是世界肥胖日。
2016年世界肥胖日以預防兒童肥胖為主題,做為WHO要完成目標的第一項工作。
有一句話說小時候胖不是胖,但偏偏肥胖兒童變成肥胖成人的有將近55%,而肥胖青少年變為肥胖成人的有70-80%,脂肪細胞不僅數目變多體積又變大,要不胖有他的困難度。
人在出生的時候全身都是胖嘟嘟的,都是脂肪,曾經有朋友問我為什麼,我在這裡一併回答。
為什麼狗貓豬出生會馬上走路馬上覓食,可以短時間自己獨立生存。
人由動物演化而來,為什麼讓我們的下一代要陷入這種生存的危機,難道演化是退化嗎?
要明白這個道理我們要談到一件事情,人為什麼是萬物之靈,為什麼是人統治全世界?
人類來地球不到10萬年,為什麼統治世界,我們的力道沒有野獸大,我們的跑步速度,爬樹本領,游泳技巧,皮膚的禦寒在人類剛來到地球是屬於危險物種。
人類因為有腦,人類離開森林,不再攀爬樹木,靠著兩隻腳來到充滿挑戰的世界,長時間走路促進的大腦發育,我們的老祖母腦容量400CC.我們現在1400CC°
人類就憑著腦容量增加成為萬物之靈。
猩猩100公斤重產下1.8公斤的小猩猩,人類女性50公斤產下3.5公斤的下一代,人類為什麼要冒這麼大的風險,人類要如何避過這麼大的風險。
人類的胎兒最大的是頭部,為了讓頭部通過那麼狹窄的產道,所以我們的胎兒的骨頭都是軟骨,我們的肌肉結構都是脂肪,才能通過狹窄的陰道,做極度的身體曲折,骨頭不會斷掉,肌肉不會扭傷,順利產下 ,人類的胎兒在動物界裡面是怪物-大頭小身。
所以人類小孩出生的時候無法站立是因為骨頭都是軟骨,無法對抗地心引力,我們的肌肉摸起來軟軟的,肥肥的,都是脂肪,無法撐起全身的重量。
也因此為了了解兒童肥胖的問題,我們不能以成人的BMI的18.5-24來訂標準。
兒童是要以同年齡的BMI來判斷體位,在前1-5%是過輕,在5-85%是正常,85%-95%是過重,大於95%是肥胖,大於99%是嚴重肥胖。
兒童及青少年的肥胖有時候有帶有疾病如甲狀腺功能低下或小孩威利疾病,要找專科醫師。
明天是一年一度的台灣也是世界許多國家的母親節,為了紀念母親節,明天我們不談醫療,我們來談談母親節的由來,祝大家母親節快樂。
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安 本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼:【CHIOUGRR】享優惠折扣! 🔗 A7官網傳送門:https://www.a7tw.com/ 🔥 A7夏日免運節,官網即日起至8/1,消費滿$1,000,全台超商免...
游泳 掉肌肉 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最讚貼文
【許瑋甯私藏「瘦身吃法」?】
女星許瑋甯擁有167公分修長身高及苗條結實體態,是許多女性心中的夢想範本,不過剛出道的她曾有明顯嬰兒肥,近年靠著積極健身,還有一個瘦身秘訣,讓她成功在1年內甩肉10公斤。
許瑋甯分享自己「過午不食」的瘦身秘訣。她認為要在該吃飯的時間吃飯,「早餐吃的像公主,中午吃的像皇后,晚上就不要吃了。」 😲😲😲
飲食上沒有禁忌的許瑋甯透露,自己只堅持「該吃的時間找東西吃」,並會搭配有氧運動、游泳、腹肌訓練,隨身準備蓮霧、火龍果等這類有飽足感且不怕胖的水果。
談及起初的減肥過程,許瑋甯坦言相當孤單「都沒有朋友」😭😭😭,因為要聚餐只能中午或下午茶,晚餐時間她只能回家。之後她尋找一群可以共同吃早餐的朋友,聚會也集中在中午或下午茶,若真的有務必要出席的晚餐飯局,她也只會去現場喝茶聊天,堅決晚餐不吃食物。
【蔡醫師點評】
對許瑋甯比較有印象的作品應該是「麻醉風暴」吧,這部戲雖然劇情有點扯,不過裡面的醫療場景還算是有用心安排的。麻醉的部分我就外行了,大概要問麻的法課邱醫師看有什麼評論🤔
扯遠了趕快拉回來,原來變瘦十公斤的秘訣就是「過午不食」呀!晚餐都不跟朋友一起吃,難怪會沒朋友,還是說因為她太瘦了,朋友會顯胖所以紛紛走避😅😅😅?看著許瑋甯的難民腹肌,蔡醫師忍不住覺得肚子有點餓呢。
蔡醫師覺得,運動前後都不吃東西恐怕會影響運動表現、也可能會瘦掉肌肉,建議想要減肥的朋友們可以吃適量的原型澱粉和低脂的蛋白質類食物,對於增肌減脂會更有幫助喔。💪💪💪
游泳 掉肌肉 在 絲人空間(李絲絲) Facebook 的精選貼文
信義旗艦店Cooking studio直播🍜12/07(五) 《運動食代──營養師的運動飲食筆記》
►示範/ 高敏敏 營養師(「北京瑞京糖尿病醫院」專科營養師、本書作者)
►示範菜單│焗烤番茄雞肉丸、酪梨番茄莎莎起司、鮮奶燕麥布丁
大家總渴望透過運動來維持身材,卻總是過不了「吃」這一關!
常說,要有好身材,7分靠吃3分靠練!
除了克制不了口腹之慾地亂吃,更多的是不知道該如何「好好的吃」。
如果不能好好選擇飲食,不僅肥肉甩不掉、肌肉也養不出來,更有可能大大降低體內循環代謝能力。
而「好好的吃」,又該從何開始呢?
除了日常生活中,正確的飲食觀念之外,也會因為運動種類的差異,使得運動目的與成效上,有一點點的不同。
在運動種類中,常見的包括有氧運動,像是跑步、游泳、騎腳踏車、爬山等,以及無氧運動,像是肌力重量訓練;還有結合兩者的柔軟度運動,如瑜珈,不同的運動訓練,可以達到的成效,也不一樣。
有氧運動可以增加卡路里燃燒、降低體脂肪、加強心肺耐力;肌力重量訓練能讓肌肉緊實、加強身體線條;而柔軟度運動則能舒展放鬆筋骨。
不管您是哪一種運動的愛好者,「好好的吃」都是最基本的條件!
到底運動前應該吃什麼才能增加運動表現、延緩疲勞?運動後又該吃甚麼才能快速補充體力、修復肌肉?高敏敏營養師將帶大家進入好好運動、好好吃飯的知識大門,一起出發吧!
游泳 掉肌肉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#SBDTaiwan #邱個
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游泳 掉肌肉 在 周六野 Zoey Youtube 的最讚貼文
这个10分钟运动针对我们的下腹部,锻炼我们的6块腹肌同时也有燃脂效果,帮助更快的减掉身上最顽固的小肚子赘肉。 小肚子这里的肉肉应该是全身最难减的,尤其是女生,这和我们的生理构造、生活习惯都有很大的关系,有一点点小肚子其实没有关系,但是训练这边的肌肉,能让这里看起来更紧实,运动燃脂一定也要结合合理的饮食,体脂率下降,小肚子也会越来越小!强化腹部力量还能帮我们保护脊椎!一起练起来吧!
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游泳 掉肌肉 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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原文字幕:
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身