#新書分享 #贈書活動 📔(抽獎活動已結束🙏)
你有以下的困擾嗎⁉️
✅#宅在家 #WFH總是嘴饞吃不停😳
✅都沒有吃澱粉,怎麼還是瘦不下來😤
✅為了減重,只能放棄最喜歡的食物😭
✅每天計算熱量吃得很節制,好痛苦😮💨
✅下班時間很晚,吃飽都已經超過8點了😢
✅試過長時間斷食,但餓太久沒辦法持之以恆,還變得暴飲暴食⋯
(🙋🏻♀️🙋🏻♂️子雯營養師,我好像每一項都有耶🤣
很多人都想過要減重,最大的原則就是控制嘴巴,少吃多動,但就是做不到嘛,天下美食這麼多,總不可能一直少吃啊,該怎麼辦⁉️
在眾多斷食減重方法中,我最推薦的就是14/10斷食法,與今天分享的「#1410減重斷食計畫」這本書的理念非常吻合:問題不在吃什麼,而在「#什麼時候吃」,只要控制好進食時間,生活就多了許多彈性和自由🥰
我已經先替大家翻閱完這本書了,內容很詳細、文字也很淺顯易懂,只要依循著文章的脈絡讀下去,就能掌握溫和輕斷食的技巧啦,非常適合想嘗試斷食法的入門新手👏👏👏內容還有我寫的推薦序喔🤩
加上炎熱的夏天早就到了,趁著還 #宅在家三級防疫,馬上開始執行,解封後就讓大家羨慕啦~
感謝遠流出版社貼心的贈書,更多詳細的書籍介紹,請見博客來:https://www.facebook.com/ylibfans
🎁抽獎禮品:「14/10斷食減重計畫」x共3位
💝抽獎方式:
1️⃣追蹤我的粉絲專頁
2️⃣按讚且分享本篇文章
3️⃣留言區tag 2位朋友並留言「1410減重斷食法」,也歡迎告白(禁不當字眼喔😉
活動時間:110/7/7~7/10;於7/10晚上10點我將抽出3位幸運粉絲~
沒有抽到的朋友們也別氣餒,雙手附上購書連結:https://reurl.cc/2rKVvm😎
#抽書活動 #抽獎抽起來 #減脂瘦身 #貼近你生活的營養師 #夏子雯營養師 #1410斷食法 #輕斷食 #輕斷食瘦身 #間歇性斷食 #斷食減肥法 #斷食瘦身法 #營養師一對一的客製化飲食
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Dottie Hidee,也在其Youtube影片中提到,♥ 聊天時間 ♥ 為了試這一大堆產品 加上不停試秋妝新產品 我算停止了積極肌斷食一段小時間 不過我還是堅持一星期最少一天什麼都不塗 正正因為肌斷食了一段日子 試產品也更加感受到效果好壞 -----------------------------------------------------...
「溫和輕斷食」的推薦目錄:
- 關於溫和輕斷食 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於溫和輕斷食 在 Facebook 的精選貼文
- 關於溫和輕斷食 在 夏子雯-貼近你生活的營養師 Facebook 的最佳貼文
- 關於溫和輕斷食 在 Dottie Hidee Youtube 的最佳貼文
- 關於溫和輕斷食 在 #溫和輕斷食 - Explore | Facebook 的評價
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- 關於溫和輕斷食 在 吃不夠身體狂存脂肪!四種間歇性斷食法一次搞清楚對 ... - 伍楚瑩j 的評價
- 關於溫和輕斷食 在 「長時間斷食」心律不整險送命!醫曝3種人勿嘗試 TVBS新聞網 的評價
- 關於溫和輕斷食 在 168間歇性斷食法正夯 - Autocad 学生版 的評價
溫和輕斷食 在 Facebook 的精選貼文
「 #WFH #宅在家 好容易嘴饞,一直想吃東西😋,有沒有照樣吃~還是能變瘦的方法呢?但我不想要168斷食🙅🏻♀️🙅🏻♂️,實在是太煎熬了!」
好的好的~大家的心聲我都聽到了😊,想要照吃還能變瘦的方法,推薦大家一定要試試 #溫和輕斷食 14/10斷食法,相較於16/8斷食更容易執行;在連續14小時斷食、10小時內進食,在斷食期間,能減少胰島素波動,增加分解脂肪的時間,來達到體重控制~不妨今天就開始試一試吧‼️
✨14/10斷食法,執行的4大祕訣:
① #挑選自己最容易執行的時間:根據自己生活作息選擇執行時間。
② #進食時選對食物:挑選原型澱粉(地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等),多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。
③ #可以進食時不吃過量:有10個小時進食時間,吃剛剛好不過量、不過飽。
④ #提高飲水量:喝足體重*30~40毫升,或每日至少飲用約2000~2500毫升。
✨14/10斷食法的5大優點:
✅容易執行,不需學會食物熱量的計算。
✅只要身體沒有異狀或不舒服,可持續進行,時間越長、效果越明顯。
✅增加燃脂速度,幫助減重、減脂。
✅增加胰島素的敏感性,幫助血糖控制。
✅能自行決定想要開始進食的時間點,很彈性。
❤貼心小提醒:
執行1410斷食法的這段期間,若是能把握營養均衡、吃原型食物、多喝水、適度運動,能將斷食效果大大提升喔!!
期待解封之後~能看見更好的大家🥰🥰🥰
#貼近你生活的營養師 #夏子雯營養師 #1410斷食法 #輕斷食 #輕斷食瘦身 #168斷食法 #168fasting #間歇性斷食 #斷食減肥法 #斷食瘦身法 #斷食排毒法
溫和輕斷食 在 夏子雯-貼近你生活的營養師 Facebook 的最佳貼文
16/8間歇性斷食愈來愈熱門,很多人躍躍欲試,卻發現很難撐過16小時不進食。如果你想開始嘗試,我建議可以從 #溫和輕斷食『14/10斷食』著手✨相較16/8斷食更容易執行,馬上為大家整理關鍵重點👇🏻
⭐什麼是14/10斷食?
連續14小時不進食,10小時內進食,在斷食期間,減少胰島素波動,增加分解脂肪的時間,達到體重控制。
⭐14/10斷食法 #4大祕訣
① #挑選自己最容易執行的時間:根據自己生活作息選擇執行時間。
② #進食時選對食物:挑選原型澱粉(地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等),多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。
③ #可以進食時不吃過量:有10個小時進食時間,吃剛剛好不過量。
④ #提高飲水量:喝足體重*30~40毫升,或每日飲用約2000~2500毫升
⭐14/10 #斷食法的優點
✅容易執行,不需學會食物熱量的計算
✅只要身體沒有異狀或不舒服,可持續進行,時間越長、效果越明顯
✅增加燃脂速度,幫助減重、減脂
✅增加胰島素的敏感性,幫助血糖控制
👩⚕#子雯營養師1410斷食法的菜單大公開
把握一個原則「平日吃得簡單些,週末才能和朋友們一起享用美食」,平常門診若有病人掛號、開始諮詢,通常只會泡杯伯爵茶來喝,等到可以吃早餐的時間大約都10~11點,若我要執行14/10斷食,進食的時間大致上是
• 11:00早餐:無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條
• 15:00午點:香蕉1根、茶葉蛋1顆
• 18:00晚餐:雞肉飯便當1個(飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完);或乾麵1碗+蔬菜湯1碗(只吃蔬菜、喝幾口湯)+小菜滷蛋豆干
• 20:00晚點:毛豆1碗或無糖優格1小碗(+冷凍藍莓)
配上足量的水,我還會搭配茶和咖啡,每天總水量大約喝到2500~3000毫升左右
❤按照上述的時間點,不要吃宵夜,輕鬆就可以達到14/10間歇性斷食了,大家也可以一起試試看喔!
#貼近你生活的營養師夏子雯
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溫和輕斷食 在 Dottie Hidee Youtube 的最佳貼文
♥ 聊天時間 ♥
為了試這一大堆產品
加上不停試秋妝新產品
我算停止了積極肌斷食一段小時間
不過我還是堅持一星期最少一天什麼都不塗
正正因為肌斷食了一段日子
試產品也更加感受到效果好壞
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❋ 膚質 - 沙漠暗沉敏感肌
❋ 身高 - 153cm
❋ 體重 - 44kg
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♥ 今集內容提及:
❋ Duco n Amica 洗臉液 (朋友送)
因為真的沒資訊 我只找到facebook page
https://www.facebook.com/DuconAmica/
有興趣截圖去問問XD
❋❋ The Mineral Boutique - 深層療效潔面肥皂乳
天氣再乾的時候用覺得乾
但真的清潔能力很強就是了 (強調: 真的很貴)
❋❋ Dr Wu - 杏仁酸溫和煥膚精華
合作影片連結:https://youtu.be/GLCUD2zmPmM
好用的程度是天氣這樣乾也不會覺得辛苦
但想快速看到效果的人就不太適合了
❋ Muji - Sensitive Skin Toning Water (Moisture / High Moisture)
還是比較喜歡Moisture版本
High Moisture吸收要等3-4分鐘
我會寧願多賴床3-4分鐘 (?!)
❋❋ DR WU - 玻尿酸保濕精華露
好用,但不會是必回購系列
保濕度中高 沒味道 吸收不慢
但我是心癢人,所以還是想試試其他
❋ Drunk Elephant - B-Hydra™ Intensive Hydration Serum
除了貴了一點,沒什麼挑剔
硬說的話,它沒有滋潤度,只是保濕,這點大家要留意哦~
❋❋ DR WU - 玻尿酸保濕精華液
它質地沒Drunk Elephant來得清爽
但保濕力也不錯~當早上妝前精華很好用
❋❋ Kiehl's - 醫學雙維他命C抗氧亮活精華
不是我的菜,在臉上的感覺總是有一層膜 (雖不至於焗)
加上沒看到效果,不推~
❋ The History of Whoo - 秘貼精華
長年愛用品,推誰燒誰
成熟乾肌朋友一定會喜歡~
但一支價格可以吃很多餐好吃的.......????
❋❋ Kiehl's - Creamy Eye Treatment with Avocado
難得我喜歡的眼霜質地
就算年輕用也可以~
❋ The Ordinary - Caffeine Solution 5% + EGCG
買!(笑)
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*Disclaimer -
This is NOT a sponsored video.
❋ ❋ sent by PR
我只會跟有興趣的品牌與產品合作。
而合作條件必須包括我可以分享真實用後感,不能只跟稿講。
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