《舊文分享》
不少人認為站在Bosu上進行阻力訓練會令訓練更加Functional(功能性),更有助提升運動如滑板、滑雪,滑浪的平衡力。
然而當明白到以上運動所需要的動態平衡(Dynamic Balance) 與站在Bosu或其他平衡物上訓練的靜態平衡(Static Balance)是有極大差異時。站在Bosu上使用TRX 或Kettlebell 會變得非常可笑。
麥克絶對不是否定Bosu的功用及功能性訓練的功效。相反,麥克十分喜歡功能性訓練對運動表現提升之功效。只是看到Bosu很難令我聯想到功能性訓練;又或者當我規劃功能性訓練時極少與Bosu扯上關係。
https://www.facebook.com/Markngchutrain…/…/954381217966001:0
"Functional Training for Dysfunctional"
這句說話是參與保加利亞袋(Bulgarian Bag)教練證書時導師Stephen Nave對Bosu及其他平衡性「功能訓練」的評價。
在健身室,不時會看到會員站在倒轉Bosu 上深蹲(Squating)並拿着沒什麼阻力的啞鈴去進行二頭彎舉(Bicep Curl)或啞鈴側舉(Dumbbell Lateral Raise),高調進行「功能訓練」。而他們所定義的功能訓練就只著眼於「身體使用多於一個關節進行或完成某個訓練」。事實上,那些運動除了雜技團小丑表演之外,對日常生活或運動實在沒什麼用處。而聲稱會增加核心肌羣的參與更是大大存疑,要犠牲訓練阻力及強度去配合那些似是而非的核心肌羣訓練,聽下去匪夷所思,偏偏我曾經是那種運動的狂熱分子。
在不穩定之環境下進行訓練始於物理治療。他們針對的是來自髖、膝、踝關節手術後之復康病人。訓練目的是重拾關節感受器(proprioception) 因手術創傷後被嚴重破壞的活躍度。然而,漸漸這些復康練習被「專家」加上重量訓練並標籤成「功能訓練」。
復康運動與重量訓練的目的與重量的應用有很大分別。
復康運動目的在把受損的功能修復過來,是身體的維修工作,應用的重量比較輕或甚至只應用身體體重。
而重量訓練是把弱的肌肉強化過來,是身體的保養工作,應用的重量會隨肌肉力量增長而提升。
重量太輕重訓便失去意義,重量太多又會損害復康運動的維修工作,結果兩頭沒到岸。
另一方面,無論你做深蹲、飛膊、卷腹、划艇、臥推及差不多所有運動,雙腳(或單腳)扮演一個樁柱的角色,是整個力量的來源,這力量對運動項目尤其重要。那些所謂的功能訓練正正就是停止了雙腳那摏柱的應用。
當這類功能殘廢的功能性訓練習以為常後,身體神經系統的刺激傳送會傾向於這種序列(Neurological transmission sequence) 。對運動項目有害無益之餘,多個月花在健身房的時間可說是白白浪費,因為這些運動所給予的期望(理想身型或提升運動表現)將會落空。
Crossfit對功能性活動有一個很不錯的定義:功能性活動是每個人與生俱來就有的,例如深蹲(Squating) ,硬拉(deadlifting)或者用手推(Pushing)或拉(Pulling)的動作。而這些活動在訓練下能增加神經系統及荷爾蒙的反應,提升健康、實際可以應用到的力量、核心肌羣的力量、敏捷度及柔軟度。
最簡單,最傳統的運動亦可以是最有效的運動,只要用得好,用得對,持之以恆,無論運動表現,或強身健體都可達到,不用多舊魚想爆頭將所有儀器結合在一起做出一個動作才叫有效。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅阿酸 AcidR,也在其Youtube影片中提到,大皮卡的推進給對手十足壓力 實際上鍋爐+礦工+毒藥 也不斷的在消耗對方塔血 這套中到底誰是老大呢? 恐怕就像當年湖人隊的Kobe和歐尼爾 有著瑜亮情節 爭得難分難捨 不過我這個人比較簡單 有滑板鞋的請說話...XDDD -------------------------------------...
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滑板pushing 在 阿酸 AcidR Youtube 的精選貼文
大皮卡的推進給對手十足壓力
實際上鍋爐+礦工+毒藥 也不斷的在消耗對方塔血
這套中到底誰是老大呢?
恐怕就像當年湖人隊的Kobe和歐尼爾
有著瑜亮情節
爭得難分難捨
不過我這個人比較簡單
有滑板鞋的請說話...XDDD
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各位板上的前輩好
前幾天有幸在板上徵得二手交通板後
就開始了天天練板的生活
雖然大家也知道前陣子天氣狀況不好
但我過著下雨就在自家樓下小空間,沒下雨就到河堤自行車道練習的日子
也頗為開心~
當初想學習滑板時
就為自己訂下了兩個目標
1.學會pumping
2.從我家(這邊的河堤)pumping到台北橋(那邊的河堤)
後來後來看到SK8網站教學影片又新增第三個目標
3.學會tic tac
一開始在自家樓下練習
因為這裡是像石材磨的光滑的地板
溜起來很順暢(第一溜,跟後來腳踏車道比較)
慢慢學習上板、滑行、左轉、右轉
自己覺得還算上手後就看找到的影片模仿看看
有這個
https://www.youtube.com/watch?v=sbqywwlLppM
和這個
https://www.wretch.cc/blog/allrise/25825891
幾乎每天都會練個兩小時......
一樣練上面那些基本,再加上pumping
後來發現晚上沒下雨時
就興奮帶著滑板往河堤衝(地面算乾,沒有積水)
但我在那邊一滑馬上就能感受到地面傳導而來的震動十分不同
除了路面不平整,還加上阻力變大
要花更大的力氣推動板子
沒多久就氣喘吁吁
而在那邊試著pumping時更沒兩下就停住
(在我家樓下可以大概10下,不太會+距離短)
我想慘了
我的第二個目標要掛了
回憶起第一次碰滑板時
示範的教練說pumping其實開頭需要帶一點速度
現在既然來到無限長的車道乾脆來練練單純的加速習慣一下吧
前腳踩、後腳推、上板、(後腳下板加速、後腳上板)*N
可能是我後腳落地、往後推的姿勢不正確
還有身體還沒適應高速下的應擺弄的姿勢會重心不穩
幾次都會覺得腳踝好像有扭到一樣
結果沒幾天
我後腳腳踝後面那條筋很痛
這個我以前經歷過
是過度使用的結果(以前是早晚快走40分鐘,一個星期就雙腳腳踝後面的筋都痛)
然後剛好看到fixness板也有人一樣......
不禁後悔自己當初沒有感覺到異樣就就此打住
還繼續狂練
造成最近這幾天都強制自己休息不能碰滑板
(反正也剛好下超大豪雨)
剛剛又下去玩了快一小時
結果腳又超痛就很沮喪的回家打文......
現在有兩個問題請教板友前輩們:
1.我還是不會pumping,有需要做加強腰腹部力量的仰臥起坐或其他訣竅嗎?
我照第一個影片前後幾下都會慢慢減速停住......
爬以前舊文有人說pumping很輕鬆(才怪吧!!!!!!!
2.後腳落地加速的正確姿勢應該要怎麼動作?
似乎是要落到跟前腳位置平行的地板?
我真的很害怕我以後都不能玩滑板......
感謝大家看完落落長的一篇心得及發問m(_ _)m
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