背部訓練
滑輪下拉 寬握
滑輪下拉 窄握
滑輪下壓
面拉
啞鈴划船
一組10-12下/6組
你覺得該開線上課表給學生嗎？
這答案對我來說要視學生狀況而定。
如果這位學生你沒有見過面，
那可以線上開課表嗎？
因為你不知道她的身體狀況和關節活動，即便可以透過視訊看到對方的動作，觀察的角度也會有模擬兩可的解決方法。
所以通常這樣的狀況下，
我無法開立線上課表給學員。
而一般線上教練，
在沒有真正見過學員的情況下，
都只能給予制式化的課表內容，
然而課表內容多數是「操到爆」流汗的耐力訓練，高次數，高組數的菜單，讓人以為似乎達到運動效果，
而產生了我雖然沒有見過我的教練，
但我線上教練安排的課表很操「很有效」的錯覺。
如果是已經上過教練課程，
那當然是可以再協助開線上課表。
因為你已經了解你的學員動作的習慣，學習訓練中，發現學員曾經有過的盲點，或是呼吸的控制，組間節奏的掌握，這樣的前提下，請你的教練開課後的線上課表給你訓練是可以的。
那請教練開課後線上課表需要費用嗎？
我認為需要，因為那些時間的安排，課表的規劃，書信的往來，還有雙向溝通的時間成本等等，這些都是需要費用的，只是費用的價錢現在還沒有一個標準值，而在線上教練的考核下，台灣目前的規定還是在模糊地帶，所以還是請大家謹慎的選擇有專業背景的線上教練才安全。
不論你在健身的哪個階段，
都要正視你的身體狀況，
網路的資源是學習，
但是動作品質的修飾需要有一個專業人士協助檢視及掃描，而檢視跟掃描的能力，是面對面的教練能給予最大最多的資源。
