防疫在家活動量下降,很多孕婦發現體力明顯下滑,又很容易腰痠背痛,希望可藉居家訓練喚醒核心力量,但又擔心動作做不對、傷到胎兒反造成反效果,希望我可介紹一些訓練核心的動作。
大家最常問到:捲腹、仰臥起坐這些會凹折到肚子的動作可以做嗎?會不會壓到寶寶?
還是要強調,胎兒有羊水、子宮、腹內壓和媽媽的脂肪保護,除非強烈撞擊,否則不可能因此受傷。只不過這類動作因為單只有訓練到腹直肌,而非核心力量,反而會增加產後腹直肌分離的風險。假使動作不正確、速度過快,還可能導致腰痠、脖子痠。因此我建議在孕期應避免捲腹、仰臥起坐的練習。
另外,很受大眾歡迎的棒式不是不行做,只是到了孕後期胎肚較大,需注意因腹部重量增加、腰部塌陷、手肘疼痛等狀況。也有媽媽和我反應,後期胎動明顯,碰到腹部朝下的動作時,易感覺胎兒一直往地板衝,非常不舒服。
在我看來,最好的核心訓練,就是自由重量訓練。好比壺鈴酒杯蹲、單腳羅馬尼亞硬舉,或肩推。因為這類動作在大肌群發力的同時,整個核心肌群都需出力維持動作的穩定性。以深蹲為例,在下蹲過程中,除了大腿臀肌外,腹部核心也得出力維持動作穩定,不然身體必定會東倒西歪。因此,深蹲的過程不僅能強化下半身肌群,還能同時訓練到核心。�
如果妳對這些動作不熟悉,最簡易的訓練動作就是單邊負重。 可在追劇時,單手提一顆壺鈴10-15秒,重複3-5組。負重同時感受核心用力,幫助維持脊椎中立,讓身體不要歪斜到拿壺鈴那一邊。並且注意不要憋氣、漏尿,如果覺得五組可輕鬆完成,即可考慮再加重量。另外也要提醒,手握不住時,要注意重量滑落,才不會砸到腳或雜物。
關於孕婦居家訓練,本週六同一時間會再和哇哇教練聊一聊喔!
#孕力不能停
#孕動深度對談
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漏 尿 還是 漏 羊水 在 Facebook 的最讚貼文
三寶,想來就來了🤣
我真的沒想過會早產,身體也沒任何不舒服
但三寶33W2D,她想來~就卯起來衝出來了😌
完全像是夢一場,著實是計畫趕不上變化
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其實前晚就有漏尿的感覺,我搞不清楚是漏尿還是羊水?不是像人家說的瀑布那種,是比較像分泌物的流法,但是不是白的是透明的,肚子也不會痛,然後到了隔天早上就沒有了,很正常;昨天傍晚還吃了鹹水雞🤣,結果晚上又開始很像漏尿⋯,上廁所時還有很像蛋清的分泌物,加上一點咖啡色血絲,我有打電話問,護士說如果肚子不會痛就先觀察,所以我就去睡覺💤
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2點、3點,我都起來尿尿,也感覺肚子有變硬,而且好像越來越痛,3點還痛到有點冒冷汗😰,上廁所有很微的落紅感,所以4點15我跟胖子說「我們可能要去急診看一下,我感覺肚子痛痛的,有點像陣痛⋯」,他立馬關電腦說「走啊,等什麼呢?」,於是我們快4:40就到診所,然後一場趕鴨子上架的生產之旅就展開了
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「4:50護士先幫我測胎心音跟宮縮狀態,5:20內診就開了一指半!!!😱,馬上安排快篩、本來是入院要安胎,結果6點就開兩指,說陣痛密集且規律,安不住了!直接轉生產,7點打無痛,7:30開三指,8:05全開!8:30就進產房了⋯」,一切來的太快就像龍捲風🌪️,我們都來不及反應,整個奇幻生產旅程完全出乎我們預料啊⋯本來不是至少還有一個月嗎?我很多事沒做欸,結果我的孕婦寫真、生產影片、還有本來想預約禾馨傳說中優雅的樂得兒病房、還有三天前晉級到6類可以打的新冠疫苗⋯通!通!沒!了!🤣🤣🤣
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我們整個覺得像做夢一樣,熊熊就多了一個孩子在眼前🤱🏻,本來穩穩的獅子座也瞬間變成巨蟹座,兩隻因為假日去住長輩家,也沒來的及跟他們預告要生產,剛跟兩隻講電話,胖na 還說「小妹妹怎麼來的那麽快,都來不及跟我們拍照⋯只好生第四胎了」,我婆婆聽了笑死!他以為生小孩是下蛋是不是!不要催生催哪摸緊好嗎🤣🤣🤣
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三寶妹妹2235g,一生出來看起來真的好迷你,體型跟胖na 和晶比起來小隻好多,我馬上問「她正常嗎?(有健康嗎?)」,畢竟早產會想很多,但立馬聽到她回報宏亮的哭聲,瞬間我超感動!!!🥺,感謝老天爺,雖然提早很多生,但好像還算健康;朋友說還好我一回台卯起來狂吃,她也有吸收到,而且我一直有在喝滴雞精,所以雖然33W但體重還蠻漂亮,不過因為畢竟是早產⋯肺部好像還沒有發育的很完全,目前呼吸狀況比較費力還要觀察,也因為不滿2500g要住保溫箱,希望三寶能夠快快正常健健康康🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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詳細的第三胎奇幻生產旅程圖文版,等我文章,過程實在太莫名其妙,我們到現在都覺得太不真實,畢竟提早了將近一個半月(47天)欸!
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然後!大家很想知道的在 禾馨新生婦幼診所 生小孩是不是真的不痛?我只能說⋯是!真!的!🤩,撇開前面我安胎轉生產的陣痛過程,如果是直接預約來催生,我覺得會從頭不痛到尾,因為我在生的時候完全還可以說說笑笑,超神奇!所以老三的生產過程,可以說是 #真正的從地獄到天堂之旅啊😍😍😍
#三寶爸媽正式上線
#歡迎我們家的小妹妹
#從此以後一家五口❤️
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漏 尿 還是 漏 羊水 在 Facebook 的最佳貼文
< 高位破水 >
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各位好
我是威廉氏後人-李毅評醫師
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懷孕期間產婦們總是戰戰兢兢
在這懷胎的九個多月裡
為了保護、照顧肚子裡的胎兒用盡全力
出血、孕吐、宮縮、骨盆痛...等等許多狀況都可能經歷
而破水也是其中一個狀況
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破水可能為高位破水或低位破水,造成破水的原因很多,包含:
• 子宮過度收縮
• 羊膜腔感染
• 外傷
• 子宮頸閉鎖不全
• 羊膜穿刺
高位破水可能流出的羊水量較少
依照破水嚴重程度與破水時週數有不同的後續處置
如羊膜腔破裂幅度小
在適當的休息後是可以自行修復的。
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但許多懷孕後期的產婦們
因為胎兒壓迫、荷爾蒙改變常出現漏尿、分泌物多的狀況
要怎麼分辨到底是破水、漏尿,還是分泌物呢?
破水特性、後續處置看這邊 👉 http://bit.ly/haveababyB035
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~ 威廉氏後人 – 李毅評醫師 ~
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漏 尿 還是 漏 羊水 在 親子天下 Youtube 的最佳貼文
2010/10 紐約《 時代雜誌》─「懷孕的九個月,將塑造寶寶的一生」
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三、妊娠第三期(29~40+週)
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