⭐️9月韓國連線🇰🇷編號8,編號5.6.7.8場都可留言+1購買至9/23(四)24:00
琳琳的溫柔氣質系衣櫃~😍
大家期待的真皮包包開賣啦~💖
統一入單開放填單匯款:9/20 (一)中午12點
完成匯款填單:9/24 (五)晚上12:00
(統一平日中午12:00。下午5:00入單)
❌回放+1無免運(70元)
✔️新加入的甜心請先登入+1系統再留言,未登入無法偵測留言入單👇🏻
https://store.fbbuy.com.tw/kiyumi
____________如何購買____________
登入授權系統,直播中留言商品編號+1
留言=確定購買,無法取消更改
例如: 512+1 或 505黑+1 或 508黑S+1
(若斷貨商品會以留言+1順序排單哦)
-----------------------------------------------------
👗店長 165cm 53kg 臀36 M號
👗琳琳 164cm 45kg 肩37 腰26 臀34 S號 鞋37
⭐️801圓領印花長洋 芥黃/米白手刀$1780 回放$1880
長119肩39胸59腰49臀59 有內裡 雪紡 微透
⭐️802立體水晶貝殼花耳環$380
⭐️803牛皮焦糖柏金包手刀$2080回放$2180
長21寬10高7 重0.55KG
⭐️804格紋網紗背心洋$1380
長124胸51腰38-42臀59 L可 棉麻 附腰帶
⭐️713小香風低跟鞋36~40 $1180
版型偏小
⭐️708英字小熊棒球帽 杏/藍$550
帽圍可調
⭐️805條紋衣口袋背心裙SET 灰藍/杏手刀1330 回放$1380
衣長54肩37胸34
裙長133胸51腰50臀60
L可 有口袋 店長推藍
⭐️707毛線翻領牛仔外套$2180
長53肩59胸57針織可拆
⭐️806拼色開衩吊帶裙 卡其/黑手刀$990 回放$1050
長121/123臀54腰33-44衩高41 L可 吊帶可拆
⭐️721不等長V領上衣 白/奶茶/墨灰$880
長48/61肩+袖43胸60 會透
⭐️807彈性方領排釦短洋$1080
長86肩+袖58胸47腰46臀57 有口袋
⭐️709小香風貝雷帽 $550
帽圍可調
⭐️808簍空落肩V領上衣 棕/米白$1180
長46/49肩71胸79 XL可
⭐️809雙層不規則紗裙 粉/杏 $880
長75/85臀67腰32-53
⭐️722特惠~霧光細肩背心 杏/奶茶/墨$880
長65/57胸46 不會透 漢娜推墨
⭐️718波紋連帽針織外套 黑/米白/煙燻粉$1350
長49肩52胸51 漢娜.琳琳推煙燻粉
⭐️720深藍開衩牛仔裙S/M/L$1480
S長85臀45腰30衩高38
M長85臀47腰32衩高38
L長85臀49腰34衩高38
中高腰 正常版型,微鬆
⭐️810不等長連帽外套 綠/卡其/淺杏$1280
長51/61肩+袖65 有口袋
⭐️811壓折翻領襯衫 杏/白$1080
長72肩37胸59
⭐️812折線短褲 白/黑 S/M/L$780
S長36腰30臀47檔35大腿33
M長36腰32臀51檔37大腿33
有內裡 不會透
⭐️813前短後長碎花上衣 杏/藍$990
長58/67肩+袖68胸61
⭐️814拼接毛紋上衣 杏/藍手刀$880 回放$930
長62肩60胸56袖口19
⭐️726百搭素面牛仔褲 S/M/L$1280
M長86腰32臀40檔26大腿23
中腰 微彈性
⭐️723加開~綁帶素面短褲裙 藍/黑/綠$880
長42腰30-50臀52檔37大腿34 棉料 L可
琳琳前3名
808
720
810
🔺尺寸皆為水平手工測量,誤差尺寸±2cm為國際驗貨標準可接受範圍,並非屬於瑕疵。
-----------------------------------------------------
❌直播連線不提供退換貨
✔️開放刷卡付款,需要刷卡服務系統會額外加上2%手續費‼️
♡Facebook 私訊:http://m.me//kiyumishop
♡LINE:http://line.me/R/ti/p/@kiyumishop
♡追蹤Instagram:https://reurl.cc/zb5K5Q
✨直播編號單拍圖,統整都在社團:https://goo.gl/DxuvhL
💐💐💐 9月直播活動優惠💐💐💐
單筆直播消費金額
✔️滿 3000免運費(限台灣寄送)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/ ✨【折扣碼...
漢服腰帶綁法 在 KIYUMI SHOP Facebook 的最讚貼文
⭐️9月韓國連線🇰🇷編號3
編號1.2.3場都可留言+1購買至9/8(三)24:00
韓國麻豆漢娜來囉~💗
店長愛款藍色洋裝一起湊數量訂製!
已經開放付款,填單網址:https://store.fbbuy.com.tw/kiyumi
完成匯款填單:9/9 (四)晚上12:00
(統一平日中午12:00。下午5:00入單)
❌回放+1無免運(70元)
✔️新加入的甜心請先登入+1系統再留言,未登入無法偵測留言入單👇🏻
https://store.fbbuy.com.tw/kiyumi
____________如何購買____________
登入授權系統,直播中留言商品編號+1
留言=確定購買,無法取消更改
例如: 512+1 或 505黑+1 或 508黑S+1
(若斷貨商品會以留言+1順序排單哦)
-----------------------------------------------------
👗漢娜歐膩 161cm 43kg 25腰 S號
⭐️301花邊方領排釦衫手刀價$1080 回放$1120
長56肩34胸51 厚雪紡 L可
⭐️302綁帶素面短褲裙 藍/黑/綠手刀價$850 回放$880
長42腰30-50臀52檔37大腿34 棉料 L可
⭐️303加開~透膚刺繡縮口袖罩衫 白/ 杏$990
長56胸51肩37不刺膚 XL可 漢娜推杏
⭐️304線圈垂墜珍珠耳環 $320
⭐️305車線穆勒鞋 粉/杏35-40$$1350
版型正常 腳版偏寬,建議大一號 跟高2公分
⭐️306特~小花刺繡蕾絲背心 黑/白$490
長42/38含肩帶可調肩上32下胸29-39 罩杯可拆 A-C可 C以上換襯墊即可
⭐️307手工織布寬版髮箍 米/可可/藍$230
⭐️308短版透膚縮腰襯衫 白/杏/墨灰$880
長45肩62胸63 雪紡
⭐️309珍珠弧形線圈耳環$350
⭐️310酒紅綁結透膚長洋$1880
長127肩55腰34-41臀64
⭐️311刷破牛仔吊帶褲$1280
腰49臀51長139/126 含吊帶 小L可
⭐️312兩穿燒花蕾絲排釦上衣 米白/奶茶 手刀價$1120 回放$1150
長57/61肩+袖52胸68 棉料 漢娜推奶茶
⭐️313圓頭奶白牛津鞋 36~40 $1380
版型偏小 跟高2cm
⭐️314加開~綁帶素面短褲 卡其/咖/黑$1150
長38腰31~63 檔29臀75
有口袋 絨面 XL可 漢娜推咖
⭐️315鬚鬚網紗蕾絲上衣$1180
長48肩35胸44 S-L可 會透膚
⭐️316純銀貝殼光蝴蝶耳環$420
⭐️317霧面琥珀髮夾組$280
⭐️318雕花V領長洋裝(附腰帶) 藍/杏$1350
長124肩61胸58腰54 雪紡 XL可 無內裡 不會透有口袋 藍2件
⭐️319翻領立體車線洋 藍/米白$1180
長83肩35胸50腰54臀58
⭐️319翻領立體車線洋 藍/米白$1180
長83肩35胸50腰54臀58 棉料 無內裡 不會透 有口袋
⭐️320拼接牛仔綁帶洋手刀價$1250 回放$1280
長81肩53胸48腰45臀52 無口袋 SM可 L參考胸圍
⭐️321透膚網紗花邊上衣 紫/白$1080
長59肩53胸53 漢娜推紫
⭐️322高腰雙釦牛仔褲S/M/L手刀價$1080 回放$1130
S長91腰30臀39檔30大腿22
M長91腰32臀40檔31大腿23
L長92腰34臀42檔32大腿23
⭐️323蜜糖排扣裙 $950
長80臀63腰32-41 扣不可開 側拉鍊 小L可
⭐️324假兩件雪紡腰帶洋$1580
長135肩35胸50腰27-55臀62
漢娜前3名
311 312
319
318
🔺尺寸皆為水平手工測量,誤差尺寸±2cm為國際驗貨標準可接受範圍,並非屬於瑕疵。
-----------------------------------------------------
❌直播連線不提供退換貨
✔️開放刷卡付款,需要刷卡服務系統會額外加上2%手續費‼️
♡Facebook 私訊:http://m.me//kiyumishop
♡LINE:http://line.me/R/ti/p/@kiyumishop
♡追蹤Instagram:https://reurl.cc/zb5K5Q
✨直播編號單拍圖,統整都在社團:https://goo.gl/DxuvhL
💐💐💐 9月直播活動優惠💐💐💐
單筆直播消費金額
✔️滿 3000免運費(限台灣寄送)
漢服腰帶綁法 在 KIYUMI SHOP Facebook 的最佳解答
⭐️7月韓國連線🇰🇷編號12,10.11.12編號都可留言+1購買至8/4(三)24:00
韓國麻豆漢娜來囉~💖休市前最後一場新款
7月直播滿 3000免運費(限台灣寄送)
直播連線已經開放付款‼️‼️
填單網址:https://store.fbbuy.com.tw/kiyumi
完成匯款填單:8/5 (四)晚上12:00
(統一平日中午12:00。下午5:00入單)
❌回放+1無免運(70元)
✨新加入的甜心請先授權+1系統再留言購買:https://reurl.cc/o9YK5Q
____________如何購買____________
登入授權系統,直播中留言商品編號+1
留言=確定購買,無法取消更改
例如: 512+1 或 505黑+1 或 508黑S+1
(若斷貨商品會以留言+1順序排單哦)
-----------------------------------------------------
👗漢娜歐膩 161cm 43kg 25腰 S號
⭐️1201荷葉袖刺繡上衣手刀$990 回放$1050
長55肩53胸53
⭐️1202加開~鬆緊腰綁帶短褲 白/燕麥/咖/黑$990
長38腰31-63檔29臀75
無內裡 不透 有口袋 可到L
店員推燕麥.咖 漢娜推白
⭐️1203H字繫帶平底涼鞋 白/咖 35-40$1180
版型正常 跟高1CM 合成皮
⭐️1204親膚蕾絲洋$1280
洋長115肩34胸48腰63臀86袖口18
背長101胸48腰49臀51
L可
⭐️1205刺繡簍空漁夫帽 黑/白$530
帽圍60CM 漢娜推白
⭐️1206翻領木紋釦背心 白/卡其$950
長52胸47
⭐️1207綁帶褲裙 粉/綠/黑 手刀$820 回放$850
長42腰36-41 SM可 棉麻 後伸縮 側拉鍊
⭐️1208睫毛蕾絲編織帽$590
帽圍可調
⭐️1209刺袖簍空流蘇上衣裙 手刀$1130回放$1180
棉料 XL可
⭐️1210親膚蕾絲背心 白/杏/粉$880
長55胸41
⭐️1211無領棉麻套裝$1680
衣長53肩37胸48袖口16
褲長39臀54檔31大腿34腰30-40
⭐️1212布蕾絲滾邊翻領上衣 咖/杏$990
長61肩34胸50袖口16 扣可開
⭐️1213氣質感皺摺髮箍 黑/白/粉/紫/杏$380
店長推杏
⭐️1214荷葉渡假感背心洋 紅/灰$1580
長121胸49腰31-52臀70 棉料 有內裡 漢娜推紅
(已售完)⭐️1215折扣~花苞袖牛仔腰帶短洋$1090
長91肩+袖45胸52腰54臀62 有口袋 L可
⭐️1216飄逸垂墜露肩背心$990
長57胸48
⭐️1217滿版大點點裙 紅點/藍點 $880
長78臀59腰30-51 有內裡 無口袋 漢娜推藍
⭐️1218珍珠框耳環$330
⭐️1219小花排扣上衣 杏/紫$1080
長50胸55肩30-67袖口11-24 扣可開 L可
⭐️1220加開~打褶A字牛仔短褲 藍/白 S/M/L$1180
S長39腰32臀56檔35大腿35
M長41腰35臀60檔36大腿37
L長43腰38臀64檔37大腿39
正常版型 中高腰
⭐️1221仙女花卉洋裝 藍/粉$2080
L可漢娜推藍
⭐️1222小墊肩編織短袖外套$1090
長54肩36胸49袖口17
⭐️1223燒花傘袖上衣 粉/白$950
長61肩35胸49
⭐️1224兩片式牛仔褲裙 S/M/L/XL/XXL$1080
S長36/38臀52檔33大腿32腰30-38
M長37/39臀55檔33大腿34腰32-40
L長38/40臀58檔33大腿36腰34-42
正常版型 有彈性
⭐️1225花邊縮腰吊帶褲 杏/綠$880
長79(含肩帶)腰31-68臀73大腿47 漢娜.店長推綠 肩帶不可調有口袋
⭐️1226折扣~傘襬牛仔短裙手刀$930回放$980(原價$1480) S1/M14
M長46腰32
⭐️1227加開~方領傘擺袖兩穿上衣 白/杏/黑$1180
長51
棉麻 棉花糖女孩ok 漢娜.店長推白
⭐️1228淡水珍珠口罩鍊$350
漢娜前3名
1215
1214
1204
🔺尺寸皆為水平手工測量,誤差尺寸±2cm為國際驗貨標準可接受範圍,並非屬於瑕疵。
-----------------------------------------------------
❌直播連線不提供退換貨
✔️開放刷卡付款,需要刷卡服務系統會額外加上2%手續費‼️
♡Facebook 私訊:http://m.me//kiyumishop
♡LINE:http://line.me/R/ti/p/@kiyumishop
♡追蹤Instagram:https://reurl.cc/zb5K5Q
✨直播編號單拍圖,統整都在社團♡https://goo.gl/DxuvhL
💐💐💐 7月直播活動優惠💐💐💐
單筆直播消費金額
✔️滿 3000免運費(限台灣寄送)
✔️滿 6000 送韓國乾洗手X1
滿12000送韓國乾洗手X2
(金額以此類推)已售完
漢服腰帶綁法 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
--------------------------------------
新增說明
【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎?
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
(你用什麼鏡頭?)
(12x35mm的)
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!
