潔咪jamie 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的精選貼文
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潔咪jamie 在 Eii 回回甘製茶 Facebook 的精選貼文
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潔咪jamie 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳貼文
#邁向翹臀之路 最近成為我的目標slogan 了，很喜歡歐美蜜桃臀加上穠纖合度的身型🤤
前陣子斷碳一個月後復碳了2週多，之前微弱的體態線條直接消失，肚子直接油油一坨🤣沒關係當作增肌繼續用力操下去～
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分享一下平常炸臀的循環訓練菜單，每個動作輪流一次為一組，共三或四組，動作之間我盡量不休息（太累可以休息個10 sec.），完成一大組休息1分鐘🙌
1⃣️彈力帶深蹲
（四個頓點）*30 sec.
2⃣️窄距寬距的變化深蹲
（阻力帶放在腳踝位置）*30 sec.
3️⃣壺鈴擺盪 *15下
4⃣️美式盪壺 *15下
5⃣️保加利亞分腿蹲 *12下
（左右單邊）
6⃣️抬臀（+阻力帶）*15下
7⃣️左右側深蹲
（+阻力帶）*30sec.
8⃣️單邊火箭推 *共20下
9⃣️俯身划船 *12下
🔟波比跳+4 punch *30sec.
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跑完循環後我加減練一下上肢的小肌群🥴每個動作共3組:
1⃣️前+側平舉 *15下
（訓練三角肌前束+後束）
2⃣️kick-back 肱三頭伸張 *12下
（沒錯！顧名思義就是蝴蝶袖的地方啦😆）
.
後面有紀錄動作的影片，影片有調整加速，所以實際上節奏不需要過快，每一下穩穩的做確實就可以☺️胖咪希望可以趁疫情期間調整作息、健康飲食跟規律運動，從油油壯慢慢變成有線條的健康體態，各位小胖丁們一起來居家運動吧！！Keep going💪
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#workout #workoutathome #workoutroutine #fitness #butty #loseweightfast #homeworkout #homemade #nutrition #healthy #bodybuilding #training #healthylifestyle #增肌減脂 #居家防疫 #居家運動 #居家訓練 #邁向翹臀之路 #減脂日記 #泡芙人 #肉肉女孩 #fatmie #fatmieworkout #歐美風 #蜜桃臀
#蜜桃臀訓練
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🍓Mita檔案
膚質:天冷是混和偏油/天熱是油性
膚色:一般偏黃肌膚/喜歡偏粉底妝
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膚質:天冷是混和偏油/天熱是油性
膚色:一般偏黃肌膚/喜歡偏粉底妝
潔咪jamie 在 潔咪睿Jamie Smallray - YouTube 的推薦與評價
我是Jamie小睿傑咪，專職於動態影音剪輯、視覺平面與網站設計、數位行銷整合，喜歡創作影片與任何形式的設計，希望把我看到的美好分享給大家～My name is Jamie! ... <看更多>
潔咪jamie 在 潔咪(@jamie.eat) 的公開頁面 | Dcard 的推薦與評價
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