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【#蘋果Live】富王鴨肉專門店鄭重道歉記者說明會
　
終於出面！台中市富王鴨肉專賣店，本月2日發生店家、外送員因出餐引發的激烈爭執，王姓店長甚至撂出：「破查某」、「沒有被人家打過是不是？」、「毛長齊再出來講話話」等狠話，影片公開後民眾對鴨肉店的譴責排山倒海，店長也被網友稱為「毛齊哥」譏諷。店家見事態嚴重在3日停業，「毛齊哥」隨即神隱。7天來，富王鴨肉遭民眾檢舉路霸、違建，相關單位頻頻上門稽查，卻始終吃閉門羹，毛齊哥對於各界強烈要求出來面對的聲浪也毫無回應，突然在昨（8）日傍晚透過一名李姓友人通知媒體，將於今（9）日上午10時，在位於臺中市北屯區軍功路二段的店址召開「鄭重道歉記者說明會」，「將面對大眾鄭重道歉」。
　
【毛齊哥現身】富王鴨肉出來面對　10點開記者會稱將鄭重道歉
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#毛長齊 #毛齊哥 #富王鴨肉 #蘋果直播

0917新加坡聯合早報

*【白宮暗示願意提高刺激計畫規模 望10天內達成協議】
白宮幕僚梅多斯表示，川普對於眾議院部分兩黨議員提出的1.5兆美元，刺激方案持開放態度，並指該提案旨在打破長達數月的談判僵局以支持美國經濟從疫情中復甦。梅多斯表示，由眾議院民主黨和共和黨議員組成的50人小組所擬計畫的總支出數字高於政府期望水準，但還不到令雙方“談不下去”的程度。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200917-1085621

*【川普稱民眾下月可接種冠病疫苗 時間表與衛生官員相互矛盾】
美國高級衛生官員在有關冠病疫苗何時向大眾開放的問題上給出了相互矛盾的答案。其中衛生部官員曼戈在採訪中表示，每個美國人應該都能在明年3月底前接種冠病疫苗。曼戈給出的這個時間表比製藥公司高管、多數公共衛生專家和和其他美國高層衛生官員的預測都更為激進。但另一方面，美國疾病預防控制中心主任雷德菲爾德在週三參議院聽證會上的發言並不像曼戈那麼樂觀。他在參議院撥款小組委員會聽證會上說，“如果你問我什麼時候冠病疫苗向美國公眾開放，我認為可能會是2021年第二季度末或第三季度”。這表明可能在明年春末或夏季的某個時間。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200917-1085602

*【美聯準會：維持利率在接近零水準 直到通脹上升】
美聯準會16日的一份聲明中稱，美聯準會將把利率維持在零附近，直到實現充分就業，以及通脹率在一段時間內平均達到2％，但將允許適度過沖。該聲明反映了美聯準會新的長期政策框架，即將允許此前處於目標水準之下的通脹率推向2％的目標值。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200917-1085600

*【僅引進五新人 菅義偉新內閣多為安倍時期熟悉面孔】
菅義偉16日在記者會上強調，內閣將以渡過冠病疫情危機為首要任務，並力求推進日本的經濟復甦。安倍晉三七年零八個月的長期政權正式落幕，日本昨天進入菅義偉時代。已誓言要延續安倍執政路線的菅義偉，昨日出臺的“老壯青”內閣，僅引進五位新人。菅義偉昨天在記者會上強調，內閣將以渡過冠病疫情危機為首要任務，並力求推進日本的經濟復甦。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085523

*【阿聯酋巴林同以色列簽署關係正常化協議 川普：開啟新中東黎明】
巴勒斯坦約旦河西岸和加沙地帶多個城市同日爆發抗議活動。在簽字儀式進行的時候，來自加沙地帶的兩枚火箭彈襲擊了以色列南部城市阿什凱隆和阿什杜德，造成13人受傷。拉伯聯合酋長國和巴林同以色列在華盛頓簽署關係正常化協議，成為繼1979年埃及和1994年約旦之後，與以色列建立外交關係的阿拉伯國家。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085525

*【對中國商品加徵關稅 世貿裁定美國違反貿易規則】
世界貿易組織裁定，美國在2018年對中國商品加征的關稅違反了國際貿易規則。該裁決引起美國的強烈不滿，批評世貿組織沒有能力阻止中國的不公平貿易行為，特朗普總統不排除對世貿組織採取行動。華盛頓說，兩年前對價值2000多億美元的中國商品徵收關稅是合理的，因為中國強迫企業轉讓技術和智慧財產權。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085526

*【美擬將中芯國際列黑名單 國際半導體行業組織將發函示警】
供應精密昂貴設備給晶片產業的企業計畫示警川普政府，不要提議把中國頂級晶片製造商中芯國際列入黑名單，稱這將“不利”（detrimental）於美國產業。路透社取得由代表這些企業的國際半導體產業協會（SEMI）草擬的信函，這封信可能最快本周寄送至美國商務部長羅斯。據報導，該協會在這封信中稱，把中芯國際列入黑名單將損及美國的技術優勢，使得美國企業更難向該公司供貨。美國原產設備和材料年度銷售額中有高達50億美元都來自中芯國際。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200917-1085631

*【分析：美國正式“斷供”晶片 華為將遭遇至暗時刻但不會被整死】
美國對中國高科技公司華為全面“斷供”晶片的制裁昨天正式生效。分析人士認為，華為今後一個時期將遭遇至暗時刻，但不會被“整死”。過去一年多來，美國以危害國家安全為由，逐步對華為實施“絞殺”式制裁。去年5月，華為被美國商務部列入實體清單；今年5月，美國商務部宣佈只要採用美國相關技術和設備生產的晶片，出口華為都須先取得美國政府的許可。今年8月，美國宣佈將華為38家子公司列入“實體清單”，並且華為或子公司從美國以外的協力廠商公司購買晶片也要獲得許可。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200917-1085509

*【中國商務部稱歡迎美企繼續加大在華投資】
中國商務部副部長兼國際貿易談判副代表王受文表示，中方深化改革、擴大開放的決心不會動搖，歡迎美國企業繼續加大在華投資，共用中國發展紅利。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200917-1085630

*【在華日本商會希望資訊透明】
由進軍中國市場的日本企業組成的中國日本商會，昨天公佈了希望中國政府改善營商環境的意見書。同時，考慮到冠病疫情和中美摩擦的影響，也要求確保業務環境透明度和進一步的對外開放。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200917-1085628

*【美國政府：川普微信禁令不涉用戶交流】
美國商務部計畫在9月20日之前澄清哪些交易將被禁止。但是美國政府週三（16日）在舊金山聯邦法院提交的文件顯示，該部無意定義“會令用戶承擔刑事或民事責任的相關交易方式”。美國商務部長羅斯也將在周日發佈禁令條例，以闡明禁止哪些微信交易。據報導，川普在8月6日頒佈禁止美國公司和個人與TikTok和微信的中國母公司字節跳動和騰訊交易的總統行政命令。該行政命令稱，微信和TikTok對國家安全構成“重大威脅”，隨後美國加大了從美國數位網路中清除“不受信任的”中國應用程式的力度。這也意味著美國人將無法從穀歌和蘋果的應用商店下載和使用這兩款中國軟體。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200917-1085627

*【美國提控7名駭客包括兩名馬國人】
美國司法部宣佈，對五名中國人和兩名馬來西亞人進行起訴，指控他們在全球進行了至少六年的駭客行動，包括竊取身份資訊和視頻遊戲技術以及監視香港活動人士。美國代理檢察官發表聲明說：“其中一些犯罪分子認為，憑著他們與中國的關係，等於擁有免費許可證，可以肆無忌憚地在全球範圍內進行入侵和盜竊。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200916-1085470

*【BBC：英保守黨內部就爭議法案達成協議】
BBC政治組編輯昆斯伯格在推特上說：“據我瞭解，原本要支持鮑勃•尼爾提出的《內部市場法案修正案》的保守黨議員，已同內閣達成協議。” 英國下議院週一以340票贊成、263票反對通過了這項具爭議性的《內部市場法案》，但由於保守黨內仍有反對聲音，強森接下來可能在上議院面臨更大障礙。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200916-1085469

*【印度加快在印中邊境地區基礎建設】
印度國防部長辛格前天說，印度近年來在印中邊界地區的重要道路和橋樑預算增加了一倍，以應對中國在邊界另一邊快速發展基礎設施。辛格（Rajnath Singh）在印度聯邦議會上說，中國數十年來在偏遠山區建設基礎設施，而印度政府正努力縮小這方面的差距。他說，印度將邊境基礎設施建設的預算增加一倍，令邊界地區建造了更多的道路和橋樑，但他沒有透露任何具體數字。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200917-1085512

*【美國務次卿克拉奇今訪台 41年來國務院最高層級】
美國國務院宣佈，國務院主管經濟成長、能源和環境事務的次卿Keith Krach今天將訪問臺灣，參加臺灣前總統李登輝於後天（19日）的告別式。克拉奇此次訪台，將是華盛頓與臺北1979年斷交以來訪問臺灣的最高級別美國國務院官員。同時，這也是繼美國衛生部長Alex Azar8月初訪台後，今年第二位造訪臺灣的美國高階官員。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200917-1085601

*【王毅訪蒙古期間有抗議者 指北京壓制蒙古族語言文化】
中國內蒙古自治區推行漢語教學引發當地民眾不滿之際，中國國務委員兼外長王毅前天出訪鄰國蒙古期間，有示威者在烏蘭巴托集會，指責北京壓制國內少數民族蒙古族的語言和文化。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200917-1085510

*【醞釀“臺灣堡壘”計畫 美擬向台軍售七種武器】
據四名熟悉內情的消息人士透露，美國計畫擴大對臺灣軍售範圍至七種主要武器系統，包括水雷、巡航導彈和無人機，川普政府準備以此舉加大對中國政府的壓力。美國一口氣對臺灣出售七種武器，可謂相當罕見，不同於多年來分散出售、以盡可能減少與北京發生摩擦的前例。不過自今年以來，川普政府對中國的立場越來越強硬，包括指中國在美國從事間諜活動、雙方貿易摩擦加劇和散播冠狀病毒。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085532

*【甲骨文TikTok接近達成合作協定 川普將很快決定是否批准】
美國總統川普表示，他將很快決定是否批准美國甲骨文公司與中國字節跳動公司旗下的抖音海外版TikTok的合作協定。有報導說，TikTok將在美國設立全球運營總部，但字節跳動仍將掌握TikTok的主要所有權和演算法這一重要技術。川普當天下午在白宮說：“我聽說他們十分接近達成協議了。我會與甲骨文公司董事長和甲骨文公司研究這項TikTok協議。”
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085528

*【美參議員呼籲川普取消TikTok與甲骨文交易案】
美國參議員Marco Rubio和另外五名共和黨參議員呼籲川普政府，如果TikTok與母公司字節跳動的關係維持不變的話，應拒絕一項讓甲骨文公司成為TikTok美國業務一個“值得信賴的技術供應商”的交易提案。Marco Rubio是第一位要求美國政府因審查問題對TikTok進行調查的參議員。據路透社報導，他週三在給美國總統川普的信中表示，甲骨文的角色、其將提供給字節跳動的技術，以及TikTok演算法的未來，仍存在“嚴重問題”。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200917-1085625

*【紐西蘭第二季GDP萎縮12.2% 正式進入衰退】
紐西蘭政府週四發佈的資料顯示，該國第二季度國內生產總值（GDP）經季調後環比萎縮12.2%，為有史以來最劇烈的季度萎縮。這也意味著紐西蘭經濟正式進入衰退。與去年同期相比，紐西蘭二季度GDP萎縮了12.4%。不過，這一萎縮幅度仍略小於紐西蘭央行的預期。該行預測的環比跌幅為14.2%，同比跌幅為14.4%。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200917-1085629

*【疫情下國際旅客大跌65% 全球旅遊業上半年虧6252億元】
冠病疫情導致全球今年上半年的國際旅客到訪人次大跌65%，旅遊業蒙受了4600億美元的虧損。總部設在馬德里的世界旅遊組織週二說，全球旅遊業今年1月至6月蒙受的4600億美元虧損，是2009年全球金融危機時的虧損額的大約五倍。今年上半年的國際旅客減少了4億4000萬人次，比去年同期大跌了65%。當中亞洲和太平洋地區受到最大衝擊，抵境旅客人次暴跌了72%。其次是歐洲，減幅達66%。非洲和中東減少57%。美洲減少55%。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085529

*【反對輸美貨品不得標記“香港製造” 港府正式向美提出交涉】
香港業界一致支持，認為港府可借此通過世貿機制為香港產品正名和維權。港府正式向美國政府提出交涉，強烈反對港制輸美貨品不得使用“香港製造”標記的規定。業界一致支持，認為港府可借此通過世貿機制為香港產品正名和維權。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200917-1085520

*【美制裁優聯集團稱其在柬專案或供軍用】
美國國務卿蓬佩奧表示，中國國企優聯發展集團在柬埔寨開發的七星海項目“可能用來存放中國的軍事資產”。美國財政部稱，該中企專案迫使當地人離開他們的土地，並損害了當地社區的生計，因此被美國列入制裁黑名單。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085524

*【雅加達特區政府秘書長染冠病去世 印尼新增病例創新高防疫戰加劇】
印尼雅加達首都特區政府秘書長賽夫拉16日因感染冠病去世。這是印尼出現冠病疫情以來，死於冠病的最高級政府官員。印尼昨天的新增病例再創新高，讓當局的防疫工作面對更大挑戰。雅加達是印尼冠病疫情最嚴重的地區，至今累計確診病例達5萬6953起，死亡病例1468起。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20200917-1085502

*【自冠病暴發印尼有115名醫生病逝】
印尼的疫情持續擴大，而印尼醫學協會（IDI）調解小組的記錄顯示，自2019冠狀病毒疾病暴發以來，已有115名醫生死去，其中以東爪哇省最多。據印尼醫學協會統計，印尼的醫生和病人的比例在所有東南亞國家中差距最大，平均每1000人對0.4名醫生，這意味著4名醫生必須為1萬人服務；在專科醫生方面，印尼的比例為每1000人對0.13名專科醫生。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200916-1085466

*【時隔八個月 仁川至武漢客運航班復航】
韓國仁川至中國武漢往返航班16日正式復航，這也是自1月23日冠狀病毒疫情發生後，武漢天河國際機場國際及地區定期客運航班停運近八個月以來恢復的首條國際客運航線。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200916-1085468

*【中國上萬人接種實驗階段疫苗 在國際上引發安全性擔憂】
中國的冠病疫苗研發雖然在全球領跑，但為上萬人接種實驗階段疫苗的做法，已在國際上引發關注。由於疫苗尚未完成標準試驗程式，有專家對其安全性表示擔憂。中國今年7月啟動了旨在保護骨幹人員並降低疫情復燃風險的疫苗緊急使用計畫，對一些符合標準的人群接種了由中國國藥集團下屬單位，以及科興生物研發的三種試驗中的疫苗。而由康希諾生物研發的另一種疫苗早在6月份已被批准在中國軍隊使用。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200917-1085514

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#五月天怪獸 #蕭秉治 #麋先生 #再活一遍 #HIStory3那一天
蕭秉治年度抒情搖滾代表作〈再活一遍〉
最強金曲組合 量劇打造 唱活無悔青春

LINE TV《HIStory 3：那一天》片頭曲
線上聽歌 ➠ https://lnk.to/Live__Again

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
蕭秉治近期演出行程：
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
▪ 12/21（六）14：30
五月天Just Rock it Blue藍｜桃園演唱會-Baby Blue舞台
▪ 12/31（二）
Shining！嗨玩台中2020跨年狂歡夜-麗寶場
2020 宜蘭熊讚跨年晚會
▪ 01/01（三）12：45
五月天Just Rock it Blue藍｜桃園演唱會-Baby Blue舞台
▪ 01/04（六）13：30
五月天Just Rock it Blue藍｜桃園演唱會-Baby Blue舞台

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五月天怪獸╳麋先生╳蕭秉治
不凡激盪之作 全面喚醒熱血搖滾魂

量聲打造 唱活無悔青春
LINE TV BL劇《HIStory 3：那一天》片頭曲
擁抱生命中的甜美 有天幸福不再虧欠

〈再活一遍〉由五月天怪獸再度傾力製作、全能創作才子蕭秉治與搖滾樂團麋先生主唱吳聖皓共同作詞、麋先生吉他手林喆安作曲所合力完成，最強搖滾硬漢合體，為LINE TV熱播BL劇《HIStory 3：那一天》打造片頭曲。繼廣受好評的〈痛快世代〉後，五月天怪獸再次情義相挺，除了擔綱歌曲製作，並與蕭秉治來回討論編曲走向，並親自錄製吉他，豐富歌曲層次。而蕭秉治與麋先生本為熟識多年的好友，一直很有合作意願的兩人，也終於藉由此劇首度促成合作機緣，麋先生所完成的Demo，更讓蕭秉治深受其詞曲意境感動。

每個人難免都會被悲傷回憶包圍，而勇敢拋開過往纏繞於心的苦痛，重新去感受生命的美好瞬間，便是〈再活一遍〉想要傳達的理念。蕭秉治非常喜愛原版歌詞充滿暗黑重生的意味，而為讓歌詞散發更多勵志想望，與麋先生來回討論多次，終於拍板定案滿懷青春熱血的最終版本。

〈再活一遍〉為LINE TV熱播BL劇《HIStory 3：那一天》片頭曲，該劇由新生代演員宋緯恩與黃雋智所飾演，劇中兩位男主角一位如烈火炙熱高張，讓人無法忽視其存在，另一位則如純水透明無色，低調隱身地活著。不打不相識的兩人因意外而有了第一次的火爆接觸，也因這般意想不到的交鋒，讓祕密情愫悄悄展開。重拾心動情懷、發現心之所在的感觸，就如同〈再活一遍〉歌詞所述說的：「只要再勇敢一點/每一天就能驕傲面對/生命總會有機會/而你準備好了沒/再活一遍」歌詞不僅貼合劇中主角心境轉折，也鼓勵每個人勇敢面對自我，在有限生命裡，執著所愛，再活一遍！

- Music Credit -
製作：五月天怪獸
編曲：阿火
鼓演奏：余曹杰
貝斯演奏 黃群翰
吉他演奏：五月天怪獸、阿火
弦樂編寫：謝佳旺
合音演唱：鄒謦蓬
人聲錄音：黃君富
鼓錄音：Nic Lee@Singapore Raffles Production Suite
錄/混音：黃士杰
製作執行：詹宏業＋江昆餘

- 來電答鈴下載方式 -
中華用戶：手機直撥700→按4→013605，即可完成
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台灣之星用戶：手機直撥700→按4→011547，即可完成
亞太用戶：手機直撥560→按2→按6選擇快速點歌→011421，即可完成
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再活一遍
詞｜蕭秉治＋吳聖皓
曲｜林喆安

我的生命從不為誰後悔
陪你浪漫燃燒直到熄滅
珍惜生命中的每次眼淚
有天我會勇敢不再哽咽

而我盲目地追
不低頭妥協
想保護著誰
我想許願
擁有你的明天

我只想再活一遍
每一天都能驕傲面對
生命總會有機會
而你準備好了沒
再活一遍

擁抱生命中的每次甜美
有天我會幸福不再虧欠

而我盲目地追
不低頭妥協
想保護著誰
我想許願
擁有你的明天

我只想再活一遍
每一天都能驕傲面對
生命總會有機會
而你準備好了沒
再活一遍

我只想再活一遍
每一天都能驕傲面對
人生就只活一回
沒有時間再虧欠
只要再勇敢一點
每一天就能驕傲面對
生命總會有機會
而你準備好了沒
再活一遍


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歡迎回到我的頻道
今天是禮拜天
現在大概快要十點鐘
因為下午有一個聚餐
可能會攝取比較多的熱量
所以我等一下要準備去健身房
稍微做一點訓練後呢
再做點有氧
由於過去的一週
我做的菜單是一週三練的菜單
這菜單你可以在影片底下找到
因為我已經把它做完了
所以今天要練的項目主要是做一些補強的動作
也就是說我會專注於一些肌群是我想要讓肌肉線條更好的
例如像我的胸肌中間這一條線
還有我的三角肌後束
在這邊
還有一些背部的訓練
需要我的背部再更厚一點然後再更飽滿一點
那我接下來還會再做一兩項的核心訓練
也會做小腿的訓練
所以這些訓練呢基本上可以在一小時內就可以完成
然後我們用的重量也不會重
所以次數會比較高
主要會專注在肌肉的感受度
做完訓練後我們會再做三十分鐘的有氧
讓我們的熱量再燃燒一些
之後我們就可以回來享用我們今天的聚餐
okay
所以我們就廢話不多說
健身房見
好 我們到健身房了
在我面前呢有一個躺椅
這個躺椅呢
我只有在這個時段敢搬過來
因為今天禮拜天現在才中午以前
所以還沒有那麼多人的時候呢
不會造成別人的不便我才這樣做
那我們今天要做的動作
主要會用一個躺椅加上滑輪
我們可以做到一些平常我們沒辦法做的
因為平常可能就是健身房比較多人
那我們今天第一個動作呢是要練背
那這個背
我們會用滑輪的方式去增加我們的背闊肌
讓我們的背闊肌再更寬一點
第一個動作呢就是做三組
然後我記得好像是八到十下
一個很重要的一點就是
當你在做這個動作的時候
一定要盡量去控制它的速度
不要太快
因為我們用滑輪的話就是它全程都是會有
全程都是會有阻力在的
所以我們就是要去盡量的運用它這全程的阻力
對 馬上試給你們看
所以你需要呢是一個這個躺椅
把它架成是這個快要九十度的角度
然後把它放在這個滑輪以後的地方
所以你有一點活動的空間
再來呢
就是抓這個把手
調到適當的重量
我們今天要做的 重量呢
大約會讓你可以做六到十下的重量
然後是標準的姿勢
剛那個次數有點太少
因為我這個動作其實不常做
那時候我剛做到這個角度呢
其實感受度蠻好的
那如果只做十下太可惜
但是如果再做更重一點的話
可能就會失去那個感受度
所以我們把它調成十二到十五下
然後剛剛的重量
那你在做這個呢
任何像是背部的動作嘛
你一定要在啟動這個動作以前呢
先後收你的肩胛骨
你們剛才可以看到
我的影片 我突然有
我這個動作在第一下以前呢
都是肩胛骨先後收
後收以後呢
我再將我的手肘
我的上臂骨
就是我的二頭和三頭肌包覆著的骨頭
讓它往軀幹的地方靠近
所以我帶動的這個起點其實就是我的手肘
是我的手肘去把它靠近我的軀幹
然後我的手只是抓住這個握把
沒有很用力
只是勾住它而已
所以可以試試看這樣
我們等一下還有兩組
然後一組會做大概目標十五下
十五下好多了
剛這十五下剛剛好
現在覺得有點各種腫脹的感覺
剛那個背部動作呢
速度應該是要explosive
就是爆發
向心然後大概兩到三秒離心
中間在頂峰的時候可以停頓一秒
兩到三秒離心
這樣做
那這個動作完以後
我們就要進入下一個是滑輪的夾胸
那滑輪的夾胸我們也是一樣要用到這個躺椅
那這次躺椅呢
我們會做一個decline這種角度
我們會用一個decline的這種躺椅
因為我們平常在練的時候都是在
大部分都是做平板
要不然就是做incline
所以難得有機會做一下decline
然後動作示範給你們看
我們這個動作的話也是做三組
所以要倒數一下
你可以看到我剛剛在做
在夾胸的時候
我的握把不是放在這邊
我是讓它這樣子交叉
因為當你交叉的時候呢
你會增加那個range of motion
你其實會感覺到更深層的緊度
尤其是這種刺激在胸部這邊
所以增加它的活動範圍
可以提高它的肌肉刺激的效果
可以試試看
那一般來說的話
我剛戴手錶會一直卡住
你可以一組做交叉同一邊
在下一組的時候呢
換成是另外一手在上
另外一手在下
這個動作就是要做慢
全程去感受這個肌肉發力
還有肌肉的充血度
okay繼續做下一組
剛那個動作真的很屌
將來應該會繼續常做這個動作
接下來我們要換到三角肌後束
就是這小小的一顆
我們會用滑輪然後也會用躺椅
但這次躺椅就要把它立回來
立成就是剛剛的那個九十度
重量呢是可以十二到十五下的重量
所以是全程的話也是向心的時候要快
向心就是爆發至向心的頂峰
然後再慢慢的回收這樣子
三組
十五下
Let's go
這個動作算是我最喜歡做訓練三頭的動作之一
因為它可以很有效的單獨訓練到三角肌後束
那一般來說我都用站著的方式
那今天剛好是躺椅
那我們就用躺椅
定你的上肢軀幹
讓你不會這樣前後晃動
所以這個時候你可以再多增加一點點重量
像我剛剛覺得
做完十五下
RP大概是在六左右
所以我剛就增加了這種
最小單位重量
然後等一下我們要繼續再朝十五下做滿
剛才在做這個動作的時候
它應該是要有一個上方的角度
然後往後拉 往後帶
可以自己去想像這個弧度
因為我平常攝影機是先放在後面
所以可能看不到
但是我做動作的時候
我的弧度是這樣 向後的
所以是像
這樣才會抓到那個後三角的感受度
接下來我們要做spider crawl
Spider crawl是什麼
也是用滑輪然後再用這個躺椅
這個spider crawl我真的很喜歡用滑輪的方式做
因為滑輪它是全程都有這個阻力的
當我們用槓鈴或是啞鈴做spider crawls的時候
當我們啞鈴舉到快要呈九十度的這個時候呢
基本上是沒有任何阻力的
所以如果你想要全程都有阻力的話
這樣建議你可以用滑輪替代
所以滑輪其實算是不錯的
這個動作也是做大概十下左右
然後也是著重在肌肉感受度
三組
這個spider crawl順便講一下
躺椅大概是會落在你的胸部一半的位置
所以你大概半個胸部會是騰空的
那你的腳呢是踩在地上
屁股不是坐在椅子上
當你在握的
會建議選這個握把
會選像是這種easy grip
因為它會對你的手肘的關節會比較好
它不會
它會有一個很自然的這種curvature
很自然的彎度
像我這種手肘會痛的啊
就一定只能抓這種easy的
我沒辦法抓槓鈴去做任何的骨頭彎曲
yeah差不多這樣
試試看
放慢速度
然後去抓肌肉感受度
我覺得是對於我自己二頭增長是從以前到現在最有效的
當然你可以去變化它的重量還有組數和次數
會對你才更有效果
okay再來
我們要做三頭
我們這次三頭呢也會用躺椅
因為躺椅真的是可以固定你的上半身跟軀幹
所以我們用躺椅呢也會用同樣的握把
我們要做三頭下壓的動作
然後也是用滑輪
這是我們今天的set up
okay
這個的話我們會做三組
一組會做十五下
這個時候椅子呢就可以把它恢復到原來的
大概這種稍微有點傾斜的角度
不用完全是垂直
okay
我們現在來到我們今天的最後一個項目
今天最後一個項目呢就是
hanging leg raise
那很多人在做這個腹部訓練的時候呢
包括我以前自己也是一樣
我都是把
我都會把我的腿提在
提到大概九十度
和軀幹呈九十度的位置
那其實以這樣子的方式的話
你都是在訓練你的hip flexors
你很少在動到你的核心
所以如果你今天是把腿提到這個位置的話
基本上核心的作用是沒有太大的
所以我等一下給你看
該怎麼樣把這個動作做正確
去達到最大的核心訓練效果
這樣懂我意思嗎
如果你今天只是把腿提到這個位置的話
那你只是在練你的髖屈肌
所以你一定要把它整個捲起來
這動作你可以用拉力帶
因為你如果手不夠力的話
其實抓在那邊的時間不會太長
如果你沒辦法做這個動作的話
其實有很多其他腹部的動作可以代替
不一定要做這個hanging leg raise去達到核心訓練的效果
將來我會再做一些其他核心訓練的動作跟你們分享
但今天我們就是把這個做完後呢
就要回家吃飯
剛剛練完了
我現在要來我今天的第一餐
我今天的第一餐呢
就是新口味的Myprotein乳清
通常我吃第一餐的話
不會是先從乳清開始啦
但是因為等等呢會有蠻多好料的
那我現在其實也蠻不想要自己弄一道沙拉
我聽說等一下Ashlee會準備沙拉
所以我要先來試試看Myprotein新的口味
而且這個口味呢
是 應該說美國人歐洲人很喜歡吃的一個口味
這叫做peanut butter cup
Peanut butter cup
它是一種甜點
它是一種那種便利商店可以買得到的那種小零食
非常非常香的花生味
所以我們現在就來試試看
我還沒有喝過
那我這個人呢
是只要喝乳清的話
不管它這個乳清多好喝
我一定要加糖 代糖
之前我就有做一個影片有關於代糖
它是不是對身體有害
如果你還沒有看過的話呢
可以在影片底下找到這個連結
但是我就直接跟你講
基本上是沒有害的
所以我今天要加
我大概加個四匙
大概加了四匙的話大概是二十四克左右
有研究指出是即使你每一天吃到八十克都不會對人體有任何的問題
目前的科學文獻來說啦
當然這個東西
這個風險是你自己要去拿捏的
但是我現在超級迫不急待想要快來試試看這個口味
大概加個四十七克吧
大概兩匙快兩匙
好 五十克就夠了
哇～香
這時候我再加一點冰塊
然後再加一點點的水把它打成冰沙
至於冰塊到底要加多少
我覺得這是個人
看個人自己的喜好
我個人的話是我喜歡這種
冰沙是很有黏稠度
不喜歡它太稀
所以我都會加大概
蠻多的
我也不知道怎麼算
反正就很多冰塊就對了
然後加一點點的水
但有時候如果你水加的太～少的話
就可能打不動這個冰沙
所以你要自己去調整okay
yeah
看到了嗎？
大概是這個程度
好 我要來試喝了
Oh my god
好 我推薦這個口味
我也不知道該怎麼解釋
這個口味就是很濃濃的
濃濃的花生味以外呢
它好像又帶有一點不太一樣的層次感
我不知道該怎麼解釋
它不像是那種
我剛剛加蠻多代糖的
一般來說這種花生口味的乳清喝下去
如果加那麼多代糖的話應該會蠻甜的
但是我其實喝起來我覺得
可能它裡面有放一點點
有一點點鹹味的感覺吧
超好喝
這兩隻根本就網美狗
超高興的
嗚～～超餓
真的超餓
哇～看起來超好吃的
有干貝 bagel 牛肉
鵝肉 還有沙拉
史上餓現在
現在就在等而已
開始狂騎
舌頭都吐出來了
這麼開心的
喔應該是
唉唷唉唷唉唷
那這支影片就先到這邊
等下我們要看個電影
然後就當作是一個放鬆的禮拜天
希望你喜歡這集vlog
希望你喜歡這集內容
我們下次見
Peace

東京，永遠都有新奇事，肉食界的玩法更加是千變萬化，曾經創造出不少叫好叫座的潮流，現在就跟大家回顧近年玩得出色的肉店！

牛肉拍賣 ヒレ肉の宝山
餐廳名叫寶山（不入寶山，焉得好肉？），是一間主打牛肉的小酒吧，為了製造話題，特別想出「牛肉大拍賣」(meat auction)這個環節，每晚八時進行，歷時約半個鐘。

拍賣的牛肉，每晚只得一塊，約重 2kg，都是 A4的黑毛和牛，負責的職員會把牛肉切成幾份，由在場的顧客隨意競投，價高者得。每口叫價由￥ 50-￥ 100不等，視乎拍賣的牛肉底價而定。成功競投的牛肉，會即時交給廚房，用鐵板煎好後，就成為成交者當晚的美食，過程有趣又刺激。

如果錯過了拍賣，又或者競投失敗，不妨試試她們的牛扒，燒得不俗，特別推介一個「環太平洋牛柳肉巡禮」，一碟有齊日本、美國、澳洲和新西蘭四個不同地方的牛柳，可視為一次味覺的旅行，用舌頭去品嘗和區分各地牛隻的相異之處，十分好玩。
臨行前，經理送上溫馨錦囊：下雨晚上客人相對較少，拍賣沒周五六般熾熱，成交價往往偏低。甚麼日子比較容易用超低（抵？）價投得靚肉歸？大家應該心中有數吧。


ヒレ肉の宝山 (銀座店)
地址：東京千代田區有樂町2-3-1
電話：+81 03 6280 6581
營業時間：4pm-12mn
人均消費：$260
前往方法：銀座駅或日比谷駅步行 3分鐘
網址： http://houzan.net

塊肉風潮 煉瓦
塊肉潮流，近年在日本愈來愈流行——把偌大如大腿的肉塊，像聖誕節的火雞般，原條原塊放入烤爐裏大火猛燒，因切口少，肉汁不易流失，肉味也原汁原味地鎖緊保留，味道特別濃郁可口。

煉瓦是當地人的心水推介，也是東京主打塊肉的先頭步隊。處身地庫的小店，不惜工本找專人訂製磚爐，巨大肉塊先以千度大火猛燒，然後以斷熱慢慢烤上2-2.5小時，美味一點一滴凝聚在肉塊之內！選用的 A3-A5黑毛和牛，塊塊超過 1kg，部位是近臀部的赤身肉，肉質較有嚼勁，卻有適量的脂肪。牛肉靚，輕輕用鹽簡單調味後便放入窰爐以山櫻木來烤。這種木頭水分含量較多，燃燒時釋出的水氣，會巧妙地為肉塊「保水」，外皮不易乾爭爭，裏面分外juicy。這裏的塊肉套餐，有一套自家進食流程：採取時間入座制，分6點、7點和7點半（8點半後可單點不同料理）三個時段。 由於塊肉每天只烤一塊，而且鐵定在8點出爐，想按照開胃菜、前菜、熱菜、主菜、甜品、咖啡或茶這種最傳統的次序方式進食，就要準時6點入座，若在7點或 7點半入座，上菜次序會前後更改，即是先吃開胃菜，然後吃主菜，之後才吃前菜和熱菜，有這樣的安排，是希望不同時段入座的食客都吃到塊肉新鮮出爐瞬間即逝的熱辣鮮美！


煉瓦
地址：澀谷區澀谷1-6-4成功ビル1f
電話：+81 03 3409 2911
網址： http://www.renga-shibuya.com/top
營業時間：6:30pm-12mn(完全預約制，一日前預約，逢星期日休息)
人均消費：$442
前往方法：澀谷駅東口步行 5分鐘

意x日 熟成牛肉 CARNEYA SANOMAN'S
熟成肉不是西方牛扒專美，近年日本就流行熟成和牛，Carneya Sanoman's就是當中的表表者！餐廳撮合了 Carneya和 Sanoman's兩大品牌，前者為神樂坂的人氣意大利餐廳，後者是日本數一數二的熟成肉公司，素有「肉匠」之稱。近年東京熟成肉風吹得熾熱，在老饕眼中，Carneya與 Sanoman's的攜手合作，堪稱天造地設的美味完全體。難怪今年年頭開業，新知舊雨相繼殺到，人氣旺盛。餐廳的熟成肉，由 Sanoman's的大型熟成庫特別提供，連骨的國產和牛經嚴格監控熟成 40天，長期保持一級高水平，氨基酸是一般熟成牛的 3倍。一般黑毛和牛風乾熟成後，水分只有42%，她們的熟成牛卻有65%，吃起來分外juicy。箇中細節是商業秘密不便透露，一輪旁敲側擊下只知關鍵在於風的調節。熟成肉出色，負責烹調的主廚高山いさ己，也有相當功架。他煮得一手出色意菜，眾所周知，在烹調熟成肉方面，花款心思也比坊間食店多，漢堡包、意粉、炸牛扒……煮法多，新意層出不窮。對於味道的調控，更是細膩，善用不同香草，做法看似平平無奇的，但入口卻是五味紛陳，往往為味蕾帶來連番驚喜。諸如最簡單的一道炸牛扒，用上高級的日本短角和牛，肉質甘香結實，肉味醇厚，牛肉以沾了香草的麵包糠來炸，很乾身，外面鬆脆，裏面半熟誘人的粉紅色，每口都是高潮。

CARNEYA SANOMAN'S
地址：港區西麻3-17-25 KHK西麻布 ビ ル
電話：+81 03 6447 4829
網址： http://www.carneya- Sanomans.com 營業時間：星期一至五 11:30am-3pm； 6pm-11pm；星期六 11:30am-3pm； 5:30pm-10:30pm；星期日休息 人均消費： tasting menu$507(二人起) 前往方法：地下鐵廣尾駅 3號出口步行 5分鐘

四) 小鮮肉鍋 金蔦
當一眾吃肉料理款式日新月異程度還快過手機程式 upgarde之際，一直原地踏步的涮涮鍋，原來也靜靜地起革命，由賣相到吃法，由視覺到味覺，都反轉傳統，一新耳目。

金蔦的涮涮鍋，外形相當立體，堪稱玲瓏浮凸：肉都是鋪在鍋盤上面，肉上放了切成幼細的葱絲，遠看像座紅白色的小火山，整裝待「吃」。中間的「火山口」，放上牛尾煮成的清湯，賣相跟傳統的涮涮鍋大相徑庭。涮涮鍋的配料，更是天下無敵，集日本兩大黑勢力於一身： A4的佐賀黑毛和牛 X鹿兒島黑豚，如此強勢組合，套用後現代最地道說法，就是冇得輸。不過最驚喜還是吃法——原來肉下墊了大量長葱絲和椰菜，吃時連肉連菜夾起，放到湯中灼幾秒，即成。 而不論和牛還是黑豚，本身已是柔嫩鮮美，不用多咀嚼，已在口中化作一口鮮甜，如今在椰菜和葱絲的陪襯下，更覺輕盈甜美，多了一份清新，也少了傳統涮涮鍋單一吃肉的飽滯感，每口都是健康滋味。

金蔦
地址：港區六本木 4-12-11竹岡 ビ ル b1
電話：+81 03 6804 5070
網址： http://www.kintsuta.jp
營業時間：5:30pm-11pm
人均消費：$319(黑毛和牛鹿兒島黑毛豬套餐，二人起)
前往方法：都營大江戶線六本木駅 7號出口步行1分鐘

編輯：溫曉嵐

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