糖質制限ダイエットのひとつ、「ケトジェニックダイエット」。 飽食の時代に生きるわたしたちは、どうしても糖質をとりすぎてしまうという問題に直面しています。 そんな時、ゆる糖質制限であれば、健康になり、かつダイエット効果も即効性が高いのでは…? そんな理由からケトジェニックダイエットはとても注目されています。 その一方で、糖質を制限すると、腸内細菌のエサも不足してしまうという心配も… 今回は、「ケトジェニックダイエット」をすると腸内環境はどうなるのか、科学的論文を確認しながらまとめてみたいと思います。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ> ケトジェニックダイエットとは? ケトジェニックダイエットとは、体を「ケトーシス状態」にすることを重視したダイエット法のことです。 ヒトの体は、食べものから得られる糖類を分解して作るブドウ糖(グルコース)を主なエネルギー源にしています。 しかし糖質制限をして糖類があまり供給されなくなると、ヒトの体は予め予備として蓄積されている脂肪を分解して「ケトン体」という物質を作ります。 この「ケトン体」をエネルギー源にしている状態のことを「ケトーシス状態」と言います。 ケトーシス状態 =糖質から作られるブドウ糖(グルコース)が作れなくなった時に、体に蓄積された脂肪を分解してケトン体をエネルギー源にしている状態 ケトーシス状態は、糖類が十分に供給されている時にはなりません。 結果的に糖質を多少は制限することになるので、糖質制限ダイエットのひとつだと言われています。 ただ、炭水化物を全く採らないダイエット法ではありませんし、炭水化物をとるかとらないかに焦点を合わせたダイエット法とも少し違います。 もともと持っている脂肪をエネルギーにしていこう! これがケトジェニックダイエットの基本的な考え方です。 ケトーシス状態を作る食事「ケトン食」 ケトーシス状態を作る食事のことを「ケトン食」と言います。 「ケトン食」は、食事療法のひとつとして医療現場でも使われています。 有名なのは、てんかんという病気がケトン食によって緩和するという事実です。 2008年にイギリスで行われた研究(※1)によると、抗てんかん薬で改善しなかったてんかんの患者さん145人に3か月間ケトン食を食べてもらったら、90%以上の発作が減少した方が7%、50%以上の発作が減少した方が38%もいたという研究データがあります。 もちろん全員が緩和する方法ではないし、改善しない方もいらっしゃいます。 しかし、体内の代謝方法が代わる可能性がある方法のひとつとして注目されています。 そして、もうひとつ注目されているのが、なぜ代謝方法が変わったのかということです。その理由のひとつは、腸内細菌のバランスが変化したことだと言われています。 「ケトン食」を食べると腸内環境はどうなるか? 2018年にアメリカのカリフォルニア大学から発表されたマウス実験の研究報告(※2)をご紹介します。 この研究では、マウスにケトン食を与えたところ、腸内細菌のバランスが変化したことを発表しています。 ・ケトン食によって、アッカーマンシア・ムシニフィラ(Akkermansia muciniphila)とパラバクテロイデス属(Parabacteroides sp)の菌が増えた ・この2つの菌が協力すると脳を興奮させる神経伝達物質であるグルタミン酸よりも、脳を鎮める伝達物質であるGABAのレベルを上昇させた てんかんの原因はさまざまですが、発作が起こる仕組みのひとつに、興奮性の神経細胞のグルタミン酸のはたらきが過剰になることが挙げられます。 ケトン食によってグルタミン酸のはたらきが弱まり発作が起きにくくなることがわかります。また増えた菌のアッカーマンシア菌は、有名な痩せ菌の一つです。 痩せ菌が増えるので、ケトン食は痩せやすい体づくりにも効果があると言われています。 これからの「ケトン食」の可能性 「ケトン食」は、てんかんの解決法として注目されているだけではありません。 2020年にカリフォルニア大学等の研究チームが発表した内容(※3)によると、ケトン食は、自己免疫疾患に伴う炎症も減らせるという研究結果も出てきています。 対象者を2つのグループに分け、食事管理をしました。 グループ1:普通の西洋食 炭水化物50%、タンパク質15%、脂質35% グループ2:ケトン食 炭水化物5%、タンパク質15%、脂質80% 1か月後に腸内細菌叢の変化をみたところ、やはりケトン食をとったグループ2の方たちの腸内細菌叢に大きな変化がありました。 グループ2の方たちの腸から細菌群を抽出し、マウスの腸に挿入したところ、自己免疫疾患に伴う炎症を減らせることがわかりました。 食事のバランスはって、腸内細菌叢を大きく変えます。 今回ケトン食に変更したことで増えたアッカーマンシア菌は、肥満や糖尿病を防ぐと言われている痩せ菌の一種で最近注目されている菌だけど、腸内環境があまりよくない状態で増えてしまうと、腸の粘膜を食べてしまう可能性もあると言われています。 何事もバランスで、極端に変更するのはリスクもあります。 極端な糖質制限は怖いけど、糖質を採りすぎていると自覚している方は、この機会に食事のバランスを見直してみてね。...
https://www.chounaikankyou.club/article/ketogenicdiet.html
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過40萬的網紅髪西,也在其Youtube影片中提到,ホットクック↓ https://amzn.to/2Dl0Kxl 詳しいレビューはこちら↓ https://www.youtube.com/watch?v=wj3IvAOhu7k ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ミネラル カリウム/2500mg 細胞内液に存在する。細胞外液...
「炭水化物不足 症状」的推薦目錄:
炭水化物不足 症状 在 Ly Huy The Pharmacist 藥劑師不只是會派藥 Facebook 的最佳貼文
❓瀉肚子最重要的是補充水分,而不是吃麵包、不喝水!(觉得麵包吸收身體的水、身體少了水就不會laosai了?🤔 或者laosai喝100號?)
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💩Laosai大家应该都懂长什么样子
但是怎樣才算laosai?:如果24小时内Lao超过三次那就是laosai了
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✔️Laosai最重要的是補充水分&電解質
腹瀉是可能因為病毒感染、細菌感染、藥物、疾病、toxin毒等等 造成小腸吸收水份&電解質的功能失常&大量排出它們 所以變成Laosai 也造成缺水和電解質不平衡
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⭕️突发性泻肚子 Acute Diarrhea
治疗方式:
虽然腹泻通常在没有治疗的情况下也会痊愈
但是以下两点要非常注意
①要多喝水 多喝水 多喝水 而不是完全不喝水
②喝Oral Rehydration Salt (ORS)補充电解质、糖分&水份
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ORS含有:電解質(sodium鈉、potassium鉀、chloride氯、glucose糖、citrate 柠檬酸)
Example:Oral rehydration salt Plus(外面pharmacy買得到的ORS)
功用-減少瀉肚子次數(stool output)、嘔吐次數、和減少&避免需用點滴來補充水份的機會 (Intravenous Rehydration)
因為如果真的很嚴重缺水的話就需要吊點滴來補充水份
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❌100號不适合拿来補充生病时缺水症状(laosai、呕吐)的水分/電解質
運動飲料是補充運動時流汗流失的電解質
裡面雖然也有電解質 但是含有的份量不足以補充laosai時的流失的電解質 (请看以下的图片)
但是如果是健康的人 腹瀉輕微 也沒有ORS的情況下 100號是可以喝的 但是ORS还是first line for 腹泻哦✔️
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🍜饮食方面:
成人的话可以继续保持正常饮食
寶寶的話也照常給母乳/配方奶,不用停止/減少份量
🚫但是需要避免會讓laosai更嚴重的食物:辣的、炸的、奶製品、酒類、含有咖啡因飲料:cola、咖啡、茶等等
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💊for成人的藥物:
①Loperamide (antimotility agent)
👍🏻功用:減少腸的蠕動,進而減少食物快速經過你的腸胃然後lao出來,這樣的話讓食物在腸胃久一點,可以加強水&電解質的吸收
👍🏻份量:一開始吃兩粒(一粒2mg),然後接下來如果lao一次就吃一粒,一天不可以超過8粒(16mg)
❌不適用人群:大便有血、發燒的症狀,因為可能會導致疾病更嚴重
便秘、小過4歲的孩童、18歲以下患有Irritable bowel syndrome的患者
②Diphenoxylate with Atropine
👍🏻功用:減少腸胃蠕動
👍🏻份量:刚开始吃4粒(一粒2.5mg)然后接下来一天4次,每一次两粒(maximum 20mg/day)
❌不适合人群:(药丸)小过6岁的孩童、obstructive jaundice阻碍性的黄疸等等
③Activated Charcoal活性碳
👍🏻功用:食物中毒,在1小时内摄取的效果最好(它也可以给化学&药物中毒等等,但是不一样份量)
活性炭因为大面积的关系,可以吸收肠胃造成腹泻的毒素、刺激物
👍🏻份量:一天3-4次,每次2-4粒(1粒250mg)
⚠️注意:奶制品、巧克力糖浆、ice cream、sherbet、柑橘酱(marmalade)会影响活性炭的吸收
⚠️而且活性碳是流氓😂!会和药物、食物、herbs药材、保健品打架,建议在吃活性炭的两个小时后才摄取保健品哦,药物的话要询问医生/药剂师😊
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🔺以上都是建议摄取量 不同形式的药物比如药丸、药水 都不一样药量 真正摄取量还是要先询问医生/药剂师哦!
🔺如果是长期有摄取药物、小孩、孕妇、患有慢性疾病的人群
要摄取任何一个药物/保健品/药材/产品/维他命/某些食物 都一定一定要询问医生/药剂师哦!不然就是全部吃下去的都打架打到乱 吃了等于白吃或者造成严重副作用😅
最后,还有其它laosai的药物医生/药剂师会根据病人的情况给😉
‼️如果一直腹泻不会痊愈/大便有血/粘液/一直持续腹痛/不正常现象 请立即马上去看医生哦!
不要上网po QnA或者status问 这可能会拖延&让病情更严重!
🅿️Probiotic对于小孩子腹泻的功用的话
不同的probiotic种类有不同的效果 通常可以减少腹泻严重性&时间 下面有提供一些probiotic种类和研究
下一次会再和大家探讨更深的probiotic😉
炭水化物不足 症状 在 Wellness To Go by Arisa, ウェルネス To Go Facebook 的精選貼文
セロトニン足りていますか?セロトニン不足と関係のある7つの症状。
1、物事の悪い面や最悪の結果ばかりが頭をよぎる
2、甘いものや炭水化物が無性に食べたくなる
3、不眠症
4、自分に自信が持てない
5、不安になりやすい
6、暴飲暴食や自分を傷つける行動をする、自分を大切に出来ない
7、線維筋痛症、顎関節症、過敏性腸症候群、偏頭痛、肥満、喘息の経験がある
参照:https://universityhealthnews.com/…/7-serotonin-deficiency-…/
炭水化物不足 症状 在 髪西 Youtube 的最佳貼文
ホットクック↓
https://amzn.to/2Dl0Kxl
詳しいレビューはこちら↓
https://www.youtube.com/watch?v=wj3IvAOhu7k
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ミネラル
カリウム/2500mg
細胞内液に存在する。細胞外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整する。
常に一定した良い体内の状態を維持する。
メリット:血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加
デメリット:ほぼなし
→バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、いも、大豆等
カルシウム/700mg
骨や歯などを作っている栄養素。99%は骨や歯。残りの1%は血液中に存在。
メリット:骨粗しょう症予防、止血、体を支える
デメリット:(取り過ぎた場合)泌尿器系結石、ミネラル吸収抑制
→牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜
マグネシウム/340mg
カルシウムやリンと共に骨を形成するミネラル。50~60%は骨に含まれる。
メリット:骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット:(サプリなどで取り過ぎた場合)下痢
→アーモンド、魚介、藻類、野菜類、豆類、玄米
リン/1000mg
カルシウムやマグネシウムと共に骨を形成する。加工食品や清涼飲料の食品添加物に多く含まれていて、過剰摂取が問題視
メリット:骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット:(カルシウムが不足しリンを取り過ぎた場合)骨量、骨密度の減少
→魚介、豆類、牛乳、肉類
鉄/7mg
70%が血液中の赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっていて、約25%は肝臓などに貯蔵される。
メリット:貧血の予防による頭痛や疲労感の予防、同期、息切れの予防、
デメリット:(サプリなどで鉄を取り過ぎた場合)鉄沈着症
→魚介、豆類、牛乳、肉類
亜鉛/10mg
味覚を正常に保つのに働き、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。新陳代謝に必要な酵素を作る。DNAの転写に関わる。
細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされる。不足すると味覚障害が起こる
メリット:細胞分裂の補助、粘膜の健康維持、皮膚の健康維持
デメリット:(サプリなどで鉄を取り過ぎた場合)銅欠乏性貧血
→魚介、鰻やかき、肉、藻類
銅/0.9mg
鉄から赤血球が作られるのを助ける栄養素。鉄を必要な場所に運ぶ役割。
メリット:銅欠乏性の貧血の予防(日常の食生活ではほぼみられない)
デメリット:(サプリなどで銅を取り過ぎた場合)肝障害
→かき、するめ、レバー、なっつ、大豆、ココア
マンガン/0.9mg
酵素の構成成分になったり、酵素を活性化させる成分。骨の形成、糖質、脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分
食品に幅広く含まれているので、欠乏過剰の心配はない。
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ビタミン
ビタミンA/770μg
発育を促進、肌の健康を維持、視覚の暗順応や喉や鼻の粘膜に働く
・取りめの予防、
過剰症:肝障害、妊婦の場合は胎児への悪影響。
→レバー、うなぎ、バター、マーガリン、チーズ、卵、緑黄色野菜
Β-カロテン当量/なし
ビタミンAの作用をする、有害な活性酸素から体を守る、免疫を増強させる。
欠乏症の報告はない。
過剰症の報告もない。
βカロテンは体内の必要性に応じてビタミンAに変わる。
→著書では「緑黄色野菜の摂取は病気のリスクを下げるものの、そこから抽出されたβカロテンという成分を摂取すると健康になるどころか、むしろ病気のリスクを上げてしまう可能性がある」と記されている。
(僕の結論)緑黄色野菜たくさん食べれば良し。
ビタミンD/5.5μg
脂溶性ビタミン。日光を浴びると体内である程度生成される。カルシウムやリンの吸収を促進する。血液中のカルシウム濃度を保つ、丈夫な骨を作る。
欠乏症:骨軟化症、骨粗しょう症
過剰症:高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化
→魚介、卵、きのこ
ビタミンE/6.3mg
脂溶性ビタミン。体内の脂質の酸化を防ぎ、体を守る。細胞膜の酸化による老化、動脈硬化などの生活習慣病を予防することができる。
欠乏症:感覚障害、神経症状
過剰症:出血傾向
→アーモンド、うなぎ、たらこ、魚介、西洋南瓜、アボカド
→日常の食生活では取り過ぎになる心配はほとんどなく、積極的に取りたい栄養素
ビタミンK/150μg
脂溶性ビタミン。出血した際に止血する因子を活性化する。骨の健康維持に不可欠。血管の健康にも役立つ
欠乏症:腸内細菌によっても作られるので通常の場合は心配なし
過剰症:通常の食事による報告なし
→納豆(1パック240μg)小松菜、ほうれん草
ビタミンB1/1.20mg
水溶性ビタミン。糖質をエネルギーに変換する際に使用される。多忙な人や激しいスポーツをする人はビタミンB1不足になりやすい。
欠乏症:夏バテのような症状、脚気、
過剰症:(サプリ1日10g20日間摂取した場合)頭痛、苛立ち、痒み
→穀類のはいが(精白されていない米を使用)、豚肉、レバー、豆類
ビタミンB2/1.40mg
水溶性ビタミン。皮膚や粘膜の健康維持、糖質脂質炭水化物を体内でエネルギーに変換する際に使用される。水や煮汁に流れ出やすい。光に弱い。
欠乏症:発育、成長の阻害、口角炎、口内炎、舌炎
過剰症:尿で出るので報告なし
→レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類
※肌に悩んでいる場合は積極的に摂取した方が良い
ナイアシン/13mg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。糖質等からエネルギーを作り出す際に働く酵素を補助する。皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
心の不調、鬱や統合失調症に効果あり。
欠乏症:食欲不振、消化不良、皮膚の発疹、皮膚炎、認知症、下痢(ペラグラ)
過剰症:(サプリによる)消化不良、下痢などの消化器系の障害、肝臓障害
→レバー、魚、肉
ビタミンB6/1.30mg
水溶性ビン。皮膚炎を予防する。体内で生成される。たんぱく質からエネルギーを生産するする。タンパク質を多く撮る人ほどたくさん必要。
欠乏症:湿疹、口内炎、貧血、脳波の異常
過剰症:報告なし(ピリドキシンを大量摂取した場合感覚神経の障害)
→かつお、マグロ、レバー、肉、バナナ(1本0.34mg)
※最強カオマンガイ食べる場合はバナナも積極的に摂取したい。
ビタミンB12/2.4μg
水溶性ビタミン。悪性の貧血に有効なビタミン。葉酸と共にヘモグロビン生成を助ける。脳からの指令を伝える神経を正常に保つ。動物性食品をあまり食べない人、ベジタリアンは不足する可能性あり。DNAの生成を助ける役割
欠乏症:赤血球現象、巨大な赤血球の発生
過剰症:必要以上に吸収されない。報告なし
→かき、レバー
葉酸/240μg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。DNAやRNAの生合成を促進。赤血球の細胞の形成、胎児の正常な発育に役立つ。平均摂取状況は問題ない。妊娠中の女性は必要な量が普段の2倍近くなる。
欠乏症:胎児への悪影響
過剰症:(サプリによる)神経障害、発熱、蕁麻疹
パントテン酸/4.80mg
水溶性ビタミン。糖質、脂質たんぱく質からエネルギーを作るのに必要な酵素を補助する。コレステロール、ホルモン免疫抗体などの合成にも関係。皮膚粘膜の健康維持。抗ストレス効果。
欠乏症:成長障害、手足の知覚異常、頭痛や疲れ
過剰症(サプリによる)吐き気、食欲不振
→レバー、納豆、鮭、イワシ、肉、卵
ビタミンC/100mg
水溶性ビタミン。美容のためのビタミン。コラーゲンを生成するのに必要。皮膚や粘膜の健康維持、病気やストレスへの抵抗力強化、鉄の吸収促進、抗酸化作用、動脈硬化や心疾患の予防
欠乏症:病気にかかりやすくなる、骨の発育不振、壊血病(体の各所での出血や関節が痛む)
過剰症:摂取しすぎた場合尿となって出るので有害な過剰症は特にないが、サプリなどで吐き気、下痢、腹痛といった胃腸への影響が報告されている。
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コレステロール
食品に含まれるものと、体内で生成される物がある。
体内のコレステロールの2/3は糖質や資質を材料にして体内で作られたもので、残りが食べ物から摂取されるもの。
血中のコレステロール値を適正に保つには運動をし、肥満を予防、喫煙しないなど。
朝食抜き、まとめ食い、夕食が遅いなどの食習慣にも影響。
食物繊維/19g
不溶性食物繊維(セルロース など)水溶性食物繊維(ペクチンなど)に別れる。便の量を増やして便秘を防ぐ他、心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病に役立つ。
過剰症:なし
→穀物、いも、まめ、野菜、果物、海藻、きのこ
食塩相当量とナトリウム/9g
ナトリウムは体内の水分量を適切な状態に調整し、神経や筋肉を動かす。
塩素は胃液などの成分になる。
欠乏になることはほとんどないが、嘔吐や下痢の際にはたくさんのナトリウムが失われるので適切に補給する必要あり。
食塩の取り過ぎが問題!
高血圧や胃がんなどの生活習慣病を招く。
https://www.orthomolecular.jp/nutrition/niacin/
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緑黄色野菜とは
可食部100gあたりカロテン含量600μg以上の野菜
例えば・・・
アサツキ、インゲン、オクラ、南瓜、クレソン、ケール、小松菜、サラダな、しそ、春菊、せり、かいわれ大根、青梗菜、唐辛子、トマト、にら、人参、バジル、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、三つ葉、芽キャベツ、モロヘイヤ、分葱
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完全完結カオマンガイを食べるときの注意点
・良質な脂質が不足。アボカドやレバーなどを摂取したい
・たんぱく質が多いため体内でエネルギー変換する際に必要なビタミンB6を摂取。バナナを間食に。
・腹持ちはかなり良い。食後5時間お腹が空かなければ良い。お腹が空いた場合は、ナッツ類、バナナを間食に。
・とにかくレバーが最強食材
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エンディングテーマ
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コメント欄は「有益な情報」や「見てもらいたい意見」を髪西自身が選別して公開しております。
ぜひ動画を見て感じた事や、自分の意見を共有していただければと思います。
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炭水化物不足 症状 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳解答
誰にでもあると思いますが、夜中1時を回ったのに、まだお腹がすいてしまう…お腹が鳴って、ベッドから出て、夜中のおやつを頂こうとキッチンへ向かいます。空腹のまま寝るなんて不可能ですよね??でも、夜中のおやつに健康的な影響はあるのでしょうか?あまり考えないかもしれませんが、よく考えてみたほうがいいかもしれませんよ。
だからと言って、お腹がすいたままベッドに行くべきではありません!別のポイントで言えば、減量を考えている場合、早朝1時にシリアルのボウル1杯を頂くことはあまりよろしくありません。お腹がすいたままベッドに行くと、このような状態になりやすくなります。人間は、夜中、しょっぱいものや甘いものを食べたい衝動に駆られることが多いようです。空腹を抑えるためにベッドを出て…その衝動を満たしたいなら、健康的なものを口にしましょう。さて、空腹のまま就寝することに、影響はあるのでしょうか?
タイムスタンプ:
体重が増加するかもしれない 1:08
筋肉量が失われるかもしれない 2:12
イライラする 2:53
エネルギー不足になる 3:21
インスリン値が影響を受ける 3:57
酸逆流症を患っていると危険 4:40
夢にも影響 5:32
悪い食習慣の元 7:11
#減量 #筋肉量 #ブライトサイド
概要:
-中におやつを食べると、眠れないということがあるのではないでしょうか?カロリーを消費したばかりだと、これは体内でエネルギーに変換されます。
- エネルギーのために必要なカロリー、脂肪、炭水化物がしばらく燃やされないということです。こうすることで、体重を増加させてしまいますよ。
-お腹がすいたままベッドに行くと、このような状態になりやすくなります。
-空腹のままベッドに行くと、たんぱく質を無駄のない筋肉に変える栄養素が足りなくなります。
-空腹のままベッドに行くと、イライラしてきます!
-気分が最悪なことに加え、疲労したまま起きて全くエネルギーがないように感じると、さらに機嫌が悪化します。
-インスリン値と膵臓も影響を受けます。定期的に食べ物を口にすることで、インスリン値が一定になり、血糖値も安定します。
-空腹のまま寝ることは、酸逆流症を持つ人にも良くないでしょう。
-悪夢を見るのは極度のストレスを感じていたり、不安症の問題があったり、人生の中で経験したトラウマと戦ったりしている時です。
-夜中におやつを食べたくなる衝動は、他の悪い食習慣を引き起こしてしまうかもしれません。夜中にお腹がすいていたら、日中十分食べなかった証拠です。
-鍵はバランスと一貫性です。時々であれば夜中のおやつに興じることも構いません。しかし、悪習慣にしないようにしましょう。
ストックマテリアル (写真、動画など):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
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5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
落書きキングダム https://bit.ly/2Sy1lPk
123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB
私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk
わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の提供
Koji Asano
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炭水化物不足 症状 在 芳賀セブンの部屋 Youtube 的最佳貼文
プロテインとは?:https://haga-seven.style/archives/1377
皆さんプロテインって知ってますか?どんな印象を持ってるでしょうか?
・飲めば筋肉が付いちゃう魔法の粉?
・マッチョしか飲んでないジュース?
・プロテインはカロリー高いから飲むと太っちゃう?
※ソンナワケナイダロ。
筋トレしてる人にとっては当たり前な存在のプロテインなのですが、世間には全く浸透してなく、まだまだ誤解や偏見がたくさんあります。
今回はプロテインは何なのかを踏まえつつ、どうやったら世間に認知してもらえるのか考えたので、僕なりの意見を話していけたらなと思います!
宜しく願いいたします!!
■タンパク質なくして健康はない!
プロテインはタンパク質を英語で言ってるだけです。
マッチョが「プロテイン!プロテイン!」ってよく騒いでますけど、タンパク質!タンパク質!って言ってるだけなんですよね。
タンパク質って肉・魚・卵なんかに沢山含まれています。
なのでプロテインドリンクを飲むのは肉・魚・卵を食べているのと何も変わらないんですww
「プロテインは飲める肉」って感じですね。
そんなプロテイン・・・つまりタンパク質ですが、我々人類の健康には欠かせない栄養素なのです。
タンパク質は「炭水化物」「脂質」と共に三大栄養素の1つであり、生命維持に欠かせないエネルギー源で、骨や血液、内臓、筋肉、皮膚、髪の毛、歯、爪・・・などなど人間のあらゆる部位の材料なのです。
また、タンパク質が不足してしまうと基礎代謝の低下や肌荒れの原因など、様々な身体のトラブルを引き起こしてしまいます。
心身共にストレスのない快適な生活を送る為にも積極的に摂取したい栄養素です。
■タンパク質不足による起こる3つの症状
日本人って糖質と脂質の事ばかり気にして全くタンパク質の事は頭にないですよねww
ではここで、タンパク質不足によって起こる症状を紹介していこうと思います👇
・筋肉量の減少
・肌や髪のトラブル
・集中力や思考力の低下
主にこの3つでしょうか。1つずつ説明していきます。
筋肉量の減少
ダイエットや減量の為に低カロリーの食事ばかりをしていると、身体に必要なエネルギーを確保しづらくなります。
体内に入ってくるエネルギーが少なすぎると身体は危険を察知して、筋肉を分解することで生きていくために必要なエネルギーを作り出します。
この状態をカタボリックと言います。マッチョ達が「カタボる。カタボる。」と騒ぐ時がありますがこの状態になるのを恐れているのです。
全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/1377
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
▼芳賀セブンのトレーニングノウハウまとめ
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