今天来分享跑步减肥法❤️
1.跑步的速度
就减脂效果来说,并不是跑的越快就越有利于减脂。跑步其实算是纯有氧运动,而当你跑步的速度过快之后,无氧的占比就会相对上升,这时对于脂肪的消耗就会减少,肌肉的消耗就会增多。
我在健身房看到很多人为了减肥,在跑步机上跑的飞快,呼哧呼哧的。但这样对于减脂没有任何的效果,只会提高你的肺活量而已。
最佳的减脂跑步速度是跑步机上5~6的速度,坡度调到最大。这样的运动模式,不仅可以保护膝盖还并不会感到特别累,枯燥的训练时间转眼就过去了。
2.跑步的时间
建议跑步的时间要超过20分钟,以每次训练一个小时为益。因为在最佳减脂状态下,随着时间的延长,脂肪消耗的速度也在逐步提高,在一个小时时达到最高。
除了训练,还要控制饮食搭配。
主食要以难消化的多糖类碳水化合物为主,比如糙米、藜麦、玉米、红薯等。
肉类蛋白质要尽量选择纯瘦的,比如鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉等。
脂肪比如各种油炸食物、蛋糕、奶油不要再吃了,不仅不健康,还会导致肥胖。
水果中含糖量太高,可以换成热量较低的蔬菜,比如西红柿、黄瓜、生菜等。
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炸 糕 热量 在 薇薇安(生活营养师) Facebook 的最讚貼文
回到家乡妈妈就会准备早餐,通常都是一些糕点,面条,面包等都是碳水化合物。
油条配豆浆也是常见的家乡早餐,很多人早餐喜欢选择吃油条,然后再搭配一碗豆浆,味道是非常不错的,也是很多人吃早餐的习惯,但一定不能天天这样吃,否则就会对身体健康造成危害,毕竟油条是油炸食品,所以大家最好少吃一些油条,下面是吃油条的坏处。
吃油条的坏处
1. 致癌,如果每天都吃非常多的油条,油条里面的有害物质就会堆积在身体里面,特别是那种反复高温加热油后的油条,有害的物质非常多,对身体健康造成的危害也非常大。
2. 没有什么营养,油条里面几乎不含有什么营养物质,所以吃油条以后并不会给身体带来太大的好处,里面又含有非常多的脂肪以及油脂,是含有非常多的有毒物质。
3. 铅中毒,如果每天都吃油条,那么身体里面就容易堆积很多铅,到达一定量的时候就容易出现铅中毒的反应,对身体健康造成危害。
4. 身体发胖,油条里面含有非常多的脂肪以及油脂,虽然味道是比较香的,但是在进入身体后就比较难消化,经常吃就会对肠胃健康造成危害,腹部会堆积非常多的脂肪,赘肉就很容易出现,所以一定不要经常吃油条。
油条的营养价值
油条里面含有一些矿物质成分,含有碳水化合物,脂肪以及蛋白质,是一种高热量高油脂的饮食,油条里面还含有一定量的膳食纤维,吃起来还是非常香脆的。
油条的功效作用
适当的吃一些油条就可以抑制胃酸分泌,能够对某一些胃病达到治疗的效果。油条可以和豆浆搭配在一起吃,因为豆浆里面含有非常多的离氨酸,但是比较缺少甲硫氨酸,而油条里面恰恰含有非常丰富的甲硫氨酸,却缺少离氨酸,所以两种食物搭配在一起会互补,是一种很好的组合。
油条的食用禁忌
油条一定不能每天都吃,虽然它的口感不错,但并没有非常多的营养价值,而且又是一种油炸食物,如果每天早餐的时候吃油条就会破坏身体健康,没有办法被身体很好的吸收消化,还会产生有毒物质,让肝脏功能异常,所以偶尔吃一次没有关系,但不能经常吃。
油条的宜禁人群
1. 年纪比较大的人最好不要吃油条,因为年纪比较大的人胃功能没有那么好,肠道吸收功能也变得很差,所以最好不要吃难消化油腻的食物,而且油条原有的营养物质已经在油炸的过程里面消失,容易让动脉硬化,冠心病问题变得更加严重。
2. 孕妇也不能吃油条,因为油条是一种高温油炸食物,里面的维生素a维生素d已经被破坏。油脂的养分价值也变得比较差,吃完以后没有办法补充身体所需要的养分,孕妇会出现厌食问题。
3. 幼儿也是不能吃油条的,会影响到钙质的吸收,出现发育不良情况,早餐的时候一定要吃一些容易消化又有营养的食物,油条最好不要选择。
吃油条的注意事项
喜欢吃油条的人一定要注意,不要长时间吃油条,一次性也不要吃得太多,否则容易出现肥胖问题,还容易造成营养缺乏,衰老的速度也会变得更快,而且油条里面还含有一定有毒物质以及致癌物质,一定要特别注意。
#薇薇安生活营养师 #豆浆油条篇
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炸 糕 热量 在 曼食慢语 Amanda Tastes Youtube 的最佳解答
▋Introduction
#曼食慢语
我好像很久没有做那种特别完整的蛋糕了,所以今天做一个被呼唤很久的红丝绒蛋糕。里面是口感绵密细腻的红丝绒,包裹着奶香浓郁的芝士奶油霜,美食博主的套路就是还要做作的装饰,用自己的玫瑰味爆米花装饰了一下,对手残星人非常友好,口感也很丰富。而且这个蛋糕我冰箱冷藏过了,热量不存在的~
▋Ingredients
- 红丝绒蛋糕胚 -
低筋面粉 200g
泡打粉 1小勺
小苏打 1小勺
鸡蛋 2个
黄油 90g
盐 一小撮
细砂糖 120g
可可粉 6g
香草精 1/2小勺
无糖酸奶 250g
红色素 1小勺
- 芝士奶油霜 -
奶油奶酪240g
黄油200g
香草精几滴
糖粉100g
- 装饰 -
奶油 40g
白巧克力 75g
白色素和红色素
盐一小撮
爆米花
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Popcorn Red Velvet Cake
[Red Velvet Cake]
200g cake flour
1 tsp baking powder
1 tsp baking soda
2 eggs
90g butter
pinch of salt
120g caster sugar
6g cocoa powder
1/2 tsp vanilla extract
250g sugar-free yogurt
1 tsp red food coloring
[Cream Cheese Frosting]
240g cream cheese
200g butter
few drops of vanilla extract
100g icing sugar
[Dripping & Decoration]
40g cream
75g white chocolate
white & red food coloring
pinch of salt
popcorn
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炸 糕 热量 在 曼食慢语 Amanda Tastes Youtube 的最佳解答
今天做的是基础配方的简单酸奶小蛋糕,口感介于轻乳酪蛋糕和戚风蛋糕之间,用酸奶代替乳酪热量更低,口感也更清爽,又比一般的戚风蛋糕更柔软湿润。因为面糊含水量比较大,出炉的蛋糕冷却后会略微回缩一点,本来我有试着想在蛋糕上加点装饰,增加点颜值。但试来试去还是觉得这样朴素的样子就很好,一看就知道口感是松软可口的。
酸奶小蛋糕和轻乳酪蛋糕一样,冷藏后味道会更好。但拍摄那天,蛋糕出炉的香味实在太诱人了,最后没来得及冷藏就被瓜分了。大家自己试做的时候,请尽量忍住哦。晚上做好蛋糕,冷藏一夜留作第二天的早餐,一定让你忘记起床气~
完整菜谱见www.amandatastes.com
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