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可是代謝能力就是這麼的不聽話！還直接反映到氣色上🤦♀️
其實啊，影響代謝的，不只有食物，還有睡眠！💤
🌙或許你也發現到，在感到疲倦時會想吃更多東西？🍴
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睡太少時，容易感到飢餓，而身體告訴自己已經吃飽的聲音慢慢消失，
這時候已經飽了卻還想再吃更多
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研究發現，睡眠品質不佳、睡眠不足的人
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好好的睡上一覺才能夠獲得真正的休息
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🌙再遵守健康睡眠的飲食守則
避免在晚上暴飲暴食及吃高油脂的食物
避免晚上喝咖啡及睡前避免飲酒
睡前不要喝太多的水避免一直起來跑廁所
還有請保持健康的生活方式。
均衡和天然多樣化的飲食習慣，
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保持健康的飲食和適當的運動來幫助睡個好覺。
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連續清醒著19個小時後開車，其實你的精神狀態跟酒駕沒兩樣><🚫
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像是我有時候工作比較忙，事情多起來壓力較大時
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為什麼一直覺得餓 在 [問題] 很容易肚子餓... - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好，我接觸重訓才兩年。
第一年的時候順利減重
當時靠著16/8斷食
加上勤奮跑健身房瘦下來的
飲食部分因為是供餐加上外食
沒辦法多注意，因此想說動就對了
163/75到163/55
體脂應該25左右（最低是22%）
因為我記得女生說20-25就可以了
之後一直維持在55-58之間
運動型態是這樣：
偶爾重訓 跑步 或者玩玩健身房的有氧課
有一陣子zumba剛出來我那個月就荒廢重訓這樣子 完全很看心情
最近希望自己在精實一點
穿衣服還是有點肉肉的
這次連飲食都控制了.....
但是......我很容易肚子餓呀 ！！
（順道一提我在酒吧工作 會不會跟睡眠顛倒有關係，但是沒有失眠 ，也沒有睡不好）
先講講禮拜日好了
因為禮拜六晚上有上班 上班有吃東西加小酌
回家後就睡覺到中午
下午登階機踩300卡
中間飲食有
全家洋芋沙拉不醬，鐵板牛排16oz不醬不麵換蛋，
濃湯一碗，附的咖喱飯一小碗，蒸花椰菜
過一下下後吃了
光泉無糖燕麥果乾優格。
還有蛋（煎蛋共3顆 水煮蛋2顆）
母親節蛋糕 （2個三角形的尺寸）
無糖高纖豆漿
傍晚 練背 加上腹 登階機踩了300卡
半夜又肚子餓了 ，真的很想吃肉！
在全家逛來逛去最後買了
椒麻雞，蕈菇通心麵濃湯，沙拉一碗不醬
（依照標示我抓650大卡）
本來只想吃通心麵跟裡面的香菇還有菜
因為好餓所以還是把湯喝完了TOT
一小時半後又下去買了一個茶葉蛋...
禮拜一7:30起來 非常非常餓本來想實行16/8的但是敵不過肚子非常餓
就先弄一顆水煮蛋跟冰箱裡面的木瓜墊胃
8:30暖身 走跑步機
9:10瑜珈到10點
然後臀腿跟腹
最後採登階機大概200卡到11:30
中午吃健身房附近賣的健身餐
大概6oz牛排 藜麥飯 一點點菜 一顆溏心蛋（標示是說這樣有550卡了）吃完後
我覺得菜很少又去買一碗沙拉吃
再過幾個小時
蒸兩顆蛋
光泉無糖燕麥豆漿
傍晚的時候練一些瑜珈的動作
（看起來打很多其實只有一下下）
上犬下犬 平板式然後沒事穿插一些伏地挺身
腹肌
登階機踩300卡
跑步機100卡
拿墊子去休息區做一些練腿的（橋式 空中腳踏車）
晚餐一樣是鐵板牛排16oz不麵不醬 兩顆鐵板蛋 偷吃烤麵包一片沙拉一盤
沒多久後吃了光泉無糖麥片優格
過一陣子還是覺得很餓就出門買了...
大呼*隱的海鮮鍋不醬直接吃不喝湯
察網路上寫的應該一鍋有500卡
（快10點打烊才去買的吃完大概晚上11點多了）
現在凌晨三點.....
我又肚子餓了
感覺上我跟版友們吃的東西差不多呀囧
有人會覺得可能我工作時差這時間在進食 會肚子餓正常的
但是老實講我常常覺得吃不飽嗚嗚加上也餓的太快了...
晚上的時候會多吃一個小火鍋就是因為吃完牛排沙拉跟菜優格
還是很餓囧
我這一個禮拜一直這樣肚子餓很痛苦為什麼
但是我怕吃更多
休息日我才可以運動量這麼大
上班日就沒辦法了運動量這麼大了.....
而且上班時間的飲食不是我可以這樣控制的
有什麼吃什麼
另外我都不是一口氣吃完的
就可能吃了牛排之後 還是很餓 在吃什麼
過一陣子後還是餓 就又吃了什麼這樣子的
加上我的確一個禮拜掉個0.7-1公斤左右
（只看體重是因為最近才有想練精實一點的想法，所以沒有實行很長，想過2個月再量inb
ody）
體重掉落好像是正常範圍 肌肉都有正常痠痛 睡眠沒出問題
甚至比之前看心情運動還亢奮很多
Ps我喝的水也應該有達標吧...
因為我有喝黑松茶花綠茶（一罐可能分1.5天 喝完 ，純粹紓解無法喝飲料的苦）
然後之前有看到因為有喝茶 利尿 所以水要喝更多
按照寶特瓶容量我應該也有喝到3000
請問各位大大我該怎麼調整比較好
是不是要買那種比較有飽足感的代餐吃？
我前年減重沒有這個問題......
現在遇到有點不知所措
還說是不是因為我特地少吃了澱粉特別餓
我那時候減重沒有特別注意 一樣便當照吃
謝謝大家耐心閱讀了
我的文章架構常常也想什麼就打什麼被說看不懂
這次有注意要怎麼打但是剛剛看了一下好像還是有點糟糕囧：
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.161.115
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557777870.A.0E5.html
※ 編輯: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 04:10:10
推 wedman: 有運動真的容易餓 然後看完這篇我也想吃東西了 05/14 06:39
我剛剛游泳完.....超級無敵餓的 T_T
我已經達標了所以才不敢再吃
可是飢餓感很重呀為什麼...
我之前實行16/8的時候非常輕鬆
甚至還可以空腹鍛鍊都沒問題
我在想是不是上一份工作太忙太累
可以忘記飢餓感
換了工作之後比較輕鬆點的緣故
不然就是我上了年紀了囧
※ 編輯: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 08:00:18
好 我戒茶。
※ 編輯: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 08:02:09
不過我會試試看且克制
其實我早上游泳完到現在逼自己不吃
然後剛剛睡醒了（生理時差）
感覺有哪麼耐餓一點了
可是現在變的很不敢吃
感覺吃什麼都好吸收
牛排附的咖喱飯份量一拳頭而已
游泳是因為怕游太慢後面追上加上跑道不能停下來 所以運動表現少
那香嫩可口的牛排 無處安放的魅力
我其實也很愛吃蛋一天也快4-5顆了
可是水煮蛋比較多（電鍋方便）
我早上6:00游泳 在家就暖身完下水
因為泳技不好被追殺還喜歡去長泳跑道
因此短短時間內已經很喘
6:40分上來 回到家順利睡死
剛好再過20分鐘滿16個小時
覺得好像自己可以耐餓一點了但是真的很餓很餓
預計等等進食後
一樣牛排不醬不麵換蛋
蒸花椰菜 沙拉一盒 優格
豆漿無糖
吃完後一小時再去重訓加上登階機
傍晚吃小火鍋跟水煮蛋兩顆
晚上玩玩有氧課（拳擊）
※ 編輯: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 13:43:02
這時候就覺得很想死嗚嗚嗚嗚
而是想要結實一點後開始這模式很容易餓
然後我拿這幾天有休假舉例
※ 編輯: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 16:25:18
我只有禮拜二16/8成功嗚嗚嗚嗚
昨天晚上運動量有點大 練完臀腿，上半身都還在酸痛的時候跑去上一堂很累的有氧課
出來的時候腳都軟了然後就買一支甜筒吃了（嗚嗚嗚嗚好後悔）
※ 編輯: kuku889237 (36.227.161.115), 05/15/2019 14:56:05
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