「 6個促進基礎代謝的秘訣 」
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如果可以許一個讓身體更健康的願望，你會許什麼願呢? 或許是最單純卻最重要的加速身體新陳代謝的過程吧！
為什麼呢？因為新陳代謝的速度變快，就代表身體處理的速度變快，#燃燒卡路里的速度也會為之變快！
（可以大幅減少我們在跑步機上奮鬥的時間 🙌 ）
超核心首席教練－ Ching Wei Lin 表示：「 #新陳代謝就是一連串將食物轉化成能量的過程！緩慢的新陳代謝會讓食物以脂肪的形式儲存在我們的身體，有效率的新陳代謝則會帶給我們滿滿的能量，以及更理想有效率的身體組成！」
現在超人小編就來告訴大家實現願望的方法吧：
❶ #為你的零食清單找替代方案吧！
「促進新陳代謝的關鍵就在 #維持你的血糖平衡」當你吃進高升糖指數的食物，身體會分泌將糖類轉化為脂肪的胰島素！所以當你嘴巴無聊藉口多吃塊巧克力時，對促進代謝是沒有幫助的！
但如果到了下午肚子餓怎麼辦呢？別擔心，威力教練也提供了安全建議：「最簡單的方式就是將一日攝取的熱量均分為 #六餐，前提是必須有 #大量的蛋白質、#脂肪、#少量的碳水！因為蛋白質以及好的脂肪能減緩糖分吸收的速度，因此也能避免胰島素快速飆升！#高纖食物 也能增加飽足感並同時繼續燃燒熱量！」
❷ #搭配產熱食物吃
將食物轉化成能量仰賴上百種酵素，而這些酵素來自於成千上萬的 #礦物質和維他命。能夠產熱的食物也也有助於促進新陳代謝的進行，在平常的食物中不妨加入這些助燃的食物：#香辛料、#綠茶、#蛋白質、#芹菜、#海帶。
❸ #盡可能避免攝取糖分
任何加入 #精製糖份 或 #精緻澱粉類 的食物（特別是單吃，沒有搭配蛋白質食物一起攝取。）會讓血糖飆升！代表著更多醣類被轉化成脂肪的形式囤積在體內！ 以及更想攝取糖分（糖分會上癮 🤪）
❹ #對的時間吃對的食物
每天早上都用含有蛋白質、碳水化合物和優質脂肪的早餐來開啟一天，可以促進新陳代謝進行也可以延緩飽足感，在早餐燕麥穀物加入堅果和種子或是香蕉搭配雞蛋都很好！另外在 #餐前喝杯綠茶 能提高體內分泌澱粉酵素，有助碳水化合物消化！
❺ #規律運動
促進體內新陳代謝進行最有效的方法還是 #運動，肌肉組織支配著新陳代謝的速度這是母庸置疑的！因此生活再忙也要安排運動時間，研究顯示，既使是短短 #30分鐘，都能為你的代謝健康打下基礎！
❻ #充足的睡眠
不良的睡眠品質會刺激分泌產生食慾賀爾蒙，並壓抑蛋白質合成的能力，因此長期下來對代謝和身體養分的供給運輸都會產生不好的結果與效能！
盡量睡足 #8小時，養成好的睡眠習慣是輕鬆打造更高代謝效能的終極武器！
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