關於 烏龜頸 瑜珈 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

有好幾個人私訊我，問我在家都怎麼做運動～當然是找美女一起做呀！才不孤單哈哈哈哈哈

推薦我常常看的兩個YouTuber，coffee常常拍那種可以練肌肉或有氧的，做30分鐘就會全身爆汗，如果想要拉拉筋，緩解坐太久的痠痛，推薦凱蒂瑜珈唷！

連Tim哥都常被我週末抓來做瑜珈，他說真的脖子比較不會烏龜頸

【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
DAY 5 改善肩頸痠痛與烏龜頸、舒暢呼吸品質
讓我們在每次吐氣時放下消極的思考，並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量！

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逆！天！美！倒立6大好處

1.增強大腦循環

現代人長時間滑手機、用電腦，進而姿勢不良：圓肩、駝背、烏龜頸出現，不但會引起頭痛、肩膀痛，脖子也痛，讓你的肩頸越來越僵硬。而根據研究，肩膀後方的肌肉變硬，腦部血流量會下降，導致腦袋空空、無法專注。

而練習倒立，可以增加血液流向頭部，新鮮的氧氣也跟著血液一起移動，使頭腦活化、變清醒，並且有助於改善認知功能，讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。

2.強化核心、改善整體健康

除了活化大腦，也能改善圓肩，有助於舒展腰痠背痛的問題，而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體，並且維持全身平衡，所以也有強健核心的功效。如果核心無力，那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導致發生危險，因此，練倒立還是要一定的核心基礎與肌力，才比較安全。

而練倒立不僅強化核心，也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉，能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。另外，根據研究，頭倒立可刺激體內的內分泌系統，有助於協調各神經和腺體疾病，並且促進血液循環，改善頭皮充血，白頭髮會慢慢變少。

3.緩解焦慮和心理障礙

瑜珈受歡迎的原因，除了伸展筋骨、雕塑線條，還有紓壓的效果，而倒立當然也不例外。因為倒立需要更專注在當下，避免一個閃神或亂動導致身體倒下，所以必須調整姿勢、呼吸，同時也保持冥想，讓身心靈恢復平靜，注意力多專注在自己的身體。而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液，穩定神經，有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。

此外，挑戰倒立的過程中，難免會有失敗幾次的時候，但只要面對恐懼、努力練習，便會漂亮地倒立成功，此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍，也獲得自信心，擺脫憂鬱的哀愁，會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能～

4.促進身體循環、減肥瘦身效果

前面幾點，常說到倒立一個重點：「促進血液循環」，沒錯！因為這一點，還能促使減肥瘦身，改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會，也使皮膚變得更光滑明亮，並且能抗老化，有效減少面部皺紋的產生。

5.刺激消化、排毒

對抗地心引力、促進淋巴活化，有助於刺激身體系統和排毒機制，且長時間久坐、欠運動、飲食習慣不好或壓力很大的人，透過倒立抵抗重力，可以改善消化不良、便秘的問題。

6.注意力與平衡感提升

一步一步慢慢練起倒立，必須穩定身體平衡、提升注意力，才有辦法成功，而這樣的練習效果，也讓你的注意力與平衡感都變好，身體的柔韌性也提高。

倒立會上癮 但請先強化你的核心肌力!

「為何怎麼嘗試倒立，會一直失敗！」，還懷疑自己是不是太胖倒立不起來，開始傷心欲絕、自我放棄…先且慢，倒立真的不是這麼容易，需要花時間訓練一番地～想學會倒立，以下倒立的注意事項，一定要看！

別超過10分鐘
心血管疾病患者不建議倒立
初學者學倒立，建議要有人幫忙以及靠牆練習

初學者想學倒立，除了強化核心與肌力，還必須檢視自己是否有心血管疾病，或者給醫師評估判斷適不適合，否則倒立容易導致腦充血，還是有潛在的運動風險。尤其是練習時間，盡量不要超過10分鐘，雖然倒立的好處很多，但危險性還是有，可別輕忽！要安全、正確地打基礎、找平衡、練核心與肌力，進而挑戰倒立才比較不易受傷。

文章轉自於https://www.google.co.jp/amp/s/blog.worldgymtaiwan.com/tag/%25E9%2581%258B%25E5%258B%2595/%25E5%2580%2592%25E7%25AB%258B%25E8%25A8%2593%25E7%25B7%25B4%3fhs_amp=true

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【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
#6DaysYogaChallengeFlowwithKatie​​​
Strengthen the Immune system
增強免疫力是照顧自己的最好辦法！在這個充滿挑戰的時期，我們更需要關注身心靈的活力與和諧！讓我們一起Yoga！

這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習，讓我們在每次吐氣時放下消極的思考，並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量！對身體有耐心，重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留，並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時，我們的意識也將能找到寧靜。

花費必要的時間和空間，有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的，我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。

常常在我們進入睡眠之前，我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程，包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床，它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升！

讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受🙏
邀請你加入增強免疫力 6日瑜珈挑戰💪
每天用 20分鐘跟自己好好約個會！

我會連續上傳 6部練習影片，每一部影片雖然有各自的主題，但經由計畫性的編排，
DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片，將會是可連貫為完整60分鐘的全身性練習，
DAY 4- DAY 6的各20分鐘影片，也將會是一堂完整 60分鐘的瑜珈課程。
邀請所有程度的瑜珈練習者，嘗試用 6 天的時間去感受身體的變化⚡️

☑️這個挑戰是完全免費的，2/11(四)～2/16(二) 每一天，我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片！​​（http://bit.ly/2DUlsio）​

時程表規劃如下：
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
雕塑腿部線條
DAY 2
開髖釋放負面情緒
消除臀腿疲勞
DAY 3
緩解腰痠背痛
核心腹肌鍛鍊
DAY 4
開闊心胸愛自己
改善圓肩駝背
DAY 5
改善肩頸痠痛與烏龜頸
舒暢呼吸品質
DAY 6
緩解頭痛提升注意力
告別失眠好好睡覺

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14​​​

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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想找 Katie 凱蒂
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