【蛋白纖食餐新登場✨ 】蔡哥也來挑戰 #7日蛋白纖食餐
IG打卡還有機會獲得大獎🔥
由運動營養師楊承樺監製推出的6款全新蛋白纖食餐
不僅蛋白質升級⬆️⬆️每份都有能補充膳食纖維的超級大麥👍👍
✨健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯 蛋白質26.7g
經典歐姆蛋搭配義式紅醬與迷迭香烤腿排🍖
✨養G青醬義麵盒 蛋白質25.5g
義大利麵搭配義式雞胸肉片、雞肉絲、太陽蛋🥚及烤豆腐,提供多種蛋白質
✨還有鹽水雞肉超級大麥飯糰、蛋白多多豬肉堡、香蒜和風烤雞沙拉、烤多蛋白餐盒等多項美食😋
營養師更設計了專業的 #7日蛋白纖食餐 菜單
一週怎麼吃?都幫你配好啦~
幽默蔡哥 更是親自出馬!接下 #7日蛋白纖食餐 的挑戰!
下定決心跟著菜單連吃七天,一邊健康一邊變帥,
到底蔡哥瘦了多少呢…?
7/9就會公開7日成果!讓我們拭目以待🙌
現在就分享你的蛋白纖食餐
上傳IG還有機會獲得Switch+健身環套組🔥🔥🔥
快揪好友一起來挑戰!
詳細活動辦法請參考活動頁面👇
https://feversocial.com/familymart/igevent-15096
還在煩惱不知道自己1天要吃多少蛋白質和熱量嗎?
快來用用看營養計算機🧮
1鍵算出吃多少👉https://event.family.com.tw/famihealth/
(國健署建議成人每日蛋白質攝取量:每公斤體重 X 1公克蛋白質)
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 現代人工時長、外食族居多,忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡,導至越來越多年輕人肌力不足,而肌力退化的下...
烤豆腐 雞胸 餐 盒 全家 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最讚貼文
你們知道 全家FamilyMart 和營養師合作設計的全家鮮食嗎?
今天咪咪來幫忙碌又想吃健康又愛運動的你們來做試吃推薦🥳
運動前1-2小時
有點餓想增加體力很適合來個👇👇
🟧大口塔香烤雞五穀米飯糰
(蛋白質12.5,熱量434大卡)
五穀米香Q好吃有嚼勁,搭配豆乾和烤雞又香又好吃,當作早餐也是超滿足
🟨墨西哥雞肉豆腐握沙拉
(蛋白質11.6,熱量215大卡)
這是我最愛的一樣!吃起來豆腐滑嫩口味很清爽,微微辣度很對我味
運動後很適合吃一個健康大餐
想補充蛋白質增肌,幫助肌肉修復可以這樣吃👇👇
🟩健身G肉餐盒
(蛋白質26.4,熱量446)
蛋白質超高的營養餐盒,飯是用麥仁紅藜薑黃飯耶好用心!而且蔬菜份量很足,烤雞胸肉很嫩很好吃
🟥香烤豆腐雞肉義大利麵
(蛋白質22.7,熱量429大卡)
烤豆腐又香又夠味,一加熱香氣四溢,好像餐廳直接炒出來的
每一個餐點都好有特色又好好吃🤤,重點蛋白質含量都夠高👍,營養成分標示的很清楚👍,熱量計算不用在傷透腦筋就能控制好方便喔!
有人也吃過了嗎?一起來分享看看你最愛的全家健康餐盒
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烤豆腐 雞胸 餐 盒 全家 在 黃宣慈 阿慈 Facebook 的最讚貼文
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哇~~全家最近推出健身餐耶❤️
菜色豐富也很多樣化 而且還有多種蛋白質餐可以選擇
連平常在健身的男友都跟我搶著吃呢😂
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✅大口塔香烤雞五穀米飯糰
富含多纖的五穀米加入以塔香醬為底基的烤雞腿排及什錦豆干丁😍
蛋白質含量攝取充足 營養百分百💯
✅墨西哥雞肉豆腐握沙拉
清爽無負擔的雞胸肉及烤豆腐 搭配墨西哥醬 超級好吃😋
✅健身G肉餐盒
烘烤雞胸肉、雞腿排及大量烤豆腐 補充運動後蛋白質
及台灣在地紅黎入炊薑黃飯 超營養☺️💛
✅香烤豆腐雞肉義大利麵
以豆腐、雞胸肉等健康蛋白質 搭配多種蔬菜使用蒜頭清炒調味 有點微辣但好吃👍🏻
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烤豆腐 雞胸 餐 盒 全家 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
現代人工時長、外食族居多,忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡,導至越來越多年輕人肌力不足,而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單:多增加肌力運動,而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能,更能增加新陳代謝、增加肌肉等等,是培養肌力不可或缺的黃金營養素 。
要如何有效攝取蛋白質呢?讓運動營養師楊承樺告訴你,不同運動強度的族群該如何正確吃!
針對大家的運動強度不一,每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單:
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高,可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」(營養成分:蛋白質11.6g,熱量215卡)與「麻婆蒸蛋」。(營養成分:蛋白質7.8g,熱量96卡)
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生!因此運動後同樣記得需要補充蛋白質,而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服,因此建議可以吃「香菇雞燉湯」(營養成分:蛋白質15.1g,熱量167卡)
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身:上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者,可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進,等到肌力進步後可改成桌邊,斜度增加,挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續,完成2~4組,能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身,循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身:分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者,可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下,休息60~10秒再換對側重複動作與次數,左右腳完成後算完一組,每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單:
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入,就需要足夠的優質澱粉及蛋白質,建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」(營養成分:蛋白質12.5g,熱量434卡)搭配「蒸蛋湯」(營養成分:蛋白質11.9g,熱量135卡)
「認真運動-後」
根據今年最新,集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議,重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」(營養成分:蛋白質7.5g,熱量81卡)與「健身G肉餐盒」,優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。(營養成分:蛋白質26.4g,熱量446卡)
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內,補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐!可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」!(營養成分:蛋白質22.7g,熱量429卡)
記得,想維持健康,就要多動多吃蛋白質,到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康!
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#楊承樺 #營養師 #蛋白質
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