你也有嚴重的手機成癮嗎?每天滑手機到半夜,筋疲力盡都還不願休息?
手機成癮是現代人的通病,大家總名義上不斷從手機吸收著新知,但卻又什麼都沒獲得。
這篇文就來談談手機成癮的症狀、會帶來的影響,以及從實作面分析該如何改善手機成癮症狀。
想改掉手機成癮,就認真看看這篇貼文,並且收藏起來時時回顧提醒自己:「別再滑了!」
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🔷 你還記得幾天前滑手機看了什麼嗎? 🔷
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先來問問大家以下三個問題:
1.還記得「昨天晚上」,你滑手機看了些什麼嗎?
—— 我記得我看了篇理財的文章,但內容...好像記不得了
2.還記得「7天以前」,你滑手機看了些什麼嗎?
—— … 誰知道呀
3.還記得「一個月前」,你滑手機看了些什麼嗎?
—— …… 我怎麼可能知道
如果你很認真回想了上述問題,你會發現:「你什麼都不記得,就算你心急也沒用」
手機對一般人來說可以增添生活的色彩,但對於手機成癮的人來說,手機已經接近成為生活的重心,甚至是生活的全部。
就上述的例子,除非刻意地做資訊保留或知識管理,否則很殘忍的要跟大家說:
「你過去在手機上瀏覽的一切,你都不會記得。如果你的生活只有手機,那你的生活就一無所有。」
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🔷 為什麼我無時無刻,總是想滑手機? 🔷
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大家可以做一個有趣的實驗,在上下班時,看看那些跟你一起搭公車、搭捷運、在路上走路的人,有多少人是低著頭看著手機,用眼角餘光在通勤的?
我想應該很多。
大多數人滑手機,大多都是集中在兩種使用主題:「娛樂消遣、社群交流」
娛樂消遣:像是傳說對決或是抖音、Youtube
社群交流:Dcard、Ptt、FB、IG
而讓你無時無刻都想要在手機上娛樂、社交的原因,我簡單整理以下兩點:
1. 貪圖短暫的快樂
2. 追求表面的社交
下面就跟大家來詳細分析一下
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🔷 滑手機帶來短暫快樂,但滑完卻很空虛? 🔷
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你也有感受過滑手機當下快樂,但滑完把手機放下、回到真實世界後,卻感覺到無比空虛,甚至會在心裡問自己:
「我剛剛做了什麼?我花了多久時間?」
小心,你已經嚴重成癮了。
在我們滑手機時,那些軟體廠商為了讓我們長時間被黏住,因此會設計很多快速反饋的機制。
這些快速反饋不斷不斷與你互動,以此讓你腦袋產生「多巴胺」,創造一種似快樂但非快樂的感受。
這種黏住使用者的機制叫「使用者黏著度」,我們軟體工程師們寫軟體,都會去探討如何讓大家被軟體黏住、離不開,離開了又想回來用。
(怎麽樣,很可怕吧,都是人類自己在設計害其他人類XD)
在滑手機中場休息的短暫脫離,你會有一種「突然解放、突然不受控制不知道要去哪」的感受。
但休息後,又會受到機制的影響,為了追求那短暫的快樂,再次拿起手機開始繼續被制約。
在生活或政治上,很多人在追求著制度上的自由,但其實真正貼近生活讓我們不自由的,就是那個你每天拿在手上當寶貝的小東西:
「手機」
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🔷 人是必需要「社交」的動物🔷
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你在下班後會開始狂滑朋友的IG限動,滑完感覺自己很瞭解對方當下的生活嗎?
這其實是「表面社交」。
現在這個社交媒體時代,大家都改用網路在交流,但大多數人在進行的都是「無效的表面交流」。
我們已接收對方的生活資訊為樂,但卻忽略與對方生活有交集的機會,只渴望單方面的資訊獲取,而並沒有打算深入交流。
這也是為什麼我們每天會想要不斷滑貼文、看限動,但看完了好像也沒有要做什麼的原因。
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🔶 怎麼戒除手機成癮?如何實際行動 🔶
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因為篇幅關係,簡單跟大家說三個戒除手機成癮的小方法與思維,大家可以實際運用試試看:
1. 對「開始」慎重:
在做每個決定前,把「開始」這個動作變得慎重。
找回對於是否要開始滑手機,或是要開始看書、開始與朋友約吃飯等等行為的主控權。
2. 對「停止」果斷:
當成癮發生,我們很多人都會意識到自己進入成癮狀態,但無法自拔。
嘗試一下訓練自己果斷的能力,有個簡單的案例可以嘗試:「起床」。
嘗試明天聽到鬧鐘就馬上起床,看看自己是否能在成癮狀態下果斷停止當前行為。
3. 控制「外部 vs. 內部影響」:
”外部影響“ - 手機放遠一點、關掉所有社群遊戲與廣告通知、開飛航模式
“內部影響” - 找尋內在認真的動力、觀察自身行為,找出成癮破口、冥想
對抗成癮,我們得先意識到「自己正在成癮」,才能嘗試「改變」。
#高效研究室
#手機 #手機成癮 #拖延症 #專注 #專注力 #注意力 #注意 #成癮 #沉迷 #沈迷 #主控權 #時間管理 #提升效率
無光飛航可怕 在 台灣Phyphy feat. 土耳其Emre l 世界旅行 l 異國的那些故事 Facebook 的精選貼文
⚠️土耳其旅遊已經來到紅色警示
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因新形冠狀病毒的感染,光今日,土耳其當天就高達51人確診,來到98人確診,1人死亡。
實在很不想發布這麼沈重的新聞,但身為旅遊部落客,曾住在土耳其、還分享了許多土耳其旅遊的我們,真的有義務要提醒大家:愛情誠可貴,旅遊價更高,若為健康故,兩者皆可拋!
在土耳其以往都是重症傳染疾病的病患才會配戴口罩,但這個錯誤觀念卻不止在土耳其人的腦子裡而已,而是在整個歐洲百分之八十的人腦中執行,而且土耳其人民族性就是熱情,見面不是抱就是親,這個情況我們都無法想像後面帶來的嚴重性。
我們家土人從昨天開始一個一個打電話給親朋好友告知如何避免、該怎麼防範,他的年輕朋友們還笑他太誇張!我真的不知道要幫他禱告阿拉還是媽祖了😭
總之我們能做的除了多洗手與配戴口罩之外,請不要參與人多聚集的活動,說話盡量距離一公尺以上的安全距離。
中央流行疫情指揮中心日前將土耳其旅遊警示提升至三級警告,土耳其航空也在官網宣布,台北-伊斯坦堡航線即起停航至4月1日,這是唯一台灣與土耳其的直飛航線,台土目前直飛斷航,並且從土耳其回來後入境須居家檢疫14天。
卡帕多奇亞的熱氣球也停飛到4月底,你們真的不要再冒險闖土耳其⋯很怕最後不是只埋葬記憶而已,在這過程中,土耳其人也正在防疫,硬要團體過去觀光景點玩,亦或者這之中轉機的飛機上,有多少不同國家的人在同個密閉空間裡,我想說的是不是土耳其很可怕,是這個病毒不容忽視,歐洲比土耳其一發不可收拾的國家多的是,這時候每個人都該盡國際社會責任,不要為了一時貪玩跟捨不得訂房的錢,而讓國家付出慘痛的代價。
昨天還看到網友發文「土航停飛,大家趕快改買阿聯酋」,看到完全是無法喘氣,母湯啊真的!你不要命其他人還要,千萬不能因為自私跟貪玩造成了極嚴重的影響,都什麼時候了!
今年不玩明年後年大後年都還有機會,但是如果硬要冒險說不定此趟回來下一趟旅行地點就是西方極樂世界了,而且還會拖一堆人下水!拜託理智一點!
我們已經一年沒回去,本來預計三月底,機票都看好了,後來看到這個狀況毅然決然放棄,有兩個阿祖殷切期盼想見Kaan跟Maysa⋯我們也很難受,但實在不能出去,拜託大家不要當老鼠屎,請好好珍惜自己與別人的生命。
再呼籲一次:愛情誠可貴,旅遊價更高,若為健康故,兩者皆可拋!
有健康的身體,才能看更多世界美好的風景。
Pray for the world,希望全世界都能好起來!一起加油!💪🏻
無光飛航可怕 在 跟著凱特一起飛 Vamos a volar. Facebook 的最佳解答
《 墨西哥亡靈節:自助攻略 》
我想很多人認識亡靈節的方式,都是跟我一樣,因為2017年的皮克斯動畫「可可夜總會」。
這部電影在一開始紅的時候,我並沒有很大的興趣,甚至到了電影下檔之後,我還是沒有走進戲院觀賞。
直到某一次在Gjun-就醬學外語 巨匠線上真人家教上課時,老師在課堂上問了所有學生有沒有看過「Coco」,我到那個時候才發現,原來這部電影的成功,除了音樂的旋律讓人記憶點極高之外,還有劇情的刻畫,強烈表現出了墨西哥的當地風格;最後感動的原因,是故事的鋪陳跟人物的呈現,更是讓「亡靈節」這個聽起來會讓人畏懼的日子,變得沒有這麼的害怕,反而有更多的懷念及想念、還有對已離世的家人的尊重及感謝。
從第一次完全沒有研究亡靈節的這個節慶開始,一直到為了參加亡靈節這個活動之後,我再次觀賞了這部電影不只一次,真的只能說,「可可夜總會」完全濃縮了墨西哥文化跟亡靈節精神的所有精髓。
在真正決定要參加亡靈節之後,我並沒有跟家人分享太多,因為東方人的觀念及思想,還是對鬼魂或幽靈等,第三世界的存在感到恐懼跟害怕。
「敬鬼神,而遠之。」
我不僅沒有遠離,反而還特地飛去這麼遠的地方參加這個活動,加上墨西哥這個國家,在一般人的第一印象中,包含了毒梟、搶劫、走私等等的負面印象。
所以在出發的當天,我才傳簡訊跟黛安娜說:「媽,我要去墨西哥喔!回來跟妳說!」
黛安娜也許也習慣了我這樣的旅遊方式,而我也知道在外面旅遊的我,在視覺、聽覺、嗅覺跟觸覺的所有感官上,會提高很多的警覺性,所以並不怎麼感到害怕,反而興奮程度超級爆表。
💀亡靈節:
西班牙文翻譯:Día de los muertos
2008年在聯合國教科文組織(UNESCO)的定義下,已經變成文化遺產。
💀舉辦地點:
位於墨西哥市(la Ciudad de México)、或是市郊區(Mixquic)、或是附近小島(Pátzcuaro)等等的地方,都會有不同的慶祝方式。但以交通最方便也最期待的遊行表演地點,是在墨西哥市的憲法廣場(Zócalo)。
💀遊行時間:
每年的十一月一號及二號。
◾️這部分要特別留意,因為原本以為這兩天都是主要的活動時間,所以任選一天待在市區,應該都能感受到亡靈節的氛圍。
當時選了十一月一號要畫鬼妝上街,然後十一月二號離開墨西哥市,前往坎昆。
但某次在一對一線上課程時,剛好授教的老師是墨西哥人(真的太幸運了),我趁著上課的機會跟老師說,今天我只想聊亡靈節的內容。
也因為如此,從當地人的經驗分享,我得到了很多網路上沒找到的資訊。
◾️十一月一號:又稱為幼靈節。
主要是悼念離世的小孩跟年輕人,有點像台灣所說的「白髮人送黑髮人」的意思,所以是屬於比較難過跟感傷的氣氛。
上課時老師分享,基本上在一號的這天,並不是這麼適合慶祝的。
◾️十一月二號:又稱為成靈節。
最主要的大遊行,是在這天的下午舉行。遊行的盛況,就像是007這部電影中,龐德追趕壞人時的電影片段。
雖然這部電影裡的遊行,是為了電影拍攝而特地演出的,而實際上的遊行模式,現場是會整個封路加交通管制。
當時從官方網站的資料上看,遊行在下午兩點開始從起點獨立紀念柱 (Ángel de la Independencia)出發,最後終點在憲法廣場(Zócalo)的廣場空地結束。
所以大約中午時間,Zócalo廣場附近的柵欄旁,已經站滿人群準備要卡位了。
如果想全程觀看遊行(開始到結束大約一個小時),建議早點裝扮好自己的鬼妝,然後找一個最棒的位置,開始等待。
🔸建議可以帶一些小餅乾或巧克力,在等遊行的時間解個嘴饞;然後不要喝太多水,因為找廁所跟回到原地點跟朋友會合,都不會是一件容易的事。
🔸建議攜帶雨衣,因為當時我們有遇到下雨,所以遊行開始的時間全部都往後延誤了,而在那附近的店家,並不是像台灣一樣,隨便一個轉角就有7-11或全家、隨時都買得到「成人版」的輕便雨衣。
(當時只買到小孩版,也因為這樣,看到一堆大人穿著小孩的雨衣,然後下半身還是全濕了)
🔸建議包包越小越好,因為遊行地點人潮真的像跨年一樣多,以西班牙文來說,就是un montón de la gente(一坨的人)。
人多的地方就會有扒手,自我安全還是很重要的。
🔸建議參考當地的官方網站:
https://www.cultura.cdmx.gob.mx
裡面會清楚標示出遊行的時間、地點、跟路線。
💀鬼妝:
如果你想完全融入亡靈節的氛圍,一定不能錯過這個畫鬼妝的機會,以下是我的個人經驗,有兩個想法讓大家參考。
1、自己帶顏料自己畫:一開始我是想這麼做的,因為我考慮到的是衛生問題。
在現場給別人畫,我不知道對方的顏料跟工具畫過什麼人,用過的人是不是滿臉痘痘還是皮膚過敏,所以光想到這個我就很卻步。於是上網查了萬聖節的化妝顏料,選項很多,但價格不便宜。
另外是你還必須先試畫看看,如果沒有美術天份的人,可能到時就會非常的困擾。
2、到現場給別人畫:很多外國遊客都是特地去參加亡靈節的,所以路上一定都會看到畫鬼妝的小攤販,現場也有很多照片範本,語言不通沒關係,直接指出你想要的照片就好(雖然最後畫出來的並不一定一樣),而價格大約在台幣$100-300不等,跟自己買顏料自己畫來比較的話,CP值算是非常划算的。
而為了解決以上我提到的衛生問題,我自己帶了一顆拋棄式的水滴型美妝寶貝蛋到現場要讓對方使用(原本還想帶自己的畫具),但對方用了我的寶貝蛋後發現不好上妝,所以最後還是用了那個「很多人使用過的海綿」。
我在畫完妝後,跟我朋友說的第一句話是:「希望我今晚的臉不會爛掉。」
關於化妝的樣式,除了到現場挑選之外,你們也可以先在網路上搜尋「Catrina」卡翠娜。
而鬼妝Catrina的由來,網路資料很多,我怕我繼續寫下去,後面就看不完了。
然後大家畫出來的感覺,除了要有骷顱頭的樣子之外,如果個人想加一點俏皮或是繽紛的色彩變化都是可以的,最好是有配合服裝的整體造型。
而以我自己的經驗來說,全部畫完妝後的感想是,臉上不要出現超過三個顏色,最好是:黑+白+藍(或紅)。
因為簡單的顏色,更可以表現出骷顱頭整體的線條。
而我的皮膚比較白,所以一開始畫上第一層的白色底妝時,完全看不出來「白」的樣子,於是我又要求蓋上第二層,最後是到第三層才看得出來真的很「白」。
以我的妝感,我個人非常不滿意,因為我就是貪心的想要有亮片又想要有花朵,所以最後整張臉呈現出來的感覺就「很髒」,而且比較沒有骷顱頭的樣子。
我希望藉由我的失敗經驗,可以讓大家參考,然後避免發生跟我一樣的狀況。
💀機票:
◾️台北(TPE) -洛杉磯(LAX) -墨西哥市(MEX)
◾️台北(TPE) -舊金山(SFO) -墨西哥市(MEX)
◾️原始計畫:(最完美的安排)
日期:10/30
航班:BR08 TPE-SFO
時間:10:30-06:30
金額:$4100(單趟一折)
///當天接飛///
航班:DL573 SFO-MEX
時間:09:42-14:25
金額:$2917(單趟zed)
如果是航空公司的組員,去墨西哥是很方便的事情,因為去美國的旅遊簽證B1/B2,公司已經跟工作簽證一起辦好了。
Loading是開zed票最需要擔心的地方,原本跟朋友的計畫是從LAX轉機,因為LAX-MEX的航班選擇也比較多;但是前一晚發現TPE-LAX的航班全滿,馬上改票變成飛去SFO。
而SFO-MEX預期的航班也沒有搭上(如上述原始計畫),一直等到下午才搭另一個航班(現場開票飛墨西哥航空)啟程前往墨西哥市,等於花了整個半天的時間在機場慢慢等待。
💀交通:
UBER
非常非常便宜,也不用跟司機溝通或害怕被繞遠路,所以你不會想有第二種選擇,我本人也沒有第二個推薦。
💀語言:
西班牙文。
我有一點意外的是,在墨西哥市當地使用英語溝通是有障礙的,加上我們逛了很多當地小攤販買紀念品時,如果不會西班牙文,基本上不會有殺價的機會。
💀住宿:
可以在hotels.com或 booking.com直接輸入「Zócalo 」,因為那一區比較有當地的特色,附近有古城建築跟百年遺址。
但如果你比較想住在高級的飯店,墨西哥市也有像是Hilton跟Marriott的連鎖飯店。
💀當地消費:
跟台灣差不多,甚至比台灣便宜一點點,不會是個旅遊有負擔的城市。
💀美食:
除了Taco之外,每一餐都是吃Taco。
但墨西哥的Taco有很多種,有一般的捲餅、整塊油炸炸的脆脆的捲餅、或者像是放在藍子裡自己加料的印度捲餅等等等。
有幾間連鎖的餐廳可以在google map上找到,如果有去的話可以先標籤下來:
🔸El rey del taco
🔸Dos toros taqueria
🔸La michoacana (冰淇淋店)
💀注意事項:
🔺一定要帶止瀉藥跟腸胃藥。當地的taco配料有很多的生沙拉,像是洋蔥跟香菜攪拌的東西,有提味跟解膩的效果,但生食的疑慮就是會造成拉肚子。
🔺一定要帶止瀉藥跟腸胃藥。墨西哥辣椒醬也是大家期待去墨西哥吃的口味,每一間餐廳都會在桌上放一整盤最少四種不同的辣醬讓你自己加,紅的、橘的、綠的都有。既然去了墨西哥,就不要錯過,每一種都試試看吧!
🔺一定要帶止瀉藥跟腸胃藥。很重要所以再三提醒,我是從第二天半夜就開始腸胃不舒服,我朋友是第三天開始的。
慶幸的是我們沒有嚴重到無法參加遊行,不然真的會帶著遺憾跟悔恨離開墨西哥。
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以上是我個人的經驗分享,我覺得亡靈節是一個充滿溫馨跟想念的節日,藉由一個節慶認識一個國家的文化跟風俗民情是很值得的,當然除了十一月二號當天的遊行之外,還有很多當地舉辦的裝置藝術跟燈光秀也是一定要參與的;而且既然飛這麼遠了,可以順道坐巴士去看離市區不到一小時的金字塔Teotihuacán,或買廉航飛機去坎昆(Cancún)看世界七大奇景金字塔Chichen Itzá ,都是非常好的行程安排喔!
最後,如果你真的不想帶腦袋出門旅遊,但又想了解神秘且豐富的墨西哥文化,我真心強力的推薦玩美南人Eric / 苗啟誠 的墨西哥亡靈節團,他的出團紀錄除了每場爆滿之外,他本人對中南美洲的歷史及地理文化跟知識,真的下了很多的功夫,是個非常會說故事的人。
最後的最後,我想分享的是,墨西哥真的太大了,然後亡靈節真的沒這麼可怕喔!
◾️小劇場:
當我準備降落在舊金山機場時,開心地跟當趟的事務長聊天,她聽到我等等要轉機去墨西哥,就問了一下我的行程。
我:學姐,我是特地去參加亡靈節的!超期待喔!
事務長:好棒喔!亡靈節耶!
同事A:王霖傑,他是誰?唱歌的嗎?
我:(沈默)
事務長:如果不喜歡看書,也可以看卡通,飛機上有。
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你好,王霖傑先生。
《圖片及影片拍攝:2019亡靈節花絮。》
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