《健身飲食分享》💁🏻♂️高蛋白飲食如何搭配運動?🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質
在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質,相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序,也能減少運動造成的痠痛,讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉,一匙大約含30公克蛋白,提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品,肯尚健康管理陳韻帆營養師建議,一般的運動過後,攝取水煮蛋、豆漿或牛奶,得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
📌平時每天蛋白質適合的攝取量?
正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重(公斤)X 0.8」公克 ; 舉例來說,假設你的體重是63公斤,那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂,就得增加蛋白質的攝取量,大可以提升到「體重(公斤)X 1.5-2」公克。
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅RagaFinance財經台,也在其Youtube影片中提到,【瑞信認股證/牛熊證特約:輪證錦囊 20210621】 日期: 2021 年 06 月 21 日 (星期一) 主持: 沈振盈 (沈大師) 嘉賓: 瑞信何啟聰 (Ivan) 恒指上星期反彈,重燃唔少人覺得大市短期見底既信念,之不過美國有聯儲局官員出嚟講2022年都應該要加息,周五就震散左美股,...
無反彈 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的精選貼文
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無反彈 在 RagaFinance財經台 Youtube 的精選貼文
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恒指上星期反彈,重燃唔少人覺得大市短期見底既信念,之不過美國有聯儲局官員出嚟講2022年都應該要加息,周五就震散左美股,資源股同舊經濟股喺外圍表現都好弱,就可能會拖累恒指再試番近期支持,究竟大師又點睇?上星期強勢既汽車板塊仲有無資金跟進?星期一約定大家一齊傾!
- 舊經濟股點解今次無受惠加息預期
- 車股仲有無反彈空間?
- 資源股金屬股跟跌唔跟升?點算好?
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無反彈 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最讚貼文
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1. 下斜夾胸飛鳥(下胸)
2. 坐姿平推舉(平胸)
3. 上斜推舉(上胸)
4. 上斜夾胸飛鳥(上胸)
5. 俯身夾胸飛鳥(上胸)
全面刺激胸大肌,提升肌肉線條及圍度,每個動作做3組,每組10-15下??
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音樂: Sunny
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