【無腰帶VS.使用腰帶】- 💢比較系列
在健身房中常看到的一項裝備-腰帶
究竟要不要使用?戴了有什麼區別與優勢呢?
讓我們來看下去吧!
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🔥無腰帶
🔹優勢:
跟著訓練強度提升,本身的核心能力也會隨著提升,使核心強度跟上我們的訓練。
🔹建議適用族群:
初學者、一般人。
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🔥使用腰帶
🔹優勢:
由於腰帶加強了我們的核心,增加更多身體的穩定度,容易舉起更大重量,也增加腰椎的安全性。
🔹適用族群:
操作大重量者、腰部有傷的人、醫生建議。
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📍個人想法
大部分的族群都十分在乎受傷的風險,更多新手覺得要在剛開始就使用腰帶保護他們的安全,這個想法並沒有錯,但人體結構中就有一條天然的腰帶-腹橫肌,除此之外,圍繞軀幹一圈的肌肉包含腹內斜肌、腰方肌、豎脊肌......等等,都是扮演穩定角色的核心肌群!
若在剛開始接觸中訓就使用腰帶,很可能造成掌握不到如何使用核心,核心無力對於生活中的風險是隨處可見的,反之,好的核心能力能減緩你的腰痠背痛!
除了腰部已患有傷、醫生建議、操作大重量、進行比賽等,具有高風險需要更高程度的安全保護時使用,我會建議先別急著使用腰帶,讓自己的核心能力隨著運動水平而成長,會是較理想的情況!
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⭐️結論
若非特殊情形如腰部已患有傷、醫生建議、操作大重量,可以試著先以無腰帶進行訓練,增加我們使用核心與強化核心的能力!
以上只是大致建議,請依真實情況進行調節,建議詢問現場教練或相關專業人士!💯
我是自由教練開揚/Canyon
希望內容對大家有幫助
歡迎分享給需要的朋友
*有任何問題也歡迎在底下留言大家一起來討論👇
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無氧運動增肌 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文
【健身房教練VS.自由教練】- 💢比較系列
(以下文章旨在希望協助大家了解,並沒有比較與批判意味,因此也沒放入「缺點」的部分,若有錯誤也歡迎糾正!)
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究竟該請健身房教練或是自由教練?
他們究竟分別有什麼區別與優勢呢?讓我們來看下去吧!
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🔥健身房教練
🔹定義:
通常為單一間健身房的駐點教練,大致有分業務性質或授課教練,
也有兼任性質,依健身房制度有所不同。
🔹優勢:
客源充足,教課實務經驗較易累積。
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🔥自由教練
🔹定義:
非綁約某一健身房之教練,可到處接洽客戶(學生)進行授課。
常以租借場地的方式進行授課,團課或居家訓練等。
🔹優勢:
時間彈性,地點彈性,甲乙兩方達成共識即可。
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📍以「教練」觀點出發
選擇從事健身房教練享有公司福利、充足的客源、經驗老道的學長姐/前輩們可以請教,獎金制度能力強的容易收入高...等等。
選擇從事自由教練,時間/地點彈性,不受公司制度影響,課程安排較活可變性高,進修不需要請假,沒有職場壓力。
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📍以「客戶」觀點出發
選擇健身房教練,因教練均受過篩選與內訓較有保障,價格透明均一,可以觀察或打聽後決定跟隨,較不易踩雷。
選擇自由教練,約課時間高度彈性,地點也能與教練洽談選擇最方便的地點,甚至不用踏出門的居家訓練,私密性較高。
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⭐️結論
表中沒有出現「價錢」與「能力」,因為答案皆是不一定!
由於競爭激烈,在業界存活一定年資的教練通常都不錯,健身房會有業績壓力,能力不足的做不了多久!
自由教練更是,因為客源主要都是自己的品牌形象,吸引朋友介紹,網友或是陌生開發,做得不好只會砸了自己的招牌!
很多健身房的教練都很有能力,同樣也很多很菜;
很多優秀教練課程不一定很高價,而高價教練也不一定有水準!
個人經驗:
無論自由教練抑或是健身房教練,教得好和自己練得好是完全兩回事!建議多觀察多詢問上過的學生,或試著上小堂數,評估與教練的契合程度再考慮長期合作!
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▼記住!沒有最好的教練,只有最適合我們的教練!
(我認為能協助我們安全有效的成長,且價錢在可負擔範圍內,都是可以考慮合作的教練!)💯
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我是自由教練開揚/Canyon
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無氧運動增肌 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的精選貼文
【有氧運動VS.無氧運動】-💢比較系列
有接觸運動的朋友們一定聽過有氧和無氧運動
但他們究竟差別在哪?又分別帶給我們什麼好處呢?
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🔥有氧運動 Aerobic exercise
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🔹定義:
指可持續超過120秒,由「有氧代謝」合成能量的運動,主要由脂肪作為能量。
運動時心跳速率達到最大心跳率的60-85%,就可稱為在做有氧運動。
*大約就是對話時有點喘的程度
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🔹種類:
快走、爬山、跑步、游泳、爬樓梯︑騎自行車、騎飛輪、高爾夫等。
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🔥無氧運動 Anaerobic exercise
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🔹定義:
身體利用「無氧代謝」作為能量的運動,時間約在120秒內,主要由磷酸和醣類供給能量。
時間短、強度高,心跳率達最大心跳速率85-90%以上的運動。
*大約就是對話時只能講出單字詞的程度
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🔹種類:
阻力訓練、重量訓練、跳遠、舉重、衝刺等
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⭐️結論
有氧由於強度較低容易執行時間長,較容易消耗較多熱量,但想要有好看的曲線,除了體脂肪的降低還需要肌肉的線條搭配!
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▼有氧與無氧運動各有千秋,建議將兩種運動加入訓練課表,使我們的身體功能更加完善健康!💯
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*補充:最大心跳率=220-年齡
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減肥後代謝變差,是採用熱量控制減肥一定會遇到的問題。
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00:00 影片開始
00:25 減肥如何控制熱量?
01:10 低熱量飲食造成代謝變差?
01:50 運動改善代謝變差的問題
02:35 低熱量飲食後如何提升代謝
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