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小腹凸不是胖！可能是骨盆前傾！
大部分的人都會有骨盆前傾的問題
在外觀上看起來就會造成小腹凸起的現象
而骨盆前傾除了小腹微凸之外還會有以下症狀
1. 下背、腰背、肩頸酸痛
2. 無法久站，長時間走路時難以把腰桿打直
今天要來教大家如何改善「骨盆前傾」的問題
☑️ 屈膝伸展運動
1. 採弓箭步的姿勢，軀幹打直並微縮小腹。
2. 屁股往前推，使「後腳」大腿前側有伸展到的緊繃感。
3. 維持10-30秒換腳，左右一次，每天各做10次。
☑️ 橋式提臀運動
1. 平躺屈膝、腳掌踩地，手掌朝下平貼地面
2. 微縮小腹臀部用力向上使身體呈一直線
3. 抬起後約撐住5-10秒，慢慢回到躺平姿勢
除了做運動，也可以來門診找醫師諮詢哦！
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牛牛從小就挑食不吃菜，全蔬菜裡只敢吃高麗菜
你們沒看錯各種菜我都不敢吃😂
最慘的是我還不愛喝水！羊便便只是家常便飯
原本仗著年輕代謝好不以為意～
直到2年前從43爆胖到50公斤，運動又無法堅持
而且都胖在肚子，連用力縮小腹都收不進來
對於一個內衣模特兒而言真的很難看看
當時好多人說我變胖，連客人都留言我是胖才有奶😭
工作整天了，實在很難有動力持續運動
所以就投入研發「幫助代謝調節」的食品啦～
這蔬果錠牛牛親自吃了一年半了，效果很好！
（不好怎麼會分享給寶寶們哈哈
不只幫助代謝，還能調整體質唷🥳
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促進新陳代謝、增強體力，精神旺盛。
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早上十點上了安柏教練規劃的炫富女王課，剛好是我最近一直很有感的主題。我天生有小腹，與教練聊過我的先天體型之後才知道，原來我天生屬於『腿長腰短』的身形，所以比較容易顯下腹。
（超感謝教練讓我認識自己的身形，不然我之前超阿雜為什麼我的下腹已經好認真練了，還是效果沒有很好）
還沒運動之前，我總覺得很難縮小腹。大家都說隨時都要有意識地縮小腹，但是我都只能微微的縮一下，然後就鬆了，很難持續地縮小腹。
開始運動之後才發現，原來！原來真的是過去我的腹部沒力，所以連縮小腹都無法維持。如今，鍛鍊腹肌之後，縮小腹的控制很有感，時間也能拉長了。那麼時時都能如莊子中『緣督以為經』的維持督脈筆直，就『可以保身，可以全生』保持身體健康，完成生命的目標。
與大家分享我今天的一小個片段，平板支撐搭配單手往上再向下穿過另一隻手。慢慢做、收緊核心、鍛鍊側腰很有幫助唷！
沒有運動習慣的朋友們，可以慢慢來，從肘撐平板或是平板支撐開始。我最早期也是從平板支撐30秒就狂抖，一路慢慢練、增加秒數，就這樣練起來了。現在的我，好愛這樣的自己啊～
【注意事項】
練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
骨盆的功能是什麼？骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置，關係著脊椎弧度的正確性。除此之外，它不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。
骨盆不平衡的傾斜將會如何？如果骨盆過度的往某一邊傾斜時，將會造成上半身脊椎的歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。
人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，而影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學會如何控制肌肉來使骨盆保持在最佳的位置，所以為了能控制骨盆保持好姿勢，我們要多練習骨盆傾斜運動！
骨盆傾斜運動的功效
1.緩和的活動與舒緩下背部關節
2.開始執行強背運動前很好的暖身操
3.感覺如何運用肌肉來控制骨盆的位置
動作說明及步驟如下：
1.基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成45度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉，使腰部向下壓以拉平背部，讓腰部下的空隙消失。（做此動作時可想像肚臍貼底地板）
在站立時最好也要縮小腹保持這個姿勢，也就是將脊椎骨打直，保持在最平衡中立的位置。重複這個動作十次，動作過程中配合緩和地深呼吸。吸氣時放鬆，吐氣時收縮腹部。
骨盆傾斜運動除了做為強背運動的暖身動作之外，最主要是要練習如何運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。正確的骨盆傾斜位置，是保持良好姿勢的關鍵重點，許多人站著時會挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因為沒有正確做好收腹的動作，這是一個非常重要的基礎練習喔，尤其瑜珈練習者更要確實學好這個動作。
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這個測試同時也能檢測到頸椎與肩胛骨部位。透過此測試可了解自己是否已有駝背（胸椎後弓）、頭前傾、肩膀內縮等壞姿勢，或是未來的駝背高危險群。長期持續駝背姿態容易產生頭痛、頭暈、眼睛乾澀、膏肓痛、胸悶、胃痛、肩膀痠痛或五十肩等症狀。雖然這些症狀好發於5.60歲以上，但年輕族群如果沒有通過此檢測，代表你的胸椎已開始僵硬，未來身體機能退化後，就會形成駝背姿態。
檢測重點：
1.靠牆時，腳離牆面約30公分，呈微微半蹲狀。
2.縮小腹不只是縮肚子，而是指腹肌收縮將恥骨往上提，讓整個背部能壓平在牆面上。
3.頭靠在牆上，並盡量讓下巴收緊，使額頭和下巴呈一直線。如果無法做到，代表頸椎已開始僵硬(但仍可繼續檢測)。
4.雙手伸直慢慢往上抬，試著完全貼平在牆面上，且同時腰部不可出現空隙。
5.上抬的過程中，如果尚未貼平，但再抬上去就會使腰部懸空的話，手和牆面所呈現的夾角越大，代表有越多需要進步的空間。
6.如果雙手有一前一後的狀況，則代表你的背部有側彎的現象，肌肉拉力不平衡。
不理想者，可先練習矯正駝背有關的動作－
脊椎調衡運動系列A：http://goo.gl/5tFzwp
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此測試是藉由控制腹肌將自身的背部貼平在地面上，藉此來看你的腹肌是否能將骨盆維持在一個平衡的位置。
檢測重點：
1.二人一組，受測者躺下，小腿和地面呈45度；施測者則拿筆記本、名牌或牛皮紙袋置於腰部的空隙，並預留可拉取部分。
2.受測者先縮小腹將腰部貼緊地板，將測試物壓在地面上，施測者則「持續」輕拉測試物作為確認標準。如不確定縮小腹正確標準，請參考骨盆傾斜練習：http://youtu.be/zT6crqiha9E
3.受測者先一腳抬離地面20公分，第二隻腳再跟著抬離地面同樣20公分，但同時要維持腹肌力量，讓測試物持續被壓住。
4.最好的標準是能離地後仍維持壓著超過10秒。輕微失常為3~10秒間就壓不住，而3秒內都視為較嚴重的失常。
注意：施測時地面最好為硬質平面，不可使用過度柔軟之軟墊，也不能在床上測試，以免測試物是被全身的重量壓在墊子中，而非用腹肌控制脊椎與骨盆將其壓住。
狀況不好者，可先練習「脊椎調衡運動系列」中的
「B03蜷曲運動」：http://youtu.be/ymXaIkjg634
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