#巧克力抹醬
看似邪惡,但又不是那麼邪惡!一旦吃過自製的、真的「巧克力抹醬」,你就再也回不去了!
分享給熱愛甜食,又正在飲食控制的大家。
這是一般(?)正規(?)法式原始的巧克力抹醬食譜,剛好又符合了減醣原則,我會把它歸類為「天生就是 #減醣甜點」。
食譜中沒有使用到糖,因為巧克力本身就含糖了,如果你使用90%以上的巧克力(含糖量極低),可以斟酌加一小匙的砂糖、椰糖或代糖。
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#材料
鮮奶油 150g
巧克力(65%以上) 50g
奶油 5g
白蘭地、威士忌、琴酒...(任選喜愛的烈酒),1小匙(亦可省略)
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#作法
巧克力隔水加熱融化備用。
取另一鍋煮滾鮮奶油。(需要大一些的鍋子,以免鮮奶油受熱後突沸溢出。)分2~3次將熱鮮奶油,加入融化巧克力中,並同時一邊攪拌,待質地均勻互融成滑順狀後,加入軟化奶油、酒,拌勻,完成。
(蝦米!!這麼簡單?!)
(對!就這麼簡單!)
將完成的巧克力抹醬倒入乾淨容器內,放涼後才蓋上蓋子(避免熱氣凝結成水珠滴落回抹醬中),送進冰箱冰鎮至凝固即可。
一些提醒:
1. 製好的巧克力抹醬存放冰箱中,每次以乾淨的抹刀取用,可保存ㄧ週左右。
2. 剛從冰箱取出會有些硬,不易抹開,取一球放在麵包上稍待一兩分鐘,就會回軟好塗抹。
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不得不讚嘆這一罐巧克力抹醬,真是飲食控制時「餵養心靈」的好東西啊!
我最愛挖一匙塗在無澱粉堅果脆片上當零嘴,或是早餐時抹在「無澱粉小吐司」上。😋
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肚子大,就是健康亮紅燈的警訊。國健署統計,台灣的中壯年人口,超過50%腰圍超過90cm。
研究指出腹部脂肪過多會加速衰老,與第二型糖尿病、心血管疾病等15種以上導致死亡的疾病有直接關係,甚至會增加失智風險。
有啤酒肚的朋友不要害怕,我們 #林亞貞營養師 告訴大家瘦小腹10大關鍵祕訣!
1. 減少精緻糖類、飲料、甜點等食物
2. 維持良好的飲食習慣
3. 持續控制飲食總攝取熱量
4. 選擇真食物
5. 足夠的睡眠
6. 間歇性斷食
7. 每日排便
8. 嘗試低醣飲食控制
9. 進行有氧運動
10.加強核心運動
這10個關鍵秘訣你可以做到幾個?想要成功減去腹部贅肉或是內臟脂肪,30%靠運動70%靠飲食,所以好的飲食習慣是關鍵!
造成腹部肥胖的飲食習慣原因有很多種,像是吃了太多精緻澱粉、大魚大肉、重鹹重油,最重要的是蔬菜攝取不足!
這些原因有小肚肚的其實都知道,但是水煮餐沒味道、沒配飯也吃不飽,改變習慣好難啊!
健康制作所減醣好食包的料理方式跟食材選用,不使用精緻澱粉、精緻糖,符合減醣原則。
每餐碳水化合物(醣)的熱量比例控制在45%以下,有魚有肉,口味多變,搭配出多種吃不膩的減醣餐!可以跟你一起配合醫生與營養師的指示,幫大家設計好分階段進入低醣飲食,控制熱量來源!
如果不知道該怎麼搭配好食包,可以參考以下三種減醣組合
❤️一週五餐減醣組:https://www.healthydiet.com.tw/product/83
🉑碳水化合物的熱量約佔每餐熱量的37%
選用低脂雞肉、魚肉、豬肉,全穀類主食,攝取足夠膳食纖維的同時還能增加飽足感。
➡️適合從未嘗試過減醣餐的人,每日選擇吃1~2餐,讓身體逐漸習慣碳水化合物的減少。
❤️初期減醣飲食3日餐:https://www.healthydiet.com.tw/product/214
🉑碳水化合物的熱量約佔每餐熱量的36%
一週選3日,完整實施減醣飲食,餐餐都不同,多種組合吃不膩
🈶早餐綠拿鐵+無澱粉鹹派,滿滿蔬果膳食纖維
🈶午餐有雞有鴨,有全穀類主食,豐富菜色
🈶晚餐魚豬牛一次滿足,大魚大肉也健康。
➡️適合減醣新手或曾經嘗試減醣飲食,卻無法持續者。
❤️進階低碳飲食3日餐:https://www.healthydiet.com.tw/product/213
🉑碳水化合物的熱量約佔每餐熱量的23%
適應初階減醣期後,再以一週三日進入低醣飲食,循序漸進甩掉脂肪。
🈶早餐無澱粉鹹派,補充膳食纖維,促進代謝
🈶午餐低GI義大利麵、燉飯,搭配蔬菜補充飽足感
🈶晚餐有肉配蔬菜,沒有澱粉也不會餓
➡️適合已嘗試一段時間減醣餐且體重遇到停滯期的人。
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㊙️間歇性斷食怎麼吃?
間歇性斷食是長時間空腹約14小時以上,增加身體燃燒脂肪的時間
想實施間歇性斷食的朋友,若上午9點享用早餐,晚餐最好於7點前用餐完畢
以初期減醣3日餐為例
早餐9:00 綠拿鐵+鹹派
午餐13:00一肉一菜一澱粉
晚餐18:30一肉一菜一湯/綜合包
適當的飲食,搭配一週三次有氧運動,會發現肚圍愈來愈小喔!大家一起加油!
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營養師一對一「飲食計畫」熱線:https://bit.ly/37RJefN
無澱粉 早餐 在 常常好食|健康制作所 Facebook 的最佳貼文
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👇父親節專屬組合👇
A. 常常氣噗噗擔心他爆血管的老爸😤
得舒飲食餐:https://bit.ly/3kV3V2c
√ 食材以全穀雜糧、白肉、蔬菜、堅果為主,掌握四大得舒飲食要素。
√ 搭配富含鉀鈣鎂的蔬果、芝麻及堅果,補充礦物質。
√ 適合膳食纖維攝取不足的爸爸。
B. 每天蹲馬桶超過一小時的老爸😫
早安纖纖順暢5餐組:https://bit.ly/3eW4Bkh
專為長期蔬果攝取不足的外食爸爸所設計的早餐,一杯全植物綠拿鐵,搭配無澱粉鹹派,提供豐富的膳食纖維,助於體內環保,促進消化,還有滿滿的飽足感,讓一整天充滿活力。
C. 胃口不好又需要補充體力的老爸🍴
增強體力餐:https://bit.ly/3rxFuJA
運用天然食物如魚、豆類等食材補充蛋白質。
對於有較高營養需求的長者,可用優質蛋白質輕鬆補充體力,給予完整的營養補給。
適合給胃口不好,熱量需求大的爸爸。
D. 醫生說不能多吃甜食卻常愛偷吃的老爸🤤
一週五餐限醣餐:https://bit.ly/3zrSC5I
√ 正餐一肉一菜一澱粉,搭配無澱粉鹹派當作點心,落實少量多餐,吃起來更加安心無負擔。
√ 平均每餐4份碳水化合物、7份蛋白質及14g膳食纖維,醣類比例35%。
√ 特別安排一日蔬菜,為富含水溶性纖維的滑質澱粉蔬菜。
#父親節禮物 #減醣飲食 #低溫宅配
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【減脂分享】體脂23%👉18%
00:54 飲食篇
03:48 運動篇
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#減脂 #體脂肪 #減肥
無澱粉 早餐 在 簡單哥 Youtube 的最讚貼文
【無敵早餐三明治】在家DIY,健康營養輕鬆做!
早餐不知道吃什麼嗎?
覺得吃外食不健康太油膩?
今天簡單哥教你們一道
健康低負擔,而且無澱粉的早餐
就是我們的【無敵早餐三明治】
(今日份量:1人份)
🥣需要準備的材料🥣
👉蛋 (2顆)
👉雞胸肉 (半副)
👉美生菜 (1/3顆)
👉番茄 (1顆)
👉火腿 (4片)
👉米酒 (10克)
👉醬油 (20克)
👉鹽巴 (適量)
👉胡椒 (適量)
👉小黃瓜 (半根)
🥘開始簡單製作🥘
①熱鍋下油煎蛋至半熟。
②煎火腿至雙面微焦。
③雞胸肉加入醬油、米酒、胡椒、鹽醃製靜置五分鐘。
④將雞胸肉煎至雙面焦黃。
⑤將醃製的醬汁淋上雞胸肉,上蓋燜煮7分鐘。
⑥準備保鮮膜及碗,依照影片所示放入材料。
簡單哥感謝大家的觀看❤️
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有各位的支持,我會更加努力拍更多好吃又簡單的美食給各位,感謝💕
#早餐
#三明治
#健康料理
#簡單哥
#居家料理
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無澱粉 早餐 在 小冰x跩寶 Youtube 的最讚貼文
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♥️低醣好物:
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♥️新書 - 減醣快瘦: https://wonderfulapple.net/2aZ0h?uid1=lowcarb
♥️影片內容:
現在低醣/減醣/生酮實在太紅了! 大家都想試看看
雖然豬屎爸B 生酮飲食是減重很快,體脂也降了很多,但是生酮不能長期執行
而生酮的生活也實在太難過了!
這一週算是「試試看」減醣
但是太飢餓的感覺其實蠻難忍受的
一般我是半碗飯加肉和菜,現在直接少了半碗飯,感覺得的很不滿足~~~
哈哈哈!之後有找到飽足感回來的好物唷!
另外今天氣炸鍋分享的每款我都很喜歡,你們喜歡嗎? 都是差不多沒有澱粉的低醣餐唷!
下集見
#氣炸鍋 #低醣 #減醣
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更多小冰的健康減重影片:
減重15KG心得: https://www.youtube.com/watch?v=T8MZsQT_48g
防彈咖啡這樣做這樣做才能瘦身唷!:https://www.youtube.com/watch?v=7WlN6lgb7v8
3關鍵讓你減重到理想體重並維持: https://www.youtube.com/watch?v=x8qg9XtFUxI
5款簡易減重早餐: https://www.youtube.com/watch?v=Cwc259_uEsE&t=17s
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