【#好食課專欄】#碳水循環飲食法優缺點
為了追求更佳的體態,訓練中會加入減脂期,而在減脂期的飲食往往會影響到訓練的強度!您是否聽過碳水循環飲食法呢?分成高碳日、低碳日以及無碳日的飲食法有什麼功效?營養比例又該如何計算呢?點進文章讓營養師全面解析給你知~~
#碳水循環 #增肌減脂 #運動飲食
同時也有1107部Youtube影片,追蹤數超過68萬的網紅Dream Chef Home 夢幻廚房在我家,也在其Youtube影片中提到,★記得要訂閱我喔!☆訂閱Vivian每週看新片,請記得開啟YouTube🔔通知! 🌸食譜: 炎炎夏日食慾不振,甚至到了秋天仍然是艷陽高照沒胃口,這時候就特別需要清爽的涼拌菜來刺激味蕾。 今天加上創意,讓味噌與雪碧碰撞全新的火花,作法超級簡單,重點是味道太搭了!根本相見恨晚! 這還是一道萬用的小菜...
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【🥘50+健康:歐美暴紅的飲食新概念】
想要瘦身減重,就得 #不吃澱粉?這個觀念可能不一定正確!
近來從健身界開始流行,許多歐美名人也在實行的「#碳循環飲食」,是一種配合運動進行的飲食法,依照每日不同活動強度,調整當天的碳水化合物攝取量。
具體而言如何實行?營養師建議,可以一周為單位,分為「#高碳日」、「#低碳日」及「#無碳日」,但也要留意慎選優質食材,並配合運動習慣進行。
看文章 https://pse.is/3lj4mc
■延伸閱讀《無麩質飲食,讓你不生病!》
https://bookzone.pros.is/3jktxe
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無碳日 在 Facebook 的精選貼文
防疫減脂日 Day 59 / 100 Day
前幾天接到幼稚園老師的電話,在電話中老師提到 726 如果沒有降級,入學就在等電話通知。
聽到時我忍不住脫口而出:「好希望能他能去學校啊。」
老師聽到也說:「是啊,我也希望。」
育兒已經變不出新把戲的我,現在就是期待 726 可以真的回到二級生活啊。
之
最近湯包很愛說自己是消防車
所以下午帶湯包去頂樓 滅(澆)火(花)🚒
以及最近無聊都在刷 591 在看老透天,哈哈哈哈哈哈哈哈以前我都不懂為什麼有人要住透天,現在我懂了😂😂😂
/
今日原是無碳日,為了家庭和平,變成超低碳日啊,一天只吃 30 克的碳水,但效果真的明顯比 168 更好,只是真的好辛苦哦。
之後,有機會會慢慢分享這幾種飲控差異與心得吧。
無碳日 在 Dream Chef Home 夢幻廚房在我家 Youtube 的最佳貼文
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🌸食譜:
炎炎夏日食慾不振,甚至到了秋天仍然是艷陽高照沒胃口,這時候就特別需要清爽的涼拌菜來刺激味蕾。
今天加上創意,讓味噌與雪碧碰撞全新的火花,作法超級簡單,重點是味道太搭了!根本相見恨晚!
這還是一道萬用的小菜,無論是單吃品味、配飯配粥提味、搭炸物解膩都很適合。沒吃完的味噌小黃瓜也易於保存,冰箱冷藏7天不是問題,但還是趁新鮮儘早食用完畢喔!
📌詳細文字食譜🔗
https://reurl.cc/aNkAKD
📌影片小撇步
1.不加雪碧也可改用米酒70克加砂糖50克取代雪碧。但汽水中的碳酸鈉還有保持小黃瓜翠綠的優點。
2.用鹽或用糖脫生皆可,看自己喜歡偏甜還是偏鹹的風味,因為味噌較鹹,我偏好用糖脫生。
3.味噌太多品牌,蠻多品牌很鹹,建議要酌量調整,甚至額外增加2-3大匙的糖調整甜度。
👩🏻🍳 食材 Recipes
小黃瓜750克
砂糖2大匙(脫生)
{醃漬醬}
味噌90-100克
雪碧100克
砂糖2-3大匙
🌸若買的味噌較鹹口可以額外加入2-3大匙的糖綜合或減少味噌份量
☘️料理名稱&做法不一定正統,食譜純粹以個人經驗改良分享 ,請多包涵指教。
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#夢幻廚房在我家 #味噌小黃瓜 #味噌 #小黃瓜
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#谷關 #台中
上一集帶大家入住統一渡假村,其他時間就帶大家逛一下谷關市區周邊景點。從豐原客運站搭乘207公車到白冷站下車,這裡有一家大甲溪發電廠員工合作社製作的冰棒,是去谷關必經的地方,很多遊客都會在這裡買一兩支冰棒,甚至有的人專程而來買一兩箱冰棒帶回家。
白冷冰棒的招牌口味是五葉松,由於我第一次嘗到這種味道,一時間無法形容,不過口味眾多可以選擇你自己喜歡的購買。
153路公車路線圖及時刻表:(台中高鐵出發)
https://bit.ly/3cn4c7Q
207路公車路線圖及時刻表:(豐原火車站出發)
https://bit.ly/3lPUEHJ
統一渡假村溫泉飯店一泊二食 | 享受谷關碳酸氫鈉泉、吃在地鱘龍魚料理,偶爾來一趟奢華之旅
https://youtu.be/b12Z4H507sU
八仙山森林遊樂園區有直達公車了!讓人很放鬆的景點還可以順便遊谷關,實現台中一日森林遊
https://youtu.be/Np_jzWSPb1E
豐原到谷關公車車程約90分鐘、車資121元,下車你會發現有很多溫泉飯店以及鱘龍魚餐廳,沿著市區走有一個谷關遊客中心,這裡有一個免費的公共泡腳池,有些池子還有溫泉魚,這座小公園可以走走看看,可惜捎來吊橋封閉了。
繼續深入會來到桂花巷,巷子內種滿了桂花樹,季節來對會聞到陣陣的桂花香,再往下走就會來到谷關吊橋,你在這裡可以遠眺五葉松神木,神木所在地是神木谷假期大飯店所有,要近距離參觀就得付50元。
到谷關吊橋另一頭就是明治溫泉飯店的日式街道,這裡吸引很多遊客在這裡拍照,濃濃的日式風格的街道讓你的快門按不停呢!
想要了解台灣的哪一處景點,可以在下面留言給我知道,我有時間就會抽空到當地做一個分享。
如果你覺得頻道很棒且很有幫助,可以小額贊助 https://bit.ly/3eZUjjc
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無碳日 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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無碳日 在 減重醫師蕭捷健- 如何利用碳循環,過年吃不胖?另外分享四招 ... 的推薦與評價
碳水循環飲食,就是利用高碳日吃碳水增肌,低碳日燃脂穩定胰島素。不管高低碳,都要兼顧蛋白質攝取。 每年過年都會聊到這個話題,其實只要#不讓吃下去的 ... ... <看更多>
無碳日 在 低碳日的飲食- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
想請問板上的巨巨們,請問大家低碳日的時候大多攝取什麼食物,因為我自己本身蠻討厭鮭魚及酪梨(網路多人推薦),所以大部分推薦的我不太適合, ... ... <看更多>
無碳日 在 [問題] 無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題,小弟外食族現在正在吃碳循環增肌,吃的東西都有過秤用fitnesspal紀錄
效果不錯,肌肉量增加,體脂也有下降
高碳日低碳日都吃的到足夠熱量,體重緩慢增加(很慢)
但是可能是因為都是買健康自助餐,東西普遍油脂少
很常蛋白質吃得克數足夠但總體熱量沒達到,導致體重沒有變化
比方說我會吃雞腿、鮭魚、乳清、全蛋、杏仁果、酪梨,前四項有時候就讓蛋白質量衝到足夠了,可是因為都沒碳水導致脂肪熱量不足
想問各位巨巨,我該準備油淋在健康餐上面嗎?
不然各位增肌期的無碳日到底怎麼吃熱量才夠?健康餐不含碳水的熱量有夠低,可以直接加油嗎?
PS:堅果跟酪梨都有吃,但是實際嘗試一天下來還是脂肪會不足
堅果我吃杏仁果居多,一天約300卡,但還是蠻不夠的,畢竟缺的都用杏仁果補有點傷荷包
酪梨脂肪比例高,但熱量其實還好,無碳日一天一顆很飽足,真的沒辦法一天兩顆
我體重約72,目前熱量目標訂在2870卡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.83.202 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1626779003.A.D11.html
但其實這樣吃很容易吃到後面蛋白質吃到了,但油脂比例太少
堅果有吃,但堅果的量沒辦法像飯一次可以吃個幾一兩百g,傷荷包,不然熱量確實很可觀
至於酪梨的情況是雖然油脂比例高,但一顆吃下去很飽,大概200g卻只有175卡,但一天一顆已經極限了
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:34:15
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:37:56
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:43:32
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:49:59
我個人反而覺得脂肪很難"控",蛋白質靠雞胸肉、乳清(秤多少算多少)...
碳水最容易地瓜、米飯..(最容易補),反而脂肪很難去算跟控制
起司是也是我無碳日早上必備,但是因為無碳日起司就是跟蛋肉一起,吃久了真的膩
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:14:58
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:18:38
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:20:29
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:26:04
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:27:13
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:30:14
※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/21/2021 20:45:21
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