關於 無糖鈣思寶減肥 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#做媽媽都要瘦身 #要瘦身要健康要變靚

嶠媽要減肥已經唔係第一次講，我記得上年呢個時間，有分享過嶠媽做運動瘦身，嗰陣我真係好努力，一星期做兩/三次運動💪🏼，的確嗰陣真係瘦咗！但呢一年，成日以為自己瘦，冬天食好多飯保暖，夏天飲凍嘢，食雪條，仲未計中間食好多零食！

或者外表就咁睇唔係好睇得出我肥返，的確外表就咁睇唔係好似之前咁肥，但原來上磅先知，自己嘅 FAT 有 35%，BMI 都有少少超過，仲有內臟脂肪，呢啲就係日積月累返嚟！細心想，原來平時我真係食得唔健康，又揀飲擇食🥲

為咗改變自己嘅飲食習慣，今次嶠媽就Join咗 Lares Beauty 營美健 低卡即食健康餐 嘅減重計劃！呢28日都會食由營美健提供嘅代餐，我好鐘意佢哋嘅代餐，因為由營美健自家製，控制好卡路里 & 糖份等等⋯令我食得安心，邊個話減肥就一定要餓住個肚？

而且營美健嘅代餐超方便，只需加熱就食得，除咗美味餸菜，仲有飯，減肥就唔可以食飯？nonono❌當然仲有蒟蒻麵。呢個減重計劃仲有營養師跟進，如果真係出街食，仲教埋你點樣有借有還！配合運動，絕對可以事半功倍😌。

💙早餐營養師就建議食麥包 + 低脂芝士 + 雞蛋，夠飽又有營養！
💙飲水都係一個重要環節，要跟返自己嘅體重 x 30ml，要飲夠呢個份量‼️ #見字飲水
💙為咗令你唔會肚餓，可以食早點 (早、午餐之間) 和 下午茶 (午、晚餐之間)，營養師仲推薦我食生果 (原來唔係所以生果都啱食)，仲有 80 卡路里餅乾 (完全未見過😂)，可以揀飲脫脂奶 / 無糖豆漿 (無糖鈣思寶都ok)😋。

❤️‍🔥以嶠媽而家嘅身高，理想體重係 54kg，呢個都係我嘅終極目標，目標訂立咗，就要努力去實行！除咗想減肥，瘦身，變靚，最重要係跟營養師學嘢，學下點揀食物，因為飲食係佔7成，運動係3成，所以控制飲食，以後就唔怕再反彈啦❤️

💪🏼你哋會支持嶠媽嗎⁉️

Eli Lam Nutritionist
#LaresBeauty #MakeOver #秀得起 #MakeOver秀得起 #減重計劃 #嶠媽營美健瘦身日記

【澳洲人妻。健康瘦身篇】私人教練課四周。瘦5.6kg

7/3-7/30 瘦5.6kg 體脂降1.7% 身體年齡年輕4歲

呼，今天是這個月的私人教練課最後一堂。今天一早看到體重覺得不可思議，因為自從去年坐月子中心結束後，就開始慢慢增加體重，加上回台愛吃+日本旅行吃得還不錯，體重這個月初終於到達人生的巔峰。而今天的體重是產後10多月以來，身體最輕盈的一天。我知道未來這半年還會再繼續瘦下去，希望年底前就能順利瘦回懷極光寶寶時最瘦的時候。

這次的健康瘦身對我來說又是另一種大挑戰，因為兩年前找教練時，仗著自己時間多，膝蓋又好，就猛操自己的身體。可以上完教練課，又上拳擊有氧。不然就是連上兩堂團體課，把自己的身體操到爆，每次待在健身房都至少2小時起跳。仗著自己運動燃燒的熱量多，所以並沒有特別的忌口，還會不時跟朋友約吃消夜、吃到飽，晚上吃熱炒，一樣瘦身效果還可以。

這次找教練時，體重已高達人生的巔峰。膝蓋也因為體重過重，加上平時姿勢不良，而會感到些許疼痛，所以最愛的拳擊有氧得放棄。大量的運動瘦身方式已經不適合現在的我，就連去上皮拉提斯也沒辦法，因為有些動作手得支撐我身體過重的重量，反而讓我的手腕疼痛，也被醫生說暫停。

另一方面我需要照顧極光寶寶，所以每次待在健身房的時間就是上完教練課就得急急忙忙趕回家，有幾次有留下來快走，沒想到又走到讓膝蓋疼痛，醫生叫我休息，不能快走，只能游泳或在游泳池走路，平常的散步勉強可以。

前面兩週，一週只能去健身房三次的教練課，最後兩周，游泳約4次，平常就是慢慢走路，吃完晚餐就推著極光寶寶在家附近繞，繞個半小時左右再回家。

教練知道我的膝蓋狀況，也因此幫我特別調整訓練內容，避免去用到膝蓋，重訓也會讓我量力而為。那時醫生叫我要讓膝蓋好好休息時，我還在想這次瘦身要怎麼辦?因為以往瘦身我都是靠大量的運動，所以歸咎到最後還是要去計算三餐的熱量，我開始調整了三餐內容。放棄一回台灣吃的大份量早餐-中杯奶茶+蘿蔔糕+蛋餅。一開始先喝黑豆奶+包子，後來發現這樣吃的熱量還是太高，就改成無糖豆漿+饅頭+芝麻醬+水果，有蛋白質也有鈣質，因為餵母奶都需要這些東西。

中餐本來都還是吃一個便當，後來慢慢調整吃半個便當，或是像之前擇食講的去自助餐挑選一種肉類、兩樣菜、一碗小碗白飯。

晚餐本來也都是吃一個便當，後來我就吃林口街有個賣很大的潤餅，裡面有菜有肉，飽足感十足。我後來要求使用無糖的花生粉，又少掉一些卡路里。晚餐盡量在七點前解決掉，再配上無糖綠茶，

減肥期間，幾乎戒掉有糖的飲料、甜品和零食。

當然這四週中間，還是有跟朋友聚餐，偶爾會有下午茶吃到飽或下午茶、晚餐聚會，吃完我就會多走走。昨晚我也特地去健身房的游泳池游了一個小時再回家。

目前瘦了5.6kg，身體終於輕盈了一些，膝蓋疼痛狀況也好轉，臉終於不再腫得跟肉圓一樣，體力和氣色也變好許多。以健身房的inbody來算的話，我離兩年前教練幫我瘦下的體重還有7kg的肥肉需要剷除，肌肉也需要再努力鍛鍊，體脂也要努力降下去，開始讓身體慢慢恢復成健康的狀況。

今天教練看我是這個月最後一堂課，很努力的操練我，搞得我快累翻了。但很感謝我家的帥哥教練，一路上都很有計畫的努力操練我，讓我才有產後10個多月來，第一次瘦這麼多的成績。

很開心我這個月決定要產後第一次減肥後，就開始朝著目標慢慢健康的瘦下來。讓自己懂得吃得更健康，運動得更健康，膝蓋疼痛也好轉。不過肚子還是很大，至少從像懷孕7個月瘦到像懷孕5個月的狀況，哈。

雖然錯過了產後六個月黃金瘦身期，產後9個多月才開始決定要減肥，但只要一旦開始，一切就不算太晚。我去年懷極光寶寶時，就已經是高齡產婦，不是甚麼新陳代謝很好的年輕妹妹。如果我可以，你也可以，讓我們一起變得更健康。

這張照片是今天早上拍的，剛好去參加一場美容講座，還被一位不認識的大姊稱漂亮。這張照片難得沒有使用美肌相機，也沒有任何的修圖，都要感謝瘦下5.6kg的成果，繼續努力的健康瘦下去。

#幸福就是有毅力讓自己的身體更健康來陪伴孩子健康長大

很多戰友不約而同會問我，減肥飲唔飲得鈣思寶，低糖喎！大家要留意，以250毫升的飲品去計，低糖的鈣思寶有約兩茶匙半的糖，你話你去茶餐廳飲奶茶會唔落2匙糖吖！咁大家知有幾多啦！所以，還是為你們選了無糖的，有LINE公仔那兩款仲加咗鈣同D3，更適合飲唔到奶的朋友。相片攝於又一城Taste,如果知道邊度仲有，留言俾其他戰友幫幫手啦！

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很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA

不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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▼ 相關影片 ▼

斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c

168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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