在被長照追著跑的那十二個年頭，我感到名為「自我」的土壤早已乾涸……
能做多少就做多少，不要硬撐。
重要的是，有個能與他人分享自己感受的地方，會讓自己覺得「為了長照而辛苦的不只我一個」。而且還可以不用隱瞞自己痛苦心情的向人傾訴。
取自《不勉強自己才是最好的長照》
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長照考驗的不只是體力、財力，最最重要的，其實是心理素質。
一旦關係進入長期抗戰，那情緒就會不斷累積。有一個挑戰是，有沒有辦法在一天的結束，盡可能消化完自己的情緒，睡一場安安穩穩的覺，準備明日一切重新再來？！
不知道各位能不能理解，照顧老人家，知道老人家不會好轉，但老人家又愛發脾氣，眼看著自己的體力常到極限，荷包日漸乾涸，沒有自己的生活，那種沒有明天的感覺？
沒有明天，每日走向絕望，要體驗這種感覺其實不難。只要入不敷出，眼看著自己也逐漸老去，自己的錢快花完了，被照顧者未來依然需要大筆支出，就很容易進入這種狀態！
這種狀況會不會發生在我們身上，沒人說得準，但不敢說一定不會。不見得是我們的父母，有時候也許是其他的親人，像是兄弟姊妹、伴侶，或者孩子。
其實，沒辦法笑著道別也沒關係，不用拿這個標準來要求自己。但是盡可能保持內在的平靜，這是現在就可以培養的功夫，不用一定要拿來用在長照，光是在這種狀態獨處，就可以很滋養！
找支持團體很重要，我偶爾就會建議有類似需求的人，鼓起勇氣跟社會資源連結，至少先加入網路上的社群。除了實用訊息的提供，情感上的支持，會讓人更有能量，相互取暖陪伴，光是放下自責，往前走就能輕鬆許多。
一個人如果連自己的「自我」，都照顧不好，怎麼照顧好他人呢？堅定的自我是我們內在能量的來源，請優先給自己溫暖，否則我們可能自以為在付出，事實上夾帶著埋怨。
祝福您，對自己有合理預期，並且能給自己時間喘息！
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情緒管理
【文/ 安藤和津】
感謝有人一起聊照顧病人的辛酸血淚
遇到情傷、夫妻吵架還有養兒育女的煩惱等問題時，要是有個人可以聽自己傾訴，心情會變輕鬆許多。而照顧病人也一樣，要是能說：「我有這種狀況！」不曉得心靈能得到多少慰藉。如果可以，儘量希望對方也是同樣正在照顧病人，或是身為過來人，這樣才能設身處地的懂得彼此的苦處，達到宣洩情緒的功能。
即使是像「這樣算是協助病人吃完飯了嗎？」「要幾小時後再換尿布？」「像這種時候你都怎麼做？」等無法親自見面討論的狀況，如今也能用電子郵件或LINE等服務輕鬆聯絡對方。還能在網路的照護討論區，與人分享有關長照的煩惱。假如所在區域有照護咖啡館，有空的時候去和別人談談心也不錯。和我過去照顧母親那時候相較，確實讓人感到時代果真進步很多。
重要的是，有個能與他人分享自己感受的地方，會讓自己覺得「為了長照而辛苦的不只我一個」。而且還可以不用隱瞞自己痛苦心情的向人傾訴。不過要是喋喋不休抱怨個沒完，可會造成對方困擾，這就必須注意一下了！
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為了要笑著道別
說到照顧親人究竟是為了什麼？ 是為了要和長年養育自己長大的雙親笑著道別。
因此不要過度緊繃，也別太過深陷其中。有一次我來不及協助母親上大號，便便沒多久就拉在我的手背上，當時心想「我再也受不了了」的我忍不住哭了。
然而會排泄就證明了人還活著。要是生命走到了盡頭，連排泄都做不到。我的手背沾到排泄物也是母親活在這世上的證明。要是像這樣換個方式思考，心情會輕鬆許多。要懂得轉念，幸與不幸就在你心的一念之間。
長照體驗的確是極盡辛苦之能事，但我想要是沒有那十二個年頭，也不會有現在的我。歲數邁入五旬後的那十年都是在長照中度過，應該就是為了要讓先前的人生上半場歸零吧。
我從與母親共度的人生上半場，進入送走母親的人生下半場。在被長照追著跑的那十二個年頭，我感到名為「自我」的土壤早已乾涸，其實那十二年的體驗都化作了養分，讓本以為枯竭殆盡的土壤，如今突然冒出新芽。
那是日後會成長茁壯的希望之花嫩芽。我這幾個月在精神上好不容易多了一絲閒情，心頭也浮現好幾件自己未來想做的事。這是我在身處長照漩渦時無法想像的事，不過如今的我，已經開始看見人生未來的希望。
我的例子是拚過頭了，但不管怎樣拚死拚活照顧父母，還是得黑髮人送白髮人。父母應該也不願見到自己的寶貝孩子，還有重要的家人咬緊牙關照顧自己的模樣。
只要是人，誰不是哭天喊地的來到這世界。但到了人生的終點，就面帶笑容的送父母最後一程吧。
「謝謝你，就此永別了。」
能做多少就做多少，不要硬撐。能在自己周遭的人還有照護機構協助下，用笑容送行的照護，對接受照顧的一方來說，或許才是最感心安的方式吧。
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以上文字取自
不勉強自己才是最好的長照：走出照護者憂鬱的13年時光，學會與親人笑著道別
https://www.books.com.tw/products/0010844059
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12/28蔡璧名老師《學會用情：當老莊遇見黃帝內經2》新書分享會
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