#CrazyMarco地中海料理教室
#工商服務回答時間
有鑒於同學常在網路上私訊詢問
馬可,所以
馬可的地中海飲食生活方式配方如下!
*飲食原則
「早」
每天大約八點起床、
1-心血來潮就會先去個晨跑、
(如果前一天有晚間廚藝課程就不晨跑)
2-「很重要」起床跟貓聊天、陪貓咪玩15-20分鐘、
(因為我們家有一隻老貓很愛聊天,年輕貓很愛玩、不陪年輕貓發洩一下他會去打老貓、而我們家貓咪的名字應該大家都知道了)
3-吃早餐
喝100CC以上的橄欖油
(用好油來加速身體的代謝速率增加、主要用來品味橄欖油不同的風味、如果當天要品評橄欖油、則會先品評完才開始吃早餐)
一份水果(香蕉加任何水果)
一份無糖豆漿加燕麥片加堅果
一個雜糧麵包搭配橄欖油
「午」
1-如果在外用餐大部分會挑選沙拉 +涼麵(例如便利商店但是油醋沙拉醬自己帶)
2-嘴饞想吃牛肉麵也會挑選細粉來搭配
3-如果有日本料理可挑選時是首選
(例如生魚片丼飯)
4-如果自己在家用餐
主要以自己的食譜書中菜色為主
(最喜歡吃的是蛋餅式義大利麵與沙拉類)。
或者你也可以吃
水煮白肉類加入大量的水煮蔬菜或沙拉
EX:(葉菜類+番茄+筍類+菇類)or
(生菜沙拉葉)
加糙米飯或蔾麥飯但是限量三百克
「晚」
1-晚餐飲食類似午間
但是會規定自己在六點半之前用晚餐
2-盡量在十二點前睡覺
因為奉行這個標準
"很痛苦"
所以吃飯最高原則
就是嘴饞只想吃什麼就會去吃
但是要控制份量!!!!!!!!
並且告訴自己要有
"羞恥心"
#例如跟朋友聚餐或特定節日時
*運動原則
1-
一週至少運動三天以上
每次有氧運動會維持一個小時
例如跑步、腳踏車
一週至少有三次的
體適能重量訓練
例如深蹲、TRX這些核心動作
2-最喜歡的運動是騎腳踏車上
陽明山擎天岡
(因為既是
有氧運動又是重量訓練、而且山上的風景讓心情更愉快、個人覺得也會加速思想的新陳代謝)
#因為隨時隨地保持愉快的心情很重要
*生活原則
1-該吃飯的時候吃飯!
2-該運動的時候運動!
3-該睡覺的時候睡覺!
希望你和馬可一起加油擁有健康的身體、附上沒有羞恥心的照片一張提醒大家、因為健康真的很重要!
日日幸福
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
煮 飯 加燕麥片 在 半醉的旅人廚房 Facebook 的最佳貼文
三月下大雪,正好吃滷肉飯早餐
昨晚煮了一鍋滷肉躁,紅蔥頭用鵝油先炒香,薑片蒜頭再下,再炒手切五花肉,絞牛肉和豬舌頭丁。一鍋滷肉三種口感,五花肥,牛肉香,豬舌Q。(這裡是賣泡過鹽水的豬舌,整理得乾乾淨淨,切切就可以煮了。)
主味為醬油、糖、鹽。香菇丁和滷蛋一樣重要,可不能忘了。
香料用泡茶的袋子裝好: 肉桂、花椒、丁香、白胡椒、黑胡椒、西班牙朝天椒。西班牙朝天椒小小三顆,有後勁的,不能放太多。
至於滷肉少不了的酒,我則是很大氣的用了 37.5% white Gin,力道和陳年高粱差不多。
韭蔥正是產季,綁成二束和鍋寬相同,我很愛新鮮韭蔥的香氣,綠色部份纖維很粗不宜食用,像啃牧草,香氣貢獻完後整束取出,一點不麻煩。
早上起來大雪紛紛,理直氣壯覺得來碗滷肉飯正好。
一國二制,就是桌子一端吃著牛奶加燕麥片配咖啡,另一邊吃滷肉飯配滷蛋喝溫開水。