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嘿嘿~
你們知道我的最愛是什麼?
瘦身🔥瘦身🔥瘦身🔥
因為長期熬夜變胖了嗚嗚😂😂
立刻來到澤之湯岩盤浴
我原本以為就是躺躺岩盤浴而已
No‼️‼️‼️‼️
這邊還有LPG療程呢~太棒了!!!
我先做了兩堂LPG緊實大腿馬鞍然後排水腫
再去躺岩盤浴🔥🔥🔥
嘿嘿~
我進去一個人獨佔5人的大房間😬😬
躺完整個人全身都大排汗了💦💦
(而且不是臭的汗哦)
妳要坐著躺著趴著通通隨你🧘♀
聽說躺完流汗後也可以不用沖澡給他吸收
換好衣服後還吃了瘦身餐呢!
我喝蔬菜口味好好喝哦
這樣每次想吃宵夜的時候就可以喝這個飽足感💪💪💪
整個環境讓人感覺舒適安心❤️
以後我要常常來躺 越躺皮膚越好💕💕💕💕
(看我的水嫩肌又再進化了💖)
#澤之湯 #岩盤浴 #LPG智慧曲雕 #智慧曲雕
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飲食、睡眠，和體重的相互關係
根據美國加州大學伯克萊分校（University of California, Berkeley）海倫‧威爾斯神經科學研究所（Helen Wills Neuroscience Institute）的馬修‧沃克博士（Matthew P. Walker），於2013年8月發表於《自然通訊》（Nature Communications）雜誌上的研究指出，睡眠不足將會影響大腦的活動，使人們傾向於選擇高熱量的食物，進而造成體重增加。
這項研究中，沃克博士一共召募了23名健康男性與女性，在間隔一星期的時間裡，分別進行各一次的睡眠充足（大約8小時）以及整夜不睡（提供食物）的飲食問卷調查，同時利用儀器記錄腦部的活動。結果顯示，睡眠不足時，覺得肚子餓的程度與睡眠充足時沒有太大差異，但睡眠不足的情況下，人們反而會偏好高熱量食物，像是甜點、蛋糕、巧克力、洋芋片等，並且在熬夜的過程中，吃下比他們實際需要還高出許多的熱量。
高熱量和好食慾形成肥胖的雙重危機
有些人熬夜吃東西，是想補充無法睡眠時所需要的能量，但沃克博士研究發現，熬夜的人吃東西不是因為肚子餓了，而是因為昏昏欲睡的大腦會想要吃高熱量的食物，同時間大腦克制食慾衝動的能力也因睡眠不足而下降，因此熬夜會讓人特別想吃東西，也就容易吃下過多的食物（尤以高熱量為主）。2010年6月份的美國《臨床營養學》期刊一篇研究指出，睡眠時間減少一半，隔天就會增加22％的熱量攝取。
熬夜，變胖的速度非常快
根據營養學上增加1公斤體重，需要額外攝取7700大卡的理論，沃克博士的實驗實際計算出熬夜一個晚上的受試者，比平時多攝取了600大卡的熱量，以這兩個數據來估算，大約只需13天就能增加1公斤的體重。假設一整個月都熬夜，在不自覺的狀況之下大約可增重2.3公斤。睡眠不足不僅容易導致肥胖，也會造成大腦反應能力降低，注意力不集中，增加意外（例如車禍）發生的機率等等情況，因此想讓大腦能有良好的運作功能首先就要睡眠充足。
要睡多久才算充足？
英國華威大學（University of Warwick）的佛朗切斯可‧卡布奇歐（Francesco P. Cap-puccio）博士研究發現，晚上睡眠少於6小時的人出現中風、死於心臟病機率增加48％，中風風險也會增加15％。睡眠時間9小時以上的人比較容易得心臟病，風險增加41％。
美國國家睡眠基金會建議，兒童晚上應該要睡到10～11小時。10～17歲的兒童、青少年則應該睡足8.5～9.25小時，成年人睡眠時間最好在7～9小時之間。
吃對營養素，幫助3大睡眠問題
1.入睡困難可補充鎂：缺乏鎂容易出現心情低落、食慾不佳、失眠等憂鬱症的現象，有足夠的鎂可以讓人鎮靜不易焦慮，幫助入睡。富含鎂的食物，主要是植物性的食品，尤其是堅果類與豆類，每100公克約含有100毫克以上的鎂，例如松子、花生、葵花子、杏仁果、黃豆、黑豆、芝麻醬等；而深綠色葉菜類、魚貝類每100公克則約含有30～60毫克的鎂。
2.睡睡醒醒的人可補鉀和鈣：鉀和鈣可以幫助神經以及心跳、血壓的穩定，讓人睡得比較沉，不易受打擾而中途醒來。含鉀的食物包括香蕉、馬鈴薯、豆類、綠葉蔬菜、柑橘類水果和酪梨；富含鈣的食物則包括乳製品（奶粉、鮮奶）、海產類（魚鬆、文蛤及牡蠣）、豆製品（黃豆、豆腐、豆乾）、深色蔬菜（地瓜葉、青江菜、菠菜）及芝麻製品。
3.白天經常感覺睏倦要補充維生素D：《臨床睡眠》期刊2012年12月發表研究指出，體內維生素D濃度過低的人，白天容易感覺昏昏欲睡，因此最好每天適度溫和日曬5～10分鐘或吃深海魚類（鮪魚、沙丁魚、鮭魚）、蛋、乳製品（牛奶、乳酪）、菇類、肉類和肝臟等食物來補足維生素D。
陽明大學醫學院藥理教授
台北市議員 潘懷宗博士
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
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https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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希望從這理財的小小習慣去改變我們彼此的生活啦！
歡迎訂閱蕾咪的頻道喔:)
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熬夜變胖 在 [心得] 不熬夜就瘦一點了- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是個即將升的學生
之前因為課業的關係在加上常常熬夜
生活可以說是日夜顛倒
體重也就直線往上升
身旁的親戚每個看到我都說我胖了
可是我明明也沒有吃很多
也不知道為什麼會胖成這樣
這個時候我是167/70 (很胖)
之前的衣服幾乎都穿部下了
我自己也覺得很恐怖
之後這個暑假因為去了一趟大陸參加研習會
每天七點就必須起來準備
因為要和大家一起搭車去上課
所以那一個禮拜是我過過最像正常人的一個禮拜
每天七點起床
然後十二點以前睡覺
在那也沒有手搖的飲料可以買
所以我在那幾乎都是喝水或是茶類
也因為這樣讓我養成了不熬夜的好習慣
因該是說我的生理時鐘調回來了
我也因為這樣體重就悄悄的掉了四公斤
雖然這樣還是不瘦
但是不熬夜對瘦身多少都有點幫助
(對我來說是這樣)
希望有人看了這篇文章之後
能和我一樣因為不熬夜而瘦了
PS 這是第一次打的心得 要是不好 就先說對不起摟
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