［冬日保暖特輯：體外篇］
體外篇，寫簡單又不花錢的保暖方法。
下一篇，寫提升體內能量可以吃什麼。
天氣變冷就會把圍巾拿出來把脖子包好，有些人還會戴上毛帽，這是最快速讓身體感覺暖起來的方式。
頭部和脖子是人體的散熱區塊，把散熱的出口包好，體內的溫度不散失自然就會立刻感覺暖上許多；可是，這一種暖的感覺，通常只在頭肩頸和軀幹有效，最常見的困擾就是「手腳冰冷」。
身體的設計會優先把熱能供給大腦和內臟，也就是說，天冷手腳冰涼是正常的，如果感覺身體很冷卻手腳很熱，反而可能有問題。
當人在移動時，手腳冰涼還可以接受，身體不斷有能量在運行，但是，最惱人的莫過於，久坐時或入睡前的「手指凍僵」和「腳底發寒」。
推薦一本書「百病起於寒」。（連結放在留言）
當年一看書名，誤會它是跟中醫有關的書籍。
直到後來身邊的朋友推薦了裡面的保暖方法，試了之後覺得簡單有效，也不是平常聽得到的中醫概念，作者是日本人，書名應該要叫做什麼「日本醫師教你保暖」之類的，感覺比「百病起於寒」吸引人多了。
且不急忙把書買來讀，不妨直接嘗試書中的兩個方法。
一、泡半身浴或泡腳。
二、穿多層襪。
第一項，泡半身浴或泡腳，就是透過溫熱水暖透身心。
第二項，穿多層襪，較難懂。以下解釋執行方法與概念。
執行方法：
穿數層襪子，少則兩三層，一般穿四五層，多可穿至十層左右。
乍聽之下會覺得匪夷所思！
襪子可以穿這麼多層嗎？鞋子穿得下嗎？
當時我也不相信，但抱著不妨一試的心態，就一路穿了一兩年，天天出門穿多層襪，甚至，睡覺也穿多層襪。
如果穿兩三層，平常鞋子還可以穿進去，若是穿到四至五層或超過，就需要穿好襪子再去買比較寬鬆的鞋子。
最內層，穿五指襪。
外層則都可以，越寬鬆的穿越外面。
由於，必須穿上多層襪子，建議挑「沒有束口」的襪子才不會把小腿束得太緊而造成血液不循環。
此外，請一定要挑選「純天然」的材質，最容易取得的就是「100％純棉」，有些人還會在內層穿到蠶絲等天然材質，建議一開始以純棉為主即可，最外層可以穿毛襪，越內層要越天然。
我的親身經驗是，內層只要有混到化學纖維，就很難以保溫，穿了多層襪子裡面卻是冰的，因此五指襪一定要純棉的，外層還可以隨性一些。
內層一定要穿五指襪，有兩個理由。
第一個是腳趾縫隙的溫度容易流失，一定要個別的包好；第二個是因為要穿多層，如果內層不穿五指襪緩衝束緊的感覺，當穿超過兩三層時可能會腳趾疼痛，實際穿的時候，不要讓腳趾及任何部分覺得過份的緊而不舒服。
穿多層襪的目的就是為了溫暖和舒服，千萬不要為了穿好幾雙襪子過度勉強而造成不舒服的感覺。
進階的搭配，可以多穿衛生褲或發熱褲一兩件，這樣下半身的保暖會更加完整，上半身則可以再減少一些，穿薄長袖即可。
概念：
上面提到頭部和脖子是人體的散熱區塊。
然而「熱量來源」就是從下肢與內臟了。
冷的時候，總是只把頭和脖子包緊的話，縱使感覺溫暖，卻也有可能因為熱氣散不出去，而卡在頭部造成頭痛或暈的感覺。
最需要保暖的其實是腳和下腹部，當下半身感覺到溫暖，反而上半身可以穿短袖，讓身體的熱能可以順暢的從頭頸肩散溢出去，只有非常低溫的寒流來襲或待在室外太長時間，才需要把頭和脖子包好，降低身體的熱能損失。
