2021/08/15
最近的美食法寶就是 @lalerdream 『輕孅食感飽足餐』 (灬ºωº灬)♡
晚上想吃宵夜,完！全！不用擔心熱量問題🔥
擁有4大纖體配方由內而外控制體態❤️❤️
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『輕孅食感飽足餐』共有三種口味 😍
每包熱量都不到150卡! 吃完飽足感UP UP ⬆️
重點！只需要熱水沖泡5分鐘就可以完成👍
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#玉米香香雞 ｜我個人最愛 ⚡️
香濃又可口❤️ 可以吃到雞肉塊、青菜還有穀粒👍
#銷魂川辣牛🔥｜愛吃辣的寶寶一定要試試！
我自己不太吃辣，大概算是中辣的口感唷～
#芋頭咕咕雞｜ 濃郁的芋頭香氣
鹹香麥片粥，更是連續兩天晚餐都吃這個呢(๑╹◡╹)ﾉ"""
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如果跟我一樣想控制體態的妳們
可以每日的其中一餐吃Laler飽足餐代替正餐🍴
平均一周下來可以減少3150大卡🔥🔥
重點還可以輕鬆維持好體態
真的是一個很不錯的好選擇唷🌟
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#食用方法
每包沖泡200~220C.C.熱開水
(濃度可依個人喜好調整)📝
靜待5分鐘攪拌後就可以享用囉～
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熱量都不到200卡 在 [閒聊] 吃10000大卡，會怎樣? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
結論: 隔天基代提升(1300 >> 2100)、增加四磅肌肉、兩磅脂肪
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首先，10,000大卡的早餐大概長這樣
吃這麼多，對身體有甚麼影響?
經由實驗室測量，我們將會分析她作弊日前一天、隔天、與兩周後的身體數值 (N=1)
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吃完10k當晚出現的徵狀
1) 重10磅
2) 腳踝、膝蓋痛
3) 腳踝水腫
4) 皮膚發熱 (平時發冷)
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作弊日前一天(PRE-10K) vs 隔一天早上(POST-10K)
體重: 123.6 >> 129 (+ 5.4 磅)
體脂肪: 14.3% >> 15%
體脂肪重: 17.6 >> 19.4 (+ 1.8 磅)
血糖值: 79 >> 112
含水重: 36.4 >> 38.5
基代(RMR): 1300 >> 2100 (+ 800 KCAL/DAY)
10K前後重點摘要
1) 增加兩磅脂肪
2) 增加四磅肌肉 LBS (非脂肪、非水)
3) 空腹血糖值，112MG/DL，糖尿病前期的狀態
4) 基代2100，隔天早上感覺還在消化食物
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作弊日隔一天(POST-10K) vs 兩周後(2 WEEKS)
體重: 123.6 >> 129 >> 125 (-4磅)
體脂肪: 14.3% >> 15% >> 14.7%
體脂肪重: 17.6 >> 19.4 >> 18.4 (-1磅)
血糖值: 79 >> 112 >> 73
含水重: 36.4 >> 38.5 >> 36.9 (-1.6磅)
基代: 1300 >> 2100 >> 1500 (-600)
兩周後重點摘要
1) 血糖、含水重回復正常
2) 基代下降回原先水平(+200)
3) 體脂肪稍微增加(+0.8磅)
4) 體重稍微增加(+1.4磅)
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這數據代表作弊日不好嗎?
剛好相反，攝取高卡路里攝取所提升的基代，對身體有非常有趣的影響。
1) 身體會浪費卡路里 (無意義的提升體溫)
為什麼只有一點，還要特別標號，因為這剛好證明了熱量浪費理論 [2]
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熱量浪費是啥?
在2017年的低碳研討會中，班傑明教授提到熱量平衡除了攝取、使用、還有浪費
重點摘要 [2]
1) 脂肪分白脂肪、棕脂肪
2) 白脂肪不活耀、保存能量
3) 棕脂肪充滿線粒體、傾向燃燒生熱
4) 棕脂肪會浪費卡路里，提高體溫
5) 胰島素會使脂肪轉化為白脂肪
6) 酮體會使脂肪轉化為棕脂肪
簡單的說，低碳飲食會燃燒棕脂肪，浪費卡路里而提升基代
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所以高卡路里低碳飲食?
會胖。但是，如果同時加強運動強度(重訓加上有氧)。可提升G-flux加速增肌減脂 [3]。
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G-flux又是啥?
簡單的說，吃2500燒3000大卡 vs 吃2000燒2500大卡，吃2500大卡比較好，G-flux較高
吃2500大卡好處摘要 [3]
1) 基代較高 (增加卡路里浪費)
2) 肌肉合成較高
3) 神經、肌肉恢復較佳
4) 營養成分分布更多給肌肉
5) 胰島素較高 (與吃2000比)
簡單的說，就是多吃多運動對增肌減脂更有幫助
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少吃多運動的口號，也許有天會被改成多吃多運動
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[1] 10,000 Calorie Challenge Aftermath | Scientific Study Results | What
Happened?
https://youtu.be/j6cIbIvEGJM
[2] Dr. Benjamin Bikman - 'Insulin vs. Ketones - The Battle for Brown Fat'
https://youtu.be/8t1JN0RgvO4
[3] G Flux: Higher Nutrition Intake and Exercise Frequency for Enhanced Body
Composition
https://youtu.be/TC7LbYQVCyw
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 93.146.115.17
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490303671.A.0FE.html
※ 編輯: jacko1 (93.146.115.17), 03/24/2017 05:18:36
我一直覺得多吃多運動這個概念很先進 XD 落後大家太多了
舉例來說，有任何人有一丁點概念，甚麼叫做每天燒3000大卡嗎?
我其實沒有很鼓勵暴食，但有利有弊。迅速提升基代、但會累積脂肪
腸胃好，吸收快
我是作弊日的愛好者，高碳水超棒
我其實更偏好大家說，增肌期。就是吃到熱量盈餘準備要胖一整年，然後看不到腹肌那種。
這個是作弊日，每天這樣吃會痛風的
拜託算卡路里，拜託。算卡洛里是唯一的方向，誠懇呼籲。無論多吃少吃，食物量需要估算，不然就會變成傳統的dirty bulking(髒髒增肌期)
其實第一張圖跟原文無關，是一個小女生吃的
https://youtu.be/XqOu2T0PJMs
吃多會胖的，我其實只想推廣G-FLUX的概念。精算卡路里，然後把卡路里攝取跟消耗都提高
光看影片就餓了
如果心裡不需要，最好不要規劃作弊日。把平均熱量分到每天更好
我有吃過六千卡拉肚子的經驗，這負擔真是蠻大的
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