關於 燕麥降膽固醇原理 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

過年不大吃大喝還是過年嗎！？但是假期結束又要開始還債了，尤其是馬上要拍照、錄節目，這些照妖鏡太可怕！所以在過完年立刻要在飲食上做一些控制，為過年放縱的行為收收心。
回到工作崗位，快速恢復最佳狀態，提供給大家一些健康小撇步
👉來個三天的輕食計畫：從最後一餐開始計算16個小時再進食，像是晚餐吃完8點，那就是隔天早上12點再吃第一餐。其實原理是把一天的三餐時間，縮短在8小時內吃完讓剩下的16小時好好消耗所攝取的熱量。

👉輕食計畫的第一餐超級重要，要滿足飢餓又要健康，我就會以「統一陽光高纖燕麥穀奶」加上沙拉或是飯糰來搭配，意外的是因為它含有許多的膳食纖維及燕麥穀粒，可以促進腸道蠕動，非常有飽足感，同時也有助於降低血中總膽固醇，就算吃的少但是兼具營養和美味。

👉平常我都晚上運動，如果在過完年的收心時刻，運動的時間就調整到早上，最好是起床空腹，做一些輕運動，不會太激烈又可以喚醒全身，最棒的是可以消耗大量的卡路里！

這幾天開始工作，中午在準備主持稿就會拿出我的「統一陽光高纖燕麥穀奶」，沒想到工作人員看到我在喝，都說「這個很好喝耶」原來大家都跟我一樣喝統一陽光高纖燕麥穀奶❤️

這幾天下來，工作時也不會餓，精神也恢復不再懶洋洋，看來生活是需要穀粒的！我已經擺脫過年症候群了，你呢？快點使用我的小撇步和「統一陽光高纖燕麥穀奶」互相穀粒（鼓勵）吧

Ps.2/4-2/25 7-ELEVEN 統一陽光高纖燕麥穀奶買一送一活動喔（我上次跑了五家7-11才買到，還不趕快手刀買起來！）

感謝統一陽光邀約 #統一陽光 #統一陽光高纖燕麥穀奶 #打倒壞膽固醇 #每一天都要來點陽光 #健康飲食 #健康是需要穀粒的

高膽固醇就咩都唔食得？梗係唔係啦！只係要識得揀姐！想食住降膽固醇？Easy Job!

第一，選擇含豐富不飽和脂肪嘅食物（橄欖油、三文魚、果仁），去取代飲食中嘅高飽和脂肪同反式脂肪嘅食物（牛油、肥膏、煎炸食物）。

第二，食多啲水溶性纖維嘅食物，例如每日食九湯羹嘅燕麥去攝取每日建議嘅三克嘅水溶性纖維，同埋食多啲蔬菜、水果、同乾豆！

仲有多一樣降膽固醇新星-「植物固醇」！佢嘅運作原理同作用同麥皮、橄欖油完全唔一樣！

植物固醇同膽固醇好「似樣」，所以同膽固醇食物一同進食時，可以阻隔膽固醇喺腸道內吸收，繼而降低血液中壞膽固醇水平。

全球超過70份臨床科研證實，若配合均衡飲食及適量運動，膽固醇偏高人士每日攝取約2克植物固醇，並持續3星期，有助降低壞膽固醇達7-10%。 連歐盟、澳洲心臟基金會、美國心臟協會等團體都建議持續飲用！

今年香港都有相關嘅研究，香港醫護學會喺6月至8月期間請咗20位志願人士，喺3星期內每日都飲1支倍樂醇乳酪飲品（一日2克植物固醇），9成參加者嘅壞膽固醇下降超過10%！

咁點先至可以食到一日兩克嘅植物固醇？植物固醇本身存在喺天然食物，包括大豆、果仁、豆類及穀類食物，不過含量好低，要每日食到150個蘋果先有可能達到建議份量。所以如果想達到降膽固醇效果，膽固醇偏高人士可以考慮每天持續飲添加咗植物固醇嘅飲品呀！祝大家越食越健康！🤗🤗🤗

《三大降膽固醇食物》

要降膽固醇，大家成日講「唔好食呢樣唔好食嗰樣」。其實唔止係要避開高飽和脂肪同反式脂肪嘅食物（牛油、肥肉、炸雞），更重要嘅係主動地食多啲「降膽固醇食物」。

等我介紹三大類別「降膽固醇食物」俾大家啦！各自嘅原理功用都唔一樣，唔可以取代對方㗎！

1. 水溶性纖維
「食麥皮可以降膽固醇」，大家睇電視都應該有睇過啦！但原來一日要食到9平湯匙燕麥，先可以達到每日3克水溶性纖維嘅建議份量！所以除咗燕麥，仲可以考慮乾豆（紅腰豆、紅豆)、蔬菜（秋葵、木耳）、水果（蘋果、熱情果）！

2. 植物固醇
可能聽落有啲陌生，等我解釋一下。植物固醇係植物嘅天然物質。佢化學結構同膽固醇好相似，所以同膽固醇食物一同進食時，可以阻隔膽固醇喺腸道內吸收，繼而降低血液中壞膽固醇水平。

歐盟、澳洲心臟基金會、美國心臟協會等團體都建議，膽固醇偏高人士若每日攝取約2克植物固醇，並持續3星期，同時配合均衡飲食及適量運動，有助降低壞膽固醇達7-10%。

植物固醇喺天然食物都可以搵到，包括大豆、果仁、豆類及穀類食物，不過含量非常低，食用大量先達到建議份量（一日2克）。所以要達到降膽固醇效果， 膽固醇偏高人士可以考慮每天進食添加咗植物固醇嘅食物，如
- 1支65毫升Benecol倍樂醇乳酪飲品（34卡，少於一茶匙人造糖）或
- 2-3 湯匙添加了植物固醇的植物牛油（多於200卡）或
- 2盒共500毫升添加了植物固醇嘅大豆飲品（230卡，5茶匙糖）。

3. 不飽和脂肪
千祈唔好「滴油不沾」！每餐要有返一至兩茶匙健康油份，例如橄欖油、芥花籽油、葡萄籽油、牛油果、果仁等。當中嘅不飽和脂肪有助降低膽固醇。

有呢三種食物，再配合均衡飲食同適量運動，降膽固醇就話咁易啦！😊