[腸道菌&營養不良=肥胖,不要餓他,請餵他🤗]
我們吃下去的所有食物跟營養素,都會經由全身的腸道菌幫忙分解、吸收跟合成或代謝。根據<2016年全球營養報告>,有44%國家的營養不良,平均每3個人就有一人營養不良。而第二屆營養大會頒布,「營養不良」的情況有三種:
1️⃣因食物種類跟熱量缺乏。(例如非洲難民)
2️⃣微量營養素的缺乏(無關熱量)。
3️⃣肥胖跟超重者。
目前肥胖者的營養不良盛行率比瘦的人還要嚴重,跟不良的飲食習慣、高熱量但低營養素、高脂肪低纖維攝取所造成的腸道菌失衡跟脂肪堆積現象有關。
✔️肥胖跟營養不良是雞生蛋蛋生雞的惡性循環🔄
脂肪本身分泌的發炎相關激素(IL-6、TNF-a等)會造成許多營養素的吸收下降,飽和脂肪跟人工添加物對於腸道菌相的破壞,會導致能分解利用吸收營養素的菌無法發揮正常作用,讓身體更加缺乏營養而刺激脂肪的合成跟儲存。
舉例來說,脂肪會造成衰老紅血球的鐵回收減少、造成鐵轉運蛋白下降、減少食物鐵在十二指腸的吸收、肝臟也會因發炎訊號減少鐵的輸出,所以肥胖的人容易缺鐵性貧血,越貧血就越容易肥胖。
✔️怎麼吃都覺得餓的原因?
1️⃣「巨量營養素不夠」:含完整必須胺基酸跟非必須胺基酸的蛋白質(跟飽食中樞有關的營養素)不足、微量營養素不足。人體大多是「胜肽類荷爾蒙」,只有食入蛋白質才能製造。
2️⃣「瘦體素抗性」:瘦體素(leptin)是脂肪細胞分泌的激素,負責抑制食慾、幫助脂肪燃燒,跟飢餓素是互相拮抗的存在。而美國研究指出,節食越久,反而會刺激飢餓素(ghrelin)的分泌量,讓人更飢餓。
3️⃣「血糖波動」:例如上一餐太豐盛,造成胰島素高峰,產生下一餐之前的低血糖現象,所以高升糖指數食物會越吃越餓。(可參考粉專之前的「血糖控制」系列文章喔)
痛也好,餓也罷,所有令人不快或是難受的感受都是身體釋放的求救訊號🆘,若是使用抑制食慾的藥物其實就跟把止痛神經打斷一樣,好比糖尿病的人末梢神經病變引起足部的疼痛感覺喪失,容易忽略外傷跟感染,而演變成潰瘍或壞死截肢。
同樣的,強行抑制食慾而不去正視「身體為何覺得餓」的原因,因騙大腦沒有食慾而減少該吃的營養素攝取,只會讓身體內耗的情況越來越嚴重,若用藥過程的飲食是不正確的,即使造成負熱量而降低一點體重,停藥後身體反撲跟脂肪加倍儲存現象是可以預期的。
營養素吃飽吃夠後,瘦體素的敏感度就會增高,自然有飽足感跟開始燃燒脂肪。餓是身體營養素不夠,腸道菌發出的求救訊號,為什麼要用藥不准它叫餓又不給他食物?想想身體的腸道菌們就像自己的孩子一樣,妳忍心餓他們又騙他們嗎?
所以,想健康瘦純脂肪,請餵他不要餓他喔!🤗
最後介紹「幽影白書」裡身材反差很大的一對妖怪兄弟,圖示為胖幽助想減脂,不同方式身體內在的真實現象,看你要變成左邊👈戶愚呂兄還是右邊👉戶愚呂弟囉!😁
Reference
1. Nutrients. 2014 Sep;6(9):3587-3600.
#藥物加上節食真的是最可怕的復胖組合😰
#怎麼吃都餓或怎麼不吃都瘦不下來
#請記得那是身體腸道菌的求救訊號😢
#一直想置入性行銷幽游白書是怎樣😆
#親兄弟怎麼差那麼多啊果然是妖怪🤣
營養不良 非洲難民 在 薇薇weiisly Facebook 的最佳解答
『從新聞事件探討孩子的教育(兩歲兒餓死事件』
最近有起兩歲童餓死的新聞引起媽媽們的討論,這樣的悲劇怎麼會發生在如此文明的社會,新聞內指出男童不到五公斤,沒穿衣服捲曲在浴室中,和排泄物一起,身型很瘦弱好似非洲難民,這真的很難想像,畢竟我也有個兩歲兒子,體重是他的兩倍,這個小孩等同於同年齡孩童的一半體重,可想而知,小男童生前有多麼挨餓才會發生這樣的事情。
尤其是警察發現孩童等於是營養不良餓死得,大家一定將責任指向母親,男童的母親才二十歲,在酒店上班,男童之前有個妹妹也是夭折,同時,男童的母親遭詢問狀況時,也回答自己的媽媽也是生五個死兩個。
男童媽媽對於孩子沒有責任的態度引起所有媽媽們的撻伐,到底是那個環節出了問題?
近幾天的新聞發現,原來男童的媽媽有中度智障,只有小學生的判斷能力,原生家庭也等於任其自生自滅,根本不懂得如何餵養小孩?
但我認為,其實教育才是最重要的,難道平常所學、新聞所報導會不知曉這一切?孩子的教育和責任感本來就是從小培養起,這中間男童有經手其他人照顧,
然而回歸到生母身邊後不到多久就餓死了!很多人會大罵不會養就不要生,對於無法有判斷能力的中度智障者,應該是無感。
無論是正常的孩子或是中度智障者,我想~從小的責任感教育才是根本,從日常的小事開始落實,長大後對於周遭的人事物才會負起責任的去面對!即便缺少正常人的判斷力,也能憑藉著從小受到的教育或影響來做出下意識的動作!
而這個事件中的年輕媽媽,當他脫口而出:我媽媽也是生五個死兩個!~從這裡就能發現,也許男童媽媽從小就感受到~我不需要對我生下的生命負責!
而自從新聞發生後,我更是意識到培養孩子責任感的重要,即便是一件小事~
無論是正常的孩子或是中度智障者,我覺得教育才是根本,從平常落實責任感,像是小艾倫某次突然跑來怪我說,我把他的碗盤放錯,他生氣了!
我比他更生氣的對他說:請問這個碗是我要用來吃飯的嗎?他搖搖頭
我:請問這個碗是我的碗嗎?他又搖搖頭。
我:那麼請問這個碗是誰的?他回答說他的。
我:那就對了,那麼這個碗就是你的責任,別人幫你放好,你應該要感謝,
而不是責怪他人。他點點頭說好!
對我而言,我的教育就是自己的東西應該學習自己擺,自己的事情應當自己負責,這也是從小我爸讓我體會的事情。
發生事情了,沒有別人能夠讓你承擔,這份責任是需要從小體會的。
如何檢視自己小孩有無責任感從以下幾點
1、自己該做的事情沒做,一直怪到別人身上
2、東西不珍惜,不放好,總是找不到
3、遇到問題,只會怪別人和生氣不會自己解決
4、常常用「不知道」「不會」當藉口和理由
5、自己的玩具不會自己收,用的到處都是
從小我就認為要培養孩子的習慣比什麼都重要,一起分擔做家事,家是大家一起的,所以兩兄弟玩具要懂得自己收,不能讓大人在後面你丟我撿,
如果你的孩子常遇到玩具亂丟不收,其實可以建立習慣,例如:睡覺前一定要收拾完才能睡覺,不收就不能休息,一次兩次三次,孩子自然會懂得你的堅持!
我一直認為,教小孩沒有在等幾分鐘的,例如你已經和他說了,小孩不聽,你會再給他十分鐘,他還是不聽,基本上這會養成壞習慣,容易拖延和依賴,說好要收就是要收,沒有可以討價還價的餘地!
如果你總是習慣為孩子解決問題,這樣子會讓他們失去解決問題的能力,我有看過一個育兒專家說,當孩子犯錯,不要問他為什麼?因為這樣等同於讓孩子學會找藉口來掩飾自己的錯,讓孩子直接面對自己的問題,才是正當得處理方式,要讓孩子學會負起責任比什麼都來得重要!
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文章
http://www.weiisly.com.tw/…
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『從新聞事件探討孩子的教育(兩歲兒餓死事件』
最近有起兩歲童餓死的新聞引起媽媽們的討論,這樣的悲劇怎麼會發生在如此文明的社會,新聞內指出男童不到五公斤,沒穿衣服捲曲在浴室中,和排泄物一起,身型很瘦弱好似非洲難民,這真的很難想像,畢竟我也有個兩歲兒子,體重是他的兩倍,這個小孩等同於同年齡孩童的一半體重,可想而知,小男童生前有多麼挨餓才會發生這樣的事情。
尤其是警察發現孩童等於是營養不良餓死得,大家一定將責任指向母親,男童的母親才二十歲,在酒店上班,男童之前有個妹妹也是夭折,同時,男童的母親遭詢問狀況時,也回答自己的媽媽也是生五個死兩個。
男童媽媽對於孩子沒有責任的態度引起所有媽媽們的撻伐,到底是那個環節出了問題?
近幾天的新聞發現,原來男童的媽媽有中度智障,只有小學生的判斷能力,原生家庭也等於任其自生自滅,根本不懂得如何餵養小孩?
但我認為,其實教育才是最重要的,難道平常所學、新聞所報導會不知曉這一切?孩子的教育和責任感本來就是從小培養起,這中間男童有經手其他人照顧,
然而回歸到生母身邊後不到多久就餓死了!很多人會大罵不會養就不要生,對於無法有判斷能力的中度智障者,應該是無感。
無論是正常的孩子或是中度智障者,我想~從小的責任感教育才是根本,從日常的小事開始落實,長大後對於周遭的人事物才會負起責任的去面對!即便缺少正常人的判斷力,也能憑藉著從小受到的教育或影響來做出下意識的動作!
而這個事件中的年輕媽媽,當他脫口而出:我媽媽也是生五個死兩個!~從這裡就能發現,也許男童媽媽從小就感受到~我不需要對我生下的生命負責!
而自從新聞發生後,我更是意識到培養孩子責任感的重要,即便是一件小事~
無論是正常的孩子或是中度智障者,我覺得教育才是根本,從平常落實責任感,像是小艾倫某次突然跑來怪我說,我把他的碗盤放錯,他生氣了!
我比他更生氣的對他說:請問這個碗是我要用來吃飯的嗎?他搖搖頭
我:請問這個碗是我的碗嗎?他又搖搖頭。
我:那麼請問這個碗是誰的?他回答說他的。
我:那就對了,那麼這個碗就是你的責任,別人幫你放好,你應該要感謝,
而不是責怪他人。他點點頭說好!
對我而言,我的教育就是自己的東西應該學習自己擺,自己的事情應當自己負責,這也是從小我爸讓我體會的事情。
發生事情了,沒有別人能夠讓你承擔,這份責任是需要從小體會的。
如何檢視自己小孩有無責任感從以下幾點
1、自己該做的事情沒做,一直怪到別人身上
2、東西不珍惜,不放好,總是找不到
3、遇到問題,只會怪別人和生氣不會自己解決
4、常常用「不知道」「不會」當藉口和理由
5、自己的玩具不會自己收,用的到處都是
從小我就認為要培養孩子的習慣比什麼都重要,一起分擔做家事,家是大家一起的,所以兩兄弟玩具要懂得自己收,不能讓大人在後面你丟我撿,
如果你的孩子常遇到玩具亂丟不收,其實可以建立習慣,例如:睡覺前一定要收拾完才能睡覺,不收就不能休息,一次兩次三次,孩子自然會懂得你的堅持!
我一直認為,教小孩沒有在等幾分鐘的,例如你已經和他說了,小孩不聽,你會再給他十分鐘,他還是不聽,基本上這會養成壞習慣,容易拖延和依賴,說好要收就是要收,沒有可以討價還價的餘地!
如果你總是習慣為孩子解決問題,這樣子會讓他們失去解決問題的能力,我有看過一個育兒專家說,當孩子犯錯,不要問他為什麼?因為這樣等同於讓孩子學會找藉口來掩飾自己的錯,讓孩子直接面對自己的問題,才是正當得處理方式,要讓孩子學會負起責任比什麼都來得重要!
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