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2年以內都是初學者的話，那我也還是呢😃！能和大家ㄧ起成長進步真的是ㄧ件很棒的事😊✌️✌，雖然我還不夠專業，但是很開心和很希望的是激勵大家有動起來的動力👊🏻👊🏻

健身絕對不是ㄧ件簡單容易的事！你們千萬不要輕易嘗試🙅🏻，因為ㄧ但上癮你就會欲罷不能了haha😆😌，健身需要恆心、耐力和毅力，尤其是剛剛起步時，可能因為不熟悉也體力不夠所以會遇到許多挫折，我本身是超級沒耐心和3分鐘熱度的牡羊女😓，下次在跟你們分享堅持不懈的秘方😝😝

我記得以前也曾經放棄了100次😓，因為ㄧ開始明明愛去不去的沒有努力，卻ㄧ直怪教練為什麼沒有成果😜，而且常常運動都在放空，沒有把意念放在要訓練的部位也成效不彰，或者是ㄧ開始肌肉沒力卻求好心切想練重或姿勢不對也常受傷🤕，所以都健身房繳了錢卻沒有去好幾年👻，現在我都逼教練說不痠我就不付學費😁😁(好機車的學生)

但是本來就沒有事是ㄧ步登天的，想要完美身材就是必須靠汗水和努力來換，想當初要我去健身房我也覺得生不如死啊😵～但是當等到成效出來時，你就會發現ㄧ切都是值得的了(我要健身我要健身)，現在我體力已經越來越好，從一週1-2天要去不去已變成1天不運動混身不對了😳，所以大家加油💪🏻慢慢從增加體力&慢慢改變飲食習慣做起，只要堅持下去，好身材就是你們的👍!!!!!!!

#攝取足夠蛋白質
#少吃油炸品和飲料和加工食品
#天然的食物最好
#營養充足非常重要

造成肌少症的主要原因就是肌肉力量不夠
之後就很難帶出日常生活的一些功能
包括我們上下樓梯，起、坐這些
造成我們的一般日常生活上的困難

為了可以維持日常生活的功能
可以多練習一些像是上、下樓梯的動作
讓未來我們上、下樓梯比較方便
這些所謂「功能肌力」的部分
對我們日常生活非常的重要

我們也希望可以透過《慢養功能肌力》這本書
及早的訓練我們的功能肌力
讓大家了解預防肌少症件事情必須更早開始
不要等到開始坐輪椅之後再開始努力
這個時候就非常的困難了

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《慢養功能肌力》彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌，擺脫體力衰退及日常痠痛。即使年齡增長，一樣能有活力、有能力去追逐理想的生活。

本書特色
 破除常見養生迷思，更新壯世代運動概念
 圖解肌少症、提供超過50個零基礎增肌動作示範
 提供特定族群如三高族、腎臟不好，以及外食族群補充足夠蛋白質的祕訣

新書上市，立即了解》》http://bit.ly/3iE8CdM
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本集主題：「發酵文化：古老發酵食如何餵養人體微生物?」介紹
　　　　　　　
訪問：推薦人： 番紅花
　　
內容簡介：
發酵飲食不是可有可無的選擇
而是餵養人體微生物最好的方法
跟著《科學人雜誌》記者來趟發酵飲食全球之旅
一探悠久的飲食文化、科學的健康風潮
選擇對微生物更友善的飲食生活
重新認識優格、泡菜、魚露、可可、康普茶等自然發酵食物
　　
　　每個人都應該吃發酵食物！六大理由告訴你
　　理由1：人類和微生物是生命共同體，沒有微生物，我們就會徹底完蛋！
　　理由2：人體微生物吃不飽，就會開始「吃」我們。
　　理由3：微生物最愛吃的，就是兼具纖維和益菌生的發酵食物大餐。
　　理由4：餵飽微生物的好處多多，可以抗發炎、抗過敏、降低心血管疾病風險。
　　理由5：自然發酵食物富含最佳益菌生營養素，比市售益生菌保健品更有效益。
　　理由6：自然發酵食物是飲食文化重要一環，更是人類醫食同源的智慧結晶。
　　
　　好好餵養微生物，牠們也會好好滋養你
　　▲沒有微生物，我們根本活不了
　　沒有微生物，我們就不可能發展出正常運作的免疫系統，也無法從食物中攝取到許多額外養分，身體更會變成任何病原體都可以趁虛而入的地方。
　　
　　▲微生物為健康助攻，我們卻開始殘害微生物
　　我們不僅選錯了食物，也選錯了生活方式！小感冒或小傷口動不動就用抗生素，氣密窗、濾網吸塵器、抗菌清潔用品、室內抽水馬桶都會擾亂人體內的古老微生物。此外，食品業去除食物中的纖維，推出大量的單一碳水化合物食品，這兩個雙重打擊導致我們體內的微生物居民開始缺乏牠們偏好的食物。
　　
　　▲微生物吃不飽，健康問題跟著來
　　當人體微生物無法從我們的飲食中獲得充足食物，可能會狼吞虎嚥腸道內壁的黏液層，這種「腸漏症」已證實與全身慢性發炎、肥胖、過敏、糖尿病、憂鬱症等息息相關。

　　▲自然發酵食物是名符其實的「微生物料理大餐」
　　人類經過數千年的試驗，流傳下來讓人不生病的自然發酵食物，裡面的細菌與真菌種類非常豐富，光是每公克的韓式泡菜裡就有8千8百萬個活菌。
　　
作者介紹：凱薩琳．哈爾蒙．柯瑞吉（Katherine Harmon Courage）
　　「美國最佳科學與自然著作」獎得主、《科學人雜誌》特約編輯及記者，作品曾刊登於《紐約時報》、《國家地理雜誌《Wired》、《Gourmet》、《華盛頓郵報》等。著有《章魚：海洋中最神祕的生物》（Octopus: The Most Mysterious Creature in the Sea）。目前居住在美國科羅拉多州。詳細資訊請見作者官網：katherinecourage.com，或追蹤她的推特帳號@KHCourage。
　　
　　
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發了歐姆龍體組成計之後
很多朋友會在IG私問我飲食問題
不是專業的營養師、醫生、健身教練
能分享的並不多.而且怕會誤人子弟啊~

如果有follow Lydia IG的朋友
會發現~本人滿愛自已做早餐
雖然不忌口.但很愛吃食物原形

減重除了
充足的睡眠
適當的運動
水分的補充
飲食的管理（非常重要!!!）

剛好來好市多採購
整理一篇常買的食材與大家分享

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