《吃壽司可以減肥？》
有人把壽司歸類在輕食，認為壽司可以減重，真的是這樣嗎？
=壽司有幾個優點：
🍣食材大多為原型，沒有經過特殊處理及調味
🍣如果是使用冰過的米飯，屬於抗性澱粉，不容易被人體吸收，也就是吃得多吸收得少，不過量就比較不容易胖啦！
🍣運動後要補充碳水化合物與蛋白質，修復與建造肌肉💪🏼而壽司就是壽司飯+海鮮為主
=壽司有個大缺點：
❌缺少蔬菜類：建議一人至少1盤青菜，如秋葵、海帶、花椰菜🥦、手卷等
=壽司該怎麼吃？
📌控制量：三個握壽司的飯=一份全穀雜糧類，但壽司飯會加糖，所以5貫握壽司=一碗白飯飯量喔！如果5貫仍不足，就再加點青菜🥬來杯綠茶或味噌湯，或者選擇生魚片、燻鮭魚等來吃吧！
📌少選擇高熱量壽司種類
💣稻荷壽司-豆皮經過油炸，如果再加個堅果稻荷，油質量爆表😰
💣玉子燒-加入大量糖調味，每卷一層都加一次油😱
💣沙拉類-就是你看不懂裡面有什麼，都需要對菜單才知道口味的軍艦們，例如小龍蝦沙拉、鮪魚沙拉等，因為會加入美乃滋而使熱量暴增😨
📌選擇低脂的魚肉類、蝦子、花枝等
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#吃壽司如何減重 #營養師吃壽司
#運動後也能吃壽司
#目前吃過最好吃的壽司是去年爬富士山後到日本築地市場的壽司照片和大家分享一下
#另一家是在沖繩美國村的排隊迴轉壽司真的等好久啊有好朋友一起就能吃多種口味
#想要嘗試多種壽司又怕胖就揪人一起分享吧可以吃到各種口味減少負擔還能增加感情
#去日本看師傅做玉子燒看到入迷
#秋葵富含水溶性膳食纖維可以幫助消化增加飽足感還有豐富的維生素與礦物質是配壽司的好選擇
#結果我那天只吃一貫握壽司一盤燻鮭魚一盤秋葵和一盤生魚片
#把文章中的壽司圖案用游標反黑會有驚喜喔
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