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常有學弟妹會私訊詢問我關於考試的問題。像是：該怎麼準備營養師國考？營養師國考很難嗎？有需要補習嗎？怎麼作筆記？學姊考幾分（不知道為何要問我考幾分😆）
一直很想把學弟妹詢問的問題統整起來回覆，終於完成！👏（還特地去挖了成績單和筆記）😅 有興趣的學弟妹記得到網站上看看吧！
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#營養師國考 #營養師考試
#營養師國考準備 #營養師國考心得
#膳療 #營養學 #生理生化 #團膳
#公衛 #食安
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持
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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
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斷食Q&A-常見問題一次回答
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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
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外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
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營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
（拍攝時間為109年04-05月）
健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA
下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o
外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw
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▼ 熱門影片 ▼
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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
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不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
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營養師帶你買
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10道減醣料理
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蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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畢業兩年後我終於下定決心考營養師！，看了兩天的書，之前有在志0補習， ... 目前不知道從何看起⋯⋯，我準備報名八月的- 營養師,國考,考古題,考試, ... ... <看更多>
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營養師國考心得 在 [考試] 上班族上榜心得分享- 看板Dietician - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
嗚嗚嗚~今天收到成績單，及格了
證書費怎麼那麼貴啊!!!!! 但是我甘願XD
我是一個在保健食品業工作的業務，對於業務而言，如果能有營養師的執照
客戶對於我的信任度及專業度都會有非常好的加分效果
所以去年七月毅然而然決定帶職考營養師
看了板上的一些心得，似乎是沒什麼全職從業人員分享的心得
所以這邊分享心得給大家，也感謝當初在板上有回信跟回文給我的朋友們
其實說到考試阿，我都沒有什麼讀就考上了...
千萬不要相信這種屁話啊！！！ 回想起這段考試時光根本就是血淚史
我是個跑B2B的業務，對我最大的好處就是照著國定假日排休
加上業務的時間比較彈性，跟客戶約拜訪時間還沒到時
盡量要想辦法繞回家念書，能念多少是多少，本來就要有長期抗戰的決心
但是業務忙起來的時候就跟責任制的朋友一樣，朝八晚九是正常
所以全職朋友要考營養師的話，絕對要有必死一次考上的決心
不然真的沒有體力跟時間再去考第二次
對我而言工作之餘能利用的時間不多，為了省下舟車往返的時間
線上補習班就成為我最好的選擇！
可能是我太傻，網路上看到樂X網線上補習就直接報名下去了
完全沒有看到還有其他的線上補習班，所以跟其他線上補習班也無從比較起
當時還有問過版友喵大樂X網的補習內容如何
現在想起來，真的如同版友說的－不怎麼樣 = =
但畢竟還是在這邊考上的，還是要稱讚一下，有讓我考上XD
在準備考試的心得部分，我是7月開始準備考隔年2月的考試
先從時間分配說起：
我盡量每天晚上7點左右開始坐到位子上開始上課
即使是在家裡也要感覺在補習班上課的感覺
如果遲到了，晚餐也要拿到電腦前一邊吃一邊上課
一般都是上3個半小時的課，然後把剛上課的內容用自己的方式筆記
上完課馬上就做筆記這很重要，幫助我記憶深刻
通常上完課加寫完筆記就已經12點半左右了
然後趕快盥洗睡覺，準備明天上班
其實如果我不是過來人，我看到有文章這樣寫就覺得很累了
而真的這樣做的時候會發現，真是宇宙靠杯的無敵累
當時我想起以前考聯考的時候也是這麼累，每天昏昏欲睡，書根本都讀不下去
我驚覺體力的重要性，體力跟續航力、毅力有很直接的關連性
所以在這半年的準備期間
每個禮拜三、日我都強迫自己去運動，至少要慢跑45分鐘
這樣才會有足夠的體力去準備念書
而有運動的日子就是，不管運動到多晚，都再強迫自己至少看1個小時的書
所以一週的排程就是一~五除了禮拜三之外
每天看將近5個小時的書
而六日呢，更是不用講，一天三個時段都要把握下來
以每個時段3個半小時計算的話，一天基本要念到10.5小時才算是及格
還要加上筆記時間的話，大概是要念到13個小時左右
在讀書項目的準備方式
聽很多學長姐說，生化投資報酬率不高，寧可花時間去準備別的。
但我必須要跟各位朋友們說：生化非常重要！
生化讀通了，營養幾乎不用什麼讀就都通了
膳療、生理其實有部分也是架設在生化的基礎上
反倒是生理沒有特別去準備，因為真的說來生理的範圍遠多出於生化
不如把生理的基礎都去學習好，真的考到不會的再從基礎去推敲
我先花了兩個月左右的時間把生理跟生化兩科給上完+讀熟
在生理生化課程快要結束的同時開始上營養學跟膳療的課程
接著花差不多3個月左右的時間把營養跟膳療都結束
膳療由於樂X網的老師給的資料不夠豐富，所以我還去跟朋友借高立的講義
高立的講義真的是豐富，不虧是大家都很推薦的
不過這麼豐富的資料我真懷疑能有幾個人把全部都背下來
至此光是生理、生化、營養、膳療就花了將近5個月的時間
剩下一個月就把公共衛生、食品衛生及團膳三科給念完
食衛跟團膳其實有滿多是重疊的部分，可以省很多心力
至此距離考試只剩一個月
這一個月的前半個月把近10年考古題選擇給做完
熟悉選擇題的答題技巧後，剩下半個月把近5年的考古題選擇及申論全部都寫過一遍
模擬到時候考試的感覺，後來考試時覺得這樣練習是滿正確的
在考試技巧部分，有些補習班才有講到的基礎技巧跟大家分享一下
考試是考申論題50分，選擇題50分(每題1.25共40題)
考試時間一個半鐘頭，如果申論題一題要花10分鐘寫的話
5題申論題就要花掉50分鐘的時間寫 (事實證明，的確如此)
扣掉申論題的時間，選擇題就只有40分鐘可以寫
也就是說每1分鐘要寫一題，而且要畫好卡
所以練習寫選擇題的速度就很重要，這也是為什麼我考前花半個月在練習選擇題
而在申論題部分，看懂題目跟話唬爛就真的很重要
所幸我是業務，話虎爛的技巧自然不在話下
只是要話虎爛，也要能話到出題老師的心坎裡才能夠有分
像這是膳療出的FODAMP，我完完全全沒有聽過這個名詞
但是考題有講到是腸躁症適合的飲食
所以雖然不知道FODAMP是什麼東西，就先把腸躁症的症狀、標準適合飲食寫出來
再推測FODAMP可能是哪幾個英文的組合
結果成績出爐，沒有到這樣寫10分也可以拿到5分，出乎我意料之外的好
所以不要害怕申論題，申論題反而比選擇題可以拿的分數還多
相信自己，把任何聯想到的關鍵字、數據、流程圖用條列式全部寫出來
寫的越滿越好，然後字也要又大又整齊
這樣就算寫錯大概至少也是有個筆墨分數2分的
接下來是補習班老師上課的方式，有想要去那補習的可以參考看看
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生化高力老師講課非常有趣，幾乎不用看講義，
跟著他的節奏，把他黑板上的筆記抄下來複習對理解生化有非常大的幫助
營養我是選擇甲尚老師的課程上課兼做考古題印象才深刻
(偷偷建議：老師講話比較慢，用1.5倍快轉剛好)。
膳療、食衛、團膳則照著小美老師的上課模式
小美老師說實在教的普通，尤其營養我更覺得...
但有些口訣跟經驗還滿不錯的
可以輕鬆記起要背的，尤其是食衛針對微生物的四句預防方法
食品原料要新鮮，個人衛生要注重...給他超好用的萬用推!
公衛趙薇老師課程會稍微跳來跳去，但是學習比較可以連貫起來
生理何璇老師上課滿活潑的，但是他本身是教護理的，所以課程也是以護理生理為主
以營養師來看護理生理就真的太艱澀了
所以建議生理要選課程，把基礎的課程拉出來，上那些課就夠了
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其實整體說起來，就是業務常說的一句話，戲棚下站久了就輪到你演戲
可能有些人會覺得說，因為我是業務所以可以溜回家念書
但是呢，也因為我是業務，跟客戶應酬、生技展什麼的我都沒缺席
所以大家起跑點是一樣的，就看你能不能撐下去
撐下去就是你的了，跟大家共勉之 :-)
考試成績
申 選 總
生理生化 42 27.5 69.5
營養學 26 41.25 67.25
膳療 17 40 57 (驚險!)
團膳 32 36.25 68.25
公衛 27 37.5 64.5
食衛 31 33.75 67.75
總成績：65.21 及格！
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▕微笑▏
▕:)印▏ 你今天這樣子:)微笑了嗎
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