「靜止」就像是一層濾鏡 ,
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下半年玩得#淋漓盡致
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我的期待大於害怕很多很多,
因為我知道,
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以弗所書3:20
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是
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不知該用什麼關鍵字找比較妥當
總之到處搜尋了下,關於這問題好像沒看到比較詳細的討論
是這樣的,前幾天去爬某座中等難度的山,上下山我差不多各花了2h
中間有稍微停下喝水,但只有登頂後才休息約20~30min
因此從開始爬山,到回到登山口,總計花了約4.5h
後來回來google了一下,發現網路上的登山客普遍花6-8h
(當然可能跟他們一面拍照也有關吧)
總之我想我應該算是爬頗快的沒有偷懶!!
我比較好奇的是,這樣運動熱量消耗真的可以用
「300(上山辛苦下山輕鬆,中和一下用每小時消耗300大卡算好了)*4 = 1200 kcal」
(爬個山消耗了1200大卡)這樣來計算嗎?還是會因為時間過長而有所增減?
總覺得有點虧="=,因為爬回來害我全身痠痛了好幾天,每日運動質量大降....orz
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.34.34
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428398147.A.A41.html
其實我不太在意那個每小時消耗的數字,300隨便寫的
重點是真的可以因為運動四小時,所以直接*4嗎@_@?
我每天都快走/跑 8km~20km呀,就連爬山隔天腿快斷了也硬走了8km
同上述,我關切的是運動消耗的熱量是否會隨時間拉長遞減?
因為好像滿少看到連續2小時以上有氧運動的討論
(我自己覺得應該算有氧吧,因為一路都是微喘,當然攀繩爬時例外...)
可能我的問題不夠精確
我想了解的是運動時間拉長後,身體是否有怎樣的消耗或燃脂傾向
我的問題跟這個比較相關,或許可以分兩部分來看
1.都做等速運動時(ex跑步機設定速)第1&2小時是否有差?
包括消耗的熱量有沒有差、熱量來源有沒有差(燃脂比例)
關於燃脂效率,記者一休的blog裡有說一小時後會下降,故建議補充一些碳水化合物,
(我是會貧血+容易低血糖,所以一定會帶紅棗和燕麥棒在路上啃)
但消耗的總熱量有沒有差就不清楚了
2. 不管速度,在身體較累較喘的情況下,消耗熱量或燃脂效率是否有所增減?
感謝資訊,我想這張圖可以解釋部分我的疑問!!
https://www.flickr.com/photos/57778190@N05/5543521186/in/photostream/
不過這樣看起來好像和一休的文章有些差異
圖中顯示到第100分鐘時,消耗脂肪的比例超過60%
雖然沒有更後續的資料,但明顯燃脂的比例是上升的
超佩服可以戴心跳錶運動的人
那個胸前的帶子讓我覺得超級不舒服!!
所以戴不到10次心跳錶就被我打入冷宮了=口=
另外剛我搜尋到這網址(感謝pzubfwss大提供相關資訊),裡面有提到幾點限制:
https://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=17
無論如何,有關運動強度的判定方式,雖然可以簡單的由最大心跳率的百分比來代表,
實際採用時仍然需要注意到以下幾點:
1.運動的方式必須固定才有判定的意義。
2.運動的流程不能時快時慢。
3.強度的判定範圍應在40%以上。
4.盡可能在運動過程中測量運動心跳率,否則也應於運動剛結束時即馬上測量。
5.運動後立即測量心跳率時,應以10秒的心跳數×6 或15秒的心跳數×4 來代表運動心跳
率,如果測量的時間太長(例如30秒或60秒),可能會因為運動後的心跳率迅速恢復,形成
低估運動強度的現象。
6.利用運動心跳率來判定運動強度的方法,畢竟只是推算、不是精確的運動強度標準值,
而且皆是以攝氧量的百分比為效標,因此,採用時仍須注意身體生理上的確實反應與感覺
。
7.運動時間太長時,可能形成心跳率評量運動強度百分比的失真。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
因此用心跳測量,在這類4小時的長時間運動裡,可能會造成誤差!!
https://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/150627877 我看到的是這篇!!
因為好像不好複製內容,就不貼了,他有標紅字(不建議運動超過1小時)
是說本來不就是中低強度消耗的脂肪比例比較高嗎?
所以別做太高強度應該是好事?
後燃一般在高強度間歇運動效果比較顯著,感覺一般的爬山好像還不到那程度
我是覺得爬山頂多算是中強度的有氧,連有氧拳擊都比它累多了
雖然這座山後最700m都要攀繩子爬岩壁之類讓我超想死
那邊大概可以算是無氧運動了(喂
這網址完整嗎?我看到的怎麼好像是導論之類的東西?
哦哦,感謝,這網頁說得很清楚!!
這說法跟我以前在網路上看到的有些差異,先前都是看到建議空腹有氧
剛隨便在某網站找了段文字
一般情況下,慢跑的前20分鐘,會以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會
作為第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上,
才具有燃脂功效。
但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多,所以此
時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的
時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。
不知道到底哪種說法才對/_\
這網致說得好詳細啊QAQ,不過我生物化學什麼的都已經還給老師了Otz
但看起來總結是不建議空腹吃
我剛開始運動時,如果不先吃東西絕對會受不了
不過現在空腹運動做有氧好像沒什麼太大問題
後來就習慣早上直接下去跑8-10公里再上來吃早餐
看來以後還是改一下順序比較好
※ 編輯: snowtoya (218.161.34.34), 04/08/2015 13:51:22
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