中途喊卡的腿部超級組訓練
花花這趟上台北上課,上課前也有做好熱伸(滾桶放鬆+伸展),第一個動作是深蹲,一開始只用空槓(20kg)蹲八下當做熱身組,空槓蹲時就有感覺左膝似乎不太好活動,但沒其他不舒服因此沒多留意。
接下來進入主訓練45kg八下,蹲第一下就明顯感覺到左膝痠得很不正常,但仍然勉強進行著,兩週一次的教練課我不想被這樣一點小問題打敗當時我是這麼想的。但蹲到最後三下時已經不是痠而已,而是髕骨(膝蓋骨)上方出現劇烈疼痛,尤其在蹲下要起身的那一瞬間真的是痛到我覺得膝蓋似乎要炸開了,影片中可以看得出來最後幾下時動作有點跑掉,因為膝蓋真的很痛。
因為是超級組訓練,深蹲完馬上還要再接單腳的負重深蹲,當時我仍然還沒告訴教練我的腳不舒服,勉強進行後只蹲三下就gg了,痛到我覺得再進行下去我一定又會壞掉,只好硬著頭皮跟教練說我的左膝很痛恐怕不能再進行腿部的訓練了。
說完的時候其實很挫折很想哭,我很怕又出現什麼傷害一休又是大半年的,而腿一直都是我最愛練的部位。教練壓了壓我的痛點初步是判斷應該是肌肉太緊造成的,但因為現場的物理治療師上課去了所以暫時無法做更詳細的檢查,教練馬上停止所有腿部的動作接著做其他上半身的訓練,所以才有前幾天的影片能跟大家分享。
教練很細心有看出我的挫折與不安,訓練過程不斷安慰我不會有事,應該只是我最近上班久坐肌肉太緊造成的而已,讓物理治療師的神手摸一摸就沒事了,一直想辦法讓我打起精神,這部份我真的非常感動,我遇到的教練不只在訓練上專業,連學員的心思也都有去照顧到,後來的訓練雖然很累很辛苦,但我很開心。
練完後竹子教練跟物理治療師也從怪獸訓練那邊上完課回來了,還幫我跟hank教練帶回肥滋滋肉燥飯跟藥燉排骨說要讓我補一補身體XD
經過治療師檢查確定是肌肉太緊造成的,細節我會在下一篇文章中說明,總之就是,上班族真的要好好的做放鬆跟伸展,不然一不小心就會壞掉的>"<
重點整理:
*有不舒服就要馬上停止不要硬撐
*教練不是治療師,只能簡單判斷不能幫我進行更詳細的檢查或是治療。
*教練必須要有足夠的能力馬上判斷意外發生後接下來應該怎麼處理。
*教練說我蹲的動作沒有問題,因此訓練時發生疼痛不一定都是姿勢有問題。
*教練帶訓練,運動按摩給物理治療師處理,各司其職不逾矩。
*訓練完吃肉燥飯超爽的(錯誤示範)
【延伸閱讀】
(宅媽花花)姿勢不當,我不要當奇行種!:http://goo.gl/f9Oqrs
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竹子的體育教室 Coach HANK 怪獸訓練 (Monster training) #藥膳排骨敲好吃
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坐著是個再放鬆不過的姿勢,也是多數人每天上班時的姿勢,不過平平都是坐著,有些人卻坐到屁股疼痛難耐,恨不得站起來工作,這到底該怎麼辦呢?
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