感善你的關節活動度|我個人必做的伸展流程
先祝大家聖誕節快樂
剛剛上傳的影片壞了,重新傳一個
之前去物理治療師看診,他教了我很多改善我活動度的運動
影片中的運動是我到現在還是會固定做的,因為我個人覺得幫助特別大。
尤其是深蹲覺得卡卡的人,多專注在一些活動度訓練上會改善很多
肩膀關節活動度也是常常被問到的,在影片中也會教幾個動作給大家
希望影片對大家有幫助,寫些打家
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AP-Nutrition 優惠:peeta
這是我的IG,可以再傳訊息給我,比較方便回復:
@peetatata
https://www.instagram.com/peetatata/
有問題可以先去看置頂文:https://goo.gl/D4Xd2F
如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題,可以在下面留言,或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題,但我一直都很忙,一天大概只有一下子可以回,很不好意思。
有些人很有禮貌,都會先打一句,PEETA你好,可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回,可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題,我感覺很對不起你,效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問,新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來,這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好,我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生,剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃,想要瘦到25%體脂,可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的,這樣你很快就會得到你的答案
http://lnk.pics/v-2819574
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過88的網紅陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist,也在其Youtube影片中提到,「等了半小時,進去診間不到五分鐘就出來了」 「我覺得醫生沒有了解我的問題」 由於醫療制度等多種因素影響,每個門診人滿為患,醫師能看每一位病患的時間非常短暫,會使病患跟醫療人員的溝通有限。這部影片找到好朋友林威廷醫師,目前在台北榮總擔任復健科住院醫師,同時也有肌力與體能訓練師的認證(NSCA-CSC...
物理治療師看診 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳貼文
當自己的按摩師-深層筋膜自我放鬆 每次的課程都有進化,真是受益良多。
身體是個複雜的結構,而常常造成酸痛的原因也許不是表面上找痛點下手那麼簡單。
除了情況嚴重最好先找醫生/物理治療師看診確定原因之外,剩下我們能夠幫助自己的就是學會正確自我筋摩放鬆的技巧,不管是平時運動訓練後的放鬆,或是對於長久姿勢不良或訓練過度造成肌肉張力緊繃的持續壓力解除,甚至每天的保養 (有道是有傷治傷沒傷保養) ,都是相當實用的。
最常見的就是平常不知道它緊繃,一壓下去哀哀叫才發現原來它是不健康的狀態,而通常學生在學會回家後,少量多餐每天保持持續的放鬆,長久的痠痛都有明顯的改善。而讓失能狀態異常的肌筋膜恢復它的健康,接下來我們才能開始進一步的訓練甚至拉伸,對於整體的健康或是提升運動表現,都是非常重要的喔!
#按摩不求人
#Purusa
謝謝旭輝老師,理論與實際操作兼並的研習營。 了解原理,加上有工具。 我真的不再需要給別人按摩了
物理治療師看診 在 陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist Youtube 的最佳貼文
「等了半小時,進去診間不到五分鐘就出來了」
「我覺得醫生沒有了解我的問題」
由於醫療制度等多種因素影響,每個門診人滿為患,醫師能看每一位病患的時間非常短暫,會使病患跟醫療人員的溝通有限。這部影片找到好朋友林威廷醫師,目前在台北榮總擔任復健科住院醫師,同時也有肌力與體能訓練師的認證(NSCA-CSCS)。由他來分享一般民眾可以如何先整理自己的身體狀況、關鍵的資訊提供給醫師,讓短短幾分鐘的看診時間能更有效率,解決病人的問題。
看診前可以帶的小筆記,有利於醫師診斷的資訊,包括:
L (Location):不適的位置(ex. 右膝蓋)
Q (Quality):不適的性質(ex. 刺痛、麻、脹等)
Q (Quantity):不識的程度(ex. 3分痛)
O (Onset mode):開始的性質(ex. 慢慢出現的、還是跟一次受傷後)
P (Precipitating factors):誘發因素(ex. 蹲的時候會痛)
E (Exaggerating factors):加劇因素(ex. 上樓梯、跑步時會越來越痛)
R (Relieving factors):緩解因素(ex. 躺著、坐著會比較舒服)
A (Associated symptoms):伴隨的症狀(ex. 同時還會痠跟麻)
*若是職業運動員,務必先跟醫師說明,並確認藥單是否有禁藥成分
範例:
「醫師,我一週前扭到腳,當下非常痛,大約10分有7分痛,當下沒辦法走路,到今天已經好蠻多的,但是在走比較久或跳的時候,右外側腳踝有痠跟緊的感覺,不動或坐著都不會痛」
【林威廷醫師】
Facebook粉絲專頁: Dr. M Be Superior 運動醫學 傷害復健 健康促進
Instagram: drm_be_superior
【陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師】
Facebook粉絲專頁: 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師
Instagram: https://www.instagram.com/chenhc82/
部落格: https://jackchen.sport.blog/
剪輯&字幕:江恩宇
影片拍攝時間:2021年3月1日
#運動傷害 #運動醫學 #復健科 #骨科 #疼痛科 #家醫科 #開刀 #物理治療 #運動防護 #復健 #疫情 #covid19 #sportsmedicine #sportsinjury #physiotherapy #rehabilitation
物理治療師看診 在 三個字SunGuts Youtube 的最讚貼文
之前有位復健科醫師因為不認同轉脖子影片的內容,所以在留言區問我的執照是不是用雞腿換的?
轉脖子影片 : https://www.youtube.com/watch?v=kMcaF0eGJbY
因為這種3-5分鐘的衛教影片本來就不行塞太多內容,所以一些細節的部分會被刪剪掉,這些都是不影響一般民眾了解內容的,我把比較多人問的放在下面。
1. 我建議大家不要做轉頭的原因是,大部分正常的人,他們椎間孔空隙夠大,的確是不會壓迫到神經的,但也因此他們是不會想主動扭脖子的,都是已經有軟組織發炎,或是頸椎錯位、甚至是椎間盤凸出導致他脖子慢性痠痛的人,才會想一直轉脖子,那也就是這樣的人才會導致神經容易被壓迫
2. 一般民眾不會知道怎樣的脖子才是ROM(活動度)夠大,結構有沒有異常,有非常多的人本身是不會脖子痠痛背痛的,但他的脖子結構卻是有問題的,只是他沒發現而已,尤其現在人手一機,還有誰的脖子會是完全正常的?
而既然這樣的動作危險性比較高,容易壓迫到周圍的軟組織,不如建議一般民眾不要做,改做收下巴這種能夠讓椎間孔變大的運動,不論是正常或是已經有痠痛問題的人,都可以做的運動
3. 甩頭功癱瘓並不是個假新聞https://news.tvbs.com.tw/life/610771
其實類似新聞隨便查都一大堆,我挑個比較特別的來講而已
4. 我沒有說骨刺刺斷了神經,這是新聞報導中醫師的判斷,我曾經做過影片解釋骨刺不是刺https://www.youtube.com/watch?v=5f1Gu4MGd4w&t=21s,我認為婦人應該是因為椎間孔狹窄,或是有頸椎錯位的問題而摩擦到神經,但實際狀況還是要問當時幫婦人看診的醫師比較確定,這種細節部分其實一般民眾完全不懂我們在講什麼
5. 復健科醫師和物理治療師其實學的是完全不同的專業,雖然復健科醫師通常都是物理治療師的老闆,但希望還是可以尊重一下專業,我們應該是互相配合協助的,而不是互相看到誰缺雞腿就丟誰的。
物理治療師看診 在 小紀老師的幸福學 Youtube 的最讚貼文
營養療法師一般的營養師諮商嗎? 當然不只這樣。 一位專業的營養治療師, 在為病人看診時, 不只治標, 還要治本。
現在90%的病, 都是慢性疾病或新陳代謝引起的疾病, 使用藥物只能控制症狀, 無法從根本解決。 在歐美被合格認證的營養療法, 是恢復健康的更好之道。
健康大秘密一書提到: 自然醫學包括: 草藥,同類療法,物理治療,針灸和營養品( 維生素,礦物質,微量元素與天然食物製成的抗氧化劑),都是幫助恢復健康的輔助工具。