哈囉各位大家好,我是物理治療師Amber~
你不能不知道的核心三要素!!
‼️我們常常聽到的核心到底是什麼?
-核心亦指的是『lumbopelvic-hip complex』,由腰椎、骨盆、髖關節、肌群、主動被動的組織所構成。
‼️核心的目的是?
-限制過度的位移和維持結構完整性的能力,換句話說:在進行任何動作時,可以維持以及平衡動作被外在干擾的能力。
🥊舉例來說:
核心的強度可以保護我們在運動中、或者日常生活活動中避免受傷、減少受傷風險。
👉🏻核心像是房子的地基,地基越穩定,建築越堅固。應付地震的強度能力也就能越好。
但我們還要訓練核心在不同動作、不同速度、不同強度下的穩定度。
👉🏻地基必須去應付不同地質、環境、地震的搖晃方向、變異性。
“這也就是為什麼訓練核心時,不只做一種運動”
『所以請不要以為練核心,深蹲或者棒式一個動作就夠了!!!』
‼️為什麼核心很重要?
-肌肉以及骨骼都是來支撐穩定我們的軀幹。
👉🏻少了我們的肌肉主動去支撐,我們的腰椎骨架大概只能承受約90牛頓的壓力負荷,如果肌肉主動一起出現穩定軀幹,可以穩定承受6000牛頓的壓力負荷唷~
‼️所以我們訓練核心,只要把肌肉量訓練起來就好了嗎?
👉🏻核心穩定三大重要機制!!!
1.腹內壓 (Intra-abdominal pressure):腹內壓越穩定,越可以幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷,受傷風險低。
2中軸負荷(Axial load):軀幹屈肌和伸肌共同收縮的活動(提高剛性),會讓中軸的負荷增加,提供軀幹更多的穩定度,但只依賴軀幹肌群會造成腰痛的風險,因此要善加利用臀部肌群。
3.臀部軀幹肌肉提供的穩定(hip and trunk muscle stiffness):控制臀部和軀幹的肌群來提供身體穩定,來平衡以及調節在運動時的控制穩定,不會只靠某塊肌肉調控而造成受傷風險。
關於核心腹內壓的部分要如何訓練,我們下篇會再討論(一篇寫不完哈哈)~
#物理治療#特殊族群#運動處方#健身#重訓#運動#核心#腹內壓#腹肌
特殊族群6000 在 Jenny's Pilates 珍妮彼拉提斯體適能學苑 Facebook 的最佳解答
FLEXI-BAR歡樂體驗搖窈搖
最近超夯的FLEXI-BAR來囉~珍妮彼拉提斯體適能學苑非常榮幸請到了FLEXI-BAR訓練師Katty(雅婷)老師, 為我們帶來30分鐘就能燃燒500卡的FLEXI-BAR運動分享。
FLEXI-BAR是由德國物理治療師研發而成作物理治療用途,其後發現它對消脂有顯著功效。目前它廣泛應用於歐美的健身房和物理治療,FLEXI-BAR 是一支非常輕(460克)但功能極為強大的訓練工具。它不但輕巧, 易擺放更集合多功能、3D(多平面)、振動式(振盪)、減肥及訓練於一身。 透過兩端的震盪頻率刺激表層和深層的肌肉運動促進身體的血液循環。另外FLEXI-BAR能募集身體內100%的肌肉(肌纖維),比較傳統的重量訓練45%令肌肉變得更結實健康,有別於傳統的單一肌肉訓練, FLEXI-BAR 刺激(振盪)您全身的肌肉,增強全身體的核心或隨意肌令身體更協調靈活。除此,訓練中您幾乎立即自身感受到 FLEXI-BAR 的刺激,持續訓練更會對肩-頸-腰-背-痛有明顯的幫助。
FLEXI-BAR特點
1. 有趣易學
2. 重量低於1KG
3. 有助瘦身,20分鐘的有效訓練=平常的60分鐘的熱量消耗
4. 震動穿過身體的的頻率為4.6赫茲
5. 康復與精英運動員培訓的理想工具
6. 改善核心力量,協調性和穩定性
7. 提高運動員的表現水平
8. 幫助受傷後復原
9. 改善腰酸背痛、肌肉不平衡、關節不穩定、不良姿態、骨質酥鬆症等必不可缺少的工具
希望藉由這次體驗課程讓運動愛好者認識FLEXI-BAR這項運動,接下來在珍妮彼拉提斯體適能學苑也將在周六下午5:00-5:50推出專業的FLEXI-BAR精緻團體6人專班課程,一期10堂6000元,體驗課後立刻報名將有9折優惠(會員可選擇扣30點或現金支付),滿三人隨時開課。
【課程對象】
醫師、物理治療師、運動防護員、醫學院及體育學院教師、各項體育選手和教練、體適能訓練師、專業人士、運動愛好者等
【講師資歷】
陳雅婷 ( KATTY )
WORLD GYM、淡水實康復健診所、財團法人伊甸福利基金會、新光信義傑仕堡健身俱樂部、民生及永安社區發展協會、YWCA台北基督教女青年會、財團法人伊甸福利基金會擔任FLEXI-BAR、Pilates、有氧、禪瑜珈、肚皮舞課程指導老師FLEXI-BAR訓練師認證、Stott Pilates MAT/ Reformer /ICCB全認証訓練師 、ISP 傷害與特殊族群認證、Stott Zen ga L1, L2 資格認證、AFAA美國有氧體適能協會 墊上核心訓練 MAT&國際基本有氧PC 、軟組織鬆動-泡棉滾筒運動認證、空中瑜珈訓練師認證、Crosscore RBT訓練師認證
主講人: Katty(雅婷)老師
時間:(第一場)2017年2月 4日(六)下午5:00-5:30
(第二場)2017年2月14日(二)晚上8:30-9:00
地點:台北市信義路4段45號10樓
主辦單位: 珍妮彼拉提斯體適能學苑
人數限制:每場6人
費用:會員扣除值點數1點或現金支付200元,非會員250元
報名方式:請留言或私訊,已收到匯款時間為優先順序
匯款帳號:中國信託商業銀行(822) 帳號:4065-1074-4382
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