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身在台灣，也逐漸感受到疫情散播的緊張情緒，
上個月我還正常上健身房，這個月我決定開始在家健身！
對於一直有去健身房習慣的人而言，在沒有健身器材、沒有啞鈴的情況下，要如何維持肌肉量、甚至達到更好的體態呢？
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今天的影片再度邀請到我的英國教練兼好友Matt來到家中，長年待在台灣的他，教學經驗豐富。
他建議可以用裝滿書的後背包和阻力帶完成高強度的訓練組合，下半身動作分別是：沙發臀推、保加利亞分腿蹲、高腳杯深蹲、沙發單腳臀推、阻力開腳、驢子踢腿。上半身運動是：肩推、阻力拉背、伏地挺身和三頭撐體。
The Virus is unexpected to everyone. But it doesn’t mean you should quit training!!
In today's video, May invited trainer Matt again, showing everyone how to do a weighted total body workouts by using a backpack and a hip circle. There are 6 lower body movements including sofa hip thrust, bulgarian split squat, goblet squat, sofa single thrust, hip abduction and donkey kick. Upper body movements are shoulder press, back row, press-ups and tricep dip.
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MM重要公告:
影片示範的動作可以作為 MM Booty Guide 女性翹臀指南的替代動作，
這是一個以「健身房」為主的翹臀指南，含增肌原理、動作解釋、短影音、八週課表和健身QAs
疫情因素，我們緊急生出「居家者的四周替代菜單」，已寄至每個ＭＭ的Mail並公布在私人臉書社團，請各位記得收信或關注社團最新消息！ 數週後，我們也預計推出完整的 含健身房/居家的女性翹臀指南 更新版本(另增加10頁居家課表)，恢復原價($845)再度推出給各位！目前持續649NT優惠 網址連結：https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant
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更多與Matt教練合作影片請觀看：
MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt https://youtu.be/hVWxkcAYy14
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為什麼妳的臀長不大？不可忽略的臀推五大細節 | 女性翹臀計畫誕生!!!?? https://youtu.be/-xg2IB72DFM
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膝蓋受傷也能練翹臀？減低膝蓋負荷的下半身運動菜單 | 應避免的動作是.....? Feat. 英國教練Matt & 美麗的May媽💕 https://youtu.be/cGwI_ALkT30
女孩練胸第三集 | 挑戰教練matt的地獄菜單🔥 | 女生練胸真的會變man嗎？
https://youtu.be/GzhgQpEGP9g
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雙下巴太多的一天 | 跟教練Matt練臀肌+肩膀🔥Double Rest Pause是什麼？教練早餐竟然都吃.....？
https://youtu.be/M_ML1vtC4CQ
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May教妳如何正確減脂(10分鐘精華版)
https://youtu.be/OEBbNCh73u4
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#stayhome#withme #跟我一起 #宅在家
#週五聽歌十點半
#范曉萱｜#你的甜蜜
「雖然人家說，甜蜜甜蜜只是膚淺的東西。」
好！眾所期待的！
「#葉柔的七歲生日音樂會」！
來偷偷釋出第一手資訊
下週一1/13會解鎖完整消息ㄛ！
2020/2/29
#葉柔的七歲生日音樂會 兩大亮點
第一亮點：下午的超小型同樂派對！可以跟柔柔近距離談心、玩耍、＿＿＿（週一解鎖！），並且能提早三天搶到生日會的票
第二亮點：晚上的生日音樂會！除了聽好聽的歌之外，壽星有禮物，你也有禮物；壽星能＿＿＿，你也能＿＿＿（週一解鎖！）
#還等什麼！趕快設定提醒！
#柔柔四年一次的229生日就獻給你們了
#下週一解鎖完整消息
Special Thanks | 阿修 W.X
XIAO-ROU-BAO | 韋丞
♩♪♫♫♩♪♩♩♪♫♫♫♩♪♩♪♫♪♪♩♪♫ 🎤
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【ZJ Cover錄音室studio version】
獻給願意讓我照亮你們的小乙丁❤
以前我只是個愛唱歌的女孩，但當聽到你們說我的歌聲很療癒時，才發現原來我是可以帶給你們力量的，我想繼續唱歌給你們聽，繼續說故事給你們聽。
謝謝在這一生遇到的每個人，每個在背後支持著我的，我的朋友、家人以及粉絲們，沒有你們的支持就沒有現在的莉潔。
10月我會用一個全新的面貌出現，你們期待嗎？謝謝你們願意等我。
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2018年10月聲林之王第一季開播，許莉潔以一首《Deeper》初試啼聲，獲得實現夢想的入場券！
後來歷經了《不為誰而作的歌》的自卑哭泣、《醜八怪》的重建自信、《當我回家》的感動創作、《我好想你》的殘忍PK、《千年之戀》的重磅合唱、《愛是懷疑》的微辣突破、《最寂寞的時候》的回歸初衷。
八首歌，這是所有人認識許莉潔的第一印象，歷經了整整一年的時間，許莉潔的個人全新專輯即將在2019年10月跟大家見面。
大家快去訂閱記得開小鈴鐺！
🧡許莉潔官方粉絲專頁:https://www.facebook.com/AlisaHsu.zj/
🧡許莉潔官方IG:https://www.instagram.com/zj_hsu_official/
#10月開始要鎖定臉書IG會公布很多消息
