關於 現在務必做兩個動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 搞懂三件事才可能腹肌現形！關於腹肌務必先糾正的錯誤認知！

可以把這四種動作分別加入平常的肌力間歇運動中；或是四個動作連續做完再休息20-30秒後，重複三次以上。一週可以做兩次，其他天記得要做其他肌肉群的 ...

#12. 五十肩復健運動，物理治療師教你三個動作改善五十肩! - 吱吱復健

五十肩檢測-肩膀外轉. 五十肩外轉. 手臂向上抬向後摸另一側肩胛骨. 以上的動作作的過程中有引發疼痛的話，那你可能就要注意，有可能真的是有五十肩！

#13. 想減肥，請拿起重量做重訓！ - 筋肉媽媽

例如，連續做一組負重深蹲接著一組分腿蹲就是超級組；或是一組肱二頭加肱三頭。混合運動則是將兩個或多個動作結合成一個動作。例如將深蹲和肩部推舉結合， ...

#14. 60+照過來，研究證實瑜珈有益肌力，你可以這樣做

手臂打直，腳打直，整個人像個三角形的形狀。這個動作可以延展大腿後側與小腿肌肉群，。如果沒辦法兩腳踩地沒關係，可以讓兩腳輪流踩地， ...

#15. 1分鐘「壺鈴」狂燒20卡！「壺鈴」訓練到肌力+心肺！壺鈴 ...

依據Trigg的說法，剛開始有一些關鍵動作需要特別注意。 她提醒一開始要固定用一個重量。一旦上手之後，再使用兩倍或更重的重量。

#16. 30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分

現在 ，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作——「縮小腹」。「植森式縮肚法」就是 ... 每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。

#17. 沒時間? 不想出門? 在家運動更適合你

現在 正值 ''年後瘦身'' 的黃金時期，但武漢肺炎疫情持續延燒，許多人不敢去 ... 以初學者來說，每個運動的時間長度只要維持20-30秒，或是每個動作固定做8-12組，動作與 ...

#18. 每天做幾百下仰臥起坐也是練不出腹肌的關鍵因素 - 運動星球

建議你現在開始重新檢視自己努力的方式向否錯誤，再來調整飲食與訓練的 ... 蹲舉來做為股四頭肌訓練動作時，請務必將自己的身體型態納入動作與姿勢的 ...

#19. 孩子靜不下來該怎麼辦？王老師給孩子的暑期30個靜心活動

這遊戲最好玩的地方是變化，除了木頭人外，像睡美人、蝙蝠俠…，孩子喜歡的人物都可以加進去，因此孩子務必專心聽好規則，且聽完才能做動作，否則如果指令 ...

#20. 動作階段的「ところ」隱含的語意-社群貼文 - 王可樂日語

「ところ」除了當場所之外，如果前面放動詞「原形」、「た」、「ている」則表示處於正要做，正在做、剛做完某個動作的階段。 例句： ○今から、コーヒーを入れるところです ...

#21. YouTube 參與事件設為轉換動作簡介- Google Ads說明

您現在可以將YouTube 上的特定事件(例如頻道訂閱) 設為Google Ads 轉換動作， ... 請務必遵循下列最佳做法，確保您成功將「訂閱」設為影片行動廣告活動的參與目標： ...

#22. 別問孩子「好不好、要不要、可不可以」！專家：務必做的事請 ...

現在 的爸媽重視親子溝通，也尊重孩子的意願，因此很多事情會詢問孩子意見「好不好」，甚至變成常用的口頭禪。但若牽涉到身體健康或是會影響他人的行為等，必須予以規範 ...

#23. 超簡單入門五式教學，讓你輕鬆開始皮拉提斯

重複幾次這個動作，然後縮小動作的幅度，讓動作回到中立位（背部不下彎，也不拱起）。 ... 一邊讓雙手拍打5下，這兩個動作都重複10次，10 x 10 = 「100」，完成100次！

#24. 上年紀更要動！研究證實瑜珈有益肌力、體力，下犬式7招這樣做

手臂打直，腳打直，整個人像個三角形的形狀。這個動作可以延展大腿後側與小腿肌肉群。 如果沒辦法兩腳踩地沒關係，可以讓兩腳輪流踩地， ...

#25. 重量訓練好難？！新手入門方法到安排訓練課表，一次學會！

開始訓練的前三個月，先不要急著加重量，以每次能做12~20下的重量為基準，使身體適應活動角度、軟組織與肌力，並學習動作、體線、力線、排列、呼吸、節奏 ...

#26. 蛙式換氣就下沉？最詳盡蛙泳動作拆解攻略就在這！看完游蛙式 ...

蛙式是藉由模仿青蛙游泳動作而來的一種泳姿，雖然蛙式在與自由式、蝶式和 ... 在邊緣練熟悉後，便可以開始抓著浮板練習蛙腿，一樣在做四個動作時不要 ...

#27. 我愛小馬克- [快走運動前請務必暖個身在上路！] 很多運動傷害 ...

如果有天在路上相遇我會抽考這些動作低XDDD 本來只要畫兩個基本動作， ... 畫的好棒，真的要暖身，我之前以為前幾圈慢走，，就算暖身，，，現在足底筋膜炎， ，傷腦筋.

#28. 4. 添加身体动作| Editor教程| Live2D Manuals & Tutorials

此次将使用Live2D的“变形器”工具来为身体和头发添加动作。 ... 请务必在下载之前查看免费材料许可协议。 ... 在旋转变形器中插入两个参数，使其达到30时向上抬起。

#29. 博客來-妳的身體就是最好的健身房（暢銷數位版，書+示範影片）

超級組合每套輪流做兩組動作（可選簡單版或加強版），中間不休息，每組做八回第一套：弓箭步+ 反向 ... 現在女性比過去更精瘦和強壯時，除了自己以外，什麼都不需要。

#30. 下腹凸一塊怎麼瘦？日本爆紅後仰拉伸腹肌瘦身法，擊退內臟脂肪

... 實做3個月就瘦5公斤. 現在就來養成「後仰拉伸」的習慣！ ... 小腹人有救了！12個「站姿瘦腰」動作，不跑跳不傷膝蓋站著就能瘦！ ... 要點有兩個。

#31. 睡覺不打呼！醫師教止鼾運動簡單4步驟每天10分鐘 - 康健

每個動作至少5秒鐘，最後一個舌頭繞圈動作繞1圈至少10秒鐘總共5圈，動作連續做一1次大約2分鐘。 請現在連續做10次上述的止鼾運動，第1次的止鼾運動時 ...

#32. 篩選」到「面試」，助您戰勝缺工潮！｜104轉職招募全攻略

轉職季徵才動作要快！8大妙招從「刊登」、「篩選」到「面試」，助您戰勝缺工潮！ ... 務必透過「履歷篩選5步驟」，提高徵才效率; 透過兩個小動作，優化「104推薦履歷」 ...

#33. 你必須知道的車禍處理流程！ 現場處理、報警與強制險理賠解說

面臨車禍事故千萬不能慌亂、腦子一片白，內心可以記得一個口訣「放、撥、劃、移、等」，究竟這五個口訣細部要做的事情是什麼？務必往下看： ...

#34. Power Automate - 滑鼠和鍵盤動作參考 - Microsoft Learn

然後，該動作會傳送Ctrl + A 和Ctrl + C 以選取文字，並將其複製到剪貼簿中。 注意. 若要使用某個按鍵做為輔助按鍵，請對這兩個按鍵使用大括弧標記法。

#35. 怎麼又閃到腰？4情形是身體警訊，別拖延快就醫！ - 健康2.0

延伸閱讀：他年輕時下背痛，現在竟嚴重到符合中度殘障！ ... 如果出現下列4個警訊，代表閃到腰的背後可能有其他原因，這時候務必找醫療專業人員做 ...

#36. 從63到50！陳艾熙直接減掉13公斤，公開21天超強飲食+運動 ...

後來靠著運動、做甜點找重拾現在的緊緻好身材，更成了飲食減重達人。 ... 一般人練腹肌都會做「捲腹」的動作，而陳艾熙表示自己因為脊椎側彎嚴重加上 ...

#37. 8 個簡單拉筋動作推薦！拉筋好處說不完，身體放鬆又變美

運動前拉筋：運動前拉筋到底有沒有用，目前存在兩種說法，一派認為可以幫助肌肉的延展性提高，另一派則認為運動前不適合做靜態拉筋，不過運動前拉筋確實能 ...

#38. 【初學者的二頭肌訓練大全】教你擁有山峰般的手臂狀態

例如，你可以嘗試向心2秒、離心3秒的這個動作安排，在訓練時心中默數時間，確保自己不會操之過急。 3.代償. 代償的意思，是當你操作某個動做時，把其他肌肉加 ...

#39. 流動瑜伽的身心回正練習: 人氣YT頻道凱蒂瑜伽全新編排! 打開 ...

〈基本瑜伽體位〉解析每個動作的魔鬼細節，做到位、效果更好。 ‧平板式：單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力，拜日式序列中，可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮 ...

#40. 不用器材「棒式變化」一次美背、翹臀超有效 - 中時新聞網

現在 只要說到練習核心時，許多專家比較推崇「棒式」，而非捲腹或仰臥起坐 ... 喜歡做點棒式鍛鍊的朋友，不妨依據自己的身體狀況，跟著上面的動作做些 ...

#41. 一次練全身：來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單 - 台灣營養

如果回顧60年前，那些常出現在雜誌上的健身大人物像Reg Park以及Leroy ... 每個隔日進行一次全身訓練; 把每個動作的次數維持在6-10次，如果每一個動作 ...

#42. 健康網》4動作緩解下背痛營養師：試過真的有用

... 並分享抱膝伸展、四字伸展、眼鏡蛇式、嬰兒式4個動作，提醒做的時候記得深呼吸且動作平穩緩慢，不要過度拉扯肌肉，若有任何不適或傷痛，務必.

#43. 動詞 - 百科知識中文網

動詞（Verb），就是用來表示動作或狀態的辭彙。基本上每個完整的句子都有一個動詞，要表示第二個動作時可使用不定詞、動名詞、對等連線詞、從屬連線詞或增加子句等方法 ...

#44. 對話方塊

使用支援資料庫時，請務必匯入 android.support.v4.app. ... 顯示訊息和兩個動作按鈕的對話方塊。 現在， ... 如圖2 所示，快訊對話方塊有三個區域：.

#45. 【教練教重訓】菜單Level2：深蹲初體驗（強度） - 肌力訓練

做動作之前，首先，我們雙腳間的距離會與肩同寬或略寬，腳板部分可以依個人習慣選擇是否外八或兩腳尖皆朝前，膝蓋微彎不鎖死，挺胸將核心收緊。 深蹲向上 ...

#46. PA方案彙整.doc - 「探索教育」活動團體領導員手冊

澄清成員的學習期待，藉由具體的動作找出達成目標的方法。 ... 如有學員身體不得彎腰者，提醒盡量不要在頭、尾兩個位置。 ... 領導者須提醒成員務必要進行宣示。

#47. 健康報報-風險停看聽單元

剛遇到他女兒，說老王現在躺在病床上動彈不得呢！」 ... 切割成小段小段的，像是一次快走十分鐘，或是一次騎個腳踏車十五分鐘，然後每天運動個兩次。

#48. 怪獸訓練創辦人：40歲前開始肌力訓練，保有行動力到人生登出 ...

想要年輕到老都享有良好生活品質，「40歲前務必開始肌力與體能訓練，才能 ... 開始就負荷很大的重量，它有兩個要點，一是用人體自然動作進行訓練，二 ...

#49. CPR與AED圖解完整步驟！這4字口訣要牢記| - iHealth

做完前兩個「叫」，是不是就能繼續執行「壓」與「電」呢？ ... 「壓」是CPR 的第三步驟，這個動作可讓患者維持正常狀態時30%的血流，避免身體缺氧。

#50. 【姐妹淘】搞懂三件事才可能腹肌現形！關於腹肌務必先糾正的 ...

可以把這四種動作分別加入平常的肌力間歇運動中；或是四個動作連續做完再休息20-30秒後，重複三次以上。一週可以做兩次，其他天記得要做其他肌肉群的 ...

#51. 五十肩該運動嗎？復健科醫師：2原則運動拉鬆沾黏 - 早安健康

... 到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！以下兩個小 ...

#52. 新手重訓看這裡：鍛鍊重量如何選？ - iFit 愛瘦身

剛踏入重訓森林的小白兔們，現在就跟著小編的步伐一起來挑選吧！ ... 若是做個5 下就不行了，則代表此重量偏重，適用於不同的鍛鍊目的，在沒有教練 ...

#53. 7 款Android/iPhone 影片合併App及簡易合併影片教學 - 訊連科技

兩個 或多段影片合併成一段; 一個畫面兩個影片合併同時播放; 把影片中的音軌單獨拉出來跟 ... 此外，你也可以將保存後的影片再次匯入App 做二次編輯。

#54. 【英文整聊室】#04 「分詞構句」的用法 - 常春藤

若兩個動詞所代表的動作同時發生時，第二個動詞要變成現在分詞（如本文用法），若該動詞是be 動詞 ... 恕不提供退貨服務，請務必確認您已了解訂閱制服務後再進行訂購。

#55. 幫人按摩自己好痠痛！40年資深職人教你如何自我舒緩 - 元氣網

約翰斯，分享了個人如何減少因工作關係造成的痠痛，幾個小動作現在馬上大 ... 請執行站立式平板支撐運動，練習同時做這兩個動作，切記不要屏住呼吸。

#56. 助人工作者於危機處理過程中的壓力因應與自我照顧

理中要有以下四項積極的自我照顧行動：（一）務必做到危機後的減壓動作，（二）. 主動尋求專業督導，並建立分享、討論的同儕伙伴與習慣，（三）建構一個安全.

#57. 必須有所準備！4 重點寫下「道歉腳本」，讓事情圓滿解決|經理人

道歉腳本的4 個必要元素 ... 具體而言，我們將加強管理食材進貨和店舖營運這兩個部分。 ... 這是最簡潔扼要的道歉腳本範例，請務必做為參考。

#58. 7-8個月發展階段 - 親子天下

7個月大寶寶開始會做「笑臉」，或是當大人對他說批評的話就哭起來。 ... 有些寶寶會出現「大喘氣」，這狀況常出現在認真玩玩具一段時間，也可能專心看父母幾分鐘後，這 ...

#59. 使用方法（適用於9R96、9R86、9R16、9R66） - Grand Seiko

發條在手錶戴在手腕上的狀態下，就可以透過手腕正常的動作完成自動上鍊。 ... 每次擰動錶冠，讓時針轉動兩個整圈時，會調整一天的日期。 ... 現在已完成設定程序。

#60. 朴信惠、劉詩詩的0贅肉秘密靠「芭蕾塑身法」練出緊緻好體態

姜素拉曾經胖到72公斤，現在甩肉成功身材超火辣。 ... 第二個動作，同樣是芭蕾舞訓練裡的基礎，舞者會扶著把杆，那一般人可以找有椅背的椅子替代。

#61. 肌纖維的科學2: 肌肉動作的類型

大家來思考看看從站立到做出(a)和(b)兩個動作的過程分別是何肌肉在作用? ... 離心與向心收縮一定都會同時出現在重量訓練或是日常生活中，舉凡上下樓梯 ...

#62. 邊追劇邊做10個動作，在家也能輕鬆擁有好體態！洪一姐：戲看了

以我為例，可以走就不坐車，像可能在台北市，若是隔著兩個捷運站這樣的距離， ... 建議的運動，第一是前面說過的走路，以一姐現在的腳程，一分鐘可以 ...

#63. 如何培養用英文思考？ 教你6個步驟從現在開始訓練！ - FluentU

如何用： 當你對用英文思考感到更熟練的時候，請務必盡量在你的日常生活中這樣做。這包括用英英字典查單字（用英文解釋單字）。越少的中文翻譯，就會越 ...

#64. 教你兩個簡單的腹部拉伸動作，下次練完腹肌務必拉伸一下！

很多人每天坐著時間很長，例如：坐辦公室、開車等，這些人身體前部肌肉會很緊張，柔韌性不好。如果你是第一次做以上拉伸訓練，組間休息可以稍長一些。

#65. 在家就能賺大錢？小心成詐騙共犯網路兼職詐騙手法全解析

許多人透過社群軟體應徵打字員、發文小幫手等工作卻遭詐騙，領不到錢直接做白工。更糟的是部分人聽信詐騙集團誘導，交出銀行存摺及提款卡， ...

#66. 【易誤解】自救坐骨神經痛的影片？當心症狀加劇！務必尋求 ...

二、影片中的運動方式可能會造成的腰部、肩部問題. 這兩則影片示範動作可能造成以下三部位的損傷：. 1. 肩部關節、韌帶損傷. 肩關節 ...

#67. 跑步、登山之肌力訓練作者：臺大醫院復健部陳彥誌主治醫師 ...

理想上每個肌群應該做每組8到12下，總共二到四組的訓練。每一組之間間隔兩到三分鐘。如此就能讓肌肉變得粗壯，爆發力與耐力也會提升。如果是想 ...

#68. 7-8个月婴儿——家庭早教精细动作篇 - 知乎专栏

该阶段宝宝独坐能力比较不错，故该阶段主要是让孩子独坐，在距离孩子位置的不同方向不同距离引导孩子追抓玩具。 现在马上要做的事：准备一条毛线绳子。方便栓玩具，引导 ...

#69. Chaturanga的專家指南Part II：讓Chaturanga強壯、穩定的5個 ...

先來到英雄二式（Warrior II），讓後手臂往天花板的方向延伸。想像後方的手正準備做單手下拉的動作。手肘彎曲，對抗想像中的阻力，往下拉，直到與肩膀同 ...

#70. 感激葉子老師發心推廣。感恩介紹我練猿猴式的師兄 ... - Cofacts

11.有些朋友聽一兩次視頻接著就邊跑邊看連續劇覺得這樣很聰明很不浪費時間。 我總是跟他們分享…務必跟著視頻邊聽邊慢跑。因為除了可以持續讓老師提醒姿勢還會在不同的視頻 ...

#71. 六個階段的練習，寫出漂亮的英文句子 - Barshai

合併造句：找出兩個簡單短句之間的關係，用適當的連接詞合併起來。 ... 找到主詞後，要注意主動與被動– 中文多不寫被動態，而英文的主詞必須是做動作的人或物，所以， ...

#72. 做膩臥推、硬舉、深蹲？你應該嘗試的健身「新三項」！

在健身房提到「三項」，大部分的人應該都會聯想到臥推、硬舉和深蹲這三個動作。這三個黃金動作不僅只是健力界的「BIG 3」，更是不少.

#73. 寬蹲窄蹲，怎麼選擇合適的深蹲？ - Revival

通常在兩腳站得比較靠近的情況之下，我們通常會做出比較偏向膝主導的下肢動作模式（膝蓋超出腳尖較多），也因此會有比較多的腿部肌群參與。 但假設是刻意維持一樣的動作 ...

#74. 我可以摸到地板了！才花兩週，日本原創Eiko老師劈腿計畫

果然，經過兩週後的練習，現在李先生已經可以順利做好動作，也離完全劈腿不遠了。李先生說：「幸賴偶然看到這本書，又重燃起我對健康的重視。拉筋雖然很痛， ...

#75. 每天只花幾分鐘，「間歇運動」 讓你練骨質、練平衡 - 泛科學

經典版的七分鐘運動裡，包含了12 種能活動到上半身、下半身、核心的運動動作，每個動作反覆做30 秒，中間休息10 秒。有的著重心肺，有的練肌力。 雖然我們 ...

#76. 孕婦到底能不能健身？安全又健康的孕期運動推薦給 ... - HAVFIT

務必 穿著具支撐性的衣物，如運動內衣或腹帶。 ... 推薦動作二、深蹲 ... 回合3（每個動作8下）：弓箭步二頭彎舉、三頭肌訓練、單車式捲腹、波比跳. 回合4（每個動作8 ...

#77. 對工作失去熱忱？5件事幫你找回對工作的熱忱，先別急著提 ...

造成職業倦怠的元兇，正是一成不變的工作模式，因為你已經非常熟悉每日該執行的事項，就像機器人一般，本能地做出反應，然而人非機械，長期重複同個動作 ...

#78. 【Keynote】複製、縮放、旋轉，簡報最頻繁的動作技巧

這種要製作兩個以上相同樣式的物件（內容不同），如果每次都重複新增、調整、新增、調整， ... 以上三招是做簡報時最常用的三個快速技，請務必要把它們練成一種習慣！

#79. 加寬版拉筋板，拉伸動作更多元

加寬的拉筋板可以提供更大的腳部站立空間，進而加大兩腳之間的距離(或者與肩同寬)便能增加拉伸時的平衡度。 在拉筋板上進階做一些手部、腳部伸展動作時，相對的重心平衡 ...

#80. 「阻力訓練」及對應的訓練部位：如果想練肱二頭肌該怎麼做？

一般會以大肌群為主，根據該肌群的肌肉動作模式及關節角度，會有後續的訓練 ... 結果傷到看起來不相關的腹橫肌，就持續一到兩個月，真的是會呼吸的痛…

#81. 測驗練習一：期中考練習 - 鳥哥的Linux 私房菜

開啟雲端虛擬機器前，請務必確認你開啟的硬碟是『practice1』，否則就會做錯題目 ... 若有簡答題需要使用中文，請自行以第一堂課的動作自行處理輸入法安裝。

#82. 寶寶順利長大了嗎？0～3個月嬰兒身心發展能力整理

你看，你看，我現在趴在床上玩的時候，已經可以將頭抬起來2秒鐘了呢！ 驚嚇. 我的手手雖然平常都是握著的，但只要一邊做動作另一邊也會跟著舉起來，不管 ...

#83. 膝蓋痛、卡卡、喀喀響？醫教簡單一個動作有助改善 - 今健康

身蹲的第一個動作就是將髖部向後推，對於大腿肌群而言多是訓練到股四頭肌的 ... 現在時下正流行的「運動處方」，正是依專業醫師評估民眾的需求、 ...

#84. GT Designer3 Version1 畫面設計手冊(公共篇)

在使用本產品時，請務必熟讀本手冊以及本手冊中介紹的相關手冊。同時請務必充分注意 ... 通過[ 連接裝置設定] 對話方塊設定了兩個以上通道時顯示。 5.3.1 元件的設定.

#85. 【WAmazing Snow 式單板滑雪精進法第2 章】學會從煞車動作 ...

本次要學習的內容包含單板滑雪的基本動作到稍具難度的前側煞車動作。 ... 我們站立在滑雪板上時有兩個方向。 ... 請大家務必要堅持到最後喔！

#86. 一歲寶寶會收玩具了嗎？務必堅持這三個步驟

現在 教聽的懂嗎？ ... 一、媽媽先示範，手把手帶著寶寶一起做： ... 小孩就會開始動作了（等有了二寶，大的還會帶小的一起收，媽咪只需要負責唱歌 ）.

#87. 企業中的效率與成效：為什麼您的團隊需要同時兼顧 - Asana

但瞭解這兩個企業策略間的差異可以協助您的團隊成功。 ... 效率意指把事情做「對」——無論這意味要動作更快、以較少的資源完成工作、使用更少的預算 ...

#88. 英文時態 - Less Is More - 痞客邦

副詞子句中，務必用現在式代替未來式。 ... 副詞子句中若有兩個一長一短的動作，短動作發生在長動作內，短者用簡單式，長者用進行式。

#89. 風靡歐美的「TABATA間歇訓練」到底是什麼？ - 報橘

只要在短時間內盡全力做好每個動作，便能達到運動1小時的效果，成效驚人。 ... 由於間歇訓練屬於高強度運動，進行前，請務必做暖身運動讓「肌肉放鬆」 ...

#90. 居家瑜珈輕鬆上手！5 大瑜珈動作入門，放鬆你的身心靈

因為這兩個姿勢相輔相成，所以常放在一起做。牛式可以強化肩、背肌肉，而貓式可以柔軟背部、加強核心肌群。

#91. 什麼是胎位不正？透過2個動作改善胎位不正，讓孕媽咪生產更 ...

胎位不正原因有哪些？ 「寶寶現在頭朝上喔！」產檢時聽到醫生這麼說，心裡焦慮不已，深怕不能自然分娩 ...

#92. 鍛鍊鋼鐵意志：德國壯漢訓練法 - Mr.Sport司博特你的運動夥伴

德國壯漢訓練法的內容並不複雜，主要是同一動作、同一重量做10下，共10組；也 ... 舉個例子，司博特臥推1RM是100公斤，那麼在執行10*10的臥推課表，就會用60公斤做滿10 ...

#93. 一封體面的離職信，讓你和公司好好說再見[內含離職信範例]

且離職信上面務必要清楚列出「離職日期」，且發信時間需符合勞基法的最低 ... 沒有明文規定，但基於職場倫理，妥善安排工作交接是非常基本的動作。

#94. Logitech 鍵鼠搭配Smart Actions 讓日常反覆工作流程更有效率

Smart Actions 是Logi Options+ 的功能之一，使用前務必要登入羅技 ... 刪除單一動作或是在最後面新增動作，卻無法在二個動作間插入新動作，若想插入 ...