【預防肌肉傷害-歐洲男子足球員】
重點:
1. 腿後肌群拉傷常常在衝刺中發生,但是不代表不訓練衝刺。
2.其他訓練不代表沒效果,只是在足球賽季中專家們認為比較沒有效果。
3.離心訓練的強度與訓練量如何應用在選手上,是專家們要考慮的。
⚽️如果你是球類運動員或教練可以參考訓練方向,並檢查自己目前的訓練法,來預防受傷。
🏋️♀️如果你是體能教練、防護員與治療師的話,建議看完全文與期刊。
本篇採用Delphi Survey德菲調查法,是一種專家意見調查法。透過某群特定專家對於某一事件的看法,取得共識。
👉🏻本篇的專家為21位在歐洲菁英男子足球隊工作的運動表現專家,其中包含:運動科學與運動生理專家和兩位是醫學與物理治療背景。平均年資為12年。
🏃♀️球類或田徑類的運動員蠻常遇到肌肉傷害,就是肌肉拉傷。以下肢來說,最常見的就是腿後肌群拉傷。而研究中,專家們認為衝刺與高速跑訓練應該融入在訓練,因為足球運動本來就有衝刺與高速跑的動作。在比賽與比賽中間加入。在文中有建議兩場賽事中,如果有大於五天的休息日,可以安排在下場賽事的三天前進行訓練。
而離心訓練或是強調離心動作的訓練在這幾年有許多研究證實在肌肉結構上會有改善,例如:肌束長度變長(肌束長度過短為拉傷的危險因子),在文中其實目前沒有太多的研究討論如何應用在賽季的訓練中,包括訓練量和組數次數。儘管已經有許多期刊證實離心訓練(例如:北歐式腿後彎曲Nordic Hamstring Curl)對於肌肉的結構改變和特定角度的力矩都有顯著增加。
除了上述運動策略來預防肌肉受傷外,文中也提到還有其他環節需要控管。
1.控制訓練的方法與訓練量。
2.須考量選手之前的運動傷害
3.團隊溝通與合作
4.恢復策略
個人觀點:
團體球隊的訓練方法,通常都沒有單一最佳方法,而是由不同專家與教練和選手溝通協商了解彼此的目的與方法。上述研究中專家們的看法,並沒有提出他們如何安排與操作。而且專家意見或許會隨著研究出來而又跟著改變。而身為吸收知識的專業人士們,最好還是要常常更新自己的知識,並且了解方法背後的道理為何。才不會在下決策後,因為偏誤與雜訊影響判讀。
有任何想法💡問題🙋
請讓我知道
引用:McCall, A., Pruna, R., Van der Horst, N. et al. Exercise-Based Strategies to Prevent Muscle Injury in Male Elite Footballers: An Expert-Led Delphi Survey of 21 Practitioners Belonging to 18 Teams from the Big-5 European Leagues. Sports Med 50, 1667–1681 (2020).
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,370的網紅批踢安柏兒 x Sports,也在其Youtube影片中提到,這次的隨隊防護跟到了企業排球聯賽的隊伍-臺北鯨華女子排球隊 就讓我們來看看Amber在隨隊時都做了些甚麼吧~...
球隊工作 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的最佳解答
【為什麼想當物理治療師?為何轉行教練?】
失業一個月,想到學生或個案都問過的問題,來跟大家分享。
重點:
1.要持續嘗試,才知道不要做什麼!
2.我自己喜歡臨床與研究,雙管齊下!
3.考試結果是一時的,要持續做出自己的選擇!
為什麼會想當物理治療師?
只因為剛好物理治療系跟運動醫學有關,有機會跟選手出去比賽。
還記得當年在高一的時候選類組,我並不喜歡生物、化學與物理而且考試也不太在行。比起理科我對於歷史與地理反而更有濃厚的興趣。由於從小就愛跟別人聊天分析事情的問題,所以想選一類組的心理諮商,但是那時候家人逼著我選三類組。
後來高三參加大學博覽會,有看到物理治療學系的介紹,那想說這到底是做什麼?跟職能治療差在哪裏?最後只看到關鍵字跟運動醫學有相關,然後有機會在球隊工作。想要成為球員的我,國中就知道不可能了,如果有個機會能去球隊應該不錯吧?所以在考完大學後,填志願的時候也沒有想那麼多,從前面不太可能上的醫學系開始填寫,那到最後面都填物理治療系。剛好在倒數前幾個志願就上中山醫學大學的物理治療學系。
每間物理治療都會教如何處理運動傷害嗎?
據我所知,目前物理治療系大部分學校都有教到(教多教少,我就不知道,需要其他人補充)。而真的比較會處理運動傷害,尤其是急性的處置,運動傷害防護員比較專業。
我自己是畢業後才發現很幸運,因為在那個時候台灣的物理治療學系當中,很少有深入教運動傷害跟運動醫學。在大二升大三的時候,我加入那時候系上張曉昀教授 @chang_hsiaoyun 的運動醫學實驗室,學習許多運動醫學相關的知識,也練習實驗跟評估,甚至是初步的治療,都對往後的我有非常大的影響。在大四的時候,也很幸運的進入到台中澄清醫院實習。在那一年,認真體會到大學三年都在鬼混,基礎知識完全不夠。但也在那一年,我認識的許多對物理治療充滿熱忱的學長姐與同學們還有蔡永裕主任。物理治療的臨床知識也在那時候建立底蘊,其實一直到現在都是十分感激。
你的工作經驗很豐富誒,治療師都這樣嗎?
我覺得要喜歡做外,不管任何工作,全部都接並且全力以赴。
畢業後進入之前的公司,前公司給我的發展空間很大,所以我在除了健保診所外的物理治療師業務、也同時能夠在外擔任業界的健康講師與與專業課程招集人,另外在運動傷害領域,像是2017年世界大學運動會擔任棒球場館的運動傷害防護站經理還有兩屆全運會新北市武術隊隨隊運動物理治療師,還有這幾年,我也跟著中華台北競速滑冰代表隊前往國外比賽,像是美國、加拿大、日本、挪威等地參加世界盃錦標賽,這些經驗都非常寶貴,我建議大學剛畢業的學弟妹都要盡可能去嘗試。
為什麼你轉行當教練?
我也沒想過真的變成教練了!
從未想過變成教練。主要是因為2019年練健康開幕肥老闆 @lkk_fatboss 找我還有為了碩班的功課找了我的選手宋青陽 @lkk0708 (冬季奧運滑冰國手)開玩笑說可以幫他訓練,才正式開始執教😂。後來陸續有其他年輕選手找我訓練。也有一些特殊慢性疼痛族群,經由介紹或場館來找我,最後連妙芬(我媽)都來運動了。真的體會到教科書與研究期刊上的論文是真的!運動訓練真的能改善疼痛與增進生活功能還有心情。
蠻開心能成為想成為的樣子,不過先要努力挺過這次疫情。
如果有想要讀物理治療系或轉系的孩子們!或是工作上有遇到問題都可以私訊我喔!
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#26之10
10號隊友們,好久不見,我是孟潔。加入球隊今年邁向第四年,雖然才四年,但發生的事情,已足以讓我細細品味一輩子。還記得跟球隊前往千葉、石垣島打比賽,跟著球隊工作人員去韓國釜山、首爾訪察球場,都是我這輩子最美好的回憶。
去年加入全明星運動會拍攝、與攝影大師黃天仁拍攝人生第一本寫真,讓我成長許多,認識很多新朋友、也增加不少粉絲。一路走來真的覺得自己是個很幸運的人,球隊給我們那麼好的舞台和資源,讓我們可盡情揮灑。
當初參加海選,因為工作的關係,入選後沒辦法立刻加入啦啦隊,想不到一隔就是三年後,想想真的好可惜,蹉跎了三年的光陰。因此進來後,我更珍惜在球隊和姊妹們的每一分每一秒,把每次的表演都當成最後一次。
3/23號桃園開幕戰,今年多了許多學妹和女團長,陣容更堅強,讓我們相約青埔見,今年一起奪下樂天首座總冠軍吧!
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這次的隨隊防護跟到了企業排球聯賽的隊伍-臺北鯨華女子排球隊
就讓我們來看看Amber在隨隊時都做了些甚麼吧~