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親子瑜伽 tabata (泳池版)
1 椅子跳
2 肘撐棒式
3 超人起飛
4 high plank shoulder tap
5 table top 單腳
6 上下犬
7 英雄跳跳
8 burpee
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(10月2日，15日 各一場)
https://www.facebook.com/events/1188462884995291?ref=newsfeed
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https://www.facebook.com/events/533754181103599
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https://www.facebook.com/events/1264606550657266?active_tab=about
🔥Corey 線上課網址：
https://corey-yoga.teachable.com/courses
親子瑜伽tabatta
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【#ELLE美妝圈】每天一分鐘「單腳站立」挑戰瘦腿還能改善假胯寬💯
#單腿平衡瑜伽 #瘦腿 #ELLETaiwan
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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。
最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效
今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
原諒我的偷懶，今年的第一支影片還是去年早就拍好的。
這次的影片10個動作腿部的挑戰度比較高一些，有些單腳獨立的練習。
練習過程中會抖動、痠疼都是正常的喔！
接下來會慢慢上傳，大家有什麼想練習的或想了解的也都歡迎留言大家一起討論喔！:)
#瑜伽 #保護膝蓋 #瑜伽練習 #英雄系列
──𝕂───────────────────────────────────
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──𝕂───────────────────────────────────
獨居阿伯 跌倒在地 爬不起來
比等不到的公車
比等不到一個人的咖啡 更耐等的是
等不到的是 兒子下班回家
來解救 滿臉是血 仆坐在地 爬不起身的 阿伯
這個檔案
用3種訓練方式
訓練 跌倒在地的阿伯 可以不用手撐
就從地上爬起來
要年輕的時候 就練上身
要在老中醫中風之前 就練上身
3種不同 從地上起身 不靠手撐地的方式
都要練會
因為有時
摔到的是 髖關節 粉碎性骨折
所以 要從另一邊側身起身
1. 正面可以 雙腳 從地上 不靠手 起身
2. 正面可以 單腳 從地上 不靠手 起身
3. 側面可以 單腳 從地上 不靠手 起身
竹科 的花美瑜伽單車男 正值 人生勝利組巔峰
粉難體會 阿伯 獨居 跌倒在地 等不到 siri 的困境
故此檔 先拍起來等 太陽下山
說明 大象中醫太極傷科 穿越 未來 先練先贏
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