#瑜珈好聲音 睽違半年,即將再度實體開課囉,以往都是開設在週末,這次在10月份首度開設週三班, 歡迎有興趣的朋友報名參加。
活動連結:
台北場10月週間班:https://reurl.cc/GbZRZx
台北場12月週末班:https://reurl.cc/MkdZ43
這門課不僅適用於瑜珈老師等身心動作工作者,一般大眾也相當適用,若您想對課程更了解,不訪來聽聽 Hsin Yoga的HSIN老師對這門課的看法與心得。
另外,也有常態團班,歡迎參考:
🔻課程資訊傳送門👉 https://goo.gl/rDHFwH
🔻學員心得傳送門👉 https://reurl.cc/62aWod
🔻關於阿右傳送門👉 https://reurl.cc/3VaaL
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HSIN老師 / 瑜珈老師 / #YOGAPIECE 主持人
最近沒教課但行程莫名地忙,只能以工友身份協助阿右老師〈瑜伽好聲音〉的進行。
我自己很喜歡這門課,不流於技巧的操弄(當然技巧還是有的),更回歸溝通的本質。
之前在接觸簡報技巧時,講師提到雖然站在台上,你可以琢磨語速、語調、走位、肢體語言、投影片排版、字體、色彩...許多變數,但如果你的內容真的有價值,這些技巧僅是錦上添花。在準備課程的過程中,行有餘力,才雕琢這些細節,如果本末倒置,反倒流於空洞的表演。
〈瑜珈好聲音〉對我來說也是如此,當教學者對於溝通、教學真正具有傳達的欲望,想讓學生接收到一些東西,而非單純讀稿機式地完成一門課時,聲音的呈現與使用方式往往會跟著意圖而跟著優化,以此為基礎,剩下的發聲技巧才有立足之處。
這門課背後的哲學很瑜伽,但提供的技巧也很瑜伽,以身體使用方式為基礎,不但讓瑜伽練習者容易上手,也得以重新思考自己的教學習性,每回看到同學在課程中出現驚喜、驚異、驚嚇(咦?),總不禁替同學感到開心。
看見,或聽見,是改變的開始。
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,看中醫時,常聽醫師講到「心肺氣虛」、「氣血不足」等名詞;也常常聽人家說天冷要補氣、天熱流太多汗則可能導致氣虛,究竟這個在中醫學中非常關鍵、人體無所不在的「氣」到底是什麼呢?本次就邀請到黃獻銘醫師從結構醫學的角度,以深入淺出的方式,與我們談談?氣?的概念。 「氣」是什麼? 黃獻銘醫師說明,人體許多...
「瑜伽 本質」的推薦目錄:
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瑜伽 本質 在 Facebook 的精選貼文
【如何不在順位中迷路?】
瑜伽練習中常聽到要找到順位Alignment,但很多時候你會發現,真正下去練習了,看起來一樣,感受起來不一樣,以為很輕鬆,其實很累,這中間的差別其實在Action,有人叫做行動,而Action不代表movement移動。
(註:這是我個人解釋方便的定義)
「不只需要知道擺位,還要知道行動。」
回到肌動學的本質,只要你搞清楚以下幾件事,就能夠幫助你更有系統的分辨出動作本質上的差異。
1 位置 position
2 行動 action
3 狀態 status
舉個例子,舉手好了。
1 位置
以解剖中立位當標準,手在前方叫做肩屈位flexion,手在後方叫做肩伸位extension。
2 行動
手由後往前舉叫做肩屈flexion,手由前往後伸叫做肩伸extension。
3 狀態
是動態還是靜態。
好,燒腦的繞口令來了。
所以你可以在:
肩屈位做肩屈動作
肩屈位做肩伸動作
肩伸位做肩屈動作
肩伸位做肩伸動作
再搭配動態還是靜態,動態就有向心離心收縮的差別,靜態為等長收縮。
以上搭配出不同的口令,另外在chaturanga時的肩胛骨動作,也可以以此類推,上過課的同學不妨自己腦力激盪一下。
當然在什麼時候該做什麼事,背後可能有不同的目的,但了解這些動作的基本原則,可以讓你更容易上手順位的練習跟有概念。
希望這些解釋可以讓你更了解動作的分析方法。
#看見動作的本質
#順位 #Alignment #肌動學
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
瑜伽 本質 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最讚貼文
活動後寶貝助教問:
「 老師,商業活動的瑜伽練習氛圍,好像跟我認為的瑜伽感覺不太一樣,妳會不會覺得這不是瑜伽…?」
我:「那麼,在你心目中什麼是瑜伽呢?」
寶貝助教:「身心合一、活在當下。」
我:「 那麼你覺得我在這次活動中的課程有沒有一直不斷訴說與強調這件事情?」
寶貝助教:「 有。」
我:「 不管用什麼語言、在什麼地方、穿什麼衣服、用什麼形式、帶領什麼練習者,瑜伽還是瑜伽,只要能讓我有機會傳遞瑜伽的精神與哲學,讓眼前的人們可以聽懂與接受,甚至從此喜歡上瑜伽練習,那麼,我並不在乎表象的形式與途徑,更要超越表象的框架與限制,因爲最重要的,是我所做的每一件事,背後的本質與意義都是ㄧ模一樣的啊!」
"Yoga is the journey of the self, through the self, to the self.” –The Bhagavad Gita
感恩到來的一切 Namaste 🙏
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeak
瑜伽 本質 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
看中醫時,常聽醫師講到「心肺氣虛」、「氣血不足」等名詞;也常常聽人家說天冷要補氣、天熱流太多汗則可能導致氣虛,究竟這個在中醫學中非常關鍵、人體無所不在的「氣」到底是什麼呢?本次就邀請到黃獻銘醫師從結構醫學的角度,以深入淺出的方式,與我們談談?氣?的概念。
「氣」是什麼?
黃獻銘醫師說明,人體許多現象的反差都是所謂的氣。他舉例,人活著與死去時皮膚的溫度差異;年輕時與老後、生病時的皮膚潤澤度差別,都會被中醫歸類為「氣」。也就是說,氣會有「潤澤皮膚、滋養身體」的功能。
另外,西醫中所說的心肺功能及血液循環,能夠溫暖我們的身體,是中醫所說的「心肺氣」;若是從免疫功能而言,中醫則會說「衛外而為固」,當病邪、病氣從外面過來時,人體會產生「抵抗力」的概念,也是氣的一種,中醫當中稱其為「衛氣」。因此,黃獻銘醫師表示,氣並非很明確單一的定義,是一個比較廣泛的生理名詞。
黃獻銘醫師指出,我們常說氣走在「經絡」中,就像是血液在血管中流動,在我們的經脈與絡脈等小的氣道中流動。而氣是從體表到內臟深處都有分布,基本上是「無處不到」,他表示,一個正常、健康的人體,就必須要有氣的存在。
經絡與筋膜的關係?
「經絡就跟愛這個東西一樣,」黃獻銘醫師比喻,我們口頭上常提到經絡,感覺好像很熟悉,甚至感受得到,但我們都看不到,也摸不著。
黃獻銘醫師進一步表示,古人可能是根據針灸及內觀等方式,解釋「經絡」。西方則因解剖學的進步,發現人體很多聯繫的結構叫做「筋膜」,而筋膜無論是透過針刺操作,還是在運動時的反應都與經絡類似,所以現在很多人會將筋膜與經絡畫上等號,「雖然兩者間沒辦法說完全一樣,但很多現象是接近的。」
筋膜損傷導致氣滯
「若以上述角度看待,我們也可以說氣是走在筋膜之間。」黃獻銘醫師表示,若是筋膜中間受損或堵塞,就可能會導致身體出現「氣滯(氣鬱)」的現象,也就是氣堵住了,身體的運作就可能遇到阻礙,氣無法順暢運行,身體功能就會受限。他指出,現在就有許多治療是藉由調整筋膜,改善氣的生理功能。
氣虛與氣滯一樣嗎?
黃獻銘醫師比喻,身體某個部位「氣虛」,就好比一個地方發生大地震,卻完全沒有物資,也沒有糧食補給;後續各地都陸續要送進許多救援物資,但在運送的過程中,卻遇上連外道路的坍方,物資送不到災區,而此時雖然災區仍然是「虛」的狀態,但卻無法說「物資不足」,因為物資其實非常足夠,只是到不了我們需要的地方,而這就是謂「氣滯」的狀態。
黃獻銘醫師說,氣在運送的過程中若發生阻滯,沒辦法到達目的地,目的地也會表現出氣虛的狀態,但本質上是氣滯。他提醒,若身體是氣滯,單純用補氣的方法治療,可能會愈補愈糟。
「氣虛與氣滯通常是夾雜的,」黃獻銘醫師說明,臨床上在處理這樣的狀況時,虛雖然要補沒錯,但滯的地方也要「打通」,雙管齊下才能讓身體得到完整的重建。單純只補氣的話,可能身體短暫有改善,但很快就容易遇上瓶頸,甚至產生新症狀。
活經通絡:超簡單易筋經小教室
上班族容易肩頸僵硬、痠痛、胸悶、呼吸變淺、人很容易疲倦等等,可能就是心臟的氣不足,氣血沒辦法打上頭部導致。透過運動讓經絡與筋骨變得更加通暢,用藥的效果與身體的自癒能力才能大幅上升。
掛頂
功效:將肩胛骨內外緣及胸廓、肋骨打開,連帶放鬆平時因長期打電腦而造成緊繃的頸部到胸口的筋膜,呼吸也能更順暢。
作法:
1、準備一塊瑜伽墊及一張與手臂等高的椅子或一個櫃子。
2、將椅子(櫃子)置於後方,雙膝跪地,手撐地預備。
3、雙腳架上後方椅子(櫃子),身體弓起,腹部收緊。
4、慢慢將重心前移至手臂近乎垂直於地面為止。
5、小腹維持收緊,上半身重心落在肩胛骨上,盡量避免以手臂用力。感覺手臂的反作用力將肩胛骨頂起來,甚至肩胛骨會有一種往內夾的感覺。
6、頭往前抬,舌頂上顎、牙齒輕扣,此時因為要養氣,所以請不要與任何人交談,避免氣洩出。
簡易版掛頂
作法:
1、雙腳不用架上椅子,維持在平地瑜伽墊上。
2、同樣收緊小腹,身體重心前移,手臂垂直地面。
3、小腹維持收緊,上半身重心落在肩胛骨上,盡量避免以手臂用力。重點同樣是藉由反作用力將肩胛骨頂起來,甚至肩胛骨會有一種往內夾的感覺。
4、頭往前抬,舌頂上顎、牙齒輕扣。此時因為要養氣,所以請不要與任何人交談,避免氣洩出。
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#黃獻銘 #補氣 #經絡
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瑜伽 本質 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的精選貼文
Hello 歡迎回到Lola Lin小森蘿菈「說故事與教育意義的平台」,我是Lola Lin, the Freediver 熱愛自由潛水的小美人魚。今年夏天,帶大家到美麗的澎湖灣認識自由潛水。
我致力於推廣每一個人都可以學習自由潛水與瑜珈,也鼓勵每一位夥伴親身體驗。
🎙Podcast 播客是什麼?
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2. 與YouTube上收看相比,省電、不需看螢幕
3. 運動、通勤、做菜、整理房子的學習力好夥伴
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你可以在Spotify、iTunes、Google Play、YouTube中暢聽!
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50:每日閱讀10分鐘 - 科學證實妳能活出極致美好人生,開啟妳的驚人天賦 Becoming Supernatural By Dr. Joe Dispenza
49:英文流利背後的高效習慣養成 - 2019投資線上教練如何幫助我2020服務華人女性健康|潛意識、催眠、呼吸、大腦
48:從小沒人教的呼吸法 - 2020用呼吸改變女人內心世界 - 連結骨盆、核心肌群、好聲音 Just Breathe
46:每日閱讀10分鐘 - 未來預演 - 啟動你的量子改變 Dr. Joe Dispenza 用腦神經科學與冥想打破做自己的習慣
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#Aquaman #水行俠 #海王 #超能力夢想學校 #海公主蘿菈
影片內容包括:
從WHY為什麼推廣自由潛水說起
1. 來到澎湖你就可以寄自己寫好的海底明信片
2. 當朋友的太陽眼鏡掉入四米深的海底時,可以小美人魚之姿躬身下潛輕易撿起來,完全拯救英雄呀!
自由潛水與水肺潛水有什麼區別呢?
練習自由潛水的三大秘密
1. 與無時無刻、無所不在的呼吸連結,喚醒內在潛能
2. 拼湊生命本質的一塊塊拼圖。冥想、ZEN 禪、靜心 - 就是宇宙中萬物相通的哲學
3. 提升自我覺察、專注力、啟動生命力,與焦慮說掰掰。當你專注於練習時,你將連結水與呼吸。你開始觀察它們、感受它們,並專注於強化自己的大腦與內心
"Our Breath is Our Conversation with the World. Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.
自由潛水與瑜伽的練習帶我進入一個未知的世界、一個自我探索的旅程、一個全新的開始。
”Pranayama“生命能量呼吸法有許多不同的方式以及益處。
自由潛水就是瑜珈,就是生活。我可以選擇逃避,但是我選擇了勇氣。
我喜歡我訂下的十年願景與目標,更喜歡我以身作則地在朝著夢想前進!跳出羅菈的舒適圈,飛翔吧!
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歡迎朋友們來到這個「以教育與說故事為願景」的平台。
Let's Be The Change!
為這個世界創造快樂與更美好的生活是這平台的推動力。
請朋友們不吝指教!歡迎在影片底下留言:)
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蘿菈自詡為...
一個快樂|幸福創造者。
一個說故事的人。
一個健康生命教育家。
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瑜伽 本質 在 楊定一‧全部生命系列 Youtube 的精選貼文
覺察到什麼?不重要
連覺,都不重要
祂本來就是你的本質
也就是不重要,你才可以隨時活出祂
跟重要,不重要,一點關係都沒有
覺,輕鬆的覺,是你的本質,你的佛性
是永遠抵銷不了的
跟你認為重要不重要,都不相關
認為重要,祂還是存在
你認為不重要,祂還是存在
跟你的判斷,一點都不相關
放過一切,跟你看不看,不相關
知覺到什麼,不重要,不相關
只要覺察到什麼東西,你已經被這個世界帶走
你已經把本來在一體當中
落到一個好小的人間的小角落
眼前的小角落
輕輕鬆鬆的覺,是允許任何現象同時存在
你不在意,知道樣樣都是妄想
一個幻覺,一個影子
你還會想去解釋嗎?
你是誰?
你就是祂
祂一直在等著你
而你不重視
非要去把注意力擺到不相關的地方
一個好小的、局限、相對的範圍
一個小小的念頭的世界
放不過它,非要從這個小小的念頭的世界著手
你全部的心力、資源、能力都落到這一個小層面
還會被它折磨,為它難受,為它心痛
痛到一個地步,沒辦法解釋,也沒辦法踩一個剎車
隨時會恐懼,有惡夢,認為世界不公平
這樣,值得嗎?
覺,再覺,再覺,再再覺
什麼,都可以放過
只要覺察到什麼東西
也只是輕輕鬆鬆提醒自己
不重要
也沒有什麼被帶走
也帶不走
覺,只有覺
就是你的心,是帶不走的
永遠存在
只是你忘記了,所以還不斷地把自己投入在覺察到的東西……
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