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降級不解封加上
風大雨大的日子
該帶孩子上哪兒去啊？
ㄚ雜的心情
需要一點釋放與抒發
小編幫您整理好近期錄製的
親子瑜珈線上課程
免出門免淋雨免口罩
在家舒服安心玩瑜珈
💕親子瑜珈。貓式➡️脊椎暖身
https://youtu.be/a1wyWoFBUB0
💕親子瑜珈。風帆➡️手臂伸展
https://youtu.be/qSGWrcUQm48
💕親子瑜珈。下犬式➡️胸口開展
https://youtu.be/Y4di6KnXpNE
💕親子瑜珈。橋式➡️核心鍛鍊
https://youtu.be/OTFOURjFPrQ
這是一個神秘的宗教儀式嗎😅😅😅
#我們在做瑜珈貓式伸展背部
#但沒有一個背影能夠像貓的
天氣一冷，不曉得大家有沒有那種身體抑鬱的感覺，就是那種全身拉不開筋的feel，或是老覺得肩膀脖子後背卡卡的感覺？
❗️就是循環不好
❗️你多久沒運動
❗️天氣冷怕收縮
每次我看復健科大排長龍，做的就是熱敷加遠紅外線治療，但只有短短的15分鐘，哪夠呀😓😓😓
11/25我要推薦一款穿的遠紅外線燈，每年年底醫療器材展，他們現場總是擠滿人😅
live前我會直播（大概11/25 11:30開始）再來和大家聊天囉🙋♀️🙋♀️🙋♀️
[針灸漫談-腸腸肩頸痛]
#開學了
🥺背包好多書肩膀不舒服的你
😫阿嬤煮好多東西要你帶回宿舍
🤔背包那麼重你知道背包怎麼背嗎
😎順路經過的小腸經幫你舒緩肩頸喔
😱背包重量對你脊椎的影響：
有研究發現，當我們的"龍骨"（脊椎）保持在他最自然的曲線下時，所承受的力量相當於我們所乘載重量的7.2倍；但當我們身體前傾約20度，脊椎所承受的力量，會增加到11.6倍。（所以說，維持良好的姿勢是多～～～麼重要！而且還要搭配適度的休息或伸展）
😱背太重會怎樣：
背得太重將背包的重量都壓在肩膀上，會影響我們肩關節的活動度，而為了要承受比較大的重量，我們的身體會較前傾，會導致胸肌較為緊繃，頸椎受到壓迫，背部痠痛，有些人長時間背重物，也會有手覺得麻麻的感覺。久了也會產生難看的體態，像是烏龜頸等等。
🤨背包重量要怎麼樣才合理呢？
一般研究結果建議，背包重量落在體重的10%-15%左右以內，是較適合的情況，最高不要超過25%。（例如：一個體重30公斤的小朋友，背包重量大約在3~7.5公斤以內）
（這樣看起來上了大學的我們可以選擇影印單一章節去上課即可，或是買一台Ipad就可以解決問題，反而是正在發育的高中以下的小朋友好像不太能避免書包背很重的狀況呢！）
所以四物所要告訴大家！
😁背包怎麼背：
1.雙肩背包>單肩。
2.背包建議要貼著背。可以藉由適度的縮短背帶長度，讓背包與背部貼合，這樣可以放鬆肩膀的壓力。
3.選擇較寬的背包背帶。有研究針對20kg的背包，大概背帶寬度達到7-8cm，才能使得落在肩膀的壓力降到建議值以下（不過背帶寬好像不太時尚，但是我們還是可以看場合穿搭呀！像是去學校就以舒服為主，出去玩，可以背得比較輕，那背帶寬度就可以稍減一些。）
4.如果真的很重，多多利用背包所附的腰帶吧!（利用我們的核心肌群來減輕肩頸的負擔）
－－有經過肩頸的小腸經路過－－
小腸經的循行：
主線部分：從小指外側開始，沿著手掌，經過腕部及尺骨高起的部分（養老），接著沿尺骨下緣，出於手肘內側（小海），再向上沿上臂後外側，經過肩關節，肩胛骨，交會於肩上，往前進入缺盆（鎖骨上窩），絡于心，沿食管，通過膈肌，到胃，屬於小腸。
支脈部分：從鎖骨往上沿頸部兩旁，經過臉頰，到外眼角，再向後進入耳中。
另一支脈：從臉頰分出，上向顴骨，沿鼻旁到內眼角，和足太陽膀胱經相接。
🤗肩頸痛，怎麼做可以舒緩呢？(貓式可以放鬆小腸經循行經過的肌肉)
🐈貓式+🐄牛式，幫助你放鬆硬梆梆的肩頸背。怎麼做看圖片更清楚喔！
（其實肩頸痛不只有小腸經的問題，有時候也跟三焦經，或是胸前的肺經等等有關，所以貓式+牛式可以讓你更全面的放鬆自己喔!)
－－背很重的心理因素－－
Oh!這周末要回家了，回家好像也沒什麼事做，還是帶個幾本書回家看好了！（是不是你也這樣做過呢？）
🌝通常，很大很大的機率我們一定會把書原封不動的背回宿舍。所長說：放過自己（的脊椎）吧！好久沒回家了，可以多陪陪爸媽聊聊天唷。（反正你也一定沒看書）
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參考資料：
1.Perrone, Michelle, The Impact of Backpack Loads on School Children: A Critical Narrative Review, International journal of environmental research and public health 2018
2.Kenneth K Hansraj 1, Jonathan A Hansraj 1, Marcia D Griffin-Hansraj 1, James Kiernan 1, Niro Subesan 1, Bogdan Firtat 1, Alaa Elsisi 1, Backpack Forces on the Spine, Surgical technology international 2018
3.Thomas W. Myers, 解剖列車
#開學 #背包 #書包 #學生 #上學用品 #肩膀 #肩頸痠痛 #肩頸按摩 #中醫 #經絡 # 針灸 #小腸經 #穴位 #穴位埋線 #物理治療 #瑜珈 #貓式 #牛式 #yoga #貓
魚躍龍門+瑜珈貓式
延展舒緩長期久坐導致的腰痠背痛
還想看什麼?記得留個言，我們通通看的到!
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瑜珈貓式 在 [懷孕] 懷孕運動貓式瑜珈- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
近期看了一些文章說孕婦做貓式瑜珈對肩部、背部、骨盆容易酸痛、繃緊，有紓解的功效
。
於是自己是做了幾次發現，自己在做這個動作時肚子都会有點壓迫到的感覺，不知道有沒
有孕媽咪也會做這個動作，也會有不舒服的感覺嗎？是因為我肚子有點大的關係嗎（目前
29w）？還是我姿勢錯誤了？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1481470966.A.0BA.html
推 lirayjay : 可以膝蓋開一點，給肚子有點空間
好的，因為我做都只有一個膝蓋的寬度而已 12/11 23:54
目前產檢醫生是沒有說胎位不正，看來我下次產檢時在問醫生是不是合做好了
12/12 00:56
謝謝各位的經驗談～
※ 編輯: forever51120 (49.214.132.210), 12/12/2016 03:40:08
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