關於 瑜珈 呼吸 肌耐力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今天下午 14:00-15:30 我們線上見！
新書分享會與基礎流動瑜珈直播⚡️
Zoom 會議連結 ► https://bit.ly/3k2VVv4
會議 ID：819 2281 6530
密碼：886312

9/12(日) 《流動瑜伽的身心回正練習》新書線上分享會進程表
14:00-14:10 開放進場
14:10-14:12 主持人開場
14:12-14:15 總編致詞
14:15-14:17 主持人介紹作者出場
14:17-15:00 作者分享內容+流動瑜伽的練習
15:00-15:25 Q&A
15:25-15:28 大合照
15:28-15:30 活動結束致謝

＊原定於今天舉辦的《流動瑜伽的身心回正練習》新書實體分享會，因遇颱風璨樹襲台，將延期喔！相信已經有報名的朋友們都有收到 境好出版 的通知了💪

｜關於基礎流動瑜珈｜
適合族群：一般大眾、瑜珈初學者。
特點：在體位法練習中有許多細節，講求順位與身體的覺知、讓日常生活或站或坐都能找到穩定舒適。能練習到肌力與肌耐力、柔軟度與靈活度，引導有意識地呼吸以舒緩身心壓力，為更健康的身體創造更好的身體意識，並幫助增強你對每個姿勢的自信、找到自己愉快的練習節奏。

提醒：每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它❤️

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你博杯了嗎❓

發摟一下最近最流行的瑜珈體位法，也是我的最愛之一「馬鞍式」

可以伸展大腿前側股四頭肌的肌腱韌帶，同時可刺激胃與腎的經絡。

⚠️陰瑜珈的練習要慢慢進入體位法並慢慢退出唷！

⚠️跑者或重訓的朋友股四頭肌太緊繃，練習時會需要輔具才能舒適的停留唷！！

話說～馬鞍式和臥英雄很像，但我覺得臥英雄（屁股坐地板）膝蓋壓力比較大
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8月份
週五晚上20:00
陰瑜珈 線上課

持續招生中～～～
報名表單🔗
https://forms.gle/j9uPLH419rtZSa7g7

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什麼是【陰瑜珈】
陰瑜珈會在一個體位法停留3-5分鐘，藉由身體放鬆的伸展，進而伸展刺激平常鍛鍊不到的結締組織，可以潤滑關節、讓肌肉充滿水份、按摩內臟、啟動副交感神經系統進而修護身體器官。這與平常我們所做的瑜珈練習有所不同，一般的瑜珈練習大多以訓練肌耐力或伸展肌肉為主，這些會讓我們身體發熱流汗的瑜珈是屬於陽瑜珈的練習。各有各的好處，有陰有陽的練習才能讓我們身心靈達到「陰陽調和」健康圓滿。

陰瑜珈結合了中醫的經脈理論，我們在陰瑜珈體位法停留時可以對筋絡中的氣產生加壓與延展，對於穴位的刺激也有無針針灸的效果，可以改善經絡裡氣的阻塞問題，加強氣血循環、暢通經脈系統，達到身體保健的功效。

而在陰瑜珈體位法長時間停留的同時，可以進行冥想或呼吸法的練習，這也是一種心智的訓練。長遠的來說瑜珈不但能讓我們身體健康及心情平靜，最終將淺移默化的讓我們心靈獲得自由。

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#防疫期間在家運動最安心
瑜珈對身心有非常多的好處有很多，
透過呼吸氣息來撫摸自己的內心；
用冥想讓內心平靜延伸到周遭的生活；
在停留的體位法中學會放下所有的執著。

🧘‍♂️《輕流動瑜珈》每週三19:30-20:30

屬於動態、緩慢的瑜珈，著重全身的運用，
透過流暢、和緩的體位連續序列編排，
並在呼吸的吐納間轉換每個動作。
在練習的過程中，可以打開身體的各部位，
也消耗大量的熱量，有助於瘦身，
亦能夠加強排毒、提升免疫力、
提高柔軟度與身體平衡、強化肌耐力，
並達到提振精神與伸展放鬆的效果。

🙏適合族群：
提升身體柔軟度、想減肥塑身、每天昏昏欲睡、
代謝功能較差者

🧘‍♀️《療癒瑜珈》每週五 21:00-22:00

屬於靜態的瑜珈，著重身體的伸展，大多為躺、
臥、坐的姿勢，每個動作停留時間長，
大約保持3~5分鐘。配合深長平緩的呼吸，
鍛鍊平時很少使用且僵硬的肌肉部位。
並透過伸展與慢節奏的練習，喚醒深層的結締織，
促進血液循環，達到全身放鬆與舒緩的效果，
也經由沉思與冥想的練習，有助於消除負面情緒和累積在身體裡的壓力，平靜心靈。

適合族群：
一般人、瑜珈初學者、高壓上班族、久坐電腦族、情緒較容易緊繃、想擁有勻稱線條者

課程報名連結🔗 https://reurl.cc/j8487D
有任何問題都可以詢問，歡迎大家一起來練習。

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