新手訓練營第六課
FMD 食材認識:蔬菜類
FMD 的食材分階段變化對新手來說會覺得有點複雜。今天我們把食材做一個簡單的整理,讓第一次執行的朋友可以快速上手。
以下示範為9公斤的食譜。
蔬菜類(量生的,兩杯以上)
🥬三個階段都可以吃的蔬菜:菠菜,芝麻葉, 地瓜葉,龍鬚葉,蘿蔓,皇宮菜,大白菜, 羽衣甘藍,青江菜,高麗菜, 萵苣,紫萵苣,帶葉芹菜, 白蘿蔔,櫻桃蘿蔔, 菇類(香菇,洋菇,木耳),四季豆 ,蔥,蒜苗 ,甜椒(紅黃綠), 豆薯,葛根, 辣椒,洋蔥(紅,黃),小黃瓜, 醃酸黃瓜 ,小麥草 ,水蓮。
除此以外,以下為限定階段可以吃的蔬菜:
第一階和第三階可以吃的蔬菜:台灣瓜類,節瓜 ,芽菜( 豆芽菜,苜蓿芽,任何的芽菜), 地瓜,茄子 ,南瓜,番茄 ,甜菜根,紅蘿蔔 ,山藥。
第二,第三階可以吃的蔬菜: 蘆筍,豆瓣葉,吉康菜,茴香,
第二階限制比較多,除了白蘿蔔,豆薯,小黃瓜,其他的根莖類的,瓜類的食材都不能吃。
第一階,第二階吃綠花椰菜,第三階吃白花椰菜。
竹筍,荷蘭豆,甜豆是第一階限定。
海帶,海苔,秋葵,苦菊是第三階限定。
球狀萵苣和豌豆在FMD不能吃。
#減肥的路上,我們一起學習,一起享瘦。
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瓜類變苦 在 農純鄉 真實的第一選擇 Facebook 的精選貼文
#我們的親密時刻
退奶,對於哺乳媽媽來說
也是個非常重要的過程
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一般來說會建議媽咪們
【慢慢退奶】
這樣因脹奶而變大的胸部
比較不會因為太快速的消風而大走山😓
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那想退奶的媽咪應該怎麼退奶呢?
以下分享三個小Tips
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Tips1:漸進式的拉長親餵或擠奶的時間
奶水是移出多少身體便會製造多少,若今天你已經打算要退奶了,就可以慢慢拉長親餵或擠奶的時間,讓身體知道現在已經不需要製造那麼多奶水了,如果過程中內內太脹的話,可以手擠掉一些,讓內內不要那麼不舒服。
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Tips2:避免攝取發奶食物
如果已經決定要退奶了,那發奶食物就可以減少攝取,另外可以吃一些可以幫助退奶的食材,如人參、韭菜、大麥芽、竹筍、瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜)、蘆筍、梨子、大白菜、花椒、空心菜、白蘿蔔、花椰菜、豆豉等等。
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Tips3:定時補充卵磷脂
卵磷脂對於要退奶的媽媽來說也非常重要,千萬不要覺得自己要退奶了所以不用吃,因為開始拉長親餵或擠奶時間後,內內會感覺滿脹的,這時候卵磷脂就會是你的好幫手,而有些媽咪退奶時容易發生塞奶的狀況,所以一定要定時的持續補充卵磷脂呦~
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以上分享給各位媽媽
祝福大家的哺乳人生都能順順利利
好好Enjoy哺乳時的親密時刻❤
瓜類變苦 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
時序進入7月,天氣也愈來愈熱了!冷氣溫度是不是愈開愈低了呢?當心室內外溫差大!反覆進出冷氣房,容易有倦怠感、頭痛、噁心、食慾不振、肩痛等症狀,千萬別大意😲
賴睿昕中醫師指出,夏天進出冷氣房,很容易讓身體變得倦怠,整個人「仙仙」,感覺自己好像有點悶悶熱熱的,但經測量後也沒有發燒,就要當心可能是中了「陰暑」🥵
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一般來說以女性或者是體質較虛者發生的機會較高,當體溫的調節沒那麼好,卻在天氣炎熱時突然飲用大量冰品,或頻繁進出冷氣房,使身體處於忽冷忽熱的狀態,就有可能會引起陰暑。
而通常體質燥熱者較容易是「陽暑」的狀況,或在室外頻繁活動、曬太陽加上飲水不足等,也可能引發中暑。
無論是陽暑還是陰署,賴睿昕中醫師指出,最主要引起中暑的原因就是水分流失,所以即使待在室內、冷氣房中,也要特別注意水分的補充💧
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【✨清熱消暑食材推薦 】
✔補充電解質:檸檬水、甘蔗汁、椰子水。
✔清熱消暑:薏仁湯、綠豆湯、冬瓜湯、菊花茶、青草茶,深綠色的蔬菜湯。
✔生津消渴:苦瓜、西瓜、小黃瓜等瓜類,但中醫師提醒,攝取適量即可,吃太多可能會拉肚子。
💡小提醒:任何食物都是適量就好唷!
(資料來源/賴睿昕中醫師)
瓜類變苦 在 飲食男女 Youtube 的最佳解答
足本訪問: https://bit.ly/30nLpVm
夏天是苦瓜當造季節,苦中帶甘的味道是它最大特色,為何苦瓜會有苦味,而其他瓜沒有呢?主要由幾種物質引起,包括瓜類苦味素、野黄瓜汁酶、奎寧及苦瓜甙,當苦瓜開始生長,就會同時產生這幾種物質。其實有些瓜也有這些物質,例如西瓜、南瓜就有苦味素,但就沒有野黄瓜汁酶,苦瓜則很齊全,同時擁有幾種苦味物質。
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瓜類變苦 在 飲食男女 Youtube 的最讚貼文
冬天是進補好時機,台灣人愛吃麻油雞、紅燒羊肉爐、薑母鴨等菜式暖胃暖身,台北近期有一家受熱捧的羊肉爐店,主打清燉羊肉爐,去台北,不妨去試試。
呂珍郎清燉羊肉爐選用彰化溪湖現宰羊,每隔兩、三天就配送一頭全羊到店內,老闆呂偉斌說:「需選飼養約兩年的黑羊,且是閹割半年以上的太監羊,吃起來才沒有羊羶味。」湯底格外清鮮,原來店家捨棄傳統以羊骨熬製方式,改以現宰帶皮羊肉燉煮!但鮮美秘訣不僅如此,湯底還加了帶骨三文魚,味道鮮甜,夏天搭配大黃瓜、白蘿蔔,或是苦瓜、冬瓜、青木瓜等瓜類,等到天氣變涼,就換上老饕們最愛的菜心。
重口味之選,這裏還有羊內臟,以及較少見的羊腦及羊眼睛等!心及肝約涮10至15秒;羊肺已先處過,約涮10秒;肚和腸都先煮過,燙20秒就能吃;至於羊腦,建議煮30分鐘以上。
除了羊肉鍋,這裏亦有薑絲炒羊肉等熱炒菜式。因羊內臟數量有限,若想嘗鮮,建議先打電話預訂。
呂珍郎清燉羊肉爐
地址:台灣台北市金湖路4號
電話: +886 2 8792 9989
營業時間:周一至四5pm-11pm;周五、六、日11am-2:30pm,5pm-11pm (周二公休)
編輯:朱詠賢
來源:台灣《蘋果日報》
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瓜類變苦 在 台灣好食材Fooding Youtube 的精選貼文
苦瓜的維生素C是瓜類中的NO.1,夏天吃苦瓜清熱、消暑好處多,但卻也是小朋友討厭蔬菜的大魔王,只要將苦瓜囊清除乾淨切薄片,冰鎮後再加入料亭和露(鰹魚風味)醃製一下,拌入酸甜的優格沙拉醬,讓小朋友不怕吃苦瓜「鮮蝦、苦瓜優格馬鈴薯沙拉」» http://bit.ly/2i0nGXg
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