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你也有這樣的感覺嗎?
不知道從什麼時候開始,從椅子上站起來要扶桌腳?
不僅瓶蓋轉不開,連爬個樓梯也喘吁吁?
這很可能是因為你的肌肉開始流失了……
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人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降,60歲加速流失!
《 #慢養功能肌力》釐清你一直誤用的養生常識,用最正確的醫學、營養、運動科學,帶你擊退肌少,強筋骨,少痠痛,慢老有活力!
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老不可怕,怕的是衰弱與失能,
現在起透過日常運動、合理營養、正向心態,
讓你一天練一點,儲備未來十年的行動力。
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有沒有發覺家中的長輩,毛巾擰不乾、瓶蓋轉不開、從椅子起身感到困難、爬十個台階感到吃力、甚至無法在綠燈換燈前,順利通過馬路,走到對街呢?
這表示,您的父母肌肉量可能正逐漸的流失,導致肌肉力量愈來愈衰弱,嚴重影響生活品質乃至於增加死亡的風險哦!
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#情人節快樂😁
#父親節快樂😄
#藥插畫小教室👩🎨👩🔬😉
腳無力? 動一下就累! 這可能是肌少症😮
肌少症常伴隨骨鬆、骨折、甚至可能會造成生活失能的問題,但別以為這情況只有老年人有,現在年輕人營養普遍攝取不均衡、運動嚴重不足,也可能出現肌少症前期-健康「微肌」的狀況喔。
何謂肌少症? 藥插畫告訴你😉
50歲以後肌肉流失加快常有肌力減退的問題,
如力氣減退、活動表現變差,尤其當年長者出現走路速度變慢、爬不動樓梯、沒有力氣擰毛巾、從椅子起身的速度變慢、瓶蓋轉不開、容易跌倒等等,就必須高度懷疑有肌少症的風險!
減少”微肌”應該強化肌力 - 運動、飲食雙管齊下
增加高蛋白飲食,蛋白質建議每天每公斤攝取1.2克,多補充富含維生素 D 的食物,多曬太陽。
每周3-5次,每次20~30分鐘,選擇最適合老年人的心肺、肌耐力、重量訓練運動,如有氧舞蹈、快走、太極拳、騎腳踏車、啞鈴等等😄。
#就算沒情人也要好健康😂
#藥插畫 #藥專家
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將霜淇淋迅速升級的方法 - 黃金鳥巢三色霜淇淋
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份量:4份
準備時間:35分鐘
烹調時間:5分鐘
難易度:進階
所需材料:
200 g 太妃糖
4 個冰淇淋甜筒
75 g Nutella榛果可可醬
250 g 萊姆冰淇淋
250 g 草莓冰淇淋
250 g 優格冰淇淋
500 cc裝空寶特瓶
3 公升裝塑膠袋
覆盆子醬
巧克力醬,裝飾用
碎榛果,裝飾用
作法:
1. 把太妃糖放在鍋中融化成焦糖。將冰淇淋甜筒開口朝下放在一個開口朝下的碗上,最事先在碗底抺一點油。用湯匙舀一些焦糖,在冰淇淋甜筒開口周圍繞著畫出一些線條,直到焦糖呈現鳥巢形狀。讓焦糖冷卻約 5 分鐘,然後小心地從碗底取出冰淇淋甜筒和焦糖鳥巢。
2. 拿一個紙杯開口朝下的放在工作台上,並在杯底切出一條縫。將冰淇淋甜筒插入縫隙裡,然後在甜筒裡倒入Nutella榛果可可醬。
3. 將寶特瓶的上方切下來,並取下瓶蓋。
4. 在瓶蓋上切出一個星形。
5. 將蓋子鎖回切開的寶特瓶上。將塑膠袋的一個角剪開,再將切開的寶特瓶穿入塑膠袋中,讓瓶口切角中伸出來。
6. 將三種口味的冰淇淋裝入塑膠袋中。
7. 將冰淇淋旋轉擠入甜筒裡。
8. 用湯匙在冰淇淋中間壓一個洞,然後填入覆盆子醬。再擠上一些冰淇淋蓋住。淋上一些巧克力醬,並撒上碎榛果裝飾就可以享用了。
你知道你可以用一個空的洋芋片圓筒,也可以變出美味的冰淇淋嗎?食譜請看這裡:https://youtu.be/sfo_DknQQuo
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超簡單涼拌【柴魚小黃瓜】清脆又爽口!必定是畫龍點睛的風味小菜!
「不想吃生生的小黃瓜?」
「但又想吃涼拌口味怎麼辦?」
今天又是簡單哥涼拌菜時間拉~
去外面吃飯都會夾點小菜
別看小菜看似簡單
但是好吃的卻可以留住客人的胃啊
別於上次的涼拌小黃瓜
今天簡單哥做點日式的味道
變成「柴魚小黃瓜」
做一個不一樣味道的小黃瓜!
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🌈簡單哥小知識:
小黃瓜是很好的減重聖品!
小黃瓜清熱、利尿,熱量低,含有丙醇二酸,可抑制醣類轉化為脂肪囤積體內,非常適合想控制體重的人喔!
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(今日份量:4人份)
🥣需要準備的材料🥣
👉小黃瓜 3條
👉柴魚4克
👉白醋3大匙
👉醬油1大匙
👉鹽巴適量
👉糖30克
👉香油2瓶蓋
👉枸杞3克
🥘開始簡單製作🥘
①將小黃瓜去頭尾後切成塊狀
②加入鹽巴和糖,使小黃瓜斷生出水
③使用糖、醬油、醋調味,並攪拌均勻
④將小黃瓜醃製15-20分鐘後,把出的水倒掉
⑤小黃瓜淋上醬汁,再加入香油、枸杞、柴魚,攪拌均勻
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#柴魚小黃瓜
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#小黃瓜
#日式料理
#簡單料理
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自製萬用【鳳梨果醬】酸甜好味,多種搭配一次擁有!再學會一招,保存久久!
「黑鳳梨~」
臺灣鳳梨真的超棒超讚!
行動支持臺灣鳳梨!
之前教過的「鳳梨苦瓜雞」、「優格鳳梨蝦球」
鳳梨這個食材真的為料理加了非常多分啊!
那今天會讓它從配角變主角
搖身一變,變成萬用的果醬!
另外,今天還會教怎麼保存的更久喔!
💡此影片你可以學到💡
👉如何保存果醬
👉糖與檸檬的作用
(今日份量:1.5罐)
🥣需要準備的材料🥣
👉鳳梨 一顆
👉檸檬 一顆
👉蘋果 一顆
👉糖 110克
👉鹽 適量
👉紅茶包 1包
👉水 200毫升
🥘開始簡單製作🥘
①去頭去尾後,順著果身削皮,再將果肉切塊
②將蘋果與檸檬汁一起打成泥
③燒一鍋熱水沖泡紅茶
④下鍋炒出鳳梨的甜味,再加入糖、鹽、蘋果泥
⑤加入200c.c的紅茶,待滾起轉小火煨煮
⑥將水煮沸後,將瓶身、瓶蓋、湯匙放入熱水裡燙過
⑦用消毒過的湯匙,把果醬裝罐,鎖緊後倒放
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#果醬
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上週出國托運精油怕會漏
所以扭的特別緊
結果一到當地打不開了啊阿阿
不是扭不動那種
是很好扭但感覺好像是沒磨擦力還怎樣
完全沒進度不停空轉
下壓再扭也沒用
是茉家的瓶子
請問我該怎麼辦(ToT)
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