今天沒有韓國瑜伽老師了，應該很多人想說甘寧老師
直接延續上一篇三個問題
1️⃣為什麼要伸展大腿後肌群？
2️⃣盡全力去摸地板就真的有伸展到嗎？
3️⃣到底要伸展到什麼程度才夠？
要回答這三個問題
得先回歸大腿後肌群的解剖
大腿後肌群由骨盆的坐骨粗隆跨過髖關節、膝關節、連接至小腿後側
若緊繃過短
會在膝蓋趨近伸直時
強迫骨盆後傾、進一步帶動腰椎彎曲
所以什麼動作時會將大腿後肌群拉到最長呢❓
髖關節彎曲＋膝關節伸直，這動作組合會將大腿後肌群拉到最長
✔️日常生活中：坐著開車
✔️運動中：往前跨步
回來這三個問題
1️⃣為什麼要拉大腿後肌群？
✔️對坐式生活的人來說
可在膝蓋趨近伸直的動作中
🔑減少腰椎被迫彎曲
✔️對運動員來說
可增加腿後肌群的延展度
🔑減少跨步動作對腿後肌群的拉扯
2️⃣盡全力去摸地板就真的有拉到嗎？
⚠️你可能有更高的機率在壓迫你的椎間盤
目標是伸展腿後肌群
所以有效延展的位置只有膝、髖關節、骨盆
✖️上半身的動作完全沒伸展到腿後肌群✖️
只想著摸地板
髖關節彎不夠的部分
就會由⚠️腰椎、胸椎、肩膀來補足
所以無腦想著摸地板
你有高機率其實是在⚠️強迫你的腰椎彎曲、壓迫椎間盤
該做的是
🔑盡全力伸直膝蓋、彎曲髖關節、保持骨盆前傾🔑
這才是真的確定有伸展到腿後肌群
3️⃣到底要拉到什麼程度才夠
至少要到你的🔑需求角度
最好再🔑更多一些
而且要能🔑主動延展到這長度
何謂需求角度
舉開車為例
髖屈約90度，膝蓋約接近伸直30度
你要在開車過程中不彎曲你的腰椎
那你至少就得拉到這長度
甚至為了要能輕鬆維持，你應該要能更多一些
所以前一篇才會說目標應放在🔑髖屈90度，膝蓋接近伸直10度🔑
何謂主動延展
站姿摸地板、坐姿體前彎等偏向靠重力去拉
坐著主動將膝蓋伸直、並維持腰椎中立
用腿後肌群的拮抗肌
主動出力去拉長腿後肌群
藉由🔑主動延展，才可自在控制住伸展出來的肌肉長度🔑
所以
搞清楚自己在伸展啥、為何要伸展、該至少伸展到什麼程度
這才是所謂的精準
也是疼痛族群該優先評估的
一個病患說就是開車坐著腰特別痛
是該用所謂有證據力的指引，做重訓、瑜伽、紅繩、皮拉提斯都一樣
還是深蹲硬舉兩倍體重=核心強爆=不會腰痠痛
還是要評估病患開車動作的能力，根據不足的能力做補強
其實沒有對錯
每種路線都有人活得好好的
只有自己的選擇而已
#柔軟度 #伸展 #拉筋 #瑜珈
#坐姿體前彎 #大腿後肌群
#KineticControl
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
延伸閱讀：
【久坐腰痠痛要怎辦？】選擇桌椅五大撇步
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甘寧老師 在 [笑話] 三國武將甘寧的故事- 精華區joke 的推薦與評價
光看標題你們覺得這大慨會是個大OP
相信我，我也看過很多甘寧的故事，但是，今天這個還真是我第一次看到的
不過，如果還是真的OP太嚴重，大家就用力噓，不用客氣
本文開始：
話說三國時代有一名文韜武略的人叫做甘寧，甘寧在劉備營中專門教導劉備的兒子各
種文武功夫，雖然阿斗的反應不是很好，但在甘寧的教導下還是有相當好的成績，而
劉備為了感謝甘寧的辛勞，特別在校閱部隊時讓眾兵士齊聲對他歡呼，頓時天地間充
滿了極度讚揚的呼聲：「甘寧老師！甘寧老師！」但是一旁的甘寧卻眉頭深鎖，因為
這句甘寧老師聽起來不是很文雅，他直覺認為劉備是藉機當眾羞辱自己，心中甚為不
悅，也埋下日後對劉備的不滿。
沒多久甘寧便離開劉營投靠曹操，曹操一見甘寧前來投靠心中大喜，除了給他極崇高
的地位，還將好不容易取得的干將神劍交給他保護。當時南方有處叫南皮的地方有一
群勞工團體常伺機要搶奪干將神劍，因為他們相信只要取得干將神劍就能取得天下，
所以常常帶兵突擊欲搶奪，但每次都在曹操的策略下無法得手。
有一次，南皮勞工決定發動兩萬大軍強行搶奪干強神劍，甘寧為了不辱使命連忙帶領
二十員鐵騎奮力圍堵保護干將神劍，終於在歷經七天七夜天地昏暗日月無光的大戰
後，甘寧與二十員鐵騎雖然僅剩九名，但卻殺死對方一半兵力，使得南皮勞工屍橫遍
野，死傷慘重，再也不敢妄想搶奪干強神劍。
甘寧和他的九名士兵殺退南皮勞工兩萬大軍震驚各國，也激起各國對甘寧的精神與實
力另眼相看，當時揚州城還流傳了一首歌叫做：「九條好漢宰一半」來傳頌甘寧的功
勳，這首歌後來一直流傳在各軍隊中當成振奮軍心的歌曲。
儘管甘寧奠定了如此功勳，但他卻很明白曹操為人小心眼，絕對容不下功高震主的事
情發生，所以興起另求發展的想法以保護自己，當時劉備透過各種方式想要再招攬甘
寧入營，可是他一想起那句「甘寧老師」就覺得很不是滋味，於是決定轉投入呂布營
下效命。
呂布為人一向甚是自傲，雖然聽聞過甘寧的能力，但他還是想考驗考驗是否真如傳說
那麼厲害，於是便給他一小隊騎兵去剿平北方金兵。甘寧授命當然使出渾身解數，並
用他驚人的體力與金兵連戰十天十夜，最後終於平定時常趁機偷襲的金兵光榮凱歸。
而這一戰又震驚各國，「九條好漢宰一半」的歌曲已無法讚揚他的功勳，由於甘寧字
辛霸，打仗時又像獅子一樣勇猛，所當時人們便給了他一個稱號叫做：「獅子王辛
霸」，後來有一家叫迪士尼的公司還將這個故事拍成動畫電影。至此，呂布終於明白
甘寧的實力，為了表達自己的誠摯歡迎與對甘寧的敬崇，做了一首歌來紀念。
「愛將甘寧傳」
作曲作詞：呂布
愛甘！愛甘
依憑二十員
保護干將，消除皮勞
真強體力，金神號
你愛，我愛，他也愛
消除皮勞用愛甘
保護干將用愛甘
愛甘可服役
歌詞註解：
愛將甘寧啊！愛將甘寧啊！他依憑著二十員的勇士保護干將神劍，擊退了來自南皮的
勞工，還殺得金兵鬼哭神號，他的體力真是強啊！你（劉備）愛、我（呂布）愛、他
（曹操）也愛，我們大家都很喜愛消除南皮勞工的甘寧，以及可以保護干將神劍的甘
寧，所以愛將甘寧可以在我國服役。
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