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甘胺酸睡眠 在 東大門服飾直播網 Facebook 的最佳貼文
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因此一般除非特別找來攝取,否則我們日常吃的精緻白米當中,最具營養價值的部位其實早就不存在了!
採用米糠大豆經納豆菌所發酵所得榮獲日本專利~
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也就是說,色胺酸是維持健康不可或缺的營養!
但是色胺酸無法透過我們人體形成
一般只能透過小魚乾、牛奶、優酪乳、大豆、核桃、海藻、香蕉、柳丁等食材攝取!
選擇對的神隊友,效果才能事半功倍!
更可以使夜深人靜的時候,安心找周公下棋,不用再擔心棋局被打斷囉~
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色胺酸用吃的更安全!
吃出深夜裡的安穩!
起床尿尿不再是睡不好的例行公事!
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甘胺酸睡眠 在 吳映澄 營養師食驗室 Facebook 的最讚貼文
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甘胺酸睡眠 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
我們知道你很忙碌,但生活不只是充滿失眠的夜晚與咖啡的日子,
試試看這 7 個幫助你更快入睡的秘訣:
1. 芳香療法:
除了甜美的香味外 這個療法不但天然又容易取得,找含有讓人放鬆的薰衣草和洋甘菊類型香氣,This Works 品牌的薰衣草產品或許能幫你在睡前放鬆
2.褪黑激素:
我們的身體會生產這個賀爾蒙來調節睡眠 所以服用保健品能幫助你更好睡,如果你想服用褪黑機素 記得先跟醫生溝通
3.纈草根:
這個植物或許能讓你放鬆 並搭配啤酒花的效果最好(就是啤酒裡的東西),詢問醫生以確保它不會破壞健康或其他藥物效果
4. 鈣鎂鋅保健品:
小時候常喝溫牛奶來入睡的確有好處,大劑量的鈣質能產出褪黑機素,鈣質搭配鎂和鋅效果最佳
5.冥想:
練習正念療法能讓腦袋休息並準備一晚好眠,每天只要冥想 10 分鐘便能減輕壓力
6. 針灸:
針灸能幫助有些人減輕疼痛 而這是妨礙睡眠的問題之一,對輕度睡眠障礙來說或許是個好方法 但它可能無法治療失眠症,
7. 洋甘菊茶:
洋甘菊茶有大量的甘胺酸 一種溫和的鎮定劑,試著飲用無咖啡因的茶 例如薰衣草或檸檬草
7 Tips to Help You Fall Asleep Faster
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甘胺酸睡眠 在 詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床- 海鮮、肉類可以助眠 ... 的推薦與評價
海鮮、肉類可以助眠,並提升免疫力 有一種養分能夠提升睡眠品質,那就是胺基酸“甘胺酸”。“甘胺酸”可以擴張手腳血管,改善血液循環。當血液循環改善後,深層體溫會較 ... ... <看更多>
甘胺酸睡眠 在 [心得] 胺基酸- 看板lostsleep - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
嗨 大家好 我又來了
從五月開始能自然入睡後
開始重量訓練 而在補充胺基酸之餘
發現了一些很少被提及 但親身食用後有效果的幾支胺基酸
跟大家分享一下
1.甘胺酸
甘胺酸是抑制性的神經傳遞物質
食用過量會引致昏睡
而<<「睡眠負債」速償法>>這本書的作者有提到
要穩定深沉睡眠 起始劑量為3g
根據這樣的劑量吃甘胺酸 的確可以在有重訓當日還可以安睡
PS 一般我重訓後會很難入睡、入睡後也不安穩
2.纈胺酸
就是前篇文有提到的臭纈草
之前是買臭纈草膠囊來吃 但是太貴了
後來發現BCAA(支鏈胺基酸)成分也有纈胺酸
就改吃BCAA(運動後服用4g)
偕同上方的甘胺酸,重訓後的睡眠品質不錯
3.茶胺酸
國外有幾篇研究 茶胺酸安定神經的路徑有幾種
A.可產生阿法腦波
B.通過BBB,合成GABA
C.佔據麩胺酸的接受器(不讓興奮性的神經傳遞物麩胺酸與其受器結合)
研究只敢保守地說 200mg為最大劑量,可日服TID
但是我睡前吃到200mg*2 尚沒有胺基酸過量的症狀出現
4.苯丙胺酸
這支胺基酸不是抑制性神經傳遞物質
但是在<<大腦勇士>>一書看到丹尼爾阿蒙醫師提到
狂亂煩躁的患者會給予500mg TID使用
經查閱資料後 在西方國家 是作為抗憂鬱的補充品被使用
(所以難怪可以在愛賀伯買的到)
5.色胺酸
這個大家應該比較常聽到 說是火雞肉裏頭含量很豐富
事實上 色胺酸要在體內合成血清素 還需要以下幾個東西
A. 維他命B6
B. 碳水化合物(建議全穀類為佳)
血清素與其接受器結合後 可以產生舒適、放鬆、甚至想睡的感覺
除此之外血清素在夜間,如果沒有受到藍光刺激,可以轉換成退黑激素
退黑激素也是產生睡意的一項物質
6.麩胺酸<--這是要避免吃到的氨基酸
麩胺酸為興奮性神經傳遞物質
他的衍生物,就是時常被詬病的味精
歪國人常說的,吃了之後會有中國餐館症候群的東西
而<<大腦勇士>>中,丹尼爾阿蒙醫師也有提到
吃下約2~3g的患者,有攻擊傾向,至他的診所接受大腦掃描後發現
整顆大腦處於興奮的狀態下
所以建議患者,不要吃到味精
7.天門冬胺酸
這也是興奮性的神經傳遞物質
雖然沒有研究或是案例顯示 這支胺基酸與失眠有關
但是還是要避免吃到 因為有研究發現 他與阿茲海默症、失智症高度相關
衍生物為阿斯巴甜(比如Zero汽水)
最後 還是要讚嘆一下中強度的有氧運動
中強度的有氧運動30~40分鐘 可以讓睡眠變得更好
推坑這個運動
祝大家晚上能安睡、深度睡眠修復身體
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.47.221 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/lostsleep/M.1628652661.A.E78.html
※ 編輯: icteric (36.236.47.221 臺灣), 08/11/2021 11:37:16
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