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真的愛喝飲料的話，糖要怎麼控制呢？
當然，
✍️我建議大家少喝飲料，
多喝溫開水，
不過現在人可能因為生活樂趣等等，
喜歡喝一些手搖杯飲料，
不過我們當臨床醫師看到許多人喝太多含糖飲料，❗️
導致肥胖、糖尿病、脂肪肝、血管硬化等等問題，
所以會一直提醒朋友，
✴️如果真的愛喝飲料的話，
盡量控制在少糖微糖的狀態，
而且還是要多喝白開水以及運動。
這裡提供的代糖概念，
像是甜菊糖、赤藻糖醇、或者是羅漢果苷還算OK，
❗️其他若是糖精、阿斯巴甜等人工代糖，
雖然標榜是無熱量，
可是還是會影響到腸道菌相，
導致腸漏，
造成其他的問題。
這星期一位罹患卵巢癌的年輕朋友在手術之後來找我調理身體，
過去幾乎每天都會喝珍珠奶茶，
在一旁的先生也會嘀咕。
雖然我不能說每天喝珍珠奶茶許多年之後跟她的卵巢癌有直接關係，
不過✍️腫瘤細胞愛吃糖，
確實我碰到愛喝含糖飲料的朋友，
又不運動，
每天喝，
多年之後，
身體一些腫瘤的確比較容易發生，
還是提醒各位好朋友多注意。
早安。
#含糖飲料
#代糖
剪報來源：人間福報
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1.康普茶是利用紅茶或綠茶，經過酵母菌種天然發酵而成，
內含對人體健康有益之菌種，又稱「紅茶菌」
2.全球演藝圈都盛行的康普茶，含有12種乳酸菌和益生元粉，
每杯15大卡低熱量，能促進腸胃蠕動，不論溫溫的喝或是沖泡後加入冰塊都很好喝
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今天要來寫減肥代餐的試吃文，就是拿來泡的那種，因為我工作有時很忙就略過很多餐，所以有個廠商突然問我要不要泡東西來喝，我說好啊，然後他們就寄給我，我先貼一下他們給我的介紹好了，以下：
這款「Slimeasy輕代美」，是源自日本
以科學配比全面營養為理念的營養代餐品牌，
有超過30年的食品研發生產經驗
用高科技把原型食物的營養素完全萃取出來
不含添加劑，喝進去的都是100%的營養素
不使用人工奶精 使用美國乳清蛋白及紐西蘭脫脂奶粉
不使用人工色素 使用天然色素(胡蘿蔔與番茄色素)
不含人工甜味劑 使用甜菊糖苷，甜味自然低熱量
裡面有著豐富的多重蛋白質跟膳食纖維
8種礦物質、11種維生素以及12種益生菌
不但能補充一日所需營養素
更能幫助消化道順暢與吸收
並且一包只有100卡熱量 還能順便減肥
共有4個口味
「榛果咖啡拿鐵」、「綜合莓果奶昔」
「蕃茄海鮮濃湯」、「北海道玉米濃湯」
有甜的有鹹的，一點都不無聊
不論是想要當代餐還是當輕食都可以
若想要當其中一餐，建議是加2包的份量
就可以很有飽足感
若是肚子稍微有點餓，
或是嘴饞、或是想要來點宵夜時
泡一包來當輕食點心
一包才 #100大卡
輕鬆沒有負擔，喝了也沒有罪惡感
以上是他們給我的文字介紹，幹終於不用一個個字打了，因為我不喝咖啡，所以我的是其他三種口味，最喜歡的口味是玉米濃湯，番茄還好反正我本來就不喜歡番茄，我也不喜歡莓果因為不夠甜，我最高紀錄是一天喝了八包。
因為很忙懶得出去買東西吃，記得之前連續喝了好像10天還11天，結果變瘦也消了小腿的水腫，很北爛他們說不能寫到減肥療效所以我不能跟你們說瘦了幾公斤，但那幾天拉屎都比平常更順利，應該是因為裡面有很多纖維的關係吧，我覺得肚肉變平很多，然後水腫消了尤其小腿腳踝的地方，因為我都坐很久工作，我一次都拿大碗公喝個三包，然後會飽個好一陣子，比我吃便當撐的更久。
喔然後他們說都是天然的食材，沒有加有的沒有的東西，感覺就跟狗鮮食一樣的原理就是很健康，我是覺得喝了十幾天皮膚有變好，拉屎更順利，然後水腫消了，一次喝個兩三包可以撐很久不會餓，還不錯。
跟貓狗一起拍照是因為家裡沒有值錢的東西，這條最值錢了所以只好跟他拍，啊以下是他們的介紹，有興趣的人可以去看看：
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甜味劑是什麼玩意兒？
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=7936
代糖會傷腎，傷肝，致癌？ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9862657
美國國家癌症研究所怎麼看代糖？
https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/aspartame.html
赤藻醣醇對人體無害？ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9862657
以代糖飲料取代飲料，甚至水，有助於降低體重？
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632875/
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我們的生活中，放眼望去各種食物內都有添加糖
攝取過量的糖 健康是付出代價到
不但可能造成不必要的脂肪囤積
也可能導致第二型糖尿病，或是心血管疾病的產生
我前陣子也做了有關 糖對身體的負面影響
如果還沒看過的話，可以在影片底下找到連結
我是非常喜歡吃甜食的人
要我完全不吃糖，真的會很痛苦
我相信許多人也是
當我開始真正在注意我的飲食
除了水果或是偶爾在外吃飯會攝取到糖以外
基本上我的飲食中是不額外添加糖的
平常為滿足我對糖的慾望
我每天，都會用到代糖
老一輩的，像我媽
只要聽到代糖就會怕怕的
很大的原因是許多人對不了解代糖是什麼
也可能是因為代糖是人工提煉出來的東西
而感到不確定，抱持懷疑
希望今天這集影片
可以解開一些你對待糖的疑惑
[ 代糖是啥？對人體有害嗎？]
代糖，也稱為甜味劑
除了帶有甜味以外
大部分的代糖都沒有熱量，
進入消化系統後
也不會造成血糖上升
但如果你稍微在網路上搜尋一下
會看到大多有關於代糖的文章，標題都下得滿聳動的
甚至有些文章還傾向代 糖對於人體不友善
但至今經過美國食品藥物管理局核可的代糖
都證實對人體沒有傷害
聲稱代糖會傷腎，傷肝，致癌，這些都是迷思
早已被推翻
甚至法定 每日安全攝取量 ADI, Acceptable Daily Intake
都是遠遠超過一般人可能達到的量
目前在台灣核准允許使用的甜味劑有25種
可以大致上區分成兩類
一類是完全不含熱量
人工合成的代糖
而另一類則是帶一咪咪的熱量
大多是天然來源，或是天然來源再加工製成
接下來我會針對生活上最常見的 3 個代糖做更深入的分享
第一個 Aspartame 阿斯巴甜
阿斯巴甜是人工合成的甜味劑
也因為便宜
是市面上最常加入的甜味劑
像商店賣的零卡可樂，其中家的甜味劑就是 aspartame
阿斯巴甜除了對於罕見的苯丙酮尿症患者可能有害以外
對成人，未成年，小孩都無害
一罐 coke zero 大約有 180 毫克的 阿斯巴甜
以我的體重來說 大約 每天 要喝到 22罐 零卡可樂
才會到每天可攝取的安全劑量 [ ADI ]
下一個常見的代糖是赤藻醣醇 Erythritol
赤藻糖醇是一種天然的甜味劑
存在於水果、菇類和一些發酵食物中
他的甜度是蔗糖的 65%，每克約有 0.4大卡
而它和其他天然甜味劑不太一樣的地方是
它較容易被小腸吸收，且比較不會有腸胃道的副作用
如果你吃其他代糖，會有腸胃不適、脹氣
建議可以試試看赤藻醣醇
這也是我目前每天都在用的甜味劑
可以加在乳清、咖啡、
甚至我在煮飯時我們也會拿它做調味
像我常吃的 myprotein 低碳脆米蛋白棒
也是靠這種甜味劑，才可以省去很多碳水的熱量
目前的研究文獻證實
赤藻醣醇對人體無害
它的 ADI 建議是 1 gram per kilogram
成人大約每天可攝取 70-80公克
以我這麼愛吃甜食的人來說
每天都用不到這麼多代糖
最後一個代糖 Stevia 甜菊糖
Stevia 又稱糖菊素，是一種糖苷，
在1931年由法國科學家從 甜菊葉 中提煉而成
除了是天然的以外，它幾乎沒有熱量以外，
甜度又是蔗糖的200-300倍。
美國食品藥物管理局曾在 1994 年禁用 Steiva
原因是當時未有足夠的科學研究證實 Stevia 對於人體無害
直到最近才被美國 FDA 認可，列為可安全食用甜味劑
目前的實驗結果得出的 ADI 是 4mg/kg/d
Stevia 通常在市面上是以攜帶式的小包裝販售
每天可食用的安全範圍大概是 40包 Stevia 左右
從過去的實驗研究報告中，我們可以看得出來
除了對於普遍迷思 ”會致癌“ ”基因病變“ ”對人體有害“
都不屬實以外
用甜味劑取代糖
對於身體的健康，以及體重控管
似乎是有正面的幫助
但還是有一派的說法認為
攝取代糖會更促進食慾，或是導致肥胖
但是這些說法都是從“觀察性實驗”中得出
並沒有直接性的關連
觀察性實驗中的測試對象大都是過度肥胖的人
過度肥胖的人
極高可能是因為本身飲食的習慣導致肥胖
並非攝取代糖而造成
而且代糖除了幾乎沒熱量以外
也並不會改變人體的代謝運作
我相信如果一個飲食均衡
不會因為代糖省去很多糖的熱量而趁機暴飲暴食
那麼代糖，應該是一個可以提升健康品質的食用品
至於該怎麼做決定，要不要戒糖，那還是留你做這個決定
以上的資訊是擷取2018年以前的文獻
如果你對於影片內容有任何問題
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#影片中的內容並非專業醫療建議
#純粹知識分享。
請勿將影片內容取代醫生指示。
#其中引用的數據皆為2018年以前之科學研究報告。＊＊
